- Причины возникновения храпа
- Как избавиться от навязчивого храпа?
- Народные методы лечения
- Обязательная гигиена сна
Все знают, что сон благотворно влияет как на физическое состояние, так и на психологическое. Спать нужно столько, сколько требует организм, но у современной женщины порой просто не хватает на сон времени. Работа, семья, хочется побаловать себя спа-процедурами, уделить время мужу. Когда все дела сделаны, заботы позади и девушка начинает падать в объятия Морфея, ее вдруг начинают дергать за руку с просьбой не храпеть.
Храп – достаточно распространенная проблема среди представительниц женского пола. Каждая девушка, которая сталкивается с этой проблемой, начинает усиленно думать, как же избавиться от храпа. Прежде всего нужно выяснить, из-за чего появился храп.
Причины возникновения храпа
Храп – очень серьезная проблема. От него страдают очень многие люди.
В частности те, кто имеет заложенность носа, лишний вес, искривленную носовую перегородку. Чаще всего жертвами бывают мужчины, но девушки тоже не исключение. Чаще всего храп возникает из-за слабых мышц неба, которые находятся в постоянном движении. Когда девушка вдыхает и выдыхает воздух, возникает храп. Курение также может стать причиной храпа, оно вызывает хроническое воспаление трахеи и глотки. При наступлении менопаузы могут возникнуть гормональные перепады, которые снижают тонус мышц носоглотки, возникают проблемы с лишним весом, отсюда появляется храп.
Как избавиться от навязчивого храпа?
Для избавления от храпа есть много различных способов. Можно воспользоваться как народной медициной, так и традиционной. Укрепить ткани дыхательных путей и мышцы гортани можно самостоятельно дома при помощи простых предложений. К таким упражнениям относится пение. Тем, кто любит это занятие, такой метод понравится. Это упражнение не только доставит удовольствие, но и укрепит мышцы гортани, помогая избавиться от храпа. Для тех, кто не любит петь, есть много других упражнений, например:
- Высуньте язык как можно дальше, как будто вы на приеме у врача. Почувствуйте, как мышцы языка напряглись. Это упражнение нужно повторять 30 раз.
- Теперь язык тянем в обратную сторону к горлу. Выполняется 30 раз.
- Движения вперед-назад челюстью. Количество подходов 30 раз.
- В течении 5 минут сжимайте как можно сильнее в зубах какой-либо предмет.
Вот еще несколько упражнений для избавления от храпа:
- В расслабленном положении в горизонтальной плоскости двигайте головой вперед-назад.
- Избавиться от храпа женщине помогут повороты головы вправо-влево.
- В вертикальном положении нужно делать наклоны головой.
- Полезны горячие и холодные компрессы, они приведут кожу в тонус и укрепят мышцы. Нужно опустить полотенце в холодную воду, быстро выжать и приложить снизу к горлу на несколько секунд, затем тоже самое нужно сделать с горячей водой.
- Считается, что от храпа помогает свист. Выдыхая прерывисто воздух, нужно расправить плечи и на протяжении 6-8 шагов насвистывать любую мелодию. Выполняется такое упражнение 20 раз.
Народные методы лечения
Возьмите капустный лист, мелко порубите и смешайте его с медом, в результате должна получиться однородная масса. Эту смесь нужно принимать в течении месяца перед сном. Лист капусты можно заменить капустным соком.
За несколько часов до сна закапайте облепиховое масло в нос. Если вы будете проделывать такую процедуру каждый день, через 20 дней станет гораздо легче дышать во сне. Вместо облепихового масла можно взять оливковое.
Если употреблять морковь за час до еды по три раза в день, со временем храп перестанет беспокоить. А после приема пищи можно споласкивать рот настоем календулы и коры дуба. Нужно заварить по одной ложке коры дуба и цветков в 0,5 л кипятка. Смесь должна настояться пару часов, после этого нужно процедить.
Можно использовать еще такой рецепт: смешать ложку бузины, ложку корня сабельника, две ложки репейника и чайную ложку хвоща полевого. Перемалываем и заливаем стаканом кипятка. Смесь настаивать в течении часа, применять по ложке 5 раз в день.
Обязательная гигиена сна
- Перед сном нужно убедиться, что носоглотка чистая.
- Для очищения носоглотки можно использовать сосудосуживающие капли или раствор морской соли.
- Ложитесь головой на подушку и спите на боку.
- Не пейте алкоголь позже, чем за 4 или 6 часов до сна.
- При храпе помогает высокое изголовье кровати. Это препятствует западанию языка. В таком положении уменьшается отечность слизистой носа и глотки.
- Правильно подобранная подушка тоже имеет большое значение. Не рекомендуется спать на туго набитой подушке. Во время сна голова должна находиться на одной линии с туловищем. Этого можно достигнуть с помощью небольших специальных контурных подушек.
http://www.youtube.com/watch?v=wHN4w7fIvxw
Естественно, рецепты могут быть абсолютно разными. В борьбе с храпом используется много разнообразных методов. Определения причины возникновения храпа – первоочередная задача. Именно она влияет на то, насколько быстро и эффективно вы сможете избавиться с этой проблемой.
