Содержание:
Во сне среднестатистический человек проводит более трети своей жизни. За ночь наш организм полностью восстанавливает затраченные силы, отдыхает и заряжается энергией. Если человек не поспит хотя бы один день, он станет агрессивным, нервным, у него резко ухудшится координация и восприятие мира. А теперь представьте, что вы не высыпаетесь уже полгода.
И причина этого – обычный храп, который досаждает не только вам, но и вашей второй половинке, детям и соседям. И если вначале к такому явлению все относятся снисходительно и подшучивают над особой, издающей сей неприятный звук, то в дальнейшем положение сильно ухудшается.
Почему мы храпим и чем это чревато
С возрастом, из-за перенесенных заболеваний, гормонального сбоя и тому подобных причин мышцы гортани сильно ослабевают и растягиваются. Спящая особа делает вдох-выдох, в этом время поток воздуха, проходя через носоглотку, начинает дребезжать, вызывая храп. Человек, издающий подобный шум, обычно не высыпается. Как результат – сонливость на протяжении всего дня, плохое самочувствие, головная боль. Именно поэтому нужно начинать лечить храп незамедлительно, как только он врывается в ваши тихие и спокойные ночи.
Однако ни в коем случае не стоит относиться к данной проблеме снисходительно. Зачастую люди думают, что храп – это не патология. Ведь с подобным сталкивались и наши бабушки, мамы, при этом мало кто пытался бороться с шумным соседом. Но здесь не все так просто, как кажется на первый взгляд, поскольку ослабление мышц — не единственная причина, которая влечет за собой храпение.
Апноэ и диспноэ – два серьезных заболевания, которые сопровождаются остановкой дыхания. Если вовремя не начать лечиться, состояние может ухудшиться. У таких особ обычно наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, давлением, ЦНС и т.д. Также часто встречается храп у людей, страдающих от хронического насморка или ожирения, имеющих врожденный или приобретенный дефект гортани. Еще одной довольно распространенной причиной является искривленная носовая перегородка.
Самостоятельно установить причину и избавиться от заболевания, если у вас нет медицинского образования, практически невозможно. Поэтому, прежде чем вы решите заняться самолечением, все же проконсультируйтесь со специалистом. И если он одобрит ваши методы, смело приступайте к борьбе с храпом.
Как избавиться от храпа в домашних условиях
Для избавления от храпа не всегда нужно проходить длительный курс лечения, покупать дорогие препараты, ложиться под нож хирурга. Достаточно следовать некоторым правилам, использовать народные методы, вести правильный образ жизни. И если вы начнете следовать некоторым советам, храп вас не будет беспокоить.
- Сон
Старайтесь всегда спать на боку, чтобы избежать появления храпа. При этом следите за тем, чтобы изголовье постели было приподнятым. Ни в коем случае не засыпайте без подушки или специального валика! Проблема в том, что во время сна мышцы полностью расслабляются, язык западает и перекрывает доступ воздуха в легкие. Спящий человек может даже задохнуться.
Лучше приобрести ортопедические спальные принадлежности. Специальный матрас будет повторять контуры вашего тела, не давая, к примеру, неправильно выгнуться шеи или повернуться голове. Если вы спите на старом диване, на котором отдыхала еще ваша мама, нет ничего удивительного в том, что вы храпите.
- Спиртное и сигареты
Не употребляйте алкогольные напитки перед сном и не курите. Спиртное вызывает расслабление всех мышц, в результате чего вы как раз и можете храпеть. Поэтому после бурного застолья следует выждать как минимум два-три часа. И лишь по прошествии этого времени вы можете лечь на кровать. Предварительно примите душ, выпейте зеленого чая, подышите свежим воздухом. Это поможет снизить воздействие алкоголя на организм.
- Худеем
Если у вас есть проблемы с лишним весом, вам срочно следует худеть. Перестаньте есть жирное, сладкое, мучное. Вводите в свой рацион овощные салаты, заправленные обезжиренным йогуртом или кефиром. Забудьте о фаст-фудах, полуфабрикатах, сухариках, чипсах и прочей подобной продукции.
Начните заниматься спортом. Хотя бы два раза в неделю ходите в тренажерный зал. Нет времени на посещение подобных заведений? Утреннюю и вечернюю зарядку никто еще не отменял. И старайтесь как можно меньше ездить на личном и общественном транспорте, а ходите больше пешком.
- Лекарства
Также откажитесь от принятия снотворных, антигистаминных или седативных лекарств. Если из-за назначенного препарата у вас возник храп, обязательно сообщите об этом своему лечащему врачу. В данном случае он должен прописать вам другое лекарство или провести обследование.
- Разминка горла
Каждый день в течение месяца произносить звук «И-и-и» по 20-30 раз. Но не просто проговаривайте его, а прикладываете усилия и как бы распевайте песенку. Во время упражнения старайтесь напрягать мышцы гортани, мягкого неба и шеи. Также выучите пару скороговорок и повторяйте их ежедневно. Это поможет натренировать ослабленные мышцы стенок гортани, избавиться от храпа. Плюс, вы научитесь красиво разговаривать, избавитесь от дефектов речи, которые есть практически у каждого.
- Дистиллированная вода и алоэ
Данный вариант подходит людям, у которых храп появляется во время насморка. Итак, во-первых, ежедневно следует выпивать по полтора литра жидкости, чтобы вывести все вредные вещества из организма. Во-вторых, нос следует закапывать соком алоэ, который обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Недаром же наши бабушки выращивали это растение на подоконниках.
- Облепиховое масло
Избавиться от храпа в домашних условиях поможет облепиховое масло, которое необходимо закапывать по одной капле в каждую ноздрю за четыре часа до сна. Такое лечение должно длиться около 3 недель. Предварительно не забудьте проверить, нет ли у вас аллергии на данное средство.
- Акупунктура и точечный массаж.
На поверхности нашего тела находится немало точек, воздействуя на которые вы сможете избавиться от храпа. Раздражая определенные зоны на теле, вы можете корректировать и влиять на работу тех или иных органов. Но делать акупунктурный массаж может только специалист, который прошел обучение в специализированном заведении. Доверять свое здоровье первому встречному не стоит! Поэтому не забудьте проверить наличие сертификата и диплома.
Данные процедуры производятся исключительно чистыми разогретыми руками. Нажимают на кожу не ногтями, ребрами ладоней, а именно подушечками пальцев. Следует глубоко и быстро воздействовать на нужную точку, при этом нужно вращать и вибрировать пальцем на протяжении 30 секунд. Точечный массаж способствует нормализации сна и приводит в тонус все мышцы вашего тела, среди которых и мягкое небо. Однако обратите внимание на то, что подобные манипуляции помогут только на начальных стадиях.
- Капуста
Некоторые знахари утверждают, что если растолочь капустный лист с медом или перемолоть на блендере, и принимать эту смесь каждый день перед сном, то о храпе можно забыть раз и навсегда. Что ж, стоит попробовать. Храните полученное средство в сухом прохладном месте. Главное – чтобы у вас не было аллергии на один из ингредиентов.
- Упражнения
Специалистами был разработан комплекс упражнений, регулярное выполнение которых поможет избавиться от храпа в домашних условиях. Однако следует понимать, что если вы будете прибегать к ним один-два раза в неделю, никаких улучшений не произойдет. Выполнять следует как минимум 5 раз в день на протяжении всего месяца.
Итак, вариант первый: плотно закройте рот, как можно сильнее оттягивайте вниз нижнюю челюсть. Чтобы напрячь мышцы, прикусите специальную резиновую трубку. После того, как вы почувствуете легкую усталость, начните выполнять круговые движения челюстью против часовой стрелки и обратно.
Второй вариант: приоткройте рот, напрягите заднюю часть языка и как можно сильнее постарайтесь оттянуть его к горлу. Попробуйте вытянуть язык вперед, как будто вы находитесь на приеме у врача, который должен осмотреть ваши гланды. Не забывайте при этом дышать носом, а не ртом.
Если вы четко следуете этим советам, а храп все равно мешает вашему полноценному отдыху, то, конечно же, нужны более радикальные методы. Для начала вы можете попробовать приобрести специальные насадки, которые делаются на заказ.
Покупать универсальную все же не нужно, так как размер и форма вам может не подойти. А стоит такое удовольствие недешево. Также, чтобы избавиться от храпа, вам может понадобиться хирургическое вмешательство, поэтому не следует затягивать с визитом к доктору.
