Как улучшить память в домашних условиях: комплексный подход

Содержание:

• Когда надо что-то быстро запомнить
• Как улучшить память в целом
• Несколько домашних способов укрепить память

Если вы беспокоитесь о том, что с возрастом ваша память может значительно ослабеть, то мы готовы вас успокоить. Есть несколько способов, с помощью которых работу вашего мозга можно значительно улучшить прямо дома, не обращаясь за помощью специалистов. Вам не придется тратить на это слишком много времени, не придется и покупать какие-то дорогостоящие средства. Все будет очень просто! Главное – задаться целью и твердо идти к ее выполнению. Ну, давайте все по порядку.

Когда надо что-то быстро запомнить

Бывает, что и память-то еще не ослабела, но с запоминанием все же возникают проблемы. В таком случае надо научиться правильно организовать сам процесс запоминания. Есть некоторые методы, которые помогут вам быстро запомнить и потом так же быстро вспомнить необходимую информацию. С одним из них вы наверняка сталкивались в жизни, просто не знали, что это и есть тот самый метод.

Суть его в том, чтобы ту информацию, которую необходимо запомнить, накладывать на какие-то конкретные образы, а затем связывать их вместе. Поясним, как это выглядит на практике. Например, вы сидите в очереди в парикмахерской. Чтобы не скучать, листаете журнал, а краем уха вы слышите, как по радио поют какую-то песню. Спустя несколько дней вы опять слышите ту же самую песню, и в вашей памяти невольно всплывают строки и картинки из той статьи, которую вы читали в парикмахерской во время звучания этой мелодии. Причем, вы даже не собирались этого вспоминать – картинка всплыла в вашей голове сама собой, без всякого усилия с вашей стороны. Просто автоматически сработала ассоциативная память.

Этот же принцип используется и для сознательного запоминания нужной информации. Приведем пример. Допустим, вы хотите отослать по электронной почте поздравление с Днем рождения своей знакомой, но, находясь на работе, не можете вспомнить ее электронный адрес. А пропустить ее праздник, оставив приятельницу без поздравления, вам очень не хотелось бы! Но вы боитесь, что, вернувшись домой после работы уставшей, вы просто позабудете отослать поздравление.

Поступите следующим образом: представьте себе вашу знакомую, как если бы вы смотрели на ее фотографию: ее глаза, улыбка, платье. Нарисовав в воображении яркую картинку, мысленно поместите ее на монитор компьютера, который находится у вас дома. Постарайтесь «увидеть» фотографию на вашем мониторе как можно более четко. Когда вы вернетесь домой и бросите взгляд на свой компьютер, в вашей памяти сразу же всплывет та картинка, которую вы себе мысленно нарисовали днем, и вы сразу вспомните о своей знакомой и о необходимости поздравить ее с праздником.

Запоминать цифры тоже совсем не сложно. Просто визуализируйте нужное число в виде изображения. Например, вам нужно запомнить число 249. Представьте мысленно это число, как если бы оно было написано объемным 3D шрифтом. Добавьте красочности: представьте, как будто цифры не просто имеют объем, но еще и поворачиваются вокруг своей оси, и каждая цифра имеет свой цвет. А может быть, они подсвечиваются или сами светятся неоновым светом. Или увиты цветами. Короче, придумайте ту картинку, которая вам нравится больше всего, и прочно свяжите ее с запоминаемыми цифрами. Когда вам нужно будет их воспроизвести, вы сначала вспомните картинку, а затем перед вашим мысленным взором всплывут и сами цифры. Вот такими нехитрыми способами можно быстро улучшить память и облегчить процесс запоминания.

Как улучшить память в целом

Есть несложные, буквально трехминутные упражнения, которые можно делать в домашних условиях, чтобы улучшить свою память. Вот, например, первое упражнение: возьмите восемь игральных карт, положите их на стол лицевой частью вверх и внимательно посмотрите на них в течение одной минуты. Затем переверните их вверх «рубашками» и постарайтесь вспомнить, какая карта какой масти была – где бубны, где пики и так далее. Когда вы научитесь вспоминать без ошибок, усложняйте задачу: вспоминайте не только масть, но и «ценность» карты – пятерка червей, дама крестей, туз бубновый и так далее. С течением времени увеличивайте количество карт – берите шесть, десять, шестнадцать карт. Поверите вы нам сейчас или нет, но если делать это упражнение каждый день, то можно значительно улучшить свою память!

Еще одно весьма действенное упражнение – вычисление в уме. Мы очень разбаловали свой мозг, совсем перестав загружать его работой. Порой для того, чтобы прибавить, например, двадцать один к пятнадцати, мы сразу же хватаемся за калькулятор. Попробуйте несложные вычисления делать в уме, «пощекочите» клетки своего мозга! Это очень полезно для активации памяти.

Несколько домашних способов укрепить память

Что еще можно сделать для активации работы мозга и, соответственно, улучшения вашей памяти? Запоминайте наши советы:

• Избегайте алкоголя

  Это широко известный факт, что алкоголь убивает клетки мозга. Чем больше вы увлекаетесь напитками, содержащими алкоголь, тем больше клеток мозга можете уничтожить. И не важно, что это будет – благородное вино или легкий коктейль. Для сохранения здоровья мозга предпочтительнее вообще держаться подальше от алкоголя. Лучше выбирайте в качестве альтернативы безалкогольные напитки, ведь их ассортимент тоже необычайно широк.

• Бросайте курить

  О вреде курения, наверное, тоже всем известно. Это не только нездорово во всех отношениях, но и помешает вам улучшить работу мозга. Причем, никотин вреден не только для мозга, но и для всего вашего организма в целом.

• Угнетают работу всего организма и другие токсины, поэтому стоит время от времени делать очищение кишечника

  Оно очень полезно для вашего тела! А мозг будет «наслаждаться» результатами очистки так же, как и остальные органы. Лучше всего выбрать для нашего метода очищения дни, когда вы можете остаться дома, потому что ваше тело начнет активно избавляться от лишнего. А это означает, что вам придется часто посещать туалет, так что будьте к этому готовы.

Сначала приготовьте специальный раствор:

1. Один полный стакан теплой воды;
2. Одна столовая ложка меда;
3. Две столовые ложки лимонного сока;
4. Одна восьмая чайной ложки кайенского перца.

Смешайте все ингредиенты вместе и выпейте целый стакан. Повторять это надо не менее трех раз в день, желательно от одной до двух недель подряд.

• Принимайте витаминные добавки

  Витамины являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Важны они и для улучшения памяти. Особенно необходимы витамины группы В и витамин С. Например, дефицит витамина В6 может стать прямой причиной потери памяти, а прием пиридоксина (одна из форм витамина В6) пожилыми людьми приводит к значительному улучшению у них памяти. А те пожилые люди, которые принимали витамин Е, значительно повысили показатели кратковременной памяти, как показали многочисленные исследования специалистов.

Употребляйте продукты, которые способствуют улучшению памяти. Свежие фрукты (особенно апельсины!) и овощи, особенно зеленые листовые (например, шпинат) очень хорошо стимулируют работу мозга.

Вот еще полезные продукты, которые способны укрепить вашу память:

• Черника

  Эти сочные ягоды являются богатейшим источником антиоксидантов, что полезно для мозга; а недавние исследования показали, что черника способна еще и помочь улучшить кратковременную память.

• Морковь

  Она содержит каротин, который приносит ощутимую пользу нашему мозгу. Ешьте ее сырой или тушеной, но обязательно с добавлением масла или сметаны (для того, чтобы ваш организм мог усвоить каротин).

• Яйца

  Они содержат лецитин, который сохраняет здоровыми клетки мозга. Лецитин также содержится в подсолнечном и соевом маслах; можно его приобрести и в аптеке в виде капсул. Специалисты утверждают, что прием лецитина до семидесяти граммов в день может значительно улучшить память.

• Зародыши пшеницы – это хороший источник витамина Е, который способен помочь при возрастной потере памяти.
• Травяные настои

  Шалфей, розмарин, майоран, базилик – любая из этих трав поможет избавиться от слабой памяти. Возьмите половину чайной ложки на стакан кипятка. Заваривайте в течение пяти минут, потом выпейте. (Эти травы вообще действуют на мозг замечательным образом! Настой или эфирное масло из этих трав можно смешать с оливковым маслом, а с полученной смесью делать массаж шеи и лба. Можно делать и целебные ванны, добавляя в воду пять капель эфирного масла одной из названных трав.)

• Женьшень и гинкго билоба являются поистине волшебными средствами для нашего мозга;
• Очень полезна рыба жирных сортов – лосось, форель, тунец, сельдь, – потому что содержит омега-3 жирные кислоты.
• Омега-3 жирные кислоты содержатся и в орехах. Миндаль, как известно, отлично восстанавливает плохую память. Справятся с этой задачей и грецкие орехи. Желательно есть эти орехи каждый день, и они будут противостоять слабости мозга и станут способствовать улучшению памяти.

  Есть очень хороший рецепт для подпитки мозга: возьмите в равных долях грецкие орехи, миндаль, сушеную клюкву и изюм, смешайте все это и подкрепляйтесь вместо перекусов. Это не только повысит вашу память, но и быстро обеспечит вас энергией, когда она будет вам особенно нужна.

• Тренируйте свое тело

  Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваше кровообращение. Это, в свою очередь, приводит к лучшему снабжению вашего мозга так необходимым ему кислородом. А это само по себе послужит отличным фактором для повышения памяти.

• Упражняйте свой мозг

  Это так же необходимо, как и тренировка тела. Мы уже рассказали, какие упражнения можно делать. Согласитесь, что они не представляют никакой сложности, скорее, это развлечение. А еще можно купить кроссворды, они тоже очень хорошо «расшевеливают» наш мозг – это такой своеобразный «бег трусцой» для мозговых клеток. Учите наизусть стихи, запоминайте мелодии песен. Главное – не позволяйте своему мозгу лениться, загружайте его работой!

• Медитируйте

  Чем больше вы будете беспокоиться, что, возможно, начинаете терять память, тем больше вы будете внушать себе, что это уже произошло. Расслабьтесь и думайте о других, более приятных вещах. Чем спокойнее вы будете, тем лучше станет работать ваш мозг.

Конечно, использовать эти простые и эффективные средства для улучшения памяти нужно не по одному, а все вместе. Ведь для хорошей работы мозга важны все они – и правильное питание, и здоровье тела, и тренировка самого мозга. Поэтому не забывайте выполнять их в комплексе. А ваш мозг отблагодарит вас за это быстрой и четкой работой на всю оставшуюся жизнь!