Как повысить уверенность в себе и улучшить свою самооценку

Содержание:

• Что такое самооценка?
• Что может стать причиной низкой самооценки?
• Каковы последствия низкой самооценки?
• Что можно сделать, чтобы выстроить положительную самооценку?

Откуда у человека берется низкая самооценка? Почему так получается, что кто-то начинает думать о себе только в отрицательном ключе и перестает верить в свои возможности? И как повысить уверенность в себе, чтобы убрать все преграды на пути к успеху? В этой статье мы расскажем, как бросить вызов тем негативным чувствам и убеждениям, которые взяли над вами верх. Мы расскажем, откуда эти убеждения берутся и как они закрепляются в вашем сознании. А самое главное – мы расскажем, как изменить эти убеждения и повысить чувство собственной значимости, ответив на самые главные вопросы, которые вы, скорее всего, хотели бы нам задать.

Что такое самооценка?

Каждый человек имеет определенное мнение о том, что он из себя представляет. Это мнение ложится в основу чувства собственного достоинства и влияют на то, как вы относитесь к самой себе и насколько вы себя цените. Самооценка не является статичной и фиксированной; ваше убеждение о том, какая вы, может изменяться в течение жизни в зависимости от обстоятельств и приобретенного опыта.

Если у вас низкая самооценка, то убеждения о собственной ценности чаще будут отрицательными. Скорее всего, вы постоянно сосредоточены на том, что считаете своими слабостями или ошибками, и большую часть времени вы проводите в полной убежденности, что недостаточно хороши для этого мира. И если вы что-то делаете, то думаете потом не о том, что вам удалось, а о том, что не получилось.

Если у вас высокая самооценка, то вы обычно видите себя в положительном свете. Неприятные жизненные события – как, например, потеря работы, разрыв отношений или потеря доверия к кому-то из друзей – тоже могут вас больно ранить. Но чем увереннее вы в себе, тем реальнее, что ваша высокая самооценка может стать буфером, который значительно смягчит удары судьбы и позволит быстро прийти в норму.

Именно ваши суждения о себе составляют ту разницу, которая существует между высокой и низкой самооценкой. Только ваши, и ничьи больше! Важно понимать, что это всего лишь ваши субъективные мнения, а не факты. Они могут быть ошибочными или неточными, и есть способы, с помощью которых их можно изменить.

Что может стать причиной низкой самооценки?

Конечно, невозможно указать на одну какую-то причину низкой самооценки для каждого конкретного человека, ведь формирование наших основных убеждений о себе – это довольно сложный процесс. Характер и врожденный темперамент человека тоже играет свою роль, но важнее всего именно жизненный опыт и отношения с окружающими, которые уникальны для каждого человека.

Негативный опыт в детстве часто разрушительным образом действует на самооценку, ведь именно тогда формируются личность и самосознание. Если отношения с окружающими в этот период нельзя назвать позитивными, то у ребенка складывается впечатление, что его никто не ценит и он ни для кого не важен, а это отнимает у него шанс выстроить устойчивую основу уверенности в себе.

Значительный негативный опыт во взрослой жизни также может поколебать и изменить основные убеждения человека о себе. Происходит это обычно не за один день, а в течение довольно долгого времени, и вы даже можете не заметить, что ваша самооценка опускается вниз. Вот что может отрицательно повлиять на самомнение человека:

• Физические или эмоциональные потребности в детском возрасте, которые не были удовлетворены;
• Ситуации, когда человек становится предметом злоупотребления или насилия – сексуального, эмоционального или физического;
• Невозможность оправдать ожидания своих родителей;
• Давление со стороны сверстников, друзей или родственников, требующих, чтобы вы соответствовали социальным или культурным нормам, с которыми вы не согласны;
• Запугивание или чрезмерное давление на работе;
• Травма, увечье, болезни – все, что влияет на качество вашей жизни и деятельности и на ваши возможности;
• Тяжелая утрата;
• Социальная изолированность и одиночество.

Каковы последствия низкой самооценки?

Влияние низкой самооценки на вашу жизнь способно быть значительным, и вы можете обнаружить, что страдают от этого все сферы вашей жизни; может быть нанесен ущерб даже вашему психическому здоровью. Все это только усугубляет существующие условия, готовит почву для развития все новых и новых проблем и делает вас все более уязвимой. От вашей неуверенности в себе могут пострадать:

• Личные отношения. Если у вас низкая самооценка, то вы будете уверены, что не заслуживаете, чтобы к вам относились с любовью и уважением, и поэтому вы позволите друзьям или партнерам просто пользоваться и манипулировать вами.
• Жизнь в социуме. Для некоторых неуверенных в себе людей может быть слишком тяжело слышать критику в свой адрес. Поэтому они стараются остаться в стороне от любых действий, в которых требуется принятие решений, и они остаются изолированными от всех – и разочарованными в жизни.
• Работа. Если ваша низкая самооценка исходит из убеждения, что вы не компетентны или не слишком умны, то вы и на работе будете избегать выполнения каких-то задач, если вы не уверены в исходе ваших усилий, или даже не попытаетесь взяться за работу, которую вполне могли бы осилить. Ваша недостаточно высокая самооценка значительно ограничит карьерные возможности и сведет на нет возможность вашего личностного развития.
• Ваша репутация. Вы можете обнаружить, что, пытаясь бороться с неуверенностью в себе, вы ведете себя таким образом, что начинаете наносить вред себе и окружающим вас людям. Некоторые пытаются убежать от проблем, прибегая к рискованным приемам: беспорядочный (и незащищенный!) секс, пристрастие к алкоголю, прием наркотиков. А некоторые развивают в себе агрессивные черты личности, чтобы попытаться скрыть свою уязвимость и таким образом защитить себя от возможного давления.

Никто не может быть постоянно счастлив, и высокая самооценка не означает, что вы всегда будете чувствовать себя уверенно и всегда будете строить успешные взаимоотношения с людьми. Тем не менее, хорошее эмоциональное здоровье и позитивная самооценка являются мощными предикторами счастья. Если ваши основные убеждения о себе в основном положительные, с проблемами вы все равно будете сталкиваться, но ваша способность справляться с ними будет значительно выше.

Что можно сделать, чтобы выстроить положительную самооценку?

Как мы уже говорили, степень вашей уверенности в себе зависит от самооценки, а самооценка базируется на ваших основных убеждениях о себе, как о личности. Если целью является повышение вашей уверенности в себе, то вам просто необходимо бросить вызов этим убеждениям и полностью изменить их. Вам такая задача может показаться невыполнимой; а между тем, есть много способов сделать это. Об одном из них мы с вами и будем говорить.

Определите ваши негативные убеждения и научитесь их опровергать

Если вы хотите повысить уверенность в себе, то очень важно для вас понять, какие именно негативные убеждения не дают вам думать о себе с уважением и откуда эти убеждения появились. Это может быть неприятным и даже болезненным процессом, поэтому вам, вероятно, лучше попросить о поддержке человека, которому вы особенно доверяете. Если же следовать нашим советам будет слишком тяжело или вы просто не будете уверены, что делаете все правильно, то можете обратиться за профессиональной помощью к хорошему психологу.

Попробуйте в разных ситуациях задавать себе следующие вопросы, а ответы на них лучше записывайте (это поможет вам систематизировать ваши мысли и выявить те из них, которые несут негативную окраску):

• Что вы думаете о своих достоинствах и недостатках?
• Что негативного, как вам кажется, могут думать о вас люди?
• Когда вы начинаете чувствовать себя особенно неуверенно?
• Можете ли вы определить события, которые вызывают у вас это чувство?
• Какие из негативных мыслей возникают у вас регулярно?

Очень полезно вести такой дневник, куда вы будете записывать свои мысли и фиксировать чувства в течение нескольких недель или даже месяцев. Записывайте детали ситуации, как вы себя при этом чувствовали и о чем думали. Например:

1. Ситуация: Меня просили выступить с докладом на работе.

   Моя реакция: Чувствовала себя очень тревожно, но сказала, что попробую подготовить доклад.

   Основное убеждение о себе: Никто не захочет меня слушать, потому что я не сумею подготовить хороший материал для доклада.

2. Ситуация: Я была приглашена на вечеринку.
   Моя реакция: Я солгала и сказала, что буду занята в этот день.

   Основное убеждение о себе: Я не смогу сказать ничего интересного, буду одета хуже всех, и вообще буду выглядеть очень глупо.

3. Ситуация: Я увидела объявление о вакансии, и эта работа давно вызывает у меня интерес.
   Моя реакция: Я рассердилась и выбросила газету с объявлением.

   Основное убеждение о себе: Я недостаточно умна, чтобы получить такую работу. Я даже не смогу произвести хорошее впечатление на интервьюера во время собеседования.

И так далее, подробно описывая и разбирая «по косточкам» каждый случай, который вызвал у вас неприятное ощущение неуверенности в себе. Накопив такие записи и проанализировав их, вы можете бросить вызов самой себе и начать изменять свои основные убеждения. Один из лучших способов – рядом с вашими привычными основными убеждениями начать писать совсем другие объяснения, которые будут проникнуты верой в себя. Например, если вам кажется, что никто вас не любит, вы можете начать записывать все ситуации, которые показывают иную картину. Например:

• Моя мама очень тепло поздравила меня с Днем рождения.
• Брат не ответил на мой звонок, но потом объяснил мне, что в этом не было ничего личного, просто он был очень занят по работе.
• Подруга попросила меня быть свидетельницей на ее свадьбе.
• Я очень мило поговорила со своей коллегой во время обеденного перерыва, и она сказала, что хотела бы продолжить наш разговор.

Это всего лишь небольшие примеры, но так как ваш список со временем будет становиться все длиннее, то вы сможете, опираясь на него, оспорить свои отрицательные убеждения о себе. А повышение вашей уверенности в себе, соответственно, будет неуклонно расти.

Ищите в себе положительные качества

Начните составлять список тех ваших качеств, которые могли бы подкрепить повышение вашей уверенности. Пишите обо всем хорошем, что в вас есть и что вы делаете. Например, у вас приятная улыбка – запишите это. Или вы время от времени перечисляете деньги на благотворительность, или вам присущи хорошие организаторские навыки – все помещайте в свой список. Продолжайте пополнять этот перечень в течение нескольких недель, месяцев, и просматривайте его как можно чаще. И если вам предстоит какое-то мероприятие, которое вас очень беспокоит – перечитайте свой список, чтобы убедиться, что у вас есть много хорошего, что вы могли бы предъявить окружающим.

Ставьте перед собой задачи

Поставьте перед собой цель, которую вы реально можете достичь. Начните с чего-нибудь относительно легкого, но что имеет для вас значение. Например, вы можете задаться целью написать заметку в местную газету или оставить комментарий в блоге на интересующую вас тему. Выполнив задуманное, похвалите себя, а затем поставьте перед собой более сложную цель.

Учитесь держаться уверенно

Научитесь распознавать язык вашего тела. Наблюдайте за тем, как вы держитесь, когда ничем не обеспокоены, и запоминайте свою позу и свои жесты в этот момент. Всегда старайтесь следить за тем, чтобы плечи ваши были распрямлены, голова – высоко поднята, а голос звучал достаточно громко. Именно так выглядят уверенные в себе люди.

Если есть необходимость, то поменяйте свое окружение

Вполне возможно, что есть такие люди, которые провоцируют или поддерживают у вас негативные суждения о себе. Важно определить таких людей и принять меры к тому, чтобы ограничить их влияние на вас. Старайтесь общаться с людьми, которые не критикуют вас и относятся к вам доброжелательно.

Найдите себя в хобби

Вы можете научиться играть на пианино, рисовать, петь, говорить на иностранном языке. Проанализируйте свои природные склонности и возможности и попробуйте сделать то, что вам давно хотелось сделать. Ваш новый навык – а возможно, и не один! – поможет вам почувствовать удовлетворение от того, что вы чего-то добились, и у вас появится какое-то преимущество перед окружающими, которые не умеют делать того, что теперь умеете вы.

Очень надеемся, что наши подсказки о том, как повысить уверенность в себе, помогут вам полностью изменить свою жизнь. Пусть следование нашим советам станет вашей первой целью, и приступите к ее достижению уже сегодня!