Содержание:
Испытания дают нам силу, печаль дает понимание и мудрость. (Соломон)
Депрессия стала неизменным спутником современного человечества. Она подразумевает печаль, пессимизм, зацикленность на личных проблемах и чувство острой жалости к себе, боль и безнадежность. Впадая в депрессию, человек теряет интерес к любым видам деятельности и к контактам с другими людьми. Он становится апатичным и социально изолированным. Хроническая усталость, чрезмерный сон или бессонница мучают страдающего депрессией.
Другие возможные симптомы включают в себя снижение аппетита, потеря или быстрый набор веса; человеком овладевает чувство неполноценности, бессмысленности его жизни, мысли о смерти или о самоубийстве. И тут очень важно знать, как побороть депрессию и вернуться к нормальной жизни, ведь последствия такого состояния могут быть весьма серьезными.
Четыре из пяти случаев тяжелой депрессии проходят благодаря усилиям самого человека, который осознанно борется за возвращение к нормальной жизни, и только один случай из пяти требует серьезного лечения. Так что вы вполне можете справиться со своим состоянием самостоятельно, стоит только захотеть. Главное – знать, что надо делать, и понимать, что с вами вообще происходит.
Почему возникает депрессия
Люди часто впадают в депрессию из-за проблем во взаимоотношениях с близкими людьми. Так, одно из научных исследований показало, что несчастливый брак повышает риск возникновения депрессии в двадцать пять раз по сравнению с крепкими семейными узами. Тяжелую депрессию может вызвать и личная потеря – развод, лишение работы, потеря здоровья из-за несчастного случая или в результате старения, смерть любимого человека и многое другое.
Многие кардинальные изменения в жизни тоже могут привести к стрессу и депрессии. Это может быть смена места жительства, поступление в учебное заведение или вступление в брак и переезд к мужу из родного дома. Даже рождение ребенка, как бы сильно вы ни хотели его иметь, может вызвать так называемую послеродовую депрессию из-за острого осознания потери своей свободы. Когда дети вырастают и покидают родителей, у последних это тоже вызывает сильные страдания.
К депрессии часто приводят личные проблемы. Хроническое употребление алкоголя или наркотиков вызывает перепады настроения, которые в итоге заканчиваются депрессией. Употребление алкоголя и других средств для «улучшения» настроения особенно рискованно, так как вещества, вызывающие зависимость, часто усиливают уже существующую депрессию. Даже некоторые назначенные врачом лекарства при бесконтрольном приеме могут привести к тяжелой депрессии. Это могут быть транквилизаторы или снотворное, многие из препаратов, регулирующих кровяное давление, гормональные препараты, такие как оральные контрацептивы, некоторые противовоспалительные или антибактериальные лекарства и так далее. Иногда достаточно бывает заменить лекарство, чтобы избавиться от депрессии. В других же случаях придется поработать над собой.
Пути преодоления депрессии
Есть много эффективных способов преодоления депрессии. К счастью, мы можем контролировать наши мысли и чувства гораздо эффективнее, чем это может показаться большинству из вас. Если приложить достаточные усилия, то вы вполне сможете изменить привычные мысли и чувства. И если вы задумались о том, как побороть депрессию, как только почувствовали первые симптомы этого неприятного состояния, то справиться с ним вам будет гораздо проще.
И самое главное, что вам нужно будет сделать – это приучить себя к активному отдыху и пересмотреть свои жизненные интересы.
Выработка интересов
Пожалуй, одной из наиболее распространенных причин депрессии является отсутствие достаточного количества интересов у человека. Слишком много людей живет скучной, рутинной жизнью. Наличие интересов и активная жизненная позиция очень важны для психологического здоровья, так как способствуют повышению самооценки и появлению ощущения радости и счастья.
Увлечения и интересы дают нам чувство удовлетворения, позволяют чувствовать себя хорошо и держат наш ум закрытым для негативных мыслей и эмоций. Культивирование интересов способно вылечить депрессию, облегчить горе, значительно снизить беспокойство, чрезмерное волнение или чувство вины. Они также дают вам новые социальные навыки, ведь у вас появляются новые темы для разговора и расширяется круг общения.
Существует три основных вида полезных интересов и видов деятельности: приятные, конструктивные и альтруистические. Приятные виды деятельности, конечно, помогают нам получить удовольствие от того, что мы делаем, мы действуем просто для развлечения и отдыха. Это может быть чтение книг, коллекционирование, рукоделие, турпоходы – да мало ли что еще!
Конструктивная деятельность позволяет создавать или делать что-то, что приносит пользу. Это может быть деталь интерьера, сделанная своими руками, изучение иностранного языка, пошив карнавальных костюмов для своих детей и подобные увлечения. А альтруистические интересы заключаются в помощи другим людям. Можно научить кого-то вязать, или в свободное время выполнять волонтерскую работу, помогая пожилым или больным людям. Такая деятельность дает общение, благодарность от других людей, вселяет чувство гордости и уверенности в себе. Помощь другим – один из лучших способов исцелиться от собственной душевной боли. Ваши личные проблемы могут показаться вам тривиальными спустя всего лишь день работы, например, с умирающими от рака детьми.
Конечно, в подавленном состоянии людям бывает непросто мотивировать себя на поиск новых интересов, и очень часто они отказываются даже от попытки сделать шаг в этом направлении. Но не стоит отвергать какие-то новые виды деятельности, прежде чем вы не дадите себе шанс. Возможно, вам придется научиться расслабляться в новой ситуации или разработать некоторые новые навыки и знания, прежде чем вы начнете получать удовольствие от нового увлечения. Но терпение и умение приложить некоторое усилие помогут вам значительно сократить этот путь. А иначе – как побороть депрессию, не прилагая никаких усилий? Без усилий – никак, вы же это понимаете?
Сохраняйте позитивный настрой
Отрицательные привычки в мышлении играют очень важную роль в возникновении и течении депрессии. Исследования показывают, что люди, подверженные депрессии, стремятся минимизировать свои качества, таланты и достижения. Они, как правило, считают себя некомпетентными и неполноценными. Их привычка сосредотачивать мысли только на проблемах и собственных ошибках сводит к минимуму все хорошее, что происходит вокруг них. Они, как правило, более четко воспринимают негативные вещи, чем позитивные. Такие люди постоянно озабочены личными проблемами и испытывают острую жалость к себе.
Счастливые люди так же, как и пессимистично настроенные «страдальцы», способны испытывать отрицательные эмоции, разочарование, боль или горе. Но оптимисты сохраняют позитивный настрой и стараются решать свои проблемы, а не страдать от того, что они есть. Эта черта делает их более приятными в общении, и им гораздо проще найти себе друзей. Пессимисты предвидят только недовольство и разочарование, и поэтому очень легко сдаются в случае неудачи. Оптимисты понимают, что каждая неудача – это новая крупица опыта, который в конечном итоге может привести к успеху.
Пессимисты могут пассивно смириться с проблемными ситуациями, и проблемы станут разрастаться. А где проблемы, там и депрессия свои щупальца распускает…
Работайте над своими проблемами
Не стоит делать попытки решить все проблемы разом и в один день. Делайте небольшие, но последовательные шаги, работая над устранением проблем. Разбивайте большие и сложные задачи на более мелкие, которые будет легко преодолеть. Создайте себе группу поддержки из близких людей и друзей. Они всегда смогут подбодрить вас, помочь советом и похвалить за достижения.
Какие негативные или стрессовые ситуации существуют в вашей жизни? Что вы можете сделать с ними? Не сдавайтесь и разрешайте проблемы, не накапливая их. Проведите мозговой штурм, попросите других помочь вам идеями. Не позволяйте негативным мыслям помешать решению проблем. Держите свой ум открытым, чтобы найти все возможные решения.
Победить депрессию – возможно!
Не думайте о том, насколько вы счастливы или несчастливы. Находите новые интересы, стройте с людьми дружеские отношения, будьте доброй, помогайте другим людям, улучшайте свои привычки мышления – все это приведет вас к тому, что вы освободитесь от депрессии и станете счастливой. Борьба с депрессией может занять у вас несколько месяцев или даже лет; и чем меньше вы позволяли себе быть негативной, чем больше приложили усилий к преодолению депрессии, тем короче будет ваш путь к счастью!
