Нарушение сна: симптомы, лечение и помощь при общих расстройствах

Содержание:

• Важность здорового сна
• Признаки и симптомы нарушения сна
• Бессонница: наиболее распространенный тип расстройства сна
• Другие виды нарушений сна
• Как вы можете помочь себе преодолеть расстройства сна?
• Может ли снотворное помочь избежать проблем со сном?

Большинство из нас в какой-то момент жизни испытывали те или иные проблемы со сном. Но если такие проблемы становятся чуть ли не обыденным явлениям и начинают мешать вашей повседневной жизни, то можно смело говорить, что вы страдаете расстройством сна. Нарушение сна влечет за собой больше, чем просто сонливость. Плохое качество сна может иметь негативное влияние на вашу энергию, душевное равновесие и здоровье в целом. Если у вас возникли проблемы со сном, то вам будет полезна эта статья, в которой мы расскажем, какие бывают самые распространенные нарушения сна, что вы можете сделать, чтобы помочь себе самостоятельно, а когда стоит обращаться к врачу.

Важность здорового сна

Сон может служить барометром общего состояния здоровья. Во многих случаях люди, находящиеся в добром здравии, как правило, хорошо спят, в то время как повторяющиеся проблемы со сном могут указывать на некоторые медицинские или психологические проблемы со здоровьем, начиная от незначительных и заканчивая самыми серьезными.

Хороший сон, как мы уж говорили, очень важен для вашего физического здоровья и эмоционального благополучия. Даже минимальная потеря сна может сказаться на вашем настроении, работоспособности, стрессоустойчивости. Игнорирование проблемы плохого сна может привести к серьезному ухудшению здоровья, нарушению производительности труда, стрессам и даже к несчастным случаям. Если же вы хотите оставаться здоровой и использовать весь свой потенциал, то должны четко осознавать, что хороший сон является необходимостью, а не роскошью.

Совершенно не нормально чувствовать себя сонной в течение дня, сталкиваться с проблемами с засыпанием вечером, плохо спать ночью, а утром просыпаться совершенно разбитой. Но даже если вы испытываете затруднения со сном так долго, что уже практически привыкли к ним, вы все равно можете научиться спать лучше. Стоит начать отслеживать симптомы нарушения сна, а также связаны ли они с тем, что вы, возможно, допускаете нарушение режима сна.

На этом этапе очень полезно будет использовать наши подсказки. Если же ваши попытки помочь самой себе не принесут успеха, вы можете обратиться за помощью к специалистам. Вместе вы сможете определить основные причины ваших проблем и найти способы улучшить не только сон, но и качество своей жизни.

Признаки и симптомы нарушения сна

Случайные проблемы со сном может испытывать каждый. Как же узнать, являются ли нарушения сна в вашем случае просто реакцией организма на внешние раздражители, или же они служат признаками более серьёзных расстройств или симптомами основного заболевания? Начните с тщательного изучения своих симптомов, обращая особое внимание на явные признаки сильной дневной сонливости. Если хотя бы один из следующих симптомов вы испытываете на регулярной основе, то вполне вероятно, что речь идет о расстройстве сна. Итак, вам:

• присуще чувство сонливости или раздражительности в течение дня?
• трудно не поддаваться сну, если вы сидите на месте, смотрите телевизор или читаете?
• трудно водить машину, потому что за рулем вы буквально засыпаете или чувствуете себя слишком уставшей?
• бывает трудно сконцентрировать внимание?
• приходиться часто слышать от других, что вы выглядите слишком уставшей?
• кажется, что в последнее время у вас явно замедлилась реакция?
• стало трудно управлять своими эмоциями?
• приходится употреблять напитки с кофеином, чтобы заставлять себя работать дальше?

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, то, скорее всего, у вас есть серьезные нарушения сна.

Бессонница: наиболее распространенный тип расстройства сна

Бессонница, или невозможность получить то количество сна, которое вам необходимо, чтобы просыпаться отдохнувшей и свежей, является наиболее распространенной жалобой. Бессонница часто является симптомом других проблем, таких как стресс, тревога, депрессия или какое-либо заболевание. Она также может быть вызвана особенностями образа вашей жизни, в том числе недостатком физической нагрузки, сменой часовых поясов, принимаемыми лекарствами и даже слишком большим количеством кофе, который вы пьете.

Общие признаки бессонницы включают в себя:

• Трудности с засыпанием вечером или невозможность заснуть, проснувшись ночью;
• Частое пробуждение в течение ночи, прерывистый сон;
• Чтобы заставить себя заснуть, вы должны принять какие-то меры (выпить снотворное, выключить свет, создать идеальную тишину и тому подобное);
• Сонливость и низкая работоспособность в течение дня.

Какими бы ни были причины вашей бессонницы, с которой вы хотите справиться, в первую очередь научитесь расслабляться. Вкупе с борьбой с вредными привычками это поможет вам лучше спать и, как следствие, чувствовать себя намного лучше. Хорошей новостью должно для вас стать то, что в большинстве случаев от бессонницы можно избавиться, изменив образ своей жизни, а не полагаясь лишь на прием снотворных.

Другие виды нарушений сна

Кроме бессонницы, существуют и другие виды нарушения сна. Это апноэ, синдром беспокойных ног и нарколепсия. Что представляют собой эти проблемы?

Апноэ

Это одно из самых распространенных расстройств. Для него характерна временная остановка дыхания, связанная с тем, что перекрываются верхние дыхательные пути. Такие паузы в дыхании прерывают сон, что приводит к частому пробуждению. Хотя большинство людей, страдающих апноэ, эти пробуждения и не помнят, но зато они ощущают их последствия в течение дня: они бывают истощены, раздражительны, часто страдают от депрессии, а производительность их труда бывает значительно снижена.

По каким признакам можно узнать апноэ?

• Хронический громкий храп.
• Частые паузы в дыхании во время сна.
• Чувство удушья во время сна.
• Разбитость после пробуждения и сонливость в течение дня, независимо от того, сколько времени вы провели в постели.
• Ночью сон прерывается, и пробуждение происходит с чувством одышки, болью в груди, головной болью, заложенностью носа или сухостью в горле.

Апноэ – серьезное и потенциально опасное для жизни нарушение сна. Если вы подозреваете, что вы или близкий вам человек подвержены апноэ, то, не откладывая, обратитесь к врачу. Это расстройство успешно лечится, и врач подскажет вам методы лечения. Вы можете помочь себе, если будете спать на боку, поменяете подушку на более высокую, а еще – постараетесь сбросить лишний вес.

Синдром беспокойных ног

Такие нарушения сна характеризуются тем, что вы испытываете почти непреодолимое желание двигать ногами (реже – руками). Сон не приходит от того, что вы не можете найти место своим ногам. Как бы вы их ни положили, вам все равно неудобно; часто такое состояние сопровождается покалыванием, болью в мышцах, ощущением невыносимой тяжести в конечностях.

Общие симптомы синдрома тяжелых ног включают:

• Неприятные ощущения где-то глубоко в мышцах, сопровождаемые сильным желанием переместить ноги.
• Эти ощущения временно затихают, когда вы двигаетесь, растираете или массируете ноги.
• Наступивший наконец сон сопровождается или может быть прерван повторными судорогами или подергиваниями ног.

Нарколепсия

Это расстройство сна, которое характеризуется чрезмерной, неконтролируемой дневной сонливостью. Такие нарушения сна обусловлены дисфункцией головного мозга, когда нарушается механизм, контролирующий сон и бодрствование нашего организма. Страдающие этим недугом люди могут испытывать «атаки» сна прямо посреди разговора, во время работы или даже за рулем. Вот какие общие признаки у нарколепсии:

• Внезапное сильное чувство слабости или потеря контроля над мышцами, особенно во время сильных эмоций.
• Ощущение паралича, невозможность двигаться какое-то время после пробуждения.
• Быстрое, неконтролируемое засыпание в дневное время. После непродолжительного сна появляется ощущение бодрости.
• Яркие галлюцинации в состоянии перехода от сна к бодрствованию и наоборот (в те моменты, когда человек осознает, что он еще (или уже) не спит).

Как вы можете помочь себе преодолеть расстройства сна?

Хотя некоторые расстройства могут потребовать медицинской помощи, в большинстве случаев вы вполне можете помочь себе сами. Первым шагом к преодолению проблемы со сном станет выявление и тщательное отслеживание симптомов нарушения сна. Второй важный шаг – изменение дневных привычек и улучшение гигиены сна.

Независимо от того, в чем, собственно, заключается ваша проблема со сном, доведенные до механизма ритуалы отхода ко сну и воспитание в себе полезных привычек обязательно приведут к стойкому улучшению качества сна. Вы можете справиться со многими симптомами, просто изменив образ своей жизни. Например, вы можете обнаружить: стоит вам заняться спортом и начать более эффективно управлять своими эмоциями, как ваш сон станет гораздо более крепким и освежающим.

Вот несколько советов для улучшения сна:

• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время – каждый день, включая выходные.
• Выделите достаточно времени для сна. Большинству людей нужно спать 7-8 часов, чтобы чувствовать себя работоспособными.
• Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
• Выключите телевизор, компьютер, мобильный телефон хотя бы за час до отхода ко сну. Тот тип света, который излучают мониторы и экраны этих приборов, могут стимулировать ваш мозг, подавляя выработку мелатонина и вмешиваясь во внутренние часы вашего организма.

Рецепты для здорового сна

• Подушечка с травами: она служила добрую службу еще во времена наших бабушек, да и сегодня она способна помочь. Ее кладут под обычную подушку или на грудь; под действием тепла постели и тела выделяются летучие вещества, которые вы вдыхаете и спокойно засыпаете. Сшейте для этого льняной квадратный мешочек (со стороной около 15 см) с застежкой-молнией и рыхло набейте его одной из следующих смесей высушенных трав (действие сохраняется 4 недели):

1. По одной части листьев мелиссы (лимонной мяты), корня валерианы и зверобоя и две части цветков лаванды.
2. Равные части корня валерианы, хмеля и зверобоя.
3. Равные части цветков лаванды и шишек хмеля.

• Сонный эликсир: по 10 г цветков лаванды, шишек хмеля, корня валерианы, листьев мелиссы и травы зверобоя размять в ступке, залить одним литром красного вина. Дать настояться 10 дней, ежедневно перемешивая. Через 5 дней добавить два кусочка корицы и 5 растертых штук гвоздики. Процедить и налить в бутылку. Пить по небольшому стаканчику (40 мл) за 30 минут до отхода ко сну.

http://www.youtube.com/watch?v=NenhiAPa7tc

Может ли снотворное помочь избежать проблем со сном?

При приеме в течение короткого периода времени и только по назначению и под наблюдением врача снотворные могут дать положительный эффект. Тем не менее, это может быть лишь временным решением; вылечить бессонницу с помощью снотворного невозможно. В долгосрочной перспективе лекарственные препараты могут сделать бессонницу только более тяжелой.

Допустимо использовать снотворные (умеренно и краткосрочно!) в таких ситуациях, как, например, путешествие с изменением часовых поясов. Если же есть нужда в использовании таких препаратов в течение длительного времени, то лучше использовать их «по мере необходимости», а не на ежедневной основе, чтобы избежать зависимости от лекарства.

Инструкции по безопасному использованию снотворного

Для того чтобы последствия приема снотворного препарата были как можно менее неприятными, руководствуйтесь следующими правилами:

• Принимайте снотворное только тогда, когда у вас будет достаточно времени для полноценного сна – не менее 7-8 часов. В противном случае вы будете испытывать чрезмерную сонливость весь следующий день.
• Внимательно прочитайте вкладыш, который находится в упаковке. Особое внимание обратите на возможные побочные эффекты, рекомендуемую дозировку и список продуктов и других лекарств, которые нельзя сочетать с этим препаратом.
• Никогда не смешивайте алкоголь и снотворное! Алкоголь нарушает сон, а взаимодействие алкоголя со снотворным может быть опасно для жизни.
• Никогда не садитесь за руль после приема снотворного, особенно если вы пили его в первый раз. Вы ведь еще не знаете, как и когда ваш организм среагирует на этот препарат.