Содержание:
- Какие бывают навязчивые идеи и мысли?
- Как возникают неприятные мысли?
- Как остановить поток негативных мыслей?
Совсем не просто так все мы носим гордое звание Homo sapiens. В человеке именно разум, умение мыслить отличает его от остальных живых существ. Разум позволил нам в процессе эволюции стать людьми. Цель мышления – произвести новые, каждый раз все более рациональные способы реагирования на окружающую среду. Какие-то из наших мыслей мы осознаем (целенаправленно, по своей воле думаем о чем-то), но какие-то из них остаются в нашем подсознании. Наш мозг постоянно работает «за кулисами» сознания, чтобы находить для нас новые и более эффективные способы поведения.
Иногда, как побочный эффект этого «творчества», наш мозг начинает выдавать череду воистину странных и неуместных негативных идей, которые удивляют нас, а порой очень сильно тревожат. Нас начинают одолевать неприятные идеи – можно ли избавиться от навязчивых мыслей, как вновь обрести покой и ясность мышления?
Какие бывают навязчивые идеи и мысли?
Беда в том, что навязчивые мысли – это ряд непроизвольных негативных образов или идей, которые появляются в нашем сознании, и контролировать их бывает очень непросто. Это один из худших симптомов тревожного состояния, которое может испытывать человек. Такие мысли гораздо больше, чем любой другой симптом, иногда заставляют человека поверить, что он находится на пути к безумию. Навязчивые мысли могут превратиться в так называемое обессивно-компульсивное расстройство, при котором человеком овладевает одержимость и принужденное поведение, когда он должен выполнять какие-то действия, для того чтобы «успокоиться».
У человека могут быть навязчивые идеи – например, проверить несколько раз подряд, хорошо ли он запер дверь, уходя из дому (даже если знает, что он это сделал). Или, скажем, начинает проверять, выключен ли утюг, хотя вроде и не включал его. Вот сейчас вы наверняка поймали себя на мысли: о боже, да я так очень часто делаю! Да, для женщин наличие негативных тревожных мыслей наиболее характерно в силу нашей повышенной эмоциональности.
Но бывают мысли, которые не только начинают контролировать наше поведение, но и приносят душевные страдания. «А что, если мой муж попал в аварию? Машина разбита вдребезги, а он уже умер?” Или: «А вдруг мой ребенок, пока я стою в очереди в магазине, открыл газ и не закрутил вентиль назад? И уже надышался и потерял сознание?» А еще и такие мысли могут крутиться в головах людей, страдающих от навязчивых идей: «Что, если я причиню боль себе или другим… что, если я сделаю что-то плохое… что, если я потеряю контроль над собой?» И как бы сильно человек ни старался, он не может избавиться от своих тяжелых дум и переживаний.
В результате многие навязчивые мысли могут привести к сильному чувству вины и стыда, даже если человек никогда в реальности не делал ничего плохого. К счастью, все же есть способы избавиться от негативных мыслей, и с помощью этих способов мы можем принять свои размышления, не давая им оказать слишком большое влияние на наше психическое здоровье.
Как возникают неприятные мысли?
Все произошедшие с нами события хранятся в нашей памяти, так сказать, «про запас». Наши прошлые мысли также сохраняются в памяти. Все это находится в бессознательном состоянии хранения, отправляясь туда в автоматическом режиме. Мозг как бы пропускает все события сквозь фильтр, отбирая и сохраняя наиболее важное для нашего жизненного опыта. Восприятие окружающей действительности и интерпретация всего происходящего создается в нашем сознании на основе того, что отобрали наш мозг и еще один природный «фильтр» – наша генетика.
Эти интерпретации и восприятие и порождают наши мысли, и они могут носить как положительную, так и отрицательную окраску – в зависимости от того, как настроен наш «фильтр». Мысли генерируются на основе прошлых инцидентов и воспоминаний, прогнозируя будущие и интерпретируя настоящие жизненные ситуации. Это как компьютер – он тоже пытается дать прогноз на основе данных, которые он успел собрать до сих пор. А ведь наш мозг – это тоже своего рода биологический компьютер.
Когда мысли носят отрицательный характер (если мы испытываем беспокойство, тревогу, стресс, обиду, вину и т.д.), то они создают сопротивление движению нашей жизни. Навязчивые мысли всегда будут похожи на каменные глыбы посреди быстрого течения воды. Жизнь – это тоже поток чистой положительной энергии; следовательно, любая негативная мысль будет находиться в оппозиции к этому потоку, вызывая сопротивление, которое будет ощущаться нами как страдание.
Как остановить поток негативных мыслей?
Если вы хотите узнать, как избавиться от навязчивых мыслей, то самое первое, что вы должны сделать – это понять, что именно с вами происходит. И уже после этого можно предпринимать шаги, о которых мы сейчас расскажем:
- Принять свои мысли
Бессмысленно притворяться, что нежелательных мыслей нет, когда они то и дело приходят в нашу голову. Пытаясь убежать от этих дум, мы себя просто пытаемся обмануть. Мы тратим гораздо больше энергии, подавляя навязчивые мысли, вместо того чтобы просто признать их существование. И даем им при этом гораздо больше власти над нашим благополучием. Чем больше энергии мы вкладываем в эти мысли, пытаясь их избежать, тем более мощными и неизбежными они станут. И при этом мы уменьшаем свои возможности найти реальные способы избавления от неприятных симптомов, потому что уже исчерпали свои силы, просто думая об этом.
Так и получается: чем больше мы боремся с негативными идеями, тем больше закрепляем их в своем сознании, что делает навязчивые мысли еще более сильными и навязчивыми.Если вы прислушаетесь к себе, то поймете, что вы сами создали свои навязчивые идеи, намеренно стараясь забыть о некоторых приходящих в голову мыслях, содержание которых вам не нравится. Очень важно, чтобы вы поняли это!
Вы должны сделать с точностью наоборот – принять свои мысли такими, какие они есть, и быть готовой жить с ними некоторое время.«Да, я действительно так думаю, ну и что? Это нормально!» Это действительно нормально, потому что навязчивые мысли могут быть побочным продуктом совершенно здоровой психики. И только потому, что у вас время от времени бродят в голове настойчивые неприятные мысли, это вовсе не означает, что вы потеряли рассудок. Это просто означает, что ваш мозг умеет быть активным и творческим, – хотя, может быть, иногда слишком активным. И если вы принимаете свою мысль, это еще не значит, что вы должны будете действовать согласно ей.
- Понаблюдайте за своей мыслью как бы издалека, как будто вы не имеете к ней никакого отношения
Особенно если ваши мысли вызывают у вас чувство вины или стыда.Постарайтесь понять, что не случилось ничего такого, за что вы должны были бы винить себя. Приняв свои мысли, совершенно не стоит реагировать на них или разделять их на «хорошие» или «плохие». Просто сидите, сложа руки, и пассивно наблюдайте за ними, как будто вы смотрите фильм.
Что дает силу мысли? Мы уже говорили – ваш интерес. Если у вас нет интереса к той или иной мысли, то она теряет свою власть над вами. Вы можете прямо сейчас провести испытание: пусть мысли плавно текут в вашем мозгу, а вы постарайтесь не проявлять к ним интерес. Просто наблюдайте за ними, как за рыбками в аквариуме. Сначала вам будет тяжело отстраниться от происходящего в вашей голове, потому что нам присуща привычка «общаться» с каждой своей идеей, обдумывать ее. Но постепенно вы почувствуете, что ваши мысли – это не вы сами, а только форма энергии, созданная вашим мозгом.
Почему наш мозг создает мысли? Никто об этом не задумывается; он просто делает это, потому что делает. Вы же никогда не спрашиваете себя, почему бьется ваше сердце?Немного попрактиковавшись, вы сможете наблюдать свои навязчивые мысли, не связывая себя с ними. Вы научитесь не давать им власти над собой, лишая их своего интереса.
- Меняйте полюс своего мышления
Если вы научились отстраненно наблюдать за тем, что происходит в вашей голове, то в конечном итоге навязчивые мысли сами собой исчезнут. Наши мысли постоянно меняются, и теперь стоит поработать над тем, чтобы ваш мозг начал генерировать позитивные идеи, развивая таким образом позитивную динамику мышления.
Каждый раз, когда вам на ум придут позитивные мысли (например, о любви, радости, волнении, красоте, удовлетворении, красоте и т.д.), сосредоточьтесь на них, уделяя этим размышлениям максимум внимания. Это настроит ваш мозг на то, чтобы привлечь как можно больше новых позитивных идей и тем самым создать положительный импульс. А всякий раз, когда приходит негативная мысль, не проявляйте никакого интереса к ней, и это приведет к тому, что в мозгу будет гаситься импульс негативного мышления. Как только вы поймете и почувствуете «механику» работы мысли, вы получите полный контроль над вашим сознанием.
Иногда бывает не очень просто освободиться от навязчивых мыслей, но со временем каждый может научиться работать со своим сознанием. И как только это произойдет, это будет означать, что негативные навязчивые идеи больше не будут оказывать разрушающее влияние на наше психологическое благополучие. Если вы все еще не избавились от этого груза, то постарайтесь сделать это как можно быстрее!
