Проблемы с лишним весом: в чем причина

Содержание:

• Разновидности жировых отложений
• Где располагается жир висцеральный
• Причины появления избыточного внутреннего жира
• Главная опасность висцерального жира
• Висцеральный и подкожный жир – это одно и то же?
• Определяем наличие проблемы
• Методы борьбы с висцеральным жиром
• Как уменьшить количество появления внутреннего жира в организме

Современное общество в наши дни настолько занято проблемой заработка денег и постройкой карьеры, что это приводит к нехватке свободного времени. Из-за чего, естественно, зачастую об активном отдыхе или занятиях спортом многим удается подумать уже поздно вечером, когда это оказывается вообще невозможным. Именно поэтому сегодня так актуален вопрос, связанный с избыточным весом, от которого страдают не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины.

Разновидности жировых отложений

Избыточный вес не только портит фигуру, но и, главное, оказывает пагубное влияние на здоровье человеческого организма. Именно по этой причине, прежде чем начинать истязать свое тело различными диетами, физическими упражнениями и множеством запретов, следует разобраться в том, какой вид жировых отложений беспокоит именно вас. Это могут быть следующие жиры:

• Висцеральный.
• Подкожный.
• Жир, который является необходимым для человеческого тела (характерно, что его количество у женщин составляет порядка 12 %, а у мужчин – 3 %).

Одним из наиболее опасных и непредсказуемых считается именно висцеральный, а не другой жир. Он довольно быстро сжигается под действием постоянных физических упражнений или строгих диет. Однако худея, женщины и мужчины порой не задумываются над тем, что наносят непоправимый вред своему организму (а именно сердцу и общему состоянию сосудов).

Где располагается жир висцеральный

Висцеральным жиром называют внутренний жир, который включает в себя только бурые жировые клетки. Данная разновидность жировых клеток концентрируется в области брюшной полости человеческого организма и окутывает собой все внутренние органы. Он есть у каждого человека, но его норма не должна превышать установленные показатели в 10 % от общей массы жира (остальные 90 % принадлежат именно подкожному жиру).

Обойтись без висцерального жира просто невозможно, ведь он выполняет отличную защитную функцию, предохраняя все внутренние органы от негативного влияния окружающей среды. Кроме этого, он заложен природой на случай болезней, голода или как естественная необходимость во время беременности. Однако наряду с этими положительными свойствами, данная разновидность жировых отложений является наиболее непредсказуемой, потому что его количество может очень резко увеличиваться.

Причины появления избыточного внутреннего жира

На сегодняшний день специалисты выделяют довольно большое количество факторов, которые влияют на возникновение большого количества висцерального жира.

1. По вине самого человека: при несоблюдении элементарных правил раздельного питания, малоактивном образе жизни или при невыполнении физических упражнений.
2. В результате перенесения различных заболеваний: сахарного диабета, инсульта, инфаркта миокарда, тромбозов, варикозного расширения вен, гормональных нарушений, онкологических заболеваний, нарушения обменных процессов во всем организме.

Главная опасность висцерального жира

В тех случаях, когда количество жира превышает допустимые нормы, он начинает существовать в теле как отдельный, самостоятельный орган, оказывая тем самым совершенно ненужное влияние на различные процессы, происходящие в организме. Так, внутренний жир, находящийся в области живота, способен полностью изменять гормональный фон, причем как у представительниц прекрасного пола, так и у мужчин. Следует отметить, что из-за его пагубного воздействия может повышаться или понижаться уровень тестостерона.

На начальных стадиях прибавления человеком в весе, жир висцеральный требует все большего увеличения своей массы, провоцируя постоянный зверский аппетит. В результате подобных действий наблюдается эмоциональная подавленность, нагрузки на все внутренние органы, а также сложность в передвижениях.

Висцеральный и подкожный жир – это одно и то же?

Довольно часто можно услышать утверждения о том, что висцеральный и подкожный жир – это тождественные понятия. Однако это мнение не оправдывает свои ожидания. Единственная схожесть между двумя этими жировыми отложениями заключается в том, что они имеются у каждого человека и в небольших количествах являются настоящей необходимостью.

Так, подкожный жир выступает источником дополнительной энергии для человеческого организма, который не только не дает возникать упадку сил, но и помогает не замерзнуть в холодное время года. В течение жизни количество подкожного жира постоянно возрастает, чтобы при необходимости им можно было вовремя воспользоваться. Однако в тех случаях, когда в нем нет необходимости, он накапливается, причем точно так же, как и висцеральный.

Отличительная особенность двух анализируемых видов жиров состоит в том, что подкожный не участвует в работе внутренних органов и вообще не может оказать на них никакого влияния, в отличие, естественно, от висцерального. Что касается методов борьбы с подкожным жиром, то одним из них является вмешательство пластической хирургии. Подобную операцию можно проводить потому, что данный жир накапливается непосредственно под кожей. Если говорить о внутреннем жире, то таким методом от него избавиться не удастся.

Определяем наличие проблемы

Как самостоятельно определить количество висцерального жира в своем теле? Если речь идет о женщинах, которые имеют очень тонкую талию и одновременно с этим большие бедра, то, скорее всего, внутренний жир у них находится в предельно допустимой норме. В тех случаях, когда живот довольно сильно свисает на бедра, можно смело утверждать, что проблема избыточного внутреннего жира есть и уже пришло время находить методы борьбы с ним.

Если вы хотите в домашних условиях определить наличие внутреннего жира, то это можно сделать несколькими способами:

• Наиболее простым из них является измерение обхвата талии с помощью обычного сантиметра. При этом объем талии у мужчин не должен быть больше 92 см, а у женщин – 84 см. Интересно отметить, что общая масса тела и рост здесь никакой роли не играют вообще.
• Используя сантиметр, следует измерить талию и бедра (выбрать самое широкое место). Полученный показатель обхвата талии нужно поделить на окружность бедер. Таким образом, находим коэффициент, величина которого у представительниц прекрасного пола не должна превышать 0,8, а у мужчин – 0,9.
• Иногда достаточно просто сжать живот пальцами. Делать это необходимо в области пупка. Если окажется, что складка очень большая, то есть вероятность появления чрезмерной массы внутреннего жира.

В любом случае, прежде чем начинать заниматься самолечением, следует посетить врача. Специалист сможет определить наличие проблемы и расскажет, как лучше от нее избавиться. Иначе, если действовать наугад, можно попросту навредить себе и своему организму.

Методы борьбы с висцеральным жиром

Для тех людей, которые действительно хотят избавиться от висцерального жира, необходимо в первую очередь понять, есть ли у них сила воли и очень большое желание похудеть. В том случае, если сила воли слабая, то практически никаких результатов достичь не удастся. Объяснить это довольно просто. Висцеральный жир нельзя убрать из тела путем обращения к пластическому хирургу, массажисту или косметологу. Сделать это можно только при помощи диеты, а также соблюдая ряд рекомендаций, которые помогут в наикратчайшие сроки достичь желаемых результатов.

Прежде всего, необходимо ограничить употребление или же вообще исключить из своего рациона продукты, содержащие большое количество углеводов (все сладкое, бананы, мучное). Именно подобные очень вкусные продукты, употребляемые в больших количествах, неизбежным образом превращаются в жиры и откладываются на нашем теле в самых проблемных его местах (на талии и бедрах).

Также следует позаботиться об ограничении в приеме слишком жирной пищи. Начиная худеть, необходимо рационально подходить к выбору и составлению своего меню. Такая вредная, на первый взгляд, жирная пища должна быть исключена из рациона не полностью.

Нужно помнить, что жиры – очень важная составляющая нормального функционирования любого организма, которая накапливает в себе энергию, необходимую при физических нагрузках, болезнях и больших эмоциональных потрясениях. Они отвечают за расщепление и усваивание большого количества микроэлементов и витаминов в желудке. Без них не может обойтись правильная и бесперебойная работа головного мозга, который более чем на 55% состоит из жиров.

Чтобы разобраться в том, какие продукты, содержащие жиры, нужно перестать есть во время похудения, нужно знать, какие вообще существуют жирные кислоты. Они подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жирные кислоты можно найти в яйцах, мясе, молоке, сливочном, пальмовом и кокосовом масле, а также в мороженом.

Попадая в наш организм, именно эта разновидность жиров откладывается в теле и очень быстро увеличивается. Она используется при голодании или больших физических нагрузках и постепенно сжигается. Однако процесс расставания любого тела с насыщенными жирными кислотами очень непрост, поэтому перебарщивать с их количеством в своем рационе не следует.

Ненасыщенные жирные кислоты находятся в кунжутном, оливковом, арахисовом маслах, рыбе и орехах. Они просто необходимы человеку, поэтому исключать их из своего меню категорически нельзя. Такой запрет легко объяснить тем, что данные жиры, при попадании с пищей внутрь организма, повышают в нем текучесть клеток. Такая особенность позволяет всем полезным веществам попадать в клетки и заставляет проводить правильный обмен веществ.

В том случае если полностью убрать из своего ежедневного меню ненасыщенные жирные кислоты, можно очень быстро сделать свой организм слабым и восприимчивым к большому количеству страшных заболеваний (бесплодию, сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням печени и мочеполовой системы).

Ограничив употребление жирного молока, некачественного сливочного масла, чипсов, печенья и конфет, можно заставить свой организм самостоятельно сжигать лишние калории, а значит, и висцеральный жир.

Как уменьшить количество появления внутреннего жира в организме

Люди, постоянно страдающие из-за наличия избыточного веса, должны искать причину этому, прежде всего, на генетическом уровне. Если кто-либо из членов семьи или дальние родственники болеют сахарным диабетом, имеют большую массу тела или проблемы с сердечно-сосудистой системой, то сразу следует задуматься над своим рационом и принять во внимание то, что нужно исключить из своего меню. Главное здесь – запомнить, что генетические заболевания можно не только победить, но и предотвратить вовсе.

Чтобы не допустить появление чрезмерного количества внутреннего жира, нужно для начала полноценно питаться, забыв о постоянном употреблении продуктов, содержащих большую долю углеводов и сахара. Белки, углеводы и жиры должны поступать в тело только в той массе, которая необходима человеческому организму, но никак не в избытке.

Кроме этого, не нужно забывать выполнять элементарные физические упражнения, которые не только заставят ваш организм работать полноценно и эффективно, но также сделают ваше тело подтянутым и красивым.