Как самостоятельно изменить свою жизнь к лучшему

Если верить героям культового фильма «О чем говорят мужчины», плохо не тогда, когда не хочется ничего хотеть. Плохо, когда не хочется хотеть чего-то хотеть. Это про вас? Значит, настала пора перемен.

Если вы стали замечать, что радость жизни сменилась постоянным недовольством и разочарованием, скорее всего, вас настиг личностный кризис. Люди привыкли воспринимать такое состояние как нечто остро негативное. На самом деле кризис говорит о том, что вам необходима перезагрузка, и стоит относиться к нему как к возможности найти новый путь.

С чего начать менять свою жизнь

Перед тем как ступить на путь активных изменений, важно понять, к чему вы хотите прийти. Для этого необходимо прислушаться к своему «Я».

Во-первых, выделите для себя время. Сложно услышать свои настоящие потребности, когда вы находитесь в эпицентре трудовых будней и бытовых забот. Найдите тихое, спокойное место и хотя бы час свободного времени. Чтобы не запутаться в мыслях, запишите их. Подумайте над тем, что мешает вам почувствовать себя счастливым человеком, чего бы хотелось достичь. Затем напротив каждого пункта напишите, зачем вам это необходимо, какую выгоду вы получите, когда добьетесь желаемого. Такой чек-лист наведет порядок в голове, поможет выделить цели и задачи.

Составление плана

Для составления плана необходим ваш список желаний. Только теперь каждый пункт распишите в таблице. Например, одна из ваших целей — выучить английский язык. Тогда таблица может выглядеть так:

Не лишним будет завести блог или дневник, в котором вы станете фиксировать каждый шаг на пути осуществления задуманного. В этих записях хвалите себя даже за самые незначительные действия. Помните, великое всегда начинается с малого.

Настрой на лучший результат

Однако не стоит сразу ждать внезапных волшебных перемен. Чтобы дела пошли в гору, настройтесь на продолжительную работу над собой. Первое время вас будут одолевать плохие мысли из разряда «у меня ничего не получится» — так часто бывает с теми, кто решил преобразить свой мир. Перемены даже в лучшую сторону — это стресс. Мозг пытается защитить организм от стресса, убедив вас оставить все, как есть. Не поддавайтесь на эти провокации. Каждый раз, когда вас начнут одолевать тревожные мысли, доставайте чек-лист и перечитывайте свои желания.

Вы должны научиться быстро переключаться с негативных суждений на позитивные. Мотиватором в этом деле может быть хорошая книга, любимая музыка, жизнеутверждающий фильм. Чаще повторяйте себе, что все получится. Выработать позитивный настрой помогут добрые слова близких людей, поэтому не бойтесь обращаться к ним за поддержкой.

Как найти в себе силы для изменений

Силы появляются, когда человек начинает действовать, точно так же, как аппетит приходит во время еды. Начните с небольших изменений и постепенно вы сами удивитесь своей готовности к более решительным действиям. Если вы чувствуете моральное опустошение и думаете, что не справитесь, не стесняйтесь обратиться к профессиональному психологу. Это уже будет огромным шагом к новой жизни. Специалист поможет преодолеть негативные сценарии, которые закрепились у вас в голове.

Надо ставить себе задачи выше своих сил: во-первых, потому, что их все равно никогда не знаешь, а во-вторых, потому, что силы и появляются по мере выполнения недостижимой задачи. Борис Пастернак

Жизнь — это путь, а не пункт назначения

Фраза банальная, но верная. Возьмите ее на вооружение. Попробуйте научиться проживать на полную каждый день, не отказывайте себе в получении радости и удовольствий. Не стоит жертвовать всем ради достижения своих целей — идите к ним, но без фанатизма.

Как радикально изменить сознание

Если вы уверены в своих силах, то направить мышление в позитивное русло можно и без помощи психолога. Один из действенных способов, помогающих в корне изменить сознание, — медитация. Научитесь расслабляться и прислушиваться к своему телу. Почувствуйте, как по нему разливается тепло. Дышите глубоко и спокойно. Но самое главное во время медитации — ни о чем не думайте. Представьте, что ваш мозг — это чистый белый лист. Научиться правильно входить в состояние транса поможет йога.

Постоянно визуализируйте желаемое. Представляйте, что вы уже добились своей цели, чувствуйте себя победителем. Перестаньте говорить слово «нет», когда формулируете свои желания. Вместо «не хочу быть бедной», говорите себе «хочу быть богатой».

Ставьте цели

Начать действовать решительно поможет постановка целей. Однако важно определять их правильно. Возьмите лист бумаги и запишите на нем все желания, которые приходят в голову. Чем больше, тем лучше. Затем вам предстоит нелегкая работа — проверить свои цели на истинность. В результате у вас должно остаться 5–6 пунктов. Внимательно прочитайте каждый пункт и подумайте, соответствует ли он следующим критериям:

• исполнение задуманного зависит только от вас;
• событие имеет эмоциональную окраску;
• формулировка цели предельно конкретна.

Будьте честны

Ложь забирает у человека много ресурсов. Не получится построить счастливую жизнь, когда все силы уходят на вранье. Даже если желание солгать вызвано благими намерениями, откажитесь от него. Часто люди не говорят правду, когда боятся кого-то обидеть или не хотят вступать в конфликт. Но если вы открыто выскажете свою позицию, вам станет гораздо легче. Будьте честными с собой и с окружающими, и вы почувствуете, как внутри освобождается место для позитивных перемен.

Научитесь принимать себя

Человек постоянно недоволен чем-то в своей жизни, но большую часть времени он недоволен собой. Принимать и любить себя такими, какие мы есть, — это не про эгоизм и самоуверенность, а про здоровую самооценку и открытый взгляд на мир. Перестаньте прокручивать в голове прошлые неудачи, и вы почувствуете себя так, словно наконец-то выбрались из зыбучих песков. Вместо мыслей о своих слабостях начните думать о том, как ваши сильные стороны помогут добиться желаемого.

Определите свои ценности

Определение своих ценностей поможет точнее сформулировать цели. Необходимо удостовериться, что все убеждения — ваши собственные, а не навязанные кем-то. Часто под давлением со стороны близких, которые желают добра, люди ставят во главу угла то, что им на самом деле не нужно. Слушайте только себя и следуйте своим убеждениям.

Перестаньте принижать себя

Увлечение самокритикой — прямой путь к депрессии и отказу от своих целей. Принижая свои достоинства, вы себе только вредите. Чрезмерная строгость к себе рождает и завышенные требования к окружающим, что в свою очередь ведет к разочарованию в людях и жизни. Будьте добрее к себе, и вам станет гораздо легче развиваться в выбранном направлении.

Старайтесь анализировать каждое негативное умозаключение о себе. Если вы сказали: «Я самая глупая на этих курсах», то подумайте, что привело вас к этой мысли. Скорее всего, вы просто недостаточно хорошо подготовились к очередному занятию или не усвоили какую-то тему, а интеллект здесь ни при чем. Такой подход позволит вам понять, как действовать, не принижая себя.

Не принуждайте себя

Прислушайтесь к советам психолога Михаила Лабковского. Он говорит, что для построения счастливой жизни важно следовать одному простому принципу — «делать то, что нравится, а что не нравится — не делать». 90% неврозов вызвано тем, что действия человека расходятся с его ценностями и желаниями. Он поступает так, как правильно, а не так, как ему хочется. Когда вы перестанете себя принуждать, из жизни уйдет раздражение и разочарование.

[democracy id=”13″]

Будьте гибкими

Все, что происходит в жизни, постарайтесь воспринимать, как новый опыт. В 80-х годах Стива Джобса уволили из собственной компании. Годы спустя он скажет, что увольнение из Apple — лучшее, что случалось с ним в жизни, потому что это стало началом плодотворного периода. Такой подход позволит вам развить гибкость мышления и придаст силы для новых свершений.

Будьте реалистами

Оцените свои умения и навыки. Подумайте, как они соотносятся с тем, чего вы хотите достичь. А затем шаг за шагом, не спеша, выполняйте задачи для осуществления мечты. Движение к цели не должно носить соревновательный характер. Достижение желаемого только ради того, чтобы кому-то что-то доказать, вряд ли принесет вам радость и гармонию.

Ищите возможности учиться

Старайтесь расширять свой кругозор, ведь получение новых знаний стимулирует работу мозга. Попробуйте записаться на какие-нибудь курсы или пройдите их онлайн. Вы увидите, как вместе со знаниями в жизнь придут новые интересы.

Ведите дневник

Пользу личного дневника отмечают многие психологи и лайфкоучи. Записывая все свои чувства и переживания, вы частично освобождаетесь от них. Одна из популярных методик ведения дневника — это утренние страницы. Попробуйте сразу после пробуждения брать в руки блокнот и записывать в него все, что приходит в голову.

Важно, чтобы в результате у вас получилось не меньше 700 слов — примерно 3 страницы. Такой метод позволяет обратиться к вашему подсознанию, к глубинным переживаниям и потребностям. Многие отмечают, что уже после одной недели утренних страниц они начинают чувствовать себя лучше, появляются новые идеи и планы.

Не гонитесь за материальным

Приобретайте только необходимое. Покупка дорогих, но бесполезных вещей — всего лишь неудачная попытка избавиться от ощущения внутренней пустоты. Шопоголизм действует так же, как заедание стресса — от переедания вы счастливей не станете.

Финансовый консультант о том, как бороться с шопоголизмом:

Постарайтесь подходить к покупкам спокойно и обдуманно. Если в доме скопилось много ненужных вещей, отдайте их на благотворительность. Освобождение от потребительских оков — один из ключей к свободному мышлению.

Определитесь с тем, что нравится

Если вы не можете понять, какое дело вам по душе, попробуйте обратиться к своему внутреннему ребенку. У каждого человека есть три ипостаси: взрослый, родитель и ребенок. Как раз последний хранит в себе ваши мечты и желания. Он отвечает за вашу внутреннюю свободу. Однако ипостаси взрослого и родителя внутри вас зачастую подавляют ребенка, и со временем вы забываете, о чем когда-то мечтали.

Пройди простой тест и проверь, своим ли делом ты занимаешься.

Попробуйте отключить все установки вроде «я должна работать по специальности» и «работа не должна приносить удовольствие, она должна приносить деньги». Сосредоточьтесь только на тех вещах, которые вам самим действительно нравятся, и вступите в диалог с внутренним ребенком. Он поможет сориентироваться.

Обратите внимание на интересы и хобби

Подумайте о вещах, которые вам нравятся, но до них постоянно не доходят руки. Увлечения могут быть какими угодно — вязание, растениеводство, лепка из глины. Не обязательно, чтобы ваше хобби приносило доход. Главное — чтобы оно приносило радость. Выделяйте хотя бы час в день на развитие своих интересов, и в жизни появится больше вдохновения.

Откажитесь от бесцельного времяпрепровождения

Время — самый важный ресурс в жизни человека. Поэтому проводите его с пользой. Откажитесь от компьютерных игр и бесцельного сидения в социальных сетях. Старайтесь использовать интернет для саморазвития, а с друзьями больше общайтесь вживую. Вряд ли спустя 20 лет вы вспомните, как весело болтали в общем чате, а вот воспоминания о совместном походе в боулинг останутся с вами надолго.

Перестаньте читать и смотреть новости

Если вы перестанете читать новостные ленты, вы не отстанете от жизни. Главные события всегда будут на слуху. Однако вы освободитесь от большого количества информационного мусора. Второстепенные новости обычно не приносят ничего хорошего, кроме лишних волнений и переживаний.

Читайте книги

Чтение расширяет кругозор, позволяет взглянуть на многие вещи по-новому, обладает сильным психотерапевтическим эффектом. Только для этого нужны качественные книги — бульварные романы не подойдут. Читайте классику, современную литературу, нон-фикшн. Поставьте себе цель — «одна книга в неделю». Тогда за год вы откроете для себя 52 новых произведения. После знакомства с ними ваше мировоззрение вряд ли останется прежним.

Смейтесь

Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса). Благодаря этому повышается жизненный тонус и поднимается настроение. Так что фраза «смех — лучшее лекарство» имеет научное обоснование.

Освободитесь от прошлого

Мысли о прошлом всегда будут тянуть вас назад. Чтобы разорвать эту болезненную связь, необходимо сделать несколько вещей. Во-первых, скажите «спасибо» тому опыту, который вы получили за прожитые годы. И неважно, позитивными или негативными были события. Благодарность за преподнесенные уроки — первый шаг на пути к освобождению от оков прошлого. Во-вторых, научитесь отпускать. Психологи советуют применить такую практику. Запишите все воспоминания, которые не дают вам двигаться вперед, а затем сожгите лист и развейте пепел.

Как забыть прошлое:

Будьте готовы к неожиданностям

В процессе изменения своей жизни вам непременно придется рисковать, принимая решения. Взрослый человек понимает, что у всего есть последствия, иногда они непредсказуемы.

Только глупцы могут быть непоколебимы в своей уверенности. Мишель де Монтень

Если что-то пошло не так — это не значит, что вы поступили неправильно и теперь нужно отказаться от своей цели. Учитесь принимать неожиданные повороты стойко, возможно, судьба готовит для вас что-то лучшее.

Улучшение финансового положения

Финансовые трудности сильно выбивают из колеи. Необходимо научиться контролировать денежные проблемы. Включите пункт «улучшение финансового положения» в свой чек-лист. Подумайте, что можно сделать, например, взять подработку или попросить повышения зарплаты.

Знания в области финансовой грамотности повысят уровень жизни. Книга «Богатый папа, бедный папа» Роберта Кийосаки поможет пересмотреть свое отношение к деньгам и научит распоряжаться ими правильно.

Устраните проблемы в профессиональной сфере

Чтобы устранить проблемы, их необходимо выявить. Поэтому вы должны четко понимать, что вас не устраивает в ваших профессиональных делах. Распишите себе по пунктам: нравится ли ваша зарплата, устраивает ли отношение начальника и коллег. Проанализируйте ситуацию. Возможно, лучше сменить работу или даже сферу деятельности, чем впустую тратить силы на прежнем месте.

Выйдите из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта не должен быть экстремально резким. Добавляйте неизведанное в свою жизнь постепенно. Начните ходить на работу другим путем, сделайте перестановку в квартире, посетите место, в котором раньше не были.

Пока ты кормишь в себе неуверенную амебу с вечными страхами «а вдруг», «а если», у тебя куча сил будет съедаться на борьбу со своими страхами. Сказав себе «я могу», ты сделаешь огромный шаг для внутренней настройки и своей головы, и своего организма. Василий Смольный, автор «Бешеной сушки»

Можно почитать книги по психологии, посвященные выходу из зоны комфорта. Они помогут скоординировать этот процесс и подскажут, как сделать его менее болезненным. Полезная книга на эту тему — «Как выйти из зоны комфорта» Брайана Трейси.

Научитесь управлять временем

Чтобы научиться управлять временем, составляйте списки дел. Все запланированное важно выполнять точно в срок. Прокрастинация приводит к тому, что из-под завалов «отложенного на завтра» выбраться очень трудно. Проанализируйте список, чтобы выявить лишние пункты. Возможно, в сложившихся обстоятельствах не все дела, которые вы задумали, необходимо выполнять.

Разгрузите свой график с помощью делегирования. Наверняка у вас найдутся дела, которые можно переложить на другого человека. Очень плохо, если в вашем списке отсутствует пункт «отдых». Найдите для него время. Отдых — залог вашей эффективности.

Научитесь рано вставать

Чем раньше вы будете просыпаться, тем больше вы сделаете в течение дня. Многие успешные люди предпочитают вставать ни свет ни заря. Президент компании Starbucks Мишель Гасс каждое утро просыпается в 4:30, чтобы начать свой день с пробежки. Руководитель Avon Products Андреа Янг в 5 утра уже направляется в спортзал, чтобы начать рабочий день в 8:00 полной сил и бодрости.

Проводите с толком выходные

Постарайтесь как можно меньше времени лежать на диване. Выбирайтесь на природу, побывайте в другом городе, сходите в музей или театр. Наполните свои выходные впечатлениями, и тогда вы сами почувствуете, что мир вокруг становится ярче. Главное — не сидеть на месте. Перемены в жизни начнутся только тогда, когда вы сами придете в движение.

Избавьтесь от барахла

Новое не придет в вашу жизнь, пока в ней нет для этого места. Необходимо освободить пространство, избавившись от хлама. Придется быть безжалостной ко всему, что тянет вас в прошлое. Критерий отбора простой — если вы не пользовались вещью в течение 2–3 лет, значит, она вам не нужна.

Обратите внимание на красоту мира

В окружающем мире полно красоты, но слишком часто человек ее не замечает. Научитесь концентрировать внимание на таких вещах, как закаты и рассветы, красивые пейзажи. Десятиминутное разглядывание неба и облаков снимает напряжение с глаз и разгружает нервную систему. Ставьте себе задачу каждый день находить по пять вещей, которые будут вызывать у вас светлые чувства, и тогда умение находить красивое в повседневном войдет у вас в привычку.

Улучшение здоровья

Болезни забирают физические и психические силы. Лекарства, выписанные доктором, — это не панацея. Человек сам несет ответственность за свое здоровье. Для его укрепления одной только силы мысли недостаточно, придется много работать над собой.

Избавьтесь от вредных привычек

Вредные привычки тормозят развитие личности. Алкоголь и курение снижают концентрацию внимания и порабощают силу воли. Никотиновые смолы и этиловый спирт наносят вред всему организму и усугубляют хронические болезни. Нет ни одного органа, который бы не страдал от этих привычек. Отказ от употребления даже маленьких порций спиртного — важное правило для построения новой жизни.

Увеличьте жизненные силы

Жизнь сложно начать заново, когда на это нет сил. Врачи все чаще диагностируют синдром хронической усталости. Женщины подвержены этой болезни больше, чем мужчины.

Чтобы не довести себя до энергетического истощения, постарайтесь правильно организовать режимы отдыха и питания. В вашем рационе должен быть здоровый завтрак — белки и медленные углеводы (каши). Начинайте свой день с зарядки, так как недостаток физической активности снижает жизненные силы.

Встав из-за стола голодным — вы наелись; если вы встаете наевшись — вы переели; если встаете переевши — вы отравились. Антон Павлович Чехов

Вместо шоколадного батончика в качестве перекуса возьмите орехи или фисташки. Они содержат много полезных углеводов. Если вы кофеман, сократите количество чашек бодрящего напитка до одной-двух в день. Приливу сил способствует употребление магния. Им богаты зеленые листовые овощи.

Займитесь спортом

Если на полноценные занятия спортом времени не хватает, постарайтесь выделять хотя бы 10–20 минут в день на элементарные упражнения: приседания, наклоны, планку. Главное в этом деле — регулярность. Во время физической нагрузки снижается гормон стресса, а уровень эндорфинов в крови, наоборот, повышается. Таким образом, здоровый образ жизни способствует повышению настроения и придает силы.

Изменение стиля общения

Улучшить социальную жизнь и профессиональную сферу поможет развитие навыков общения. Побороть стеснительность под силу каждому человеку. Для начала просто создайте видимость абсолютной уверенности в себе, даже если ее у вас ни капельки нет. В разговорах интересуйтесь собеседниками, задавайте открытые вопросы и не бойтесь высказывать свое мнение, даже если оно идет вразрез с мыслями большинства.

Пересмотрите окружение

Ограничьте общение с токсичными людьми. К ним относятся те, кто постоянно недоволен жизнью, жалуется на всех и вся, без причины вас критикует и любит сплетничать. Такие люди не способны принести в жизнь что-то кроме негатива и тревог.

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Эта черта свойственна мелким людям. Великий человек, наоборот, внушает вам чувство, что и вы можете стать великим. Марк Твен

Проводите больше времени с теми, кто умеет ценить жизнь и излучать позитив даже в трудное время. Рядом с ними вы и сами почувствуете себя счастливее. Окружите себя целеустремленными, увлеченными людьми. Они заразят вас жаждой жизни.

Обсуждайте свои потребности

Не бойтесь озвучивать свои потребности окружающим. Смело говорите о том, что вам нравится или не нравится. Если человек вас обидел, скажите об этом и постарайтесь объяснить, почему вам от этого поступка больно. Ни в коем случае не применяйте тактику «обидеться и молчать». С таким подходом вряд ли удастся настроить личную жизнь. Окружающие — не экстрасенсы, даже близкому человеку может быть невдомек, что он причинил вам боль.

Как тактика «обидеться и молчать» портит жизнь, фрагмент из сериала «Клиника».

Ваши честность и открытость не должны переходить в обвинение и осуждение других. Для этого во время выяснения отношений всегда говорите только о себе и своих чувствах. Например, вместо «ты не подвез меня до работы, потому что тебе плевать на меня», скажите «когда ты отказался меня подвезти, мне стало очень обидно, потому что я почувствовала, будто безразлична тебе».

Будьте бескорыстными

Попробуйте отдавать, ничего не требуя взамен. Делитесь с людьми добротой и заботой, не ожидая от них того же. Однако не допускайте, чтобы люди пользовались вашей бескорыстностью. Если чувствуете, что кто-то садится вам на шею, смело давайте отпор. Хорошее отношение — не повод, чтобы о человека вытирали ноги.

Отдавайте больше, чем берете

Когда отдаете больше, чем берете, вы сами освобождаетесь от долгов. У каждого в жизни были ситуации, когда вам помогли, а вы не смогли или не успели что-то хорошее сделать в ответ. Но если вы начнете отдавать больше, чем получаете, то сможете восстановить баланс положительной энергии. Такой подход позволит изменить взгляды на жизнь и почувствовать внутреннюю свободу.

Умейте благодарить

Умение выражать благодарность — залог гармонии и счастья. Чаще говорите близким «спасибо» просто за то, что они есть. Это даст людям возможность почувствовать себя нужными и любимыми, а волна положительной энергии обязательно вернется к вам. Жить с благодарностью в сердце гораздо легче и приятней, чем с обидами и недовольствами.

Простите себя и окружающих

Обиды, которые человек годами носит внутри, — плодородная почва для развития неврозов и хронических болезней. Научившись прощать, вы освободитесь от огромного количества негатива. Но делать это необходимо искренне. Для этого придется усмирить свое эго. Важно всей душой почувствовать, что вы прощаете человека, и тогда вы ощутите легкость.

В прощении всегда есть немного забвения, немного презрения и много заботы о своем душевном комфорте. Хасинто Бенавенте

Помимо окружающих, научитесь прощать себя. Чувство вины губит мечты и стремления. Вы не можете исправить ошибок прошлого, но в ваших силах извлечь из них уроки.

Принимайте людей такими, какие они есть

Попытки изменить кого-то — это высшее проявление эгоизма. Вы не делаете человеку лучше, а только хотите подстроить его под себя. Помните о том, что каждая личность уникальна. Относитесь с уважением к людям и их жизненному выбору, и тогда они ответят вам тем же.

Ошибки, останавливающие перемены

Первая ошибка на пути к лучшей жизни — это непродуманный план действий. С подходом «хочу всего и сразу» вы наживете себе разве что новый невроз. Распишите цели на простые, понятные шаги. Чем больше будет этих маленьких пунктов, тем легче ваш мозг сможет принять то, что ваша несбыточная мечта вполне осуществима.

Ты не можешь менять направление ветра, но всегда можешь поднять паруса, чтобы достичь своей цели. Оскар Уайлд

Вторая ошибка — отсутствие конкретики. Вы должны знать, к чему стремитесь. Фраза «начинаю новую жизнь» бесполезна, если вы не ставите перед собой цели. Из-за недостатка конкретики мозг не понимает, зачем нужна эта «новая жизнь», и это порождает лень и апатию. Таким образом, организм защищает сам себя от стресса перемен, потому что не понимает, зачем ему это нужно.

Третья ошибка — отсутствие поддержки. Конечно, не надо каждому встречному открыто заявлять «Привет! Я решил кардинально изменить свою жизнь!». Но посвятить в свои планы близких людей все-таки необходимо. Возможно, среди них будут люди, которые попытаются отговорить вас от вашего решения. Но будут и те, которые вас поддержат. Они-то и придут на помощь в минуты трудностей и отчаяния. Перемены не даются легко, но если рядом будут надежные люди, которые верят в вас, это придаст сил.

Самый лучший способ подбодрить себя — это подбодрить кого-нибудь. Марк Твен

Замалчивание планов — тоже серьезный промах на пути к успеху. Обычно люди боятся рассказывать о своих мечтах из-за страха перед неудачей. Не надо делать вселенскую тайну из желания человека стать счастливым. Если вы открыто заявите о том, чего планируете достичь, то это только покажет всем серьезность ваших намерений. Вы почувствуете, что обязаны осуществить задуманное, и это придаст вам сил.

Еще одна ошибка, которая часто останавливает перемены, — нежелание хвалить себя. За каждый маленький шаг к успеху поощряйте себя каким-нибудь приятным подарком. Это очень важный пункт для повышения собственной мотивации.

И наконец, нельзя опускать руки, когда терпите неудачу. Многие грандиозные планы по улучшению жизни заканчивались крахом после первой же неудавшейся попытки претворить в жизнь свои замыслы. Смотрите, что человек выучил за 100 дней отказов, и не сдавайтесь слишком быстро.

Можно ли резко изменить жизнь за короткое время

Кардинально изменить жизнь за 7 коротких дней, может, и не удастся, но взять уверенный курс на счастливое будущее точно получится. Для этого объявите себе неделю перемен. В течение 7 дней ложитесь спать не позже 23:00 и вставайте в 6 утра. Составляйте планы на день, а когда будете приступать к их выполнению, то концентрируйте внимание только на том, чем сейчас занимаетесь. Исключите из своей жизни социальные сети и телевизор. Каждый день вы должны выполнять хотя бы минимальную физическую нагрузку и правильно питаться.

Первый день

Первый день недели перемен посвятите внутренней работе над своими мыслями. Фразы с негативной окраской превращайте в позитивные установки. Вместо «на работе все ужасно» скажите себе «моя профессиональная сфера требует улучшений». Запишите все хорошее, что есть вашей жизни, — найдите в ней лучики счастья и надежды. Перечитывайте этот список, когда будете чувствовать усталость и апатию.

Также в этот день проанализируйте свои привычки. Запишите в одну колонку свои слабости, а в другую — свои сильные стороны и то, чем вам нравится заниматься. Затем выделите то, что хотите искоренить, и добавьте то, что необходимо в себе воспитать.

Второй день

Второй день посвятите воспитанию в себе чувства благодарности. Скажите «спасибо» вселенной за ваших родных и близких, найдите, за что поблагодарить окружающих. Такая практика подарит вам дополнительную жизненную энергию.

В этот день необходимо очистить окружающее пространство. Проведите ревизию в своей квартире. Поломанные, ненужные вещи выбрасывайте без сожаления. Чистке также подлежат скопившиеся на компьютере файлы и социальные сети.

Третий день

Сегодня займитесь составлением списка желаний. Не обделяйте вниманием даже самые безумные мечты — вам необходимо высвободить творческую энергию. После того, как все желания будут записаны, преобразуйте их в цели.

В этот день продолжается наведение порядка. Теперь под ревизию попадают все ваши невыполненные дела и обещания. Составьте список того, что вы постоянно откладывали. Если вы считаете, что это необходимо сделать, то делайте сейчас, либо вычеркиваете навсегда.

Четвертый день

Сегодня начните возрождать в себе оптимизм. Вера в лучшее помогает в достижении намеченных целей. Чтобы смотреть на жизнь под новым углом было проще, проведите чистку окружения. Токсичным людям не место рядом с вами. Если у вас есть проблемы в отношениях, то попробуйте открыто обозначить болевые моменты и вместе подумайте, как найти выход из ситуации.

Пятый день

Задача пятого дня — преодоление себя. Вам необходимо выйти из зоны комфорта. Для этого совершите что-нибудь непривычное и смело посмотрите в лицо своему страху. Если боитесь высоты, заберитесь на крышу многоэтажки. Страшно знакомиться с людьми — попробуйте заговорить с кем-нибудь первой. Такой опыт поможет вашему сознанию перестроиться. После выхода из зоны комфорта вы станете более гибким человеком, готовым к реализации своих целей.

Шестой день

Вернитесь к записанным целям. Выберите их них ту, которую считаете главной. Затем разработайте детальный план по ее достижению. Определите первый шаг и сделайте его сегодня. Пусть это будет что-то небольшое. Главное — запустить процесс.

Седьмой день

Седьмой день необходимо посвятить подведению итогов этой непростой недели. Запишите в дневнике, что изменилось внутри вас, как вы себя чувствуете. Постарайтесь проанализировать, какие шаги дались легче, а какие труднее, чтобы знать, над чем работать в дальнейшем.

Кардинальные перемены за месяц

Когда вы примете решение улучшить свою жизнь, то столкнетесь с большим объемом работы. Чтобы мозгу легче было принять предстоящие перемены, попробуйте разбить план задач на четыре блока. На выполнение каждого блока отводите одну неделю, и тогда ровно через месяц вы увидите, что ваша жизнь стала другой.

Задания первой недели

В течение первой недели внедряем в жизнь три привычки здорового и успешного человека. Во-первых, пересмотрите свой рацион. В идеале к концу первой недели он полностью должен строиться на принципах правильного питания. Никакого фастфуда, полуфабрикатов и перееданий. Во-вторых, займитесь спортом. Подойдите к этому пункту с умом, без фанатизма — начните с легкой зарядки по утрам, постепенно переходите к пробежкам и посещению тренажерного зала. И наконец, последнее, что должно войти у вас в привычку, — ранний подъем. Попробуйте на протяжении недели просыпаться в 6 утра. Сначала организм будет противиться, но спустя несколько дней вы почувствуете, что новый режим приносит свои плоды — продуктивность повысится, а настроение улучшится.

Задания второй недели

Задания второй недели связаны с очищением вашей жизни. Для начала организуйте генеральную уборку в квартире с ревизией всех вещей, отслуживших свое. Затем займитесь раздачей долгов. Речь не столько о деньгах, сколько о тех обещаниях, которые вы так и не выполнили. Закрытие таких долгов поможет начать жизнь с чистого листа. И последнее, что необходимо сделать в течение второй недели, — пересмотреть свое окружение. Разорвите связи с теми, кто тянет вас на дно.

Задания третьей недели

Пожалуй, третья неделя больших перемен станет самой приятной. В это время ваша основная задача — мечтать и планировать. Составляйте списки, перечитывайте их, вычеркивайте то, что не является вашей истинной мечтой, и добавляйте новые пункты. К седьмому дню выберите одну главную цель. Также в течение этой недели приучите себя планировать каждый последующий день.

Задания четвертой недели

Четвертая неделя посвящена расширению границ вашего мышления. Выход за рамки — вот девиз вашей новой жизни. Цель этой недели — научиться мыслить нестандартно, привнести в свою жизнь нечто новое. Запишитесь на курсы скалолазания, посетите вечер быстрых свиданий — что угодно, главное, чтобы вы этого прежде не делали.

В течение этой недели выберите день для абсолютного отдыха. Отключите все средства связи, забудьте про социальные сети, позвольте себе расслабиться. А в последний день месяца перемен обязательно подведите итоги.

Лучшие книги и фильмы, которые изменят вашу жизнь

Хорошим подспорьем на пути перемен станут фильмы, заслужившие любовь всего мира. Герои этих картин нашли в себе силы следовать за мечтой. Многие истории основаны на реальных событиях. Настроиться на волю к победе и поймать волну вдохновения помогут эти 13 фильмов:

• «Невероятная жизнь Уолтера Митти»;
• «Трасса 60»;
• «Эдди Орел»;
• «Улыбка Моны Лизы»;
• «Всегда говори «Да»;
• «Не/смотря ни на что»;
• «В погоне за счастьем»;
• «Эрин Брокович»;
• «Целитель Адамс»;
• «Поллианна»;
• «Под солнцем Тосканы»;
• «Перед классом»;
• «Маленькая мисс Счастье».

Книги, посвященные изменению жизни и мировоззрения, содержат в себе опыт реальных людей, которые начали новую жизнь и прошли через все тернии на пути к своей цели. Поверить в себя помогут следующие произведения:

• Виктор Франкл «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере»;
• Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности»;
• Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»;
• Ольга Соломатина «Как победить страх. 12 демонов на пути к свободе, счастью и творчеству»;
• Уэйн Дайер «Будь лучшей версией себя».

Чего не стоит делать на пути к воплощению своей мечты:

Реальные истории людей, изменивших жизнь

Нижеприведенные реальные истории трех женщин доказывают, что начать жизнь с нуля можно хоть в 30 лет, хоть в 70.

Из юриста в водолазы

Оксана Шевалье родилась в Казахстане и с детства занималась спортом. Но судьбу решила связать с юриспруденцией. Переехала в Москву, получила второе высшее образование и начала работать адвокатом. Спустя три года перешла в судоходную компанию логистом. На этой работе она провела еще 10 лет.

Ей нравилось то, чем она занималась, но в жизни очень не хватало спорта и драйва. Нужны были перемены. Поэтому Оксана начала посещать школу каскадеров. Там подружилась с ребятами из МЧС и вскоре стала волонтером в поисковых отрядах. Через некоторое время девушка поняла, что спасение людей стало для нее смыслом жизни, и теперь она хочет сделать это своей единственной профессией. У нее не было даже страха смерти, только лишь желание помогать попавшим в беду.

Оксана пошла учиться на спасателя. Но путь в МЧС преградили гендерные стереотипы. Девушку-спасателя никто не воспринимал всерьез, о то чтобы устроиться на работу не было и речи. Но Оксана была непреклонна в своем решении. Она отучилась на судоводителя и водолаза. Через год после сдачи жестких спортивных нормативов ее взяли в МЧС. Теперь она единственная в Москве девушка-спасатель на воде.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Agenda Woman (@agenda.woman) 27 Сен 2018 в 9:04 PDT

Заняться профессиональным спортом в 60

Евгения Степанова всю жизнь любила прыжки в воду, но времени для своего увлечения не находила. 30 лет она проработала инженером, а в 60 лет решила начать спортивную карьеру. Три раза в неделю Евгения ходила в бассейн на тренировки. Год спустя она уже была готова принять участие в своих первых соревнованиях. В Австрии проводился чемпионат Европы по водным видам спорта среди ветеранов, но денег на поездку у пенсионерки не было. Тогда Евгения стала рассылать письма меценатам по всему миру. Один из них откликнулся и оплатил ей участие в соревнованиях. В Австрии женщина завоевала золотую медаль. Так началась ее звездная спортивная карьера, о которой она так долго не могла даже мечтать.

Стать королевой техно в 70

Когда британке Рут Флаверс было 58 лет, у нее умер муж. Женщина больше ничего не ждала, жила воспоминаниями о прошлом. И вот однажды, 10 лет спустя, внук пригласил Рут на свой день рождения. Мероприятие проходило в ночном клубе. Охранник снисходительно улыбнулся при виде пожилой женщины и сказал: «Может, вам не сюда?».

После этого случая женщина часто думала, почему людей ее возраста все так стремятся поскорее «похоронить». Как будто после 60 никто не имеет прав на веселье и самореализацию. И Рут действительно решила стать диджеем в 68 лет. Друзья познакомили ее с продюсером Орелом Саймоном. Он заинтересовался идеей сделать из бабушки звезду техно-музыки и последующие два года обучал Рут премудростям новой профессии.

Пробиться было нелегко. Клубные менеджеры, которым Орел предлагал организовать концерт Мами Рок (псевдоним Рут) в ответ только смеялись. Никто не верил, что 70-летнюю женщину-диджея ждет успех. Но Рут и Орел не сдавались, и однажды удача им улыбнулась. Мами Рок пригласили выступить на одной из вечеринок кинофестиваля в Каннах. После этого события звезда Рут наконец зажглась, и предложения посыпались с лучших площадок мира.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Svetlana (@s_bulova) 7 Авг 2018 в 6:10 PDT