Содержание:
- Панические атаки: что это такое?
- Что делать при панических атаках на улице
- Лечение панических атак в домашних условиях
- Занимаемся и следим за собой
- Когда стоит обращаться в больницу
Все мы чего-то боимся. Кто-то испытывает страх перед начальством, другие приходят в ужас от самой мысли публичного выступления. Третьи вообще на дух не переносят стоматологов. В данном случае это – нормальная реакция нашего организма на происходящее вокруг нас. Но есть и отдельная категория людей, которая испытывает панические атаки постоянно, причем по поводу и без. А такая вот патология уже считается ненормальной. И если не обратить вовремя внимания на появление первых признаков заболевания, не предпринять все необходимые действия для его устранения, в дальнейшем это может закончиться шизофренией, затяжной депрессией и т.д.
Панические атаки: что это такое?
Панические атаки – это серьезное психологическое расстройство, в результате которого у заболевшей особы спонтанно возникает страх, тревога, апатия. При этом данные чувства не поддаются контролю. Во время приступа у больного появляется отдышка, начинает быстро биться сердце, дыхание учащается, ощущается нехватка воздуха. Иногда все это сопровождается болями в грудной клетке, как при сердечном приступе, а также коликами в области живота.
Возникнуть панические атаки могут в любой момент, при этом не обязательно, что для жизни этого человека что-то будет представлять опасность. Спровоцировать ухудшение состояния может все, что угодно: громкий шум, яркий свет, резкий звук. К примеру, вы едете в автобусе, у которого скрепят тормоза. В очередной раз, когда водитель попытается сбросить скорость, вы услышите неприятный визг. Этого будет достаточно.
Самое интересное заключается в том, что с данной формой страха сталкиваются в равных долях как мужчины, так и женщины, не зависимо от положения в обществе, занимаемой должности, наличия семьи. Что касается возрастных рамок, то это – 19-45 лет. Одни испытывают это на себе не реже, чем раз в день, другие – раз в месяц. И то, толчок должен быть серьезным – стресс, усталость и т.д.
Обратите внимание: если вы все чаще сталкиваетесь с проявлением панических атак, пройдите полное медицинское обследование, сдайте анализы. Дело в том, что постоянный страх может быть симптомом более серьезного и опасного заболевания. Нередко человек испытывает эмоциональную нестабильность при проблемах с ЦНС, депрессии, алкоголизме и т.д.
Что будет, если больной не захочет лечиться? У него со временем разовьются фобии. Среди них чаще всего встречаются следующие страхи: боязнь открытого или замкнутого пространства (агорафобия и клаустрофобия). При этом паниковать человек начинает и при скоплении определенного количества людей, и при выходе на улицу, и в лифте (в зависимости от фобии).
Что делать при панических атаках на улице
К сожалению, не все знают, как себя вести в подобных ситуациях, когда страх накатывает, как снежный ком, заставляя глотать воздух, которого, как назло, не хватает в данный момент. Окружающие же, когда видят паникующую и сжавшуюся от ужаса в комок особу, стараются либо пройти мимо, словно это – прокаженный, либо снять на мобильный телефон. А что, друзья потом посмеются над «фриком», который не мог нормально перейти дорогу, сесть в лифт и так далее по списку. И лишь только те, чьи родные страдают от постоянных панических атак, предложат первую помощь.
Как же справиться, если панические атаки настигают вас или ваших близких на улице? Существует несколько народных методов, как преодолеть эту неприятность и не упасть в грязь лицом. Главное – не опускать руки, плюс, криками и истерикой тут не поможешь. И начинать действовать незамедлительно, пока состояние не ухудшилось.
- Начинаем дышать правильно
При появлении первых признаков панических атак больной должен расслабиться, чтобы восстановить дыхание. Остановитесь, выпрямьтесь, обопритесь о стенку дома, ствол дерева, лавочку, затем сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на пару секунд, после чего медленно выдыхайте воздух. Старайтесь вдыхать не легкими, а животом – так вы быстрее сможете справиться с удушьем. Повторяем все до тех пор, пока вам не полегчает.
Если успокоиться и нормализовать дыхание не удается, воспользуйтесь обычным бумажным пакетом. Как и в предыдущем случае, вначале делаете глубокий вдох, ждете секунд 10-15, выдыхаете. Проследите за тем, чтобы в пакете не было крошек и мелких предметов, которые могут попасть в носоглотку.
- Отводим в безопасное место
Человека, который пережил приступ, следует сразу же отвести в место, где он будет чувствовать себя уютно и безопасно. Если вы находитесь далеко от дома, зайдите в первое же попавшееся помещение (кафе, больницу, остановку), усадите больного и подождите, пока ему не станет легче.
- Поим жидкостью
Когда человек полностью успокоится, можете напоить его чаем из трав. Отлично подойдет и мелиса, и мята, которую просто заливают кипятком, пару минут настаивают, а затем разбавляют водой. В крайнем случае, дайте больному минеральную воду, только без газа.
Лечение панических атак в домашних условиях
Если панические атаки преследуют вас постоянно, вы можете попытаться избавиться от них народными средствами. Но помните, что лечить себя и близких можно только в тех случаях, когда болезнь не представляет особой угрозы. Т.е если после приступа вас не увозит бригада скорой помощи.
Травяные настои и отвары
В данном случае лечение травами, пожалуй, самый простой и безопасный способ, к которому прибегали еще наши мамы и бабушки. Для избавления от панических атак используют аптечные сборы, состоящие из успокаивающих трав. Главный плюс заключается в том, что этими народными средствами можно пользоваться и отдельно, и комплексно, совмещая отвары и препараты. Если вы проходите лечение у психотерапевта, обязательно предупредите врача о том, что вы дополнительно принимаете травы.
- Мята, вахта трехлистная, хмель и валериана
В эмалированной или железной кастрюле смешайте мяту перечную и вахту трехлистную (в пропорции 1:1). Туда же высыпаем шишки хмеля и корни валерианы (по ½ от общей массы). Все это перемешиваем, затем заливаем кипятком (0,5 л). Настаиваем полученное средство полчаса. Обратите внимание: вода должна быть фильтрованная или минеральная, а не из-под крана.
Чтобы лечение принесло пользу, пейте отвар по 100 гр два раза в день. Не делаем перерывов, иначе пользы не будет никакой. После того, как вы избавитесь от проявления подобных панических атак и нападок страха, в целях профилактики хотя бы раз в полгода пропивайте по неделе это средство.
- Липа
На 1 ст.л цветов липы берется стакан кипятка. Заливаем, ждем минут на 10-15, пока отвар заварится, затем пьем, как обычный чай. Только вместо сахара добавляем мед. Не рекомендуется проводить лечение при индивидуальной непереносимости, при проблемах с желудком.
- Медовая смесь
Людям, которые не могут контролировать свои эмоции, рекомендуется проводить лечение при помощи медовой настойки. Для ее приготовления вам понадобится стакан семян укропа и пару столовых ложек корня валерианы. Заливаем полученный сбор кипятком, переливаем его в термос и оставляем на сутки. В крайнем случае, можно использовать пластиковую или стеклянную бутылку, обмотанную полиэтиленом и полотенцем.
На следующий день в настойку добавляем мед (2 стакана). Будьте внимательны, выбирая продукцию. Он должен быть свежим и натуральным, а не засахарившимся или приготовленным вручную. Перемешайте жидкость тщательно, чтобы все растворилось. Ну вот, можете начинать лечение. Вам придется трижды в сутки по 1 ст.л принимать это средство. Желательно – натощак, за полчаса до завтрака, обеда и ужина.
Чтобы медовая смесь не испортилась, храните ее в сухом, прохладном месте. Это может быть кладовая или холодильник. Если же спустя некоторое время вы заметите какие-либо изменения в цвете, запахе или во вкусе, сразу же выкидывайте ее и готовьте новую. Испорченное лекарство лучше не использовать.
- Тмин, валериана и ромашка
1/5 стакана семян тмина смешивается с 1/3 соцветий ромашки и ½ корня валерианы. Все это тщательно перемешивается и помещается в банку или бумажную коробку. Когда потребуется сделать отвар, в заварник кладем 2 ст.л сбора, заливаем туда кипяток. Спустя 30 минут настой можно употреблять. Пить рекомендуется каждый день – утром и вечером. Если лечение народными средствами проводится на начальных стадиях заболевания, можно брать по 80-100 гр за один раз.
- Боярышник, сушеница и пустырник
Вначале готовим сбор – берем по две чайные ложки указанных соцветьев и трав, затем добавляют туда чайную ложку ромашки (при желании). Все это заливается 200 мл кипятка, настаивается 8 часов. После того, как средство будет приготовлено, процеживаете его сквозь марлю, сложенную в несколько слоев. Пить по ½ стакана ежедневно (по 3 раза в сутки).
При возможности, носите эту настойку с собой. Можете использовать либо пол-литровую бутылку из-под минералки, либо фляжку. И когда в следующий раз почувствуете наступление паники, страха, сразу же пейте жидкость. Она поможет справиться с первыми признаками данного заболевания: с удушьем, тошнотой и головокружением. Оказав своевременное лечение, вы избежите печальных последствий.
Ванны с травами: успокаиваемся и расслабляемся
О том, что после приема ванны люди чувствуют себя так, словно вновь на свет родились, представительницы прекрасного пола знают не понаслышке. Какая красотка не любит понежиться в теплой водице, особенно если в нее добавлены ароматические масла, пенки и травяные смеси. Это одновременно и бодрит, и успокаивает, и дарит неземное наслаждение. И даже если вы не хотите лечиться народными средствами, а доверяете только медицине, вряд ли откажите себе в таком удовольствии.
Итак, в данном случае лечение будет проводиться при помощи розмарина, липы и полыни. Все перечисленное можно с легкостью приобрести в ближайшей аптеке. Трав понадобится много – целый килограмм. Заливаем все это тремя литрами кипятка, варим минут 7-8. Еще 5 минут отвар настаивается под крышкой. Чтобы потом не счищать с себя листья, процеживаем полученную жидкость через сито или марлю. После того, как вы избавитесь от мусора, вылейте ее в ванную и разбавьте водой.
Обратите внимание: лечение травами рекомендуется проводить перед сном, когда вам потом никуда не придется идти. Лежать в теплой водице придется около получаса, поэтому захватите с собой журнал или интересную книгу. Вдобавок ко всему, можете зажечь благовония, свечи, включить тихую и спокойную музыку.
Кстати, раз в месяц можно принимать хвойные ванны. Вы можете залить кипятком пару шишек или небольшую еловую веточку, настоять пару минут, затем разбавить отвар обычной водой. Если у вас нет возможности достать растение, чтобы провести лечение, можно купить уже готовый порошок в аптеке. Действовать следует так, как указано в прилагающейся к нему инструкции.
Медитация: познайте самого себя
Следует сразу обозначить, что моментального и сиюминутного результата вы вряд ли получите. Пройдет не один месяц, прежде чем лечение принесет плоды, а вы научитесь справляться со страхом и проявлением панических атак при помощи медитации. Главное – делать все правильно. Чтобы научиться отключаться от проблем, не обращать внимания на то, что провоцирует появление паники, вы должны хотя бы несколько раз посетить специальные занятия.
Обычно тренируются небольшими группами – не более 10 человек в каждой. Там вам покажут, как правильно дышать, какие позы лучше принимать. Плюс, если вы начнете делать что-то не так, вам укажут на ошибки и помогут их исправить. Но помните, что преподавать может только тот человек, который получил соответствующее образование. Поэтому не забывайте предварительно попросить показать вам все документы, которые подтвердят профессионализм мастера.
Занимаемся и следим за собой
Во-первых, потребуется избавиться от всех вредных привычек: курения, чрезмерного употребления алкоголя. Может быть, в первое время сигарета или пару рюмок коньяка вас и успокаивали, но чем дольше вы этим балуетесь, тем хуже для вашего здоровья. Никотин и спиртное отрицательно влияют на ЦНС, плюс, вы становитесь зависимыми. Нет выпивки – начинаются панические атаки.
Кстати, то же самое касается и кофе. В наше время очень много людей, зависимых от этого напитка. Казалось бы, что тут такого. Но кофеин, содержащийся в нем, излишне нас бодрит. Как результат – повышенная возбудимость, активность, агрессивность, плохое настроение. Конечно, в данном случае все зависит от того, какой напиток вы пьете (натуральный или растворимый), а также его количество. Согласитесь, от одной чашки ничего не будет. Но если это уже десятая – жди беды.
Во-вторых, займитесь спортом. Желательно, чтобы тренировки проходили на открытом воздухе. Это может быть езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, бег. И не забывайте каждый вечер ходить хотя бы по полчаса на свежем воздухе. Так и спать лучше будете, и душевное спокойствие приобретете.
И, в-третьих, начните правильно и сбалансировано питаться. Согласитесь, у людей, которые вечно сидят на диетах и кушают только утром, эмоциональная нестабильность наблюдается гораздо чаще. Поэтому обязательно употребляйте овощи, фрукты, пейте соки. И хотя бы изредка балуйте себя сладким.
Когда стоит обращаться в больницу
В нашей стране так уж принято, что обращаться за помощью к специалисту нужно только в тех случаях, когда болезнь уже запущена. На самом же деле заниматься самолечением, не побывав предварительно у психиатра, значит – вредить своему здоровью. Поэтому если вы хотя бы раз столкнулись с проявлением панических атак, идите на обследования. Ведь чем раньше вы начнете лечиться, тем быстрее избавитесь от навязчивых мыслей.
