- Что такое иммунитет?
- Как повысить иммунитет с помощью здорового питания
- Как поднять иммунитет? Ведите здоровый образ жизни!
- Как влияют на иммунитет специальные продукты и добавки
Внутри вашего организма есть удивительный и сложный механизм защиты под названием иммунная система. С наступлением холодного времени года наша иммунная система ослабляется, и даже самый здоровый человек может заболеть. Впереди три долгих месяца зимы, и это значит, что вы должны позаботиться о своем здоровье, чтобы не заболеть, и узнать, как повысить иммунитет. Ваша иммунная система подвергается риску, так как вы ежедневно контактируете с многочисленными вирусами, микробами, паразитами и бактериями, которые хотели бы вторгнуться в ваше тело, не говоря уже о возрастающем загрязнении окружающей среды, которое тоже влияет на вас отнюдь не благоприятно.
Что такое иммунитет?
Чтобы понять силу иммунной системы, вам нужно посмотреть на то, что происходит с живым существом, как только оно умирает. Это звучит грубо, но данный пример покажет вам, что что-то очень важное имеется в вашем иммунитете. Когда живое существо умирает, его иммунная система (наряду со всем остальным) выключается. В течение нескольких часов в тело вторгаются всевозможных бактерии, микробы, паразиты … Ни один из этих микроорганизмов не в состоянии вторгнуться, когда ваша иммунная система работает, но в тот момент, когда она останавливает свою работу, «ворота» широко открываются.
Очевидно, наша иммунная система делает что-то удивительное, чтобы препятствовать вторжению в организм инородных тел и сохранить здоровье.
Так как повысить иммунитет? Идея повышения иммунитета является заманчивой, но реализовать ее не так-то просто. Так как иммунная система – это комплекс различных процессов, которые для успешного функционирования должны находиться в балансе и гармонии, то вам нужно сочетать и выполнять сразу несколько правил для поддержания здоровья и для укрепления иммунитета. вы можете попрощаться с частыми приступами гриппа и простуды, если внесете следующие простые изменения в привычный образ жизни.
Как повысить иммунитет с помощью здорового питания
Ешьте здоровую пищу. Питание, или ваш рацион является самым важным ключом, который быстро поможет повысить вашу иммунную систему. То, чем вы кормите свой организм, будет определять, насколько здоровым он в конечном счете будет. Если вы постоянно едите фаст-фуд, вы не получаете питательные вещества, которые нужны вашему организму. Лучше направьте свое внимание в сторону свежих фруктов и овощей, постного мяса и цельнозерновых продуктов. Они содержат высокий уровень витаминов и антиоксидантов, которые необходимы вашей иммунной системе. Когда выбираете свежие фрукты и овощи, убедитесь, что вы их приобрели разных цветов. Каждый цвет указывает на отличное от других соединение витаминов, которое в продукте содержится. Включите набор здоровой пищи в ежедневный рацион. Старайтесь избегать потребления избыточного количества сахара, жиров и алкоголя.
Пейте больше воды. Вода помогает активизировать мышцы, улучшить функцию кишечника и сбалансировать уровень жидкости в вашем организме. вы должны пить 8 стаканов воды каждый день.
Избегайте утолять жажду лимонадом, пивом, чаем или кофе, так как эти напитки приводят к обезвоживанию организм.
Как поднять иммунитет? Ведите здоровый образ жизни!
Откажитесь от курения. Курение вредит практически каждому органу и увеличивает вероятность инсульта, сердечного приступа и рака легких.
Высыпайтесь. Сон важен не только для отдыха и восстановления сил, но и для поддержания иммунной системы организма. Именно тогда, когда вы спите, иммунная система пополняется и укрепляется. Потеря даже одного ночного сна может значительно подавить иммунную систему.
- Мелатонин, естественный гормон, высвобождается, когда наступает темнота. Это заставляет вас чувствовать сонливость и помогает вам достичь глубокого и спокойного сна. Кроме того, он является мощным антиоксидантом, который помогает поддерживать функции иммунной системы, так что в то время, когда вы спите, иммунная система функционирует в целях поддержки жизненного тонуса в организме.
- Крепкий сон улучшает не только настроение и уровень энергии, он предупреждает инсульты и помогает вам управлять своим весом. Стремитесь спать 7-8 часов в сутки.
Работа до седьмого пота. Умеренные физические упражнения – это отличный способ, чтобы поднять и поддерживать иммунную систему в норме. К тому же выполнение определенных упражнений улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и значительно снижает вероятность некоторых хронических заболеваний.
Спокойствие. Стресс может быть очень вреден для иммунитета, и длительные периоды стресса могут привести к ослаблению иммунной системы. Поэтому очень важно найти способы борьбы со стрессом. Это может быть медитация, йога, занятие любимым делом, общение с друзьями… Все то, что действует положительно на вас.
Соблюдайте гигиену. Обязательно держите свое тело в чистоте; соблюдение элементарных правил гигиены поможет предотвратить возникновение и распространение инфекций или заболеваний.
- Регулярно мойте руки с мылом. Это поможет избавиться от любой грязи, микробов или бактерий, с которыми вы контактировали в течение дня. вы должны мыть руки после посещения уборной; перед едой; до, во время и после приготовления пищи; после контакта с животными.
- Ходите в душ ежедневно. Используйте мочалку или губку для тела, чтобы удалить грязь и отмершие клетки кожи.
- Чистите зубы два раза в день и по возможности пользуйтесь зубной нитью. Это поможет предотвратить заболевание десен.
- Носите с собой антибактериальное дезинфицирующее средство для рук и используйте его, когда нет возможности помыть руки.
Как влияют на иммунитет специальные продукты и добавки
Скептически относитесь к «иммуностимулирующим» препаратам. Нет никаких научных доказательств, что различные таблетки и БАДы, рекламируемые по телевизору и будто бы “повышающие иммунитет”, действенны. Говоря простым языком, лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы повысить ваш иммунитет – это вести здоровый образ жизни и своевременно проводить профилактику и лечение болезней.
Ешьте антиоксиданты. Антиоксиданты – это витамины, минералы и другие вещества, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки в организме. Примерами антиоксидантов являются бета-каротин, витамины С и Е, цинк и селен. Эти вещества, которые помогут быстро поднять иммунитет, содержатся в некоторых фруктах или овощах.
- Витамин С содержится в ягодах, брокколи, картофеле, апельсинах, зеленом горошке, клубнике, сладком перце, лимоне, помидорах и цветной капусте.
- Бета-каротин содержится в абрикосах, кураге, свекле, шпинате, тыкве, хурме, помидорах, кукурузе и в моркови.
- Витамин Е содержится в брокколи, моркови, орехах, папайе, шпинате и семенах подсолнечника.
- Цинк содержится в красном мясе, фасоли, орехах и морепродуктах.
- Селен содержится в тунце, свином сале, говядине, яйцах, кокосе.
Попробуйте ароматерапию. Ароматерапия является отличным способом для быстрого стимулирования иммунной системы. Стресс, как указывалось выше, является одним из основных факторов, плохо влияющих на иммунитет. Поэтому ароматерапия поможет расслабиться, отдохнуть и снять стресс. Эфирные масла, которые славятся своими релаксирующими качествами (масло чайного дерева, ромашки и лаванды), могут быть использованы в аромасвечах, в ванне или в массажных маслах. Запах масла поможет уменьшить беспокойство, и ваша кожа будет питаться маслами. Кожа – один из самых важных барьеров, охраняющих организм от инфекций, поэтому важно заботиться о ней.
