Содержание:
- Защитите свое сердце
- Предупредите онкологические заболевания
- Защищайте свою кожу
- Укрепите свой ум и дух
- Если вас что-то беспокоит
Многие люди считают, что старение является неизбежным и что всегда оставаться молодым просто невозможно. Но наука о старении человека – геронтология – постоянно развивается, и мы все больше узнаем, что можно сделать, чтобы оставаться молодыми. Или, по крайней мере, как продлить молодость и жизненную энергию на более долгий срок.
Защитите свое сердце
Сердечные заболевания стали убийцей номер один во всем мире. Ничего нет более губительного для молодости, чем плохое обращение с собственным сердцем. Взять под контроль состояние своей сердечно-сосудистой системы можно, если практиковать питание, основу которого составляют продукты с низкой насыщенностью жирами и сахаром, вести здоровый образ жизни и не курить. Вот что еще можно сделать для защиты своего сердца:
- Включите в свой рацион еженедельное употребление рыбы
Предпочтение следует отдавать таким видам, как лосось, пикша, скумбрия или тунец, которые богаты Омега-3 жирами. Исследования показывают, что употребление рыбы в пищу два-три раза в неделю может значительно уменьшить риск сердечных заболеваний. Можно принимать Омега-3 жиры и в виде пищевых добавок, но это лучше делать после консультации с врачом.
- Отдавайте предпочтение активному отдыху
Исследования показывают, что люди, которые в свободное время дают себе физическую нагрузку (например, поездки на велосипеде или быстрая ходьба), имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые проводят свое свободное время менее активно. Два часа в неделю активной физической нагрузки может снизить риск серьезных сердечных заболеваний на шестьдесят один процент – только представьте себе, как это много! И ценой каких усилий? Даже просто веселые подвижные забавы, когда вы будете веселиться и играть, как ребенок, помогут вам избежать старения!
- Знакомьтесь: ваша суточная потребность в магнии
Опять же, исследования показывают, что люди, которые получают адекватное количество магния из продуктов питания, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с остальными. Поэтому стремитесь получать 400-500 мг магния в сутки. Вот лучшие источники магния: шпинат, палтус, орехи кешью, овсяные отруби, консервированная белая фасоль, картофель, запеченный в кожуре, бурый рис, цельнозерновой хлеб, бананы.
Предупредите онкологические заболевания
Рак – вторая ведущая причина смерти в мире. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы защититься от этого беспощадного заболевания: обеспечьте себе сбалансированную и разнообразную диету, регулярно делайте физические упражнения, избегайте пищу, содержащую канцерогены, и регулярно проходите медицинские обследования. Начните снижение риска онкологических заболеваний со следующих наших советов:
- Дополните свой рацион витамином D
Так, рак толстой кишки специалисты часто связывают с отсутствием «солнечного» витамина. Недостаток витамина D может способствовать развитию и других видов рака.
- Постарайтесь, чтобы половину вашего рациона составляли овощи, и лучше, чтобы они имели яркую окраску
Мало того, что вы будете потреблять меньше калорий, а следовательно, и вес держать под контролем, но еще и поможете своему организму противостоять возможному появлению раковых клеток. Чем ярче цвет овощей и фруктов, тем больше они содержат антиоксидантов, таких как витамин С и каротиноиды. C одной стороны, исследования не показали, что добавки, содержащие антиоксиданты, способны предотвратить рак, с другой стороны, совершенно определенно выявлено, что продукты, потребляемые человеком, могут быть полезными в этом направлении.
Ученые пока не смогли определить точно, какое именно питательное вещество – или комбинация разных питательных веществ – отвечает за сопротивление организма онкологическим заболеваниям. Но результаты большинства исследований показывают, что есть связь между употреблением в пищу большего количество свежих фруктов и овощей и снижением риска легких, гортани, пищевода, желудка и толстой кишки.
Защищайте свою кожу
Как самый большой орган, кожа защищает наше тело от вредных факторов внешней среды, в частности, от солнечных лучей. Защита от солнца особенно важна – ультрафиолетовые лучи не только способствуют быстрому старению кожи, разрушая эластин и тем самым способствуя появлению морщин, но и травмируют хромосомы в клетках кожи. Эти повреждения могут привести к различным кожным заболеваниям – в том числе и к раку кожи, – которые могут быть опасными для жизни. Предпримите следующие меры, чтобы сохранить кожу здоровой и открыть для себя новые методы оставаться молодой:
- Планируйте пребывание на свежем воздухе таким образом, чтобы оно приходилось на утренние или вечерние часы
Избегайте бывать на солнце в часы его наибольшей активности – с одиннадцати часов утра до шестнадцати часов вечера, – и держитесь подальше от пляжей и загара, чтобы не подвергаться облучению вредными ультрафиолетовыми лучами. Выходя на улицу, наносите на лицо и открытые участки кожи солнцезащитный крем с защитным уровнем SPF 30 или выше.
Наносить крем надо примерно за тридцать минут до того, как вы планируете выходить на улицу. Затем такой крем надо будет наносить на кожу каждые два часа, и дополнительно – если вы купались или сильно потели. Кроме того, прикрывайте кожу длинными рукавами, надевайте шляпу каждый раз, когда вам приходится быть на солнце. Даже если на улице довольно жарко, вам будет даже комфортнее с длинным рукавом; главное, чтобы одежда была из натуральной и светлой ткани.
- Время от времени осматривайте свою кожу, чтобы вовремя заметить первые тревожные признаки рака
Посмотрите, не изменяется ли цвет, размер, форма и вид родинок, веснушек или других образований на коже. Болезненные родинки или те, которые меняют свои очертания и размеры, обязательно должны быть осмотрены врачом.
- Ешьте продукты, богатые каротиноидами, такие как дыня, абрикосы, морковь, тыква, шпинат и другие овощи и фрукты, которые имеют темно-зеленый, желтый, оранжевый и красный оттенки.
Укрепите свой ум и дух
Хронический стресс может лишить вас и счастья, и здоровья. Он ослабляет иммунную систему, делая вас более восприимчивой к инфекциям, простуде и многим заболеваниям. Стресс вызывает появление морщин и других видимых признаков старения. Кроме того, стресс вызывает повышение артериального давления, что может привести к преждевременному старению сердечно-сосудистой системы. Чтобы нейтрализовать эти разрушительные эффекты, попробуйте определить, что вызывает у вас стресс, а затем разработайте меры, которые помогут вам справиться с этими ситуациями. Начните со следующих шагов:
- Оставляйте в офисе стресс, вызванный рабочими моментами
Психологи утверждают, что стресс от работы может очень сильно вредить нашим отношениям с близкими людьми. Устойчивость к стрессу и сохранение хороших отношений в семье поможет вам избежать старения и долго оставаться здоровой. Перед тем как отправиться домой в конце тяжелого рабочего дня, выделите несколько минут, чтобы использовать некоторые методы снижения стресса, например, медитация или глубокое дыхание. Очень хорошо помогают снизить напряженность и неспешные прогулки на природе. Поэтому, если недалеко от вашего дома есть красивый парк или протекает река с живописными берегами, выйдите за несколько остановок и пройдитесь пешком через парк или вдоль берега реки.
- Установите для себя значимые жизненные цели
Можете выбрать несколько целей, которые помогут вам почувствовать собственную значимость, и разработайте пути их достижения. Все это значительно улучшит ваше психологическое благополучие, которое, в свою очередь, может укрепить ваше здоровье.
- Постарайтесь разбавить свои ежедневные хлопоты и заботы хорошей порцией юмора
Посмотрите интересный смешной фильм, когда выдастся свободный часок-другой, в выходные сходите на комедийное шоу или просто пообщайтесь с людьми, которые ценят смех и хорошую шутку. Ученые утверждают, что смех способен не только уменьшить стресс, но и может облегчить боль, повысить иммунитет и снизить артериальное давление. Да и люди воспринимают веселую, звонко хохочущую женщину намного более молодой, чем вечно озабоченную и нахмуренную матрону.
Если вас что-то беспокоит
Любому человеку, который хочет на долгие годы сохранить здоровье и молодость, необходимо регулярно проходить медицинский осмотр. Только не стоит идти на прием к врачу неподготовленной. Запишите, чтобы ненароком не забыть, любые симптомы, которые вас беспокоят, даже если они и кажутся вам незначительными. Например, если у вас временами возникает боль, отслеживайте, когда это происходит и как долго она длится. Расскажите об этом доктору, а также о том, какие продукты вы обычно едите и какие лекарства, травы, витамины и добавки вы принимаете регулярно.
Также предоставьте врачу информацию о ваших хронических заболеваниях и о том, как они протекают. Расскажите, какую обычно работу вы выполняете и какие у вас нагрузки. Обсудите с доктором, как все это могло повлиять на возникновение неприятных симптомов и что вам необходимо сделать, чтобы их устранить. Но даже если у вас со здоровьем все в полном порядке, не пренебрегайте регулярным медицинским обследованием.
http://www.youtube.com/watch?v=LJt16jkhH-0
Мы постарались как можно подробнее рассказать вам о том, как продлить молодость и долго вести полноценную жизнь. Придерживайтесь наших советов, и вы всегда будете молодой!
