Как правильно париться в бане с пользой для здоровья

На Руси изрядно любили попариться в баньке: для наших предков эта традиция имела свои особенности. Но не стоит слепо подражать им: у этой процедуры есть свои правила и противопоказания. Чтобы поход в парную принес вам только пользу, изучите нашу статью.

Польза

Под воздействием высокой температуры расширяются сосуды, что усиливает кровообращение и способствуют исчезновению венозных застоев. Сердце тоже начинает работать интенсивнее, приводя в тонус весь организм. Если каждый месяц один–два раза ходить в баню, то можно значительно укрепить иммунитет и развить выносливость.

Не только сердце, но и легкие работают в усиленном режиме, и кислорода потребляется больше, чем обычно. Активное потоотделение избавляет организм от токсинов и очищает кожу.

Баня полезна при физических и психологических нагрузках. Нахождение в парной помогает против болей в мышцах. Молочная кислота в них разрушается, что приводит к их глубокому расслаблению. Также бане можно избавиться от лишних килограммов.

Действие пара

Горячий влажный пар в русской бане служит дезинфицирующим средством. Он прочищает носоглотку и дыхательные пути. Под действием пара грязь, скопившаяся в верхних слоях кожи, выходит наружу.

Что можно вылечить

Париться полезно даже во время простуды, если температура уже спала. Походы в баню стоит регулярно совершать людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Мягкий прогрев мышц и суставов лечит радикулит, остеохондроз, артрит.

Даже однократный поход в баню избавит от боли в мышцах.

Пребывание в парной избавляет от симптомов вегето-сосудистой дистонии и помогает при пиелонефрите (не в стадии обострения). Гипотоники и гипертоники могут рассчитывать на стабилизацию артериального давления.

Насколько полезны контрастные процедуры

Контрастные процедуры оказывают мощную поддержку иммунитету. Они укрепляют сосудистую систему и закаляют человека. Однако проводить их можно, только если вы полностью здоровы. Иначе резкие перепады температуры могут вызвать осложнения.

 Чтобы выяснить, можно ли вам окунуться после баньки в прорубь без вреда для здоровья, проведите небольшой тест.

Положите кусочек льда себе на грудь и засеките 10 секунд. Затем уберите лед. Если краснота уйдет с кожи за две–три секунды, то перепады температуры вам не страшны. Когда на восстановление естественного цвета кожи необходимо больше времени, вам следует повременить с экстремальными процедурами. Попробуйте закаляться в течение двух–трех месяцев с применением контрастного душа.

Противопоказания

Детям до пяти лет походы в баню запрещены. Организм малышей может не выдержать таких температурных перегрузок. Такая же ситуация и с пожилыми людьми. С возрастом развивается склонность к гипертонии, поэтому в баню можно ходить только после консультации с врачом.

Любые дерматологические болезни в стадии обострения — противопоказания для посещения бани. Даже небольшие прыщи после парилки могут перерасти в настоящие нарывы. А высокая температура только разгонит инфекцию по всему организму.

Отказаться от бани придется людям, страдающим от:

• венерических болезней;
• заболеваний дыхательных путей в острой стадии;
• эпилепсии;
• онкологии;
• доброкачественных образований;
• сердечно-сосудистой или легочной недостаточности.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, напротив, не являются противопоказаниями для посещения бани. Даже при остром остеохондрозе полезно пропариться, чтобы расслабить мышцы шеи и вывести из них молочную кислоту.

Что понадобится

Для комфортного времяпрепровождения в бане должен быть ушат с черпаком. Их делают из дерева, чтобы не обжечься во время применения. Самым качественным материалом считается дуб, так как он прочный и влагостойкий. Чтобы взбодриться, в ушат набирают холодную воду и обливаются ей. Если надо запарить веник, в емкость наливают горячей воды.

Чтобы защитить голову от перегрева, возьмите с собой войлочную шапочку. Не забудьте сразу два махровых полотенца. Одним вы будете вытираться, а другое постелите на скамью, чтобы было удобно и не горячо сидеть. После парилки вам понадобится халат или простыня, в которую можно будет завернуться.

Перед походом в баню сложите мыльные принадлежности, мочалки и щетки. Из соображений личной гигиены стоит взять с собой резиновые шлепанцы. Обувь подбирайте такую, чтобы подошва не была скользкой.

Возьмите с собой эфирные масла, которые усидят оздоравливающий эффект. Несколько капель масла смешивают с водой и выливают на раскаленные голыши каменки.

Типы банных веников и их воздействие на организм

Один из популярных банных веников — березовый. В его листьях содержатся дубильные вещества и эфирные масла, обладающие антисептическим и противовоспалительным действиями. Березовым веником лечат хронические бронхиты. Его рекомендуют применять курильщикам для профилактики болезней легких. Также он значительно улучшает состояние кожи.

Дубовому венику можно отдать второе место в рейтинге популярности. Этот банный атрибут устраняет потливость, поэтому полезен для ухода за жирной кожей. Его рекомендуют запаривать людям, страдающим от повышенного артериального давления.

Тем, кто мучается от бессонницы или невроза, стоит взять в парилку липовый веник. Еще он помогает при частых головных болях и простудах.

Если на коже есть мелкие порезы или ссадины, то веник из черемухи ускорит их заживление. Очень мягкий, поэтому пользуется популярностью у женщин.

Можжевельник знаменит своими седативными свойствами. Восстанавливает нервную систему и стабилизирует эмоциональный фон: поможет справиться со стрессом.

Людям, страдающим варикозным расширением вен или диабетом, стоит париться с ореховым веником. Он также полезен при запущенных стадиях варикоза, когда на теле формируются трофические язвы.

Пихтовый веник поможет справиться с отеками и уберет лишнюю жидкость. Он полезен при радикулите и нервном перенапряжении. Благодаря противовоспалительным свойствам может применяться как общеукрепляющее средство.

Веник из ольхи очистит кожу от шлаков. Листья выделяют клейкие вещества, благодаря которым веник прилипает к коже, что усиливает эффект «вытяжки». Также благоприятно влияет на органы дыхания, способствует отхождению мокроты.

Крапивный часто применяют при лечении суставных болезней — артрита, артроза, радикулита. Чтобы победить затянувшуюся простуду, используют веник из эвкалипта. Он уменьшает симптомы аллергии.

Способы применения банного веника

Банный веник применяют во время второго захода в парилку. К этому времени листва напитывается влагой и становится мягкой, а из вашего тела выходит первая порция токсинов. Для лучшего эффекта массаж проводят сразу двумя вениками.

Первый массажный элемент — «жар». Вы располагаетесь на животе, а второй человек складывает веники веером и водит ими по вашему телу вверх и вниз. Листья должны только слегка касаться кожи. Эти движения нужны для дополнительного разогрева тела.

Следующее действие — «нажим». Листву с силой прижимают к коже на несколько секунд. Важно «пройтись» по всем участкам тела от головы до пят три–четыре раза. Затем переходят к поглаживающим движениям, которые должны охватывать все тело. Круг «глажки» повторяют пять–шесть раз.

Завершить массаж можно «елочкой». Два веника прикладывают к хребту и похлопывающими движениями «рисуют» елочку до самых пяток.

Начинают массаж со спины, затрагивая бока. Затем переходят к животу. Продолжительность массажа — 15–20 минут.

Основные этапы

Чтобы посещение бани было комфортным и полезным, воспользуйтесь нашими советами. Игнорирование правил может причинить вашему здоровью серьезный вред.

Подготовка к посещению

В банный день не стоит налегать на соленое и жирное. Это убережет организм от дополнительной нагрузки и предотвратит появление жажды. За два часа до выхода устройте небольшой, но полезный перекус. Подойдет творог или овощной салат с кусочком куриной грудки, — такие продукты будет легко переварить.

Не бегите сразу в парилку. Сначала примите теплый душ. Он мягко разогреет кожу и подготовит ее к повышению температуры.

Перед тем как отправиться в душ, обязательно наденьте шапочку, чтобы защитить голову и волосы от воды. Иначе в парилке вы рискуете получить тепловой удар.

Во время душа не пользуйтесь средствами. Даже нежный гель счищает защитный слой, что приводит к пересушиванию кожи в парной. По той же причине в душе перед баней не стоит пользоваться мочалкой.

Первый заход

Во время первого захода в парную тело привыкает к горячей температуре и высокой влажности. Садиться рекомендуют на нижнюю полку, так как самый горячий воздух собирается наверху, а вы к такому еще не готовы. Чтобы мышцы хорошо расслабились, лучше занять положение лежа. Перед этим расстелите простынь.

В первый заход не пользуются веником, однако его берут с собой в парную, чтобы замочить в горячей воде.

Время нахождения в парной не должно превышать десяти минут.

Посещение с веником

Одно из главных правил посещения бани с веником: если он свежий, то запаривать его нельзя. Свежие листья впитывают пар и скручиваются. Вместо приятных ощущений от массажа вы можете получить ожог. Для парной подходят только засушенные веники.

Запарить веник можно разными способами. Один из самых быстрых и простых — оставить атрибут в горячей воде на пять или десять минут. Важно, чтобы вода была именно горячая, а не чистый кипяток. Если ваш веник очень сухой, тогда обдайте его кипятком, затем подержите над паром от камней. Обработку водой и паром чередуют несколько раз.

Распаренный веник используют во время второго захода. Постарайтесь избегать резких, грубых движений, чтобы не травмировать кожу.

После массажа веником поднимите его над головой, чтобы пар прогрел листья. Затем приложите его ненадолго к лицу и другим частям тела: так, кожа впитает полезные микроэлементы. После этого повторите массаж.

Перед тем как покинуть парилку во второй раз, рекомендуется полежать на скамье несколько секунд. Таких заходов не должно быть больше семи. Длительность каждого — около 20–25 минут.

Что делать в перерывах

Между заходами в баню необходимо делать перерывы. Длительность каждого перерыва должна быть больше, чем время, проведенное в парной, чтобы организм успел как следует отдохнуть перед следующим посещением.

[democracy id=”56″]

Во время отдыха от высоких температур рекомендуется восполнить запасы жидкости. Поэтому между заходами устраивайте чаепития. Также можно употреблять соки или воду.

Контрастные процедуры

Контрастные процедуры полезны, но их необходимо выполнять с толком. Если вы регулярно закаляетесь, то зимой после бани можно нырнуть в прорубь или обтереться снегом. Тем, кто опасается такого экстремального охлаждения, рекомендуется немного постоять под прохладным душем. Хорошая альтернатива — бассейн.

Завершающий этап

Перед последним заходом разотрите все тело жесткой рукавицей, чтобы максимально раскрыть поры. После парилки принимают душ. В этот раз уже можно использовать гели, мочалку и шампунь для волос.

Перед выходом из помещения рекомендуется немного посидеть в предбаннике: устроить финальное чаепитие длиной в полчаса.

Как часто можно посещать

Частота посещения бани напрямую зависит от состояния вашего здоровья и уровня подготовки организма к высоким температурам. Если вы новичок, то ходить в баню можно не чаще одного раза в неделю. Каждый заход должен длиться не более пяти минут.

Людям с заболеваниями сердца, легких и сосудов перед посещением парной необходима консультация врача.

Если доктор даст «добро» на банные процедуры, то приучать себя к ним надо постепенно. Оптимальная периодичность один раз в две недели. Начинать следует с пяти минут пребывания в парной.

Если вы намерены ходить в баню для проведения косметических процедур, то для поддержания красоты достаточно одного раза в неделю.

Тем же, для кого высокие температуры — родная стихия, можно париться до трех раз в неделю. Чем чаще вы ходите в баню, тем меньше времени следует проводить в парной.

Правила безопасности

В бане нельзя употреблять спиртное. И никакие разделения на слабоалкогольные и крепкие напитки здесь не действуют. Любая выпивка увеличивает давление, а это может привести даже к инфаркту.

Не следует объедаться ни в самой парной, ни перед ее посещением. Легкий перекус за два часа — залог вашего хорошего самочувствия. Кстати, перед банными процедурами алкоголь тоже нельзя. В перерывах между заходами пейте только теплое. Холодная жидкость навредит распаренным органам пищеварения.

Не допускается посещение банного комплекса в каких-либо украшениях и без головного убора. Если вы проигнорируете эти правила, тогда в первом случае вас ждет ожог, во втором — тепловой удар. Волосы на голове должны быть сухими и убраны под специальную шапочку.

Не забывайте о том, что время в парилке не должно превышать время отдыха в предбаннике. В течение перерывов между заходами не вытирайтесь полотенцем. Это приведет к повторному потоотделению. Пусть в это время вашу кожу высушивает только воздух.

Особенности разных видов бани

Каждый народ привносит свой колорит в банное дело. Но, вне зависимости от различий, все парные существуют с одной целью: чтобы человек как следует очистился и расслабился. Нельзя сказать, что какая-то из национальных бань полезней, чем другая. У каждой свои особенности.

Турецкий хамам

Слово «хамам» произошло от арабского «хам», что переводится как «жарко». В качестве обогрева используются большие котлы с водой, которая при закипании образует большое количество пара. Его подают в парное помещение через маленькие отверстия в стенах. Внутри хамама несколько коридоров, которые ведут в помещения с разной температурой. Парные расположены таким образом, что сначала посетитель заходит в самую «щадящую» комнату. В следующем помещении температура выше. В последней комнате она достигает 90˚С. После того как гость прошел через все парные, он отправляется в помещение с нагретыми лежаками. Там он лежит до тех пор, пока не поймет, что телу пора остудиться. В следующей комнате посетителя ждет самая низкая температура и массаж, после которого можно поплавать в бассейне.

Финская сауна

Настоящая финская парная ничем не отличается от русской бани. Однако в России под термином «сауна» подразумевают использование сухого пара. Строят финские бани из древесины светлых пород, а печь принято делать каменную. Влажность в помещении не больше 15%, а температура может подниматься до 140 ˚С. В таких условиях пот мгновенно испаряется. Сухой пар полезен для тех, кто страдает гипертонией, кожными или простудными болезнями. Финны любят просторные предбанники. Во многих из них можно играть в настольные игры или даже петь караоке.

Римские термы

Римские термы выглядят величественно. Внутри они отделаны мрамором и снабжены лежаками. Есть раковина, в которой можно умыться теплой водой. Также ее можно пить. Пар в такой бане влажный и густой. Нередко используют эфирные масла с ароматами трав. Римские термы обеспечивают мягкий, но качественный прогрев всего тела. Они полезны для людей с нарушениями в эндокринной системе, при заболеваниях сердечно-сосудистого характера.

Японская баня

Горячему пару японцы предпочитают горячую воду. Их общественные бани называются сэнто. Они представляют собой помещение с больши́м бассейном, который служит не для плавания, а для расслабления. Вода в нем достигает 50 ˚С. В помещении есть скамейки, на которые можно присесть в перерывах между пребыванием в горячей воде. Перед тем как окунуться в бассейн, необходимо хорошо помыться и разогреть тело с помощью горячего душа. На голову надевают шапочку, которую предварительно смачивают в холодной воде. Это необходимая мера предупреждения теплового удара. В бассейне вода не должна подниматься выше уровня груди, иначе возможна нагрузка на сердце. Время нахождения в японских сэнто — не больше 15 минут.

В Японии распространены не только общественные, но и домашние бани. Они похожи на наши ванны и называются офуро. Их принимают с целью прогрева и расслабления. Моющих средств во время ритуала купания не используют.

Особенности банных процедур для женщин

Девушка может использовать поход в баню для проведения своих любимых домашних бьюти-процедур. В условиях парной маски и скрабы действуют гораздо эффективней. Лучше всего приготовить их самостоятельно.

Готовим скрабы

Чтобы сделать скраб из соли и меда, смешайте их в пропорции 1:1. Полученное средство будет питать кожу полезными веществами и усилит противоотечный эффект парной. Для приготовления кофейного скраба измельчите зерна в кофемолке. Затем добавьте их в жирную сметану.

Скраб наносят перед финальным заходом в парилку, когда вы уже хорошо прогрелись и расслабились. Им натирают все тело, затем идут обратно в баню на пять–семь минут. После этого средство смывают под душем.

В дополнение к скрабу можно сделать питательную маску для лица из любого кисломолочного продукта с добавлением кусочков огурца. Смесь наносят на 15–20 минут, после чего смывают водой.

Можно ли кормящим мамам

Раньше считали, что во время лактации мамочкам в баню нельзя: от перегрева портится молоко. Современная педиатрия с уверенностью утверждает, что это миф. В теле женщины молоко «перегорает», только когда она сама физически останавливает лактацию, туго перетягивая грудь бинтами или тканью.

Посещать баню кормящим мамам можно, но здесь есть свои особенности. Если вы никогда до родов не были в парной, то первое посещение лучше отложить до окончания лактации.

Баня для организма — это не только польза, но и стресс. А стресс в период кормления грудью противопоказан.

Однако если до родов сходить попариться было для вас привычным делом, то и после них не стоит отказывать себе в удовольствии. Возобновить походы в баню можно уже спустя 6–8 недель после родов.

Идти в баню можно, только если организм полностью восстановился — швы зажили, нет кровотечений и послеродовых выделений. В противном случае вы рискуете занести инфекцию, от которой придется лечиться в стационаре.

Сейчас принятно посещать баню не только в качестве места совершения гигиенических процедур. Баня — это прекрасный повод очистить свой организм не только снаружи, но и изнутри, вылечить многие недуги, болезни. Не зря же она так распространена во всем мире! Если вы никогда не были в бане, то не откладывайте  поход в долгий ящик и убедитесь сами в ее целебной силе!