Если вы без движения проводите за рабочим столом несколько часов подряд, ваш позвоночник, также как и другие органы, находятся в зоне риска. Однако не стоит огорчаться — все не так плохо. Все что от вас требуется — время от времени выполнять следующие упражнения:
- Сядьте на край стула таким образом, чтобы голени, бедра и спина находились друг к другу под прямым углом. Плечи слегка согните, а руки свободно опустите. Одновременно напрягите мышцы спины и живота, икры ног, голову запрокиньте, плечи отведите назад так, чтобы лопатки коснулись друг друга. В таком напряжении посидите несколько секунд, затем снова расслабьтесь.
- Встаньте, соединив пятки, напрягите ягодицы, колени и мышцы живота, теперь приподнимайтесь на носках так высоко, как только сможете. Затем медленно расслабьтесь.
Такие упражнения, выполняющие на протяжении длительного времени, сделают осанку изящной даже в расслабленном состоянии.
Старайтесь при ходьбе не сутулиться и не выпячивать живот.
При выполнении домашних работ, руководствуйтесь следующими золотыми правилами:
- Сидя за столом или чистя овощи, избегайте наклоняться над рабочей поверхностью.
- Загружая стиральную машину, старайтесь не наклоняться, а приседать.
- При глажке белья, доска должна находиться на высоте от локтя в 10-15 сантиметрах.
- При уборке квартиры старайтесь пользоваться щеткой на длинной ручке и использовать приборы с длинными насадками: это не только уменьшит нагрузку на спину, но и позволит избежать постоянных наклонов.
- Чтобы поднять легкий предмет с пола, обопритесь рукой о бедра и согните ноги — этот прием облегчит сгибание и выпрямление туловища.
- При поднятии с пола тяжелого груза, спина должна оставаться прямой, ноги слегка расставлены, при этом большую часть работы должны выполнять мышцы ног. В процессе поднятия груза следует держать его ближе к телу и при этом избегать вращающих движений.
- При мытье посуды спину держать прямой намного легче, если ноги слегка согнуты в коленях.
- При мытье головы под краном, избежать согнутой спины помогут немного расставленные и слегка согнутые ноги в коленях.
