Содержание:
Послеродовой период – нелёгкое время для женщин. Длительность его составляет около восьми недель. Это не много и не мало, так как женский организм хорошо потрудился во время беременности и после родов нуждается в восстановлении и отдыхе. Теперь основная задача – гормональные перестройки. Гормоны беременности меняются на гормоны, которые отвечают за лактацию. Женский организм претерпевает значительные перемены, на которые необходимы физические и психологические силы. Вследствие этого в период после родов у большинства женщин учащаются перепады настроения, и на некоторое время в доме роженицы может воцариться напряжённая, взрывоопасная атмосфера.
Конечно же, это не идёт на пользу ни самим мамочкам, ни близким родивших женщин. Беспричинная раздражительность, депрессивность молодой мамы угнетают окружающих и негативно отражаются на отношениях с ними. Чувствует мамино настроение и младенец, который начинает беспокоиться, плакать, плохо спать. Что же нужно делать женщине после родов, чтобы свести риск возникновения подобной обстановки в доме к минимуму? И какую ей нужно соблюдать гигиену?
Как бороться с повышенной раздражительностью
Для того чтобы успокоить нервную систему, молодой маме нужно прежде всего больше отдыхать. Отдых очень важен в это время для женщин, так как позволяет накопить новые силы и энергию для жизнедеятельности организма, измученного беременностью и родами. Позвольте в этот период баловать себя, заботиться о вас. Не капризничайте и не придирайтесь к близким по пустякам, ведь окружающие тоже устают на работе, но при этом стараются помочь еще и вам. Самым лучшим отдыхом для вас и малыша станет совместный отдых – наслаждайтесь обществом друг друга, ведь в первые недели жизни крохе так важна близость матери. А если к вам присоединиться еще и папа, то малыш будет в полном восторге.
Роды и период после них – это стресс для женщин. Отдыхайте. Носите свободную и мягкую одежду. Пригласите помощника или помощницу по хозяйству. Это может быть как посторонний человек, работающий за определенную сумму денег, так и кто-то из родственников. Когда собираетесь отдохнуть – выключайте телефон или включайте автоответчик. Настраивайтесь только на позитивную волну. Если есть какие-то страхи и сомнения, ими можно поделиться с близкими и друзьями. Хорошо будет поговорить с подругами, которые тоже рожали и знают, что такое период после родов.
Балуйте себя, уделяйте себе больше внимания. Сделайте маникюр, новую причёску, купите что-то из одежды. Принимайте тёплые расслабляющие ванны с всевозможными добавками. Займитесь шопингом, этой отрадой всех женщин; сходите в кинотеатр, почитайте хорошую книгу и послушайте спокойную музыку. Это поможет расслабиться. Используйте декретный отпуск не только для того, чтобы ухаживать за малышом, но и для того, чтобы полностью восстановиться после боли, схваток, после родов.
Хорошо снимает нервное напряжение после родов гимнастика, посещение танцевальных занятий, каких-то кружков. Действуйте, двигайтесь, не давайте депрессии овладеть вами. И при этом не забывайте о послеродовой гигиене.
Послеродовая гигиена
С организмом женщины после того, как она родила, происходят различные метаморфозы. После родов её матка возвращается к своим прежним размерам, что происходит благодаря послеродовым схваткам. Вы даже ощутите сокращение матки во время кормления грудью. Когда малыш сосет молоко, в организме женщин выделяются гормоны, благодаря которым матка возвращается к прежнему размеру, от одного килограмма до 50 грамм.
Гигиена послеродового периода заключается в том, что для впитывания выделений из матки лучше пользоваться прокладками и ни в коем случае – тампонами. Отторжение слизистой оболочки из матки закончатся через шесть-восемь недель после родов; хотя уже через три-четыре недели они уже будут достаточно скудными, и можно будет перейти на ежедневные прокладки. Так же период после появления малыша на свет для женщин ознаменовывается исчезновением жидкости, которая накопилась в ногах и суставах за время беременности. Если в первую неделю после родов вы будете просыпаться в поту – не переживайте, это скоро пройдет.
Не стоит волноваться по поводу размера вашего живота, который первые недели будет выглядеть на четыре месяца беременности. Ситуацию исправят кормленье грудью и физические упражнения. Но не нужно забывать и о том, что упражнения в это время значительно отличаются от обычных упражнений для пресса. Начните с упражнений для косых мышц живота. Роды и послеродовой период могут вызвать у вас депрессию и отвращение к собственному телу, но это еще не повод для того, чтобы садиться на диету и начинать стремительно сбрасывать килограммы. В первую очередь думайте о своем малыше и его питании, а лучшее питание для грудничка – это грудное молоко, качество и количество которого зависит только от вас. Поэтому продолжайте следить за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.
Питание после родов
Во время лактации у кормящих женщин должно быть увеличено количество потребляемой воды – примерно на литр больше, чем обычно, так что всего необходимо в общей сложности пить от двух с половиной до трех литров в день. Женщины, как правило, и сами чувствуют повышенную потребность в воде; особенно сильно они ощущают жажду во время процесса кормления ребенка или сразу после него – ведь организму необходима жидкость для образования новой порции молока. Но не переусердствуйте: слишком большое количество жидкости может даже уменьшить лактацию.
Необходимо пересмотреть и рацион питания для кормящих женщин. Ежедневное потребление калорий необходимо увеличить до двух с половиной тысяч; и даже до двух тысяч восьмисот калорий, если вы планируете продолжить грудное вскармливание как можно дольше. Но опять же, будьте осторожны: многие кормящие женщины склонны к большому потреблению сладостей. Придерживайтесь здорового питания! Сладости не принесут ребенку ничего, кроме вреда. Да и для вас в этом никакой пользы не будет – ведь большинство женщин прибавляют в весе в этот период не из-за того, что должны питаться обильнее, а именно из-за того, что злоупотребляют сладким.
Распределяйте калории равномерно на пять приемов пищи: завтрак, обед, полдник, ужин и дополнительный перекус вечером. На полдник и для перекуса можно есть молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты, пить соки и воду. Молоко производится у кормящих женщин постоянно, поэтому так важно, чтобы вы постоянно и равномерно подпитывали организм необходимыми калориями.
Держитесь как можно дальше от табака. Никотин через грудное молоко попадает в организм ребенка, что может привести к серьезным последствиям. Необходимо помнить и о том, что не все продукты подходят для питания женщины в этот период. В рацион кормящей мамы не должны входить продукты-аллергены и продукты, содержащие вещества, усиливающие бродильные процессы в кишечнике. Это лук, чеснок, маринады, соления, копчёности, виноград, кондитерские изделия, крабы, креветки, шоколад, продукты с большим количеством сахара. Надо избегать в пище мясо молодых животных и птиц, так как оно обладает повышенной аллергенностью. Аллергенами являются и яйца, цитрусовые, помидоры и клубника. Употребляйте витамины и минеральные вещества. Вашему кишечнику в это время поможет чай из листьев малины – он очищает.
Секс после родов
Если нет никаких осложнений, заниматься сексом можно уже примерно через шесть недель после родов. При наличии осложнений придётся немного подождать. Чувственность женщин обычно значительно возрастает в этот период. Она становится довольно страстной и желает секса больше, чем раньше. Это хорошо. Но не следует забывать о контрацепции. Грудное вскармливание ещё не является полной гарантией того, что вторая беременность не наступит. Поэтому лучше не расслабляться, не то может возникнуть шанс повторных родовых хлопот.
Зачастую у женщин после родов наблюдается сухость влагалища. В этом случае используйте любриканты. Они, а так же мази помогут и в том случае, если во время полового акта появляется боль. Секс в этот период должен быть нежным и неспешным. Пусть интим происходит не каждый день, но он необходим, потому что успокаивает нервную систему и приводит в порядок гормональный фон. А это благотворно влияет и на женщин, и на их малышей.
