Упражнения при варикозе являются хорошим методом не только для лечения, но и для профилактики этого заболевания. Варикозное расширение вен считается очень распространенной патологией, которая негативно влияет на качество жизни больного.
Полностью избавиться от этой патологии очень сложно, но можно облегчить течение болезни. В этом случае помогут не только медикаменты и средства народной медицины, но физиотерапевтические процедуры, правильное питание и лечебная гимнастика. При варикозном расширении вен кровеносные сосуды начинают расширяться и удлиняться. К тому же их стенки становятся более тонкими. Начинают образовываться венозные узлы. Причина связана с патологиями стенок сосудов и недостаточностью функционирования клапанов. Чаще всего от варикоза страдают женщины. В основном первые симптомы можно обнаружить в 30 лет. Главный фактор, который приводит к патологиям вен, это малоактивный, сидячий образ жизни.
Гимнастика при варикозе
Упражнения при варикозе очень полезны тем людям, которые мало занимаются спортом, да и ведут малодвижный образ жизни. Самое простое, что нужно выполнять ежедневно, это прогулки пешком на свежем воздухе. Гулять нужно каждый день минимум полчаса. Кроме того, очень полезно кататься на велосипеде. Однако не каждый вид спорта или тип физических нагрузок будет полезен при варикозе. Для такого случая разработан специальный комплекс упражнений. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые правила.
Во-первых, люди, которые ведут сидячий образ жизни, к примеру, из-за работы, должны каждый час вставать хотя бы на 5 мин. Можно пройтись, немного поприседать или сделать прочие упражнения для разминки. Во-вторых, обязательно необходимо внимательно следить за собственной осанкой. В сидячем положении запрещено укладывать нога на ногу, т.к. это перекрывает кровеносные сосуды, и циркуляция крови будет заблокирована в нижних конечностях. В-третьих, каждый день на зарядку нужно выделять минимум 20-30 мин. К тому же в течение дня рекомендуется делать повторения комплекса, особенно если человек мало двигается.
Пользу ЛФК при варикозном расширении вен трудно недооценить. Комплекс упражнений помогает улучшить циркуляцию крови в артериях и венах. Также упражнения благотворно влияют на отток лимфатического и венозного типа. Комплекс заданий помогает улучшить выносливость в физическом плане. Приток крови по артериям тоже будет налаживаться. Кровеносные сосуды приходят в тонус. Даже периферические кровеносные сосуды будут работать намного лучше. Если не выполнять такие простые упражнения, это приведет к кровеносному застою. Сосуды начнут удлиняться, расширяться. Их стенки не будут такими гибкими, эластичными и прочными. Кроме того, начнет расти давление в них. Это в дальнейшем приведет к тому, что будет аккумулироваться жидкость в стопах, голени, лодыжках, что только усилит боль.
Хотя в некоторых случаях физическая активность при варикозе противопоказана. К примеру, запрещено оказывать большую нагрузку на ноги. Больным лучше отказаться от профессионального спорта, особенно от тех видов, которые включают статические или чрезмерные силовые нагрузки. Запрещается поднимать тяжести. Если у больного варикозное расширение вен, то нужно выполнять только легкие задания, которые не будут вызывать сильное напряжение.
Гимнастика при варикозном расширении вен будет немного отличаться в зависимости от типа болезни и места дислокации патологий.
Основной комплекс для всех типов болезни
Упражнения, которые описаны ниже, можно использовать для всех типов болезни, даже если местом дислокации будут ноги, руки, таз и прочие места.
Необходимо лечь на спину. Ноги согнуты, их следует подтянуть к грудной клетке. Потом нижние конечности выпрямляются наверх. В таком положении их нужно зафиксировать на некоторое время, после чего снова опустить к груди. Лучше всего проводить это упражнение отдельно для каждой ноги по очереди.
Потом нужно просто согнуть обе ноги, не подтягивая к грудной клетке. После этого обе ноги выпрямляются наверх. После этого их снова сгибать и возвращать на стартовую позицию.
В лежачем положении ноги поднимаются стопами кверху для того, чтобы в дальнейшем выполнять ими вращения. Крутить стопы необходимо по часовой стрелке и в обратном направлении. Потом можно начать сгибать и разгибать пальцы на ногах.
Теперь необходимо сидеть на стуле, а пятками упираться в пол. Носки нужно раздвигать в разные стороны. Понадобится выполнить по 20 повторов.
Снова нужно лечь на пол, но теперь уже на живот. Руки прижимать к ногам. Каждую нижнюю конечность следует поднимать по очереди максимально высоко. Ногу нужно задерживаться в верхней точке на некоторое время, прежде чем полностью опускать. Для каждой ноги требуется по 10 повторов.
Ласточка – это упражнение, которое известно каждому человеку. Нужно стоять ровно. Руки должны быть опущены. На вдохе следует поднять верхние конечности и стать на носки. При выдохе следует зафиксировать тело в позе ласточки. Это задание следует повторить 20 раз.
Теперь нужно стоять ровно и перекатываться на стопе с носка на пятку, и наоборот. Нужно повторить задание 20 раз.
Дальше 15 мин нужно ходить по кругу на носках, пятках, на внутренней и внешней стороне стопы.
Упражнения для ног
Если у пациента наблюдается варикоз нижних конечностей, то рекомендуются следующие упражнения.
Сначала необходимо разгрузить вены на ногах. Человек лежит с закрытыми глазами.
Необходимо постараться максимально расслабиться.
Дышать нужно равномерно и делать глубокие вдохи и выдохи. Под нижние конечности рекомендуется подкладывать небольшие подушечки. Благодаря этому они приподнимутся на несколько градусов.
Теперь нужно лежать с согнутыми в коленях ногами. Стопами следует упираться в пол. На медленном вдохе голова и тело приподнимаются. Руки могут скользить по коленкам. На выдохе тело вернут в исходную позицию.
Лежа на спине нужно положить руки вдоль туловища. Ноги поднимаются на 15 градусов. Между ними следует зажать какой-то предмет. Лучше всего взять небольшую подушку. Дальше делать медленный вдох. При этом поясница прогибается. Ягодичными мышцами постараться приподняться. Выдох тоже должен быть медленным. Тело вернуть в исходное положение.
Следующее задание тоже выполняется в лежачем положении. Руки размещаются вдоль тела. Ноги в коленях согнуты. Постепенно нужно выдыхать и при этом втягивать живот. На вдохе живот надувается. Это брюшное дыхание.
Ноги должны стоять вместе, а руки лежат вдоль тела. На вдохе носки приподнимаются, а на выдохе возвращаются в первоначальную позицию.
Такие задания помогут приостановить развитие варикоза в ногах. Постепенно будут исчезать симптомы венозной недостаточности, что снижает риск развития побочных эффектов и осложнений при болезни.
Комплекс заданий при варикозе рук
Чтобы уменьшить проявления варикозного расширения вен в верхних конечностях, нужно выполнять комплекс простых заданий.
Первое задание выполняется в лежачем положении. Под шею нужно положить небольшой валик или подушечку. Руки и ноги поднимаются на 90 градусов. Стопы следует тянуть на себя. В таком положении нужно ровно и глубоко дышать. После этого необходимо имитировать дрожь в нижних и верхних конечностях. Через пару минут можно вернуться в исходную позицию.
Теперь руки нужно зафиксировать за головой и медленно поворачивать тело в разные стороны. Понадобится выполнить 25 повторов.
Руки тянуть перед собой со сжатыми кулаками. Потом ладонь нужно разжимать и тянуть пальцы в разные стороны. Полагается выполнить 25 повторов.
Теперь нужно правой рукой нужно сжать запястье на левой руке. Левой рукой необходимо тянуться наверх. Одновременно с этим правая рука создает сопротивление. Для каждой руки нужно сделать 20 повторов.
Если варикоз развивается в области органов малого таза, то разработан следующий комплекс заданий.
Самым полезным будет задание велосипед, который знает каждый человек. Нужно лежать на спине с поднятыми наверх ногами и согнутыми в коленях. Дальше нужно несколько минут имитировать движения ног как при катании на велосипеде.
Задание ножницы: лежа на спине, нужно скрещивать вытянутые наверх прямые ноги.
Задание березка: следует тоже лежать на спине, а ноги тянуть на верх так, что оторвать от пола ягодицы и поясницу. Разрешается помогать руками. Упор будет на лопатки и руки.
Комплекс упражнений для профилактики варикозного расширения вен
Специальная зарядка при варикозе или склонности к этому заболеванию поможет не только в лечении, но и будет хорошей профилактикой. Упражнения нужно выполнять каждый день. Они не займут больше 15 мин.
Сначала нужно лечь на пол ровно и вытянуть руки вдоль тела. Ноги необходимо положить на стул. Они должны быть ровными. По очереди сгибать то правую, то левую нижнюю конечность. На каждую ногу полагается по 5 повторов.
Дальше необходимо оставаться в лежачем положении с ровными руками возле тела. Обе ноги вместе нужно поднимать вверх, потом их разводят в разные стороны. При этом задании следует оттягивать носочки. Дополнительно можно вращать ногами в голеностопном суставе. Понадобится сделать 7 повторов. Потом нужно оставаться с в такой позиции и начинать вращение теперь уже нижними конечностями в коленном суставе. На этот раз делать 8 повторов каждую сторону. Теперь ноги нужно свести вместе и аккуратно и медленно опустить. Разрешается дополнительно поднимать ноги вверх и опускать несколько раз. Такие упражнения для профилактики варикоза помогут улучшить циркуляцию крови и отток лимфы.
Теперь человек опирается на лопатки. Ноги нужно поднять, как предполагается в задании березка. Ноги разводятся в разные стороны. Менять расположение обеих ног следует с помощью махов. Понадобится провести по 5-7 повторов. В конце разрешается попрыгать на носочках по 10-15 раз вместе на обеих ногах и по очереди на каждой. Потом нужно постоять на стопах и снова повторить прыжки. Флебологи рекомендуют выполнять такие задания каждый день утром и вечером. Уделять им придется в среднем по 15-20 мин. Доводить тело до изнеможения запрещается.
Упражнения при варикозном расширении вен является дополнительным методом лечения и профилактики. Если выполнять их правильно и регулярно, то варикоз меньше будет портить жизнь человеку. Варикозное расширение вен считается очень неприятной и частой болезнью. Специально разработанная гимнастика при варикозе поможет уменьшить проявления болезни. Но сами занятия нужно проводить регулярно и умеренно, без чрезмерных нагрузок.
