Как и у большинства из живущих на земле людей, у вас могут быть такие моменты, когда вы почувствуете себя совершенно подавленной, а то и стоящей на пороге депрессии. Должны сказать вам, что испытывать плохое настроение – это совершенно нормально. Мы все хандрим иногда. Некоторые из нас могут загрустить чаще, чем это бывает у других – это тоже нормально. Главное – знать, как поднять настроение, чтобы не погрузиться в настоящую депрессию. И для этого у каждого есть свои способы.
Поэтому не пугайтесь своего плохого настроения – просто прогоните его. Взбодритесь, применив свои способы поднятия настроения. Конечно, это легко сказать – взбодритесь! А если у вас нет никаких надежных приемов, которые помогли бы это сделать? Тогда мы вам подскажем их! Мы знаем много таких способов; попробуйте любой из них, который понравился вам больше всего. Может, для вас будет даже лучше пройтись по всему нашему списку, испытав каждый прием, чтобы выбрать для себя самую лучшую идею.
Лучшие способы поднять себе настроение
- Дышите глубоко
Если плохое настроение нахлынуло неожиданно, то глубокое дыхание быстро поможет вам прийти в норму. Глубокое дыхание – это специальная техника релаксации, с помощью которой можно снять напряжение тела и очистить разум от тревог. Многие люди неосознанно прибегают к такой технике, даже не догадываясь об этом. Поверхностное дыхание, наоборот, ограничивает поступление кислорода в организм и создает дополнительную нагрузку для вашего тела, создавая порочный круг: напрягаясь, вы будете еще больше погружаться в тревогу и уныние. Дыхательные упражнения могут сделать буквально чудо; они быстро разорвут этот порочный круг. Вот как делать это правильно:Сядьте прямо. Сделайте полный глубокий выдох. Положите руки себе на живот, чуть выше линии талии. Теперь медленно вдыхайте, постепенно как бы выталкивая руку вверх. Это будет гарантировать, что вы дышите достаточно глубоко. Вдыхая, представляйте себе, что вы наполняете свое тело воздухом – снизу вверх.
После вдоха задержите дыхание на счет от двух до пяти (можно даже больше, если вы сможете с этим справиться; главное, чтобы вам было комфортно). Вам будет проще сделать задержку дыхания, если вы продолжите надавливать рукой на живот. Медленно и постепенно выдохните через рот, ощущая, как ваш живот сокращается и рука возвращается на прежнее место. Выдох делайте немного дольше, чем вдох.
Это очень действенная техника, которая может очень быстро вас успокоить, а там и плохое настроение растает без следа!
- Выпейте чистой воды
Да-да, не удивляйтесь! Человеку настолько необходима вода, что даже небольшое обезвоживание может вызвать целый ряд проблем, включая дисбаланс веществ, которые отвечают за наше настроение. Так что наполните стакан этой чистой прозрачной и поистине волшебной жидкостью, и выпейте ее. Кроме того, почему бы вам не попринимать поливитамины, чтобы еще больше помочь своему организму? Кстати, что касается воды, то не ограничивайтесь одним стаканом. Проследите за собой, чтобы в течение каждого дня вы употребляли столько жидкости, сколько необходимо каждому человеку для нормального функционирования его организма.
- Какие еще есть способы поднятия настроения? Объятия!
Если рядом с вами находится любимый и близкий человек, то подойдите и обнимите его. Вы должны дать кому-то свои объятия, чтобы получить их в ответ. Иногда это все, что необходимо, чтобы быстро улучшить настроение себе или другому человеку. Специальные исследования, которые проводились учеными из разных стран, показали, что эмоции, которые дарят объятия близкого человека, способствуют усиленной выработке окситоцина – настоящего «гормона счастья» – и снижению риска сердечных заболеваний.Сенсорные ощущения также способствуют выработке в мозгу химических веществ, которые отвечают за наше хорошее настроение – серотонина и дофамина. Не случайно во многих культурах мира люди, которые только что познакомились, прежде всего открывают друг другу объятия.
- Если у вас есть собака, то поиграйте с ней.
Вот уж кто действительно быстро поднимет вам настроение, так это домашний питомец! Своей преданной и беззаветной любовью он вызывает у человека только положительные эмоции, а веселая возня с собакой или кошкой заставить вас позабыть о грусти. Только если мы говорим «поиграйте», то это действительно означает, что вам надо принять в забаве самое активное участие: побегайте друг за другом, побросайте собаке мячик или подразните кота бумажкой, привязанной к нитке, пообнимайтесь и в шутку «поборитесь» с животным. Такая физическая активность даст вам заряд энергии, и вы почувствуете себя намного лучше.
- Выпейте кофе, со льдом или горячий
Кофеин – природный «улучшатель» настроения. Он добавит радостных ноток не только своим приятным вкусом, но и тем, что даст вам больше энергии для совершения прогулки, что само по себе является одним из лучших способов поднятия настроения. Злоупотреблять кофе, конечно, не стоит, но изредка прибегать к этому способу тоже можно.
- Свяжитесь со своей старой подругой
Вот прямо сейчас откройте записную книжку своего телефона и внимательно просмотрите весь список. Наверняка там найдутся номера, которые вы давно не набирали! Возможно, вы собираетесь позвонить уже несколько месяцев (или даже лет!), но как-то все время откладывали этот звонок. Не вините себя за то, что вы так долго не общались со старой приятельницей, чувство вины только ухудшит ваше настроение. Просто возьмите, да и позвоните ей. Увидите, как она обрадуется! И это обязательно поднимет вам настроение. А если у вас не получится связаться с ней, то найдите время, чтобы написать хорошее, большое письмо.
- Посмотрите смешной фильм
Найдите свою любимую комедию, и приготовьтесь получить удовольствие от нее. Когда вы дойдете до того места, которое всегда веселило вас, разрешите себе вволю посмеяться над эпизодом и героями фильма. Не сдерживайтесь, хохочите в полную силу! Смех очень благотворно подействует на вас, и вы забудете о плохом настроении.
- Сходите на прогулку
Вы уже знаете, что это поможет вам бороться с унынием и грустью. Когда вы чувствуете себя лучше всего – когда вокруг вас люди, деревья или вы находитесь возле воды? Тогда идите именно туда. Даже если вам придется туда ехать – не откладывайте прогулку по любимому месту. Постарайтесь выделить на пребывание там хотя бы пятнадцать минут. И даже в случае, если вам казалось, что выкроить эти минуты невозможно из-за вашей занятости, или если вам просто не хотелось идти туда, – вы удивитесь, насколько сильно вам захочется остаться там еще, когда намеченные пятнадцать минут истекут! Свежий воздух, бодрящее окружение и физическая нагрузка от ходьбы обязательно поднимут вам настроение.
- Устройте себе роскошную ванну – со свечами, музыкой, пузырями от ароматической бомбочки
Настало время побаловать себя! Вы можете понежиться, расслабиться, почитать книжку или заманить к себе своего любимого и замечательно провести время вдвоем. (Кто сказал, что ароматические ванны предназначены только для женщин?!)
- Устройте небольшой шопинг
И не обязательно тратить много денег – это, наоборот, позже может вызвать чувство раскаяния, что само по себе способно кого угодно повергнуть в уныние. Можно порадовать свою душеньку и недорогими покупками, ведь у нас есть такое разнообразие вариантов! Украшения, открытки, игры, наклейки, ленты, книги, всевозможные вкусняшки, солнцезащитные очки, милые плюшевые игрушки – перечислять можно очень долго.
- Послушайте музыку
Вы ведь ее любите? Поставьте ваши любимые мелодии, включите их на максимально возможную громкость, и пойте во все горло. Почувствуйте музыку, которая окружает вас, купайтесь в песнях, это заставит вас почувствовать себя очень хорошо.
- Танцуйте
Это надо делать по аналогии с музыкой: поставьте вашу любимую мелодию, закройте шторы, чтобы случайные зрители не смущали вас, и начинайте танцевать. Если вам кажется, что это глупо, то дайте себе срок всего в пять минут – хотя бы пять минут вы должны потанцевать. А потом посмотрите, как вы себя будете чувствовать после этого. Если вам не станет веселее – что ж, прекращайте «опыт». Но мы уверены, что вам будет очень весело!Очень хорошо будет, если вы станете и петь, и танцевать одновременно: тогда обратная связь между телом и вашим настроением сработает быстрее. Пусть вас не заботит, насколько правильно и красиво вы поете и двигаетесь – делайте это так, как вам самой захочется. И даже если вначале вы чувствовали себя прескверно, постарайтесь сделать вид, что вы просто до неприличия счастливый человек, и ваше настроение непременно улучшится на несколько «градусов».
- Если у вас есть участок, то повозитесь в земле
Ученые обнаружили, что дружественные бактерии, которые обитают в почве, способны вызвать в нашем организме процесс выработки серотонина, что дает антидепрессивный эффект. Ну и, конечно, наблюдение за птицами, красивыми цветами и растущими саженцами только усилят этот эффект.
- Приготовьте себе что-нибудь вкусненькое
Когда вы в последний раз тратили время на то, чтобы приготовить свое любимое лакомство? Разыщите испытанный рецепт и займитесь приготовлением. Если вам уже надоело все, что вы готовили до сих пор, поищите новые и интересные рецепты. Но только предохраните себя от стресса и выберите такой рецепт, который не окажется слишком сложным. Вы же не хотите провести остаток дня в слезах из-за того, что провели на кухне полдня, а блюдо не удалось и оказалось ужасным на вкус?
- Занимайтесь спортом
Физическая активность высвобождает эндорфины, которые, как мы уже не раз говорили, позволяют вам воспрянуть духом. Некоторые исследования показывают, что тренировки так же эффективны для избавления от негативного настроения, как и препараты для лечения депрессии.
- И напротив, дайте себе хотя бы иногда вздремнуть всластьК
онечно, сама по себе усталость не может стать причиной плохого настроения, но она все же способна подтолкнуть вас к унынию. Поэтому бывает полезно немного поспать даже днем. А когда вы проснетесь, то примите прохладный душ или хотя бы ополосните лицо; вы почувствуете, как бодрость и энергия наполнят вас, и вы будто начнете жизнь заново.
Как видите, способов поднять настроение очень много, и вы можете придумать и свои собственные методы борьбы с плохим настроением. Мы хотим дать вам еще один совет: создайте свою «Книгу хорошего настроения». Создайте список, подобно нашему, в который включите те способы, которые особенно хорошо работают именно у вас. Распечатайте свою книгу, сшейте ее, украсьте фотографиями и рисунками. И всякий раз, когда вы будете чувствовать, что ваше настроение падает, берите в руки свою книгу и выбирайте тот способ, который вам кажется наиболее интересным именно в тот момент. Быстрое поднятие настроения вам будет гарантировано!
