«Любимая диета»: как похудеть быстро и что делать, чтобы вес не вернулся

«Любимая диета»: как похудеть быстро и что делать, чтобы вес не вернулся
Фото: valuavitaly/depositphotos.com

«Чтобы похудеть, нужно меньше есть», — это правило известно и полным, и худым людям с раннего детства, но мы, почему-то, не ищем легких путей. Когда дело касается обретения фигуры мечты, нам нужен четкий маршрут с конечной целью в килограммах. Возможно, это придает мотивации, может быть, работает эффект плацебо. Но те, кто называют трудную голодную диету «любимой», точно добрались до финиша. Иначе она называлась бы «пыточной».

Содержание
  1. Суть диеты
  2. Сколько лишних килограммов можно скинуть
  3. Правила диеты
  4. Список разрешенных и запрещенных продуктов
  5. Меню на 7 дней
  6. Классический вариант
  7.  Легкий вариант
  8. Меню на 12 дней
  9. Строгий вариант
  10. Облегченный вариант
  11. Меню на 14 дней
  12. Порядок чередования продуктов в диете на 21 день
  13. 1, 2, 3 дни: питьевые
  14. 4, 5, 6 дни: овощные
  15. 7, 8, 9 дни: фруктово-ягодные
  16. 10, 11, 12 дни: мясные
  17. 13, 14, 15 дни: белковые
  18. 16, 17, 18 дни: вино и сыр
  19. 19, 20, 21 дни: смешанные
  20. Порядок чередования продуктов в диете на 30 дней (месяц)
  21. Что делать в случае срыва
  22. Рецепты для диеты «любимая»
  23. Для питьевого дня
  24. Куриный бульон
  25. Мясной бульон
  26. Для овощного дня
  27. Перец, фаршированный овощами
  28. Капустные котлеты для тридцатидневной диеты
  29. Для фруктового дня
  30. Яблочный мусс
  31. Для белкового дня
  32. Филе семги в мультиварке
  33. Почему вес стоит
  34. Как повысить эффективность диеты
  35. Как безопасно выйти из диеты и удержать результат
  36. Противопоказания и риски для здоровья
  37. Отзывы врачей и диетологов
  38. Плюсы и минусы по сравнению с другими диетами (на основе чередования)
  39. Отзывы похудевших

Суть диеты

На этой диете вы будете каждый день есть что-то одно. Сегодня — фрукты, завтра — овощи, послезавтра сможете только пить бульон. Количество и размер порций тоже не порадуют. Сгрызть тазик яблок за день не получится, так что голод вы будете ощущать.

Сколько лишних килограммов можно скинуть

Страдания, перенесенные за время соблюдения диеты, окупаются, когда вы увидите цифры на весах. В среднем девушки теряют 700-1000 г. за день, но некоторым везет избавиться за 7 дней от целых 10-ти килограммов.

Так что, если возможность влезть в любимое платье к Новому году, лету, какому-либо празднику для вас дороже простых человеческих радостей в виде вкуснейших пирожных и бабушкиных пирожков, дерзайте.

Как думаете, можно ли скинуть 10 килограмм на диете Любимая?

Правила диеты

Строгая семидневная диета представляет из себя цепочку монодней, в каждый из которых разрешена одна группа продуктов. Кроме большей части известных продуктов придется исключить из рациона соль, сахар и алкоголь. В питьевой день разрешаются только несладкие йогурты, бульоны без соли. В овощные дни запрещены салаты с майонезом или сметаной. От фруктовых соков тоже придется отказаться даже в благоприятный для этого лакомства день.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Какую длительность диеты вы бы ни выбрали, список ограничений будет примерно один, с небольшими отклонениями.

ДеньРазрешеноЗапрещено
ПитьевойМолочные, кисломолочные напитки, вода, нежирные бульоны без соли (рыбный, куриный, говяжий), чай и кофе без сахара, травяные настои, кисели, несладкие компоты, свежевыжатые домашние сокиЙогурты с добавками, магазинные соки, газировка, алкоголь, сахар в напитках, соленые бульоны, бульоны из жирного мяса (баранина, свинина)
ОвощнойВсе овощи, кроме картошки в сыром, вареном или тушеной видесоль, сахар, картофель, жареные овощи, майонез и сметана в салатах
ФруктовыйВсе фрукты, кроме бананов и виноградовВсе продукты, которые не входят в список разрешенных, бананы, виноград
БелковыйЯйца, отварное постное мясо, птица, рыба, молочные и кисломолочные продукты, горох, тофу, фасоль, нутСвинина, баранина, утка, гусь, добавлять соль или сахар, жарить на масле

Меню на 7 дней

Семидневная «любимая» диета, даже в облегченной версии, — самая трудная. Набор разрешенных продуктов здесь минимальный, а порции такие, что с трудом наелся бы даже ребенок. Как говорится, красота требует жертв.

Классический вариант

Выдержать его под силу только самым стойким, поэтому начать рекомендуем все же с облегченной версии. Помните, полезнее (в том числе в плане похудения) не садиться на диету вообще, чем сорваться на середине.

ЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник чай, 200 мл. кефира 200 мл. куриного бульона без соли 150 г. нежирного несладкого йогурта 200 мл. молока
Вторник 2 средних помидора салат из капусты, огурцов и зелени, можно заправить маслом 2 средних огурца салат из огурцов, болгарского перца и зелени
Среда чай, 200 мл. молочного коктейля без сахара (молоко, йогурт, ягоды) куриный бульон без соли, за час до обеда можно выпить стакан кефира 200 мл. кефира 200 мл. молока
Четверг 2 апельсина, через два часа грейпфрутфруктовый салатяблоко и грушадва любых фрукта, кроме бананов и винограда
Пятница 2 яйца вкрутую, через два часа рыба на пару, 200 г. 100 г отварной куриной грудки, 100 г гороха (отварить) 100 г. обезжиренного творога 100 г. сыра
Суббота чай, 200 мл. кефира, через 2 часа стакан грейпфрутового сока 200 мл. куриного бульона без соли, несладкий чай 200 мл. несладкого молочного коктейля 200 мл. молока
Воскресенье зеленый чай, 2 яйца всмятку, через два часа любой фрукт из разрешенных легкий суп с рисом или гречкой любой фрукт овощной салат, заправленный маслом, без соли

 Легкий вариант

По-прежнему потребуется соблюдать монодни, но на этот раз разрешенные продукты можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуем сначала попробовать именно легкий вариант. Если сможете выдержать диету без срыва, через несколько месяцев можно будет повторить круг с ужесточенными условиями.

День 1ПитьевойМожно пить любые безалкогольные негазированные несладкие жидкости. Бульоны для питьевых дней не должны содержать соль.
День 2ОвощнойОвощи в любом виде, кроме картофеля. Для заправки использовать только растительное масло. Солить нельзя. Желательно есть много капусты и сельдерея.
День 3ПитьевойКак в первый питьевой день.
День 4ФруктовыйЛюбые фрукты в любом количестве, желательно есть больше грейпфрутов и ананасов.
День 5БелковыйЯйца, вареное куриное филе, отварное постное мясо, творог, сыр. Солить блюда нельзя.
День 6ПитьевойТе условия, что и первый день.
День 7Выход2 яйца на завтрак, любой фрукт в качестве перекуса, рисовый суп на обед, фрукт на полдник, салат на ужин.

Меню на 12 дней

В свое время диета российским девушкам так понравилась, что знающие люди быстро придумали, как ее продлить. Жесткий вариант является продолжением семидневной диеты, меняется только седьмой ее день. Облегченный вариант — совсем другая, но очень похожая схема питания.

Строгий вариант

Первые шесть дней строгой 12-дневной «любимой» диеты такие же, как в строгом 7-дневном варианте.

7-й день: разгрузочный, разрешается пить только минеральную воду.

8-й день: питьевой, можно молоко, кисломолочные продукты, соки, бульоны, по-прежнему, без соли и сахара.

В апельсиновом или яблочном соке углеводов примерно столько же, сколько в газировке. Значительно более продуктивно делать смузи, а не соки. Сегрей Агапкин, врач-реабилитолог

9-й день: овощной, овощи в любом виде (кроме картофеля) без соли, майонеза, сметаны.

10-й день: фруктовый, как в первые семь дней.

11-й день: белковый, яйца, сыр, творог, постное мясо, рыба на пару. Все без соли, жарить нельзя.

12-й день: питьевой.

Облегченный вариант

Представляет из себя четыре разгрузочных монодня.

Первые три дня: кефирные. Разрешается только кефир в любых количествах.

Вторые три дня: только яблоки, в любых количествах, в любом виде, — сырые, запеченные с корицей без меда, орехов и сухофруктов.

Третьи три дня: белковые, разрешается куриная грудка без кожи в духовке, на пару или отварная. Соль добавлять нельзя.

Четвертые три дня: 30 г. сыра и 150 мл. вина за один прием пищи. Всего приемов пищи может быть пять. Непьющие могут заменить вино натуральным виноградным соком.

Меню на 14 дней

Некоторым мало даже 12-ти дней скудного рациона. Постепенно девушки привыкают к уменьшенным порциям, поэтому не видят ничего страшного в том, чтобы продолжить диету. Меню на 14 дней напоминает семидневный вариант диеты, по сути, — это две недели такого рациона подряд. Попробуем составить рацион на каждый день подробно.

1-й и 8-й деньпитьевые дниОбязательное условие — выпить два литра воды. Можно пить чай и кофе без сахара, кефир, молоко, йогурт (тоже несладкие), морсы, компоты, свежевыжатые соки, постные бульоны без соли и специй.
2-й и 9-й деньовощные дниИз овощей нельзя есть только картофель. Все остальное можно есть в сыром, тушеном (на воде), отварном, бланшированном и печеном виде. Соль использовать нельзя. Если готовите салат, заправляйте его лимонным соком, соевым соусом, оливковым маслом (несколько капель).
3-й и 10-й деньпитьевыеМеню, как в 1-й день.
4-й и 11-й деньфруктовыеЛучше всего есть грейпфруты и ананасы, хотя подойдут яблоки, апельсины, киви, груши. Запрещается есть бананы и виноград, они слишком калорийны.
5-й и 12-й деньбелковыеПостное мясо, яйца вкрутую, всмятку или пашот, птица, рыба. Нельзя солить, жарить, добавлять майонез или кетчуп.
6-й и 13-й деньпитьевыеМеню, как в 1-й день.
7-и 14-й деньсмешанныеДва яйца на завтрак, фрукт на ланч, суп на обед, салат на полдник, куриная грудка или рыба на пару без соли и специй на ужин. К последнему приему пищи можно добавить салат или овощную нарезку.

Порядок чередования продуктов в диете на 21 день

Если нет проблем со здоровьем и нужно избавиться от большого количества лишних кг. (хотя это взаимоисключающие условия), попробуйте посидеть на «любимой» диете 21 день. Не начинайте ее, если не уверены, что сможете выдержать три недели без срывов и вольностей. Лучше выбрать менее продолжительную программу. Срыв на этой диете вреден, лучше тогда не начинать ее вовсе. Сорвавшись, вы рискуете не только здоровьем, но и парой лишних килограммов в дополнение к вашему весу «до».

Диета на 21 день строится блоками по три дня, также как облегченная 12-дневная версия.

1, 2, 3 дни: питьевые

Правила те же, что и в предыдущих модификациях: кисломолочные напитки, соки, компоты, кисели, бульоны. Все без соли и сахара, домашнее. На этот раз разрешается съедать 200 г творога в каждый из питьевых дней и добавить в чай ложечку меда (один раз, не увлекайтесь).

Соки, тем более свежевыжатые, это сильнодействующее лекарственное средство. Поэтому ни в коем случае не пейте их натощак. Это приводит к гастритам, холециститам, панкреатитам и так далее. Екатерина Белова, диетолог

4, 5, 6 дни: овощные

Так как питаться овощами придется долго, можно приготовить овощные котлеты или блинчики. Муку добавлять нельзя, скреплять блюдо придется отрубями или молотыми семенами льна. Все приемы пищи не могут состоять из блинчиков и котлет, желательно съесть их на завтрак, а в обед и ужин приготовить салат с достаточным количеством зелени.

7, 8, 9 дни: фруктово-ягодные

Ваши фавориты — зеленые яблоки, ананасы, грейпфруты, киви. Эти фрукты обладают жиросжигающими свойствами. На этот раз фруктовый салат можно заправить йогуртом, только натуральным.

10, 11, 12 дни: мясные

Постная отварная говядина, куриная грудка в духовке, рыба на пару. Соль использовать все еще нельзя, а травы и специи добавляйте по вкусу, они диетой не запрещаются.

13, 14, 15 дни: белковые

Можно есть рыбу на пару с овощами и растительные белки: сою, горох, нут, фасоль. Учтите, бобовые нужно готовить, использовать консервы запрещено. На обед разрешается съесть рыбный бульон с фрикадельками.

Нервная система человека нуждается в жирах. Люди, которые исключают из рациона жиры, рискуют заработать проблемы с памятью, интеллектом. Екатерина Белова, диетолог

16, 17, 18 дни: вино и сыр

Диета подходит к концу и те, у кого нет проблем с печенью, могут отметить скорое ее завершение. Все три дня вы будете питаться вином и сыром, максимальное количество сыра при этом — 300 г.

Мы рекомендуем ограничиться одним бокалом за ужином, а в остальное время пить виноградный или гранатовый сок. Последствия злоупотребления алкоголем во время жестких ограничений в питании могут быть действительно печальными.

19, 20, 21 дни: смешанные

Последние три дня — выход из диеты. Он нужен для того, чтобы организм постепенно перестроился на разнообразный рацион. Если выйти из диеты резко, можно оказаться в больнице с заворотом кишечника или проблемами с печенью, так что наберитесь мужества и строго соблюдайте рекомендации, несмотря на появившиеся соблазны.

Можно употреблять все продукты, которые были разрешены в предыдущие дни, кроме вина и сыра.

Лучше ограничиться моноприемами пищи. Например, яйца на завтрак, фрукты на перекус, супчик в обед, салат на полдник и что-то мясное на ужин. Между приемами пищи рекомендуется пить кефир. Сахар и соль, по-прежнему, под запретом, жарить все еще нельзя (желательно продлить это табу и после выхода из диеты), кетчуп, майонез и другие соусы вам пока недоступны.

Порядок чередования продуктов в диете на 30 дней (месяц)

Диета также будет проходить блоками по три монодня.

1–34–67–910–1213–1516–1819–2122–2425-2728-30
питьевыеовощныебелковыефруктово-ягодныепитьевыеовощныебелковыефруктово-ягодныевино и сырсмешанные

Правила те же, что в диете на 21 день, список разрешенных и запрещенных продуктов такой же. Хотя есть несколько приятных бонусов:

  • в питьевые дни разрешается чай с медов (ограниченно), творог (200 г), крем-супы (1–2 порции);
  • в овощные дни можно съесть порцию картофельного супа или жареные кабачки;
  • в белковые дни разрешаются отварные бобовые и паровые котлеты (с яйцом и сухарями в составе);
  • в дни фруктов можно делать смузи, желе, муссы;
  • в сырно-винные дни допускается отрубной хлеб (несколько ломтиков).

По сравнению с более короткими вариантами тридцатидневная диета кажется щадящей, рацион ее крайне скуден. Спортом заниматься не рекомендуется, максимум, что вы можете себе позволить — легкие пробежки. Не забывайте пить больше воды, если нестерпимо мучает голод, заглушить его поможет некрепкий чай.

Что делать в случае срыва

Срывы случаются даже с теми, кто может похвастаться железной силой воли. На «любимой» диете они недопустимы. Съели шоколадку — начинайте диету снова, с первого питьевого дня.

Кстати, это не значит, что раз уж сорвались, в этот день можно полакомиться любимыми блюдами. Такой подход опасен, можно подпортить работу печени, желудка, поджелудочной. Начав есть жирное и в больших количествах, вы рискуете оказаться в больнице с заворотом кишечника.

Лучше отдать предпочтение постным бульонам или салатам из свежих овощей с лимонным соком. Можно приготовить зеленый смузи из сельдерея, огурцов, базилика, яблок, киви и бананов и пить его целый день. Постарайтесь в этот день больше гулять, сделайте зарядку, пейте больше жидкости.

Рецепты для диеты «любимая»

Даже самый ограниченный набор продуктов позволяет приготовить что-то интересное и относительно вкусное, немного разнообразить свой рацион и убрать из описания программы по снижению веса прилагательное «скучная».

Для питьевого дня

Здесь мы будем преимущественно варить бульоны. Без соли и специй, но так, чтобы было вкусно.

Куриный бульон

Ингредиенты:

  • куриная грудка — 0,5 кг;
  • лук репчатый — 1 шт., крупный;
  • морковь — 1 шт., крупная;
  • стебли сельдерея — 1 шт.;
  • картофель — 1 шт.;
  • перец болгарский — 1 шт.;
  • зелень (петрушка, укроп, базилик, сельдерей, чабрец) — по 2–3 веточки.

Так как можно есть бульон, а не суп, овощи резать не придется. Моем их, чистим и складываем на бумажное полотенце. Куриную грудку (без кожи) тоже моем под проточной холодной водой, обсушиваем и кладем в кастрюлю целиком. Заливаем холодной фильтрованной водой и ставим на огонь.

Когда вода закипит, снимаем пенку. Добавляем остальные овощи (целиком), зелень (тоже целиком, не режьте), убавляем огонь до минимума, накрываем кастрюлю крышкой и варим 2 часа. После этого бульон необходимо процедить.

Мясной бульон

Варить его стоит на родниковой, колодезной или бутилированной воде. Чтобы бульон получился вкусным, она должна быть мягкой. Из мяса подойдет говяжья грудинка или шейка, с соединительной тканью, которая выделяет в воду желирующие вещества. Мясо необходимо перед варкой вымочить — залейте его холодной водой и оставьте на два часа. После этого воду слейте, а говядину переложите в кастрюлю. Снова залейте водой и поставьте на огонь.

Обычно на 1 кг. мяса берут 3 л. воды. В нашем случае его потребуется вдвое меньше — супчик должен получиться легким. Классические добавки для бульона из говядины — корень сельдерея, лук и морковь.

Не режьте их, положите в кастрюлю целиком (предварительно очистив). Есть овощи в белковый день нельзя, поэтому бульон придется процедить. До закипания кастрюлю накройте крышкой. Снимите ее, когда будете убирать пенку и продолжайте варить в открытой кастрюле 2,5 часа.

Для овощного дня

Здесь арсенал кулинара больше, но дело осложняется запретом на соль и соусы. Вкусными могут овощи сами по себе.

Перец, фаршированный овощами

Потрясающая «обманка», которая создаст иллюзию сытного ужина.

Ингредиенты:

  • перец болгарский;
  • капуста;
  • репчатый лук;
  • морковь;
  • помидоры;
  • укроп, петрушка;
  • кабачки;
  • чеснок;
  • баклажаны.

Перец моем, вырезаем сердцевину, очищаем изнутри от зерен. Капусту шинкуем как можно мельче, лук мелко рубим, все остальные овощи трем на крупной терке. Тушим на воде с каплей оливкового масла до полуготовности. Помидоры обдаем кипятком, снимаем кожу, готовим до состояния пюре в блендере. Выливаем к овощам, туда же трем на мелкой терке чеснок. Тушим до готовности. Полученной смесью начиняем перцы, складываем в пароварку и готовим 25 минут.

Капустные котлеты для тридцатидневной диеты

Ингредиенты:

  • капуста молодая, половина кочана;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • яйцо — 2 шт.;
  • мука (используйте льняную) — 1–2 ст.л.;
  • растительное масло — 3 ст.л..

Капусту нашинковать и дополнительно измельчить ножом. Добавить яйца, перемешать. Добавить муку и снова перемешать. Разогреть в сковороде масло, выкладывать капустное тесто ложкой, как оладьи. Жарить с двух сторон до готовности. В общей сложности жарка занимает 8–10 минут.

Для фруктового дня

Не будем рассказывать вам, как приготовить фруктовый салат: нарезать яблоки, груши, киви и прочее вы сможете без рецепта. Мы предлагаем вам кое-что поинтереснее.

Яблочный мусс

Необходимо замочить в воде желатин. Для набухания требуется обычно минут 30, за это время вы успеете подготовить остальные ингредиенты. Воспользуйтесь информацией на упаковке — желатин разных производителей имеет разное время замачивания и пропорции смешивания с водой.

Яблоки промойте, обсушите влажной салфеткой. Удалите сердцевинки, очистите от шкурки. Нарежьте средним кубиком. Добавьте немного лимонного сока и перемешайте, чтобы кусочки не потемнели. Разогрейте духовку до 180 градусов, запекайте яблоки до небольшого потемнения.

Остудите, переложите в чашу блендера, посыпьте корицей и измельчите. Получится довольно густое пюре коричневого цвета. Треть замоченного желатина отложите в отдельную мисочку, добавьте ложку фруктозы, перемешайте и поставьте на водяную баню.

Постоянно помешивая, нагревайте, пока весь желатин не растворится. Вылейте в яблочное пюре. Наберите в глубокую широкую миску холодную воду или лед, поставьте в нее чашу блендера с яблочным муссом и желатином. Чтобы мусс получился пышным, его необходимо охлаждать в процессе взбивания. Миксером на высокой скорости начинайте взбивать. Когда мусс увеличится в объеме и станет светлым, он готов. Его можно выложить в формы для капкейков и убрать на несколько часов в холодильник. Получите полезные яблочные кексы без грамма муки.

Для белкового дня

Для того чтобы отварить мясо, грудку или рыбу достаточно просто положить их в кастрюлю, залить водой, вскипятить и варить до готовности, проверить которую легко ножом или шпажкой. Предлагаем вам попробовать кое-что более изысканное и интересное. Это блюдо позволит забыть о том, что вы сидите на жесткой диете, вы будете наслаждаться каждым кусочком.

Филе семги в мультиварке

Ингредиенты:

  • семга, стейк или филе;
  • лимон — 1 шт.;
  • стакан воды;
  • укроп — 30 г;
  • чеснок — 1 зубчик.

Вам потребуется фольга.

Цедру лимона натереть на мелкой терке, добавить молотый перец, рубленый укроп и пропущенный через пресс чеснок. Смесь перемешать, натереть ей рыбу со всех сторон. Завернуть семгу в фольгу. Включить мультиварку, установить режим «выпечка», налить стакан воды. Отправить туда семгу в фольге, готовить 30 минут.

Почему вес стоит

Эффект плато (или приостановление снижения веса) происходит на любой диете. Организм адаптируется к сокращенной калорийности, начинает запасать жир даже из тех малых порций, которые вы едите, задерживает влагу, снижает расход энергии. Также замедляется обмен веществ. Чтобы вес начал снижаться снова, увеличьте интенсивность или продолжительность физических нагрузок, устройте дополнительный питьевой день или начинайте выход из диеты, — возможно, своего минимального здорового веса вы уже достигли, и дальше худеть опасно.

Старайтесь не обманывать себя, иногда причина медленного снижения веса кроется в вольностях, которые позволяют себе девушки. Многие полагают, что от ложки сахара, конфетки или щепотки соли вреда не будет, но именно эти «дополнения» откладывают достижение желаемой цели.

Как повысить эффективность диеты

Многим сразу на ум приходят изнурительные тренировки в зале и сведение размера порций к абсолютному минимуму, но ни того, ни другого делать нельзя. Существует несколько более здоровых способов сделать любую диету еще эффективнее. Например:

  • пейте больше воды;
  • ешьте побольше ананасов, грейпфрутов и киви;
  • пейте крепкий зеленый чай (настоящий, не пакетированный);
  • добавляйте в воду лимонный сок;
  • старайтесь есть больше салатной зелени: айсберга, руколы, романо.

Спорт необходим, но на «любимой» диете лучше ограничиться легкой зарядкой и пешими прогулками. Если чувствуете в себе силы, попробуйте норвежскую ходьбу.

Как безопасно выйти из диеты и удержать результат

В диете «любимая» выход, последний день или блок, является частью диеты. Но желательно продолжить ограничивать себя после голодовки. Полноценный выход должен занимать вдвое больше времени, чем сама диета. Если вы придерживались ее в течение недели, к привычному рациону сможете вернуться в течение двух. Сначала добавьте в блюда немного соли, на следующий день подсластите чай медом, затем позвольте себе съесть зерновой хлебец.

Но если вам потребовалась диета, ваш прежний рацион был не совсем здоровым, потому возвращаться к нему не имеет смысла. Лучше используйте возможность перейти на здоровое питание: вы успели отвыкнуть от жирного, мучного, сладкого, научились не переедать.

Старайтесь придерживаться ограничений как можно дольше, чтобы вес не вернулся вновь. Питаться после диеты лучше дробно, маленькими порциями, чтобы не растянуть уменьшившийся в размерах желудок. Следите за количеством потребляемых калорий, не превышайте суточную норму, но и не урезайте ее в несколько раз.

Теперь, когда организм получает достаточно энергии, можно заняться спортом, чтобы закрепить результат и подтянуть фигуру.

Противопоказания и риски для здоровья

Диета «любимая» жесткая, опасная, поэтому проще перечислить тех, кому можно прибегнуть к ней без риска оказаться в кабинете врача.

Абсолютными противопоказаниями являются:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • детский и пожилой возраст;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • гастрит, язва желудка, прочие заболевания ЖКТ;
  • болезни печени, почек, желчевыводящих путей;
  • заболевания поджелудочной железы;
  • период загруженности на работе;
  • повышенные физические нагрузки;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания щитовидной железы;
  • нарушения обмена веществ.

Мы не рекомендуем придерживаться жестких диет, по крайней мере, без постоянного медицинского контроля.

Отзывы врачей и диетологов

Похудение на 10 кг за неделю-другую безопасным не может быть априори. Это подтверждают диетологи и терапевты, советуя худеть медленными темпами. Специалисты предупреждают, что организм во время жесткого урезания калорийности рациона сжигает не жир, а мышцы, что чревато не только общей дряблостью. Мышечная масса нужна для синтеза гормонов, поддержания обмена веществ, жиросжигания. Парадокс в том, что во время и после диеты жир будет откладываться более быстрыми темпами. Визуально вы уменьшитесь в объемах, но, во-первых, ненадолго, во-вторых, уйдет отнюдь не то, что нужно.

Если человек не устраняет причину лишнего веса, он может садиться на диету хоть 30-40 раз в своей жизни, результата это не принесет. Алексей Ковальков, диетолог

Особенно опасно продлевать диету и сидеть на ней беспрерывно. В социальных сетях собираются марафоны, девушки хвастаются, что выдержали два круга, три, четыре. То есть, они ограничивают себя постоянно, до достижения желаемого результата, хотя в правилах диеты сказано, что повторить ее можно не ранее, чем через несколько месяцев.

Врачи и диетологи советуют не ставить над собой экспериментов, придерживаться более здоровых методов снижения веса. Лучше всего обратиться к профессионалу, который сначала установит причину. Если в избыточной массе тела виноваты гормоны, голодание может не только не помочь, но и усугубить проблему, так как эндокринная система страдает от нехватки питательных веществ.

Плюсы и минусы по сравнению с другими диетами (на основе чередования)

Скажем сразу, плюсы у любимой диеты относительные. Если сравнивать ее с другими диетами на основе чередования, минусов тоже будет несколько больше. Прежде всего потому, что остальные подобные системы питания предполагают ограниченный набор продуктов, но неограниченное их количество. Диета любимая не допускает увеличения порций. Главные плюсы:

  1. Результативность. Вес действительно снижается быстрыми темпами. За счет отказа от соли (она разрешается на большинстве диет) быстро уходит лишняя влага, объемы заметно уменьшаются, перестают беспокоить отеки.
  2. Встряска. Если ранее вы придерживались принципов здорового питания и занимались спортом, но вес встал, диета «любимая» поможет. С ее помощью можно быстро привести себя в порядок перед важной встречей, после отпуска со шведским столом на завтрак, обед и ужин.
  3. Закаливание силы воли. Ограничения жесткие, голод чувствуется практически постоянно, велик соблазн съесть что-то запрещенное. Соблюдение ограничений тренирует дисциплину. Возможно, впредь вы сможете спокойнее обойтись без сладкого или мучного, так как научились держать свои желания под контролем.

Просто есть другие методы. Банально перестать переедать и начать двигаться. Павло Богаччи, диетолог

Минусов гораздо больше, главный из которых — вред, нанесенный здоровью. Список противопоказаний приведен не просто так, все перечисленные болезни могут усугубиться во время диеты. Дополнительные минусы:

  • риск развития анемии и прочих дефицитных состояний;
  • запоры, диарея, метеоризм во время и после диеты;
  • замедление обмена веществ;
  • снижение работоспособности;
  • замедление умственной деятельности;
  • выпадение волос, ломкость ногтей из-за нехватки питательных веществ;
  • вес возвращается, несмотря на обещания, что этого не случится;
  • постоянное чувство голода.

По сравнению с другими подобными программами питания, диета любимая кажется невкусной, — запрещена соль, нужно отказываться от специй, привыкать к пресным блюдам. Невозможность перекусить даже стаканом обезжиренного кефира тоже пугает. Если у вас есть проблемы с содержанием в крови сахара, пусть даже это еще не диабет, вы можете упасть в обморок. Поэтому советуем носить с собой конфетку или шоколадку. Если вдруг вы почувствуете головокружение и слабость, нужно срочно съесть сладкое, прекратить диету и обратиться к врачу.

Отзывы похудевших


Алина, 20 лет

При росте 176 см я весила 70 кг. Мне все говорили, что и так нормально, худеть не надо, лучше просто побегать по утрам. Но мне казалось, что даже 2–3 кг сделают меня намного красивее. Особенно раздражали щеки, избавиться от них хотелось больше всего. На «любимой» диете сидела 12 дней. Не поняла, почему ее так назвали. Постоянно хотелось спать и кушать, провалила экзамен, потому что в голове к концу диеты был какой-то туман, ничего не могла запомнить. Еще пришлось пить слабительные, были проблемы с пищеварением, особенно в белковые дни. В общем, ничего хорошего. Потеряла всего 5 кг, хотя обещали чуть ли не все 12. Щеки, кстати, ушли. Посмотрим, не вернется ли потерянный вес, пока стараюсь себя ограничивать, даже соли кладу меньше.

Катя, 35 лет

До 30-ти проблем с весом у меня не было вообще, а тут как будто что-то переключили. За два года незаметно для себя набрала 7 лишних кг. Пробовала сидеть на гречке, на кефире и яблоках, устраивать разгрузочные дни, но вес уходил очень медленно. А потом еще возвращался с прибавкой. Подруга посоветовала «любимую» диету, и как я ей благодарна! За 14 дней избавилась от 9-ти кг., даже как будто помолодела на пару лет. Заодно научилась пить кофе без сахара и меньше солить еду.

Тамара, 27 лет

Я не знаю, кто сказал, что вес уходит по килограмму в день и не возвращаются. Я соблюдала семь дней, причем очень строго. Лишнего глотка кефира себе не позволяла, чай пила зеленый, настоящий, крепкий. Второй завтрак пропускала иногда. По утрам делала зарядку, вечером выходила на легкую пробежку, принимала скипидарные ванны, на обертывания ходила в салон. 2.8 кг за неделю ушло, но разве это стоит таких мучений? На «Дюкане» я худела вкуснее и быстрее точно. В общем, это — ерунда какая-то, никому не советую, только желудок посадите. Я, кстати, уже собираюсь к врачу сходить, теперь после острого такая изжога…

Виктория 46 лет

Сидела 30 дней на «любимой». Я — привыкшая: перепробовала и «дюкана», и «кремлевку», и «6 лепестков». От этой диеты результата меньше всего, один голод. За 30 дней похудела на 8 кг, так потом за несколько месяцев 9 вернулось. Не советую. Недавно прочитала, как худела Ума Турман. Ей помог принцип «я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть». Теперь стараюсь его придерживаться. Каждый раз, когда шоколадку хочется, думаю, правда ли мне это сейчас необходимо. Мне кажется, вес так уходит медленнее, но надежнее. И без вреда для здоровья.

Загрузка ...