Сегодня почти каждого человека интересует вопрос, можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Существует масса информации по этой тематике, которая направлена на людей с отменным здоровьем, однако, как сообщает нам статистика, каждый второй человек, любящий позаниматься на тренажерах или посетить фитнес-клуб, имеет проблемы со здоровьем. А есть и такие люди, которые ходят в фитнес-клуб только ради того, чтобы не причислять себя к неполноценным людям. Именно для этой группы людей и пойдет повествование ниже. Итак, разберемся, разрешен ли фитнес при варикозе?
Варикозное расширение: причины
Что же такое варикозное расширение вен? В самом дилетантском понимании – это набухание и перекручивание вен, в результате которых они проступают на поверхности нижних конечностей. Варикоз может проступать и на других участках тела, но чаще на ногах. Основными факторами развития варикозного расширения вен являются следующие:
- наследственная предрасположенность;
- немолодой возраст;
- наличие лишнего веса;
- сбой гормонального фона;
- малоподвижный образ жизни;
- травмирование нижних конечностей.
Выпуклые вены с узелками обычно проступают на нижних конечностях, и все потому, что человек много находится в движении и, соответственно, нагрузка на ноги повышенная. Обычно легкая степень варикоза и сосудистые звездочки не оказывают на здоровье человека никакого негативного влияния, однако в ряде случаев могут быть опасными для здоровья. Варикоз может привести к серьезным осложнениям и проблемам.
Кровеносная система человека состоит из сосудов, артерий и вен. Артерии двигают кровь в сторону сердечной мышцы, вены возвращают обратно к легким, чтобы насытить ее кислородом. На венах имеются специальные клапаны, благодаря которым кровь не двигается в обратном направление. В том случае, когда происходит сбой в работе этих клапанов, вены набухают и их становиться видно. Как только мы замечаем набухшие, растянутые вены на ногах, то констатируем варикозное расширение вен.
Системы вен подразделяются на две подгруппы – это глубокие вены и поверхностные вены. Внутри всех этих вен имеются клапаны, которые гарантированно не дают обратного тока крови. Как только происходит отказ одного из клапанов, вены перенапрягаются, развивается варикоз. Увеличенное давление приводит к развитию сосудистых звездочек и синяков, но это никак не влияет на здоровье, недостаток – косметический дефект. Нельзя не сказать и о том, что варикозному расширению вен больше подвержены представительницы прекрасной половины человечества.
Каждая вторая женщина в возрасте за 40 страдает от проблем с ногами, с венами. Первые симптомы варикоза можно заметить и в период первых месяцев вынашивания ребенка.
Однако после родов вены могут прийти в норму при правильном уходе. Терапия варикозного расширения вен может проводиться двумя способами – это хирургическое лечение или лечение с помощью кардинальных перемен образа жизни. Основной задачей терапии является облегчение общего состояние пациента и предотвращение негативных последствий.
Занятия бодибилдингом и фитнесом при варикозном расширении
Портрет человека, которого может заинтересовать данный вопрос следующий:
- Это может быть или мужчина, или женщина.
- Возрастная категория за 40 лет и чуть меньше.
- С поставленным диагнозом – варикозное расширение вен.
- С целью коррекции фигуры, улучшения определенных зон и снижения веса.
Избегать при варикозном расширении вен на ногах нужно следующего:
- Работы на группу мышц, расположенную на ногах. Допускается лишь незначительный вес.
- Запрещено выполнять приседания со штангой, жим ногами.
- Запрещена резиновая недышащая обувь, кроссовки.
- Запрещается прорабатывать все группы мышц на ногах за одно занятие в тренажерном зале.
- Запрещено перекрещивание ног в сидячем положении.
- Запрещается стоять в одном положении долгое время.
- Запрещено носить узкую несвободную, некомфортную одежду. Особенно одежду, тесную в области талии.
Как выстроить тренировку?
Самым важным моментом, если человек решил заняться фитнес-упражнениями при диагнозе варикоз – это предотвращение застоя в ногах и избегание одного и того же комплекса упражнений на один и те же группы мышц. Должен сохраняться баланс силовых тренировок и кардио тренировок. Разрешается и даже рекомендуется делать следующие фитнес-упражнения:
- Упражнения с заходом на скамейку, удерживая гантели в руках.
- Махи то одной, то другой ногой назад. Исходное положение на четвереньках, упор руками и коленями в пол.
- Отведение ног в бок (блок кроссовера).
- Сгибание ног.
- Разгибание ног.
- Подъемы на носки.
- Подъемы на носки из положения сидя.
- Выпад в бок, то в одну, то в другую сторону.
- Упражнение “Велосипед”.
- Кранчи в обратную сторону.
- Поочередное поднимание ног из положения, лежа на спине.
Повторы может быть не более 5 по 20 репитов. Относительно кардио тренировки, основная цель максимально освободить ноги, прогнать по ним кровь. Допускается следующее:
- Занятия легкой аэробикой.
- Занятия в бассейне – стиль кроль.
- Беговая дорожка – ходьба полчаса.
- Велосипедный тренажер.
- Тренажер эллиптический.
- Сессия спринт до 30 секунд, бег трусцой.
- Прыжки на скакалке от 2-х до 5-ти минут.
Занятия аэробикой и проработка икроножных мышц дают хороший эффект для прокачивания крови по организму. Сильные икры – это здоровое кровообращение и снижение болезненности вен. Фитнес при варикозе не опасен, если полностью соблюдать правила и меры предосторожности. Если варикоз запущенный, то зал посещать следует только после осмотра и с разрешения лечащего врача.
Кроме одиночных упражнений и тренировки мышц ног, допускается HIIT тренировка. Такие тренировки могут длиться до получаса.
Цель HIIT тренировок – усиление метаболизма и улучшение кровообращения. Во время занятий фитнесом важно растягивать целевые мышцы, делать это следует в промежутках между тренировками на отдельные группы мышц. Важно проводить раскрепощение мышц. А после тренировки полезно задрать нижние конечности как можно выше, так полежать на диване несколько минут.
http://www.youtube.com/watch?v=kHY14dhtpSs
Бег при варикозном расширении вен
Бег считается очень полезным для тренировки сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом. Кроме того, во время бега икроножная мышца находиться в активной работе и, соответственно, происходит качественная циркуляция крови. Но если врач диагностировал варикоз, а для кардио тренировок выбран именно бег, то обязательно следует внимательно изучить следующие правила:
- Время занятий не должно превышать 30 минут.
- Бежать надо спокойно.
- Поверхность для бега – не грунт.
- Перед сессией следует изучить технику бега.
- Обувь должна быть специальной, предназначенной именно для бега.
- При плоскостопии следует вкладывать в обувь ортопедические стельки.
- Бег необходимо проводить в утреннее время, до 16:00.
При соблюдении всех правил и рекомендаций фитнес принесет только пользу для ног.
Продукты, полезные при занятиях фитнесом
Для того чтобы повлиять на работу венозной системы, необходимо помимо тренировок включить в ежедневное меню следующие продукты питания:
- Ягода черника. Она содержит большое количество флавоноидных пигментов, благодаря чему нейтрализуются ферменты, разрушается и укрепляется коллагеновая матрица. Пигменты запускают процесс восстановления поврежденных белков в сосудистых стенках, способствуют общему оздоровлению сосудистой системы организма. Также черничный продукт поставляет в организм пектин и витамин E, которые приносят организму большую пользу.
- Продукт – авокадо. Удивительный и уникальный продукт, который содержит массу природных соединений. Эти соединения как раз и ведут борьбу с варикозом. В продукте содержатся ключевые витамины, отвечающие за состояние сосудистой системы организма – это витамины C, E. Именно этот продукт дает защиту сердцу, сосудам от окисления.
- Имбирная приправа. Имбирь растворяет фибрин в сосудах, поэтому его очень часто рекомендуют в лечении варикозного расширения вен. У людей с диагнозом варикоз фибрин не расщепляется, отсюда и идут проблемы с ногами. Как раз имбирная приправа помогает растворять фибрин, что способствует улучшению текучести крови.
- Свекла. Добавление свеклы в диетический стол способствует предотвращению развития заболевания. Благодаря биохимическим соединениям свекла снижает количество гомоцистеина, а именно эта аминокислота приводит к тому, что повреждаются кровеносные сосуды.
- Спаржа. Этот продукт способствует укреплению сосудистых стенок и предотвращает их разрушение. При выборе продукта предпочтение следует отдавать молодой спарже, т. к. в ней наиболее высока концентрация полезных веществ.
- Крупа гречневая. Греча – это идеальный и вместе с тем уникальный источник флавоноида рутин. Превосходно защищает и укрепляет сосуды, значительно сокращает звездочки, образовавшиеся на нижних конечностях. Кроме того, гречневая крупа содержит белок и аминокислоты, которые улучшают обмен веществ и способствуют восстановлению тканей.
Добавив эти полезные продукты питания в свой ежедневный рацион, можно забыть о проблемах с ногами, это очень хорошее подспорье для профилактики варикоза и проблем с сосудами. Принимая во внимание все правила и рекомендации, при помощи фитнеса, правильного образа жизни и здорового питания можно принести пользу своим ногам и здоровью в целом.
Однако прежде чем вносить какие-либо корректировки в питании или бежать в фитнес зал, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, т. к. самолечение или игнорирование лечения может принести непоправимый вред здоровью. Любые тренировки и диеты назначаются доктором. Также, выбирая фитнес клуб, предпочтение следует отдавать крупным лицензированным заведениям: в таких клубах обязательно работает врач, который проводит осмотр перед тренировкой.
