Jlady.ru

Выход из депрессии: способы восстановления душевного покоя

Содержание:

Депрессия – настоящая «душевная чума» современного человека. Иногда становится даже интересно – это действительно современное явление, или оно просто не было задокументировано в более давние времена, оттого и кажется, что раньше люди не страдали от депрессии? Скорее всего, она угнетала людей и раньше, просто современный интенсивный темп жизни и неблагоприятная экологическая обстановка способствовали более тяжелому и затяжному протеканию депрессии.

Что определяет депрессию? Это состояние угнетенности и подавленности. Депрессия характеризуется отсутствием мотивации к любой деятельности, значительным снижением самооценки, глубоким унынием, печальными чувствами и погружением в мрак и безнадежность. Когда люди впадают в депрессию, то сама жизнь кажется им окрашенной в черные краски. Депрессивные люди проявляют пассивность, нерешительность, они теряют аппетит, для них характерны нарушения сна. Довольно часто в голову приходят мысли о смерти и суициде.

Конечно, это очень неприятное, порой действительно тяжелое состояние, и мы искренне сочувствуем, если вы столкнулись с депрессией в своей жизни; и, тем не менее, выход из депрессии – не такое уж и невозможное дело. Главное, вы должны решить для себя, что вы действительно хотите это сделать. А какие бывают методы и способы борьбы с депрессией – мы вам подскажем.

Первый шаг в борьбе с депрессией

Конечно, следует поговорить со своим врачом, чтобы изучить возможные причины медицинского характера, стоящие за вашей депрессией. Вы должны знать, что некоторые виды депрессии могут быть вызваны определенными заболеваниями или стать побочным эффектом приема некоторых лекарств. Кроме того, в некоторых случаях заболевания могут давать симптомы, похожие на признаки депрессии.

Разобраться в причинах вашего состояния может только врач, визит к которому вы должны запланировать, не откладывая дело в долгий ящик. Доктор выявит любые физические причины вашей депрессии (если только она не вызвана каким-то душевным потрясением), и определит специальные методы лечения. Общие заболевания, которые могут вызвать депрессию, включают в себя:

Если врач посчитает это необходимым, он назначит антидепрессанты. Но вы должны понимать, что для большинства людей лекарства не могут стать единственным решением проблемы. Необходимо заняться поиском и других способов выхода из депрессии, используя все возможные и доступные инструменты (например, чтение книг по самосовершенствованию или духовная поддержка друзей и близких вам людей).

Если вы настроены категорически против приема антидепрессантов, скажите об этом врачу. Он пояснит, есть ли в вашем случае альтернативные варианты лечения – например, с помощью успокоительных травяных сборов. В большинстве случаев ход в лечении с помощью лекарственных препаратов и не требуется; но важно понимать также и то, что бороться с некоторыми формами депрессии без помощи лекарств является очень сложной задачей, и в конечном итоге это потребует гораздо больше времени.


Узнайте врага в лицо

Узнав как можно больше о депрессии, вы сможете лучше помочь себе. Ваши знания должны показать вам, что депрессия – это реальное явление, которое должно рассматриваться со всей серьезностью, и что есть множество способов, помогающих победить его. Более широкое понимание депрессии поможет развеять некоторые из ваших страхов и тревог. Оно также даст вам инструменты, с помощью которых вы сможете помочь себе самостоятельно. Что вы можете сделать, чтобы изучить депрессию?

Посетите местную библиотеку и возьмите книги о депрессии, о переживании горя, тревоги и счастья. Поищите соответствующую литературу в разделе психологии. Если вы еще очень молоды, то попросите библиотекаря подобрать вам книги на эту тему, написанные специально для подростков и молодежи. Восстановление после депрессии с помощью чтения называется «библиотерапией», и уже давно признана эффективность этого метода.

Если вы достаточно мотивированы, чтобы встать на такой путь восстановления, то это может стать очень полезным для вас. Этот способ особенно подходит тем людям, которые всегда обращаются к научным исследованиям и литературе, как к возможности найти ответ на все жизненные испытания.

Поддерживайте здоровые отношения

Поддержка со стороны людей, которые любят и заботятся о вас, является важной частью процесса восстановления. Поделитесь с людьми, которым вы доверяете, своими переживаниями, и скажите им, что вы были бы признательны за понимание и сочувствие с их стороны. Близким будет довольно тяжело помочь вам, если вы будете скрытны, а многое, что вы будете делать, будет казаться им странным и необъяснимым. Если же они будут в курсе вашей проблемы, это поможет им относиться к вам снисходительнее, и они будут целенаправленно поддерживать вас.

Честно расскажите близким о тех приступах раздражительности, которые в последнее время так часто преследуют вас. Попросите их не обижаться, если свое раздражение вы направите против них, объяснив, что в этом нет ничего личного, просто вам нужно какое-то время, чтобы взять под контроль свои эмоции. Быть может, вам стоит договориться, что, испытав раздражение, вы будете выходить в другую комнату, а ваш собеседник не будет вам мешать побыть какое-то время в одиночестве?

Найдите хорошего психолога, ему вы сможете доверить все свои мысли и переживания, и он научит вас, как правильно пережить этот период вашей жизни. Если у вас нет возможности обратиться к психологу, то подумайте, с кем из друзей или близких вы могли бы поговорить совершенно откровенно о своих чувствах. Бывает так, что человек, находящийся в депрессии, хочет найти выход из создавшегося тупика, но просто не видит его. А в доверительном разговоре он может получить информацию, которая изменит ход его мыслей, и выход станет очевидным.

Вы должны понять, что во время депрессии вы должны максимально ограничить общение с людьми, чьи взгляды на жизнь бывают преимущественно пессимистичными. Даже если у кого-то просто плохое настроение, не стоит сегодня вступать в диалог с этим человеком. Держитесь подальше от негативно настроенных людей, пока ваше настроение не станет более устойчивым.

И наоборот, старайтесь как можно больше времени проводить в обществе оптимистично настроенных людей, рядом с которыми вы будете чувствовать себя особенно комфортно. Разговаривайте с людьми, которые видят мир в позитивном ключе, просите их поделиться своим видением каких-то проблем, идеями, мировоззрением и подходом к жизни. Большинство из них будут более чем счастливы поделиться с вами тем, что помогает им сохранить оптимистический настрой. А вы слушайте и учитесь у них!

Измените свое поведение

Чтобы вернуться к прежней жизни, необходимо перестать делать то, что вы делаете сейчас. Вы должны изменить свое поведение, и только тогда изменится ваше настроение.

Найдите себе занятие

Старайтесь избегать праздности. Занятость является лучшим способом предотвращения негативных мыслей, которые в течение дня могут приходить в вашу голову. Для человека, находящегося в депрессии, может быть очень тяжелым первый шаг к тому, чтобы найти себе какое-то занятие, ведь для депрессии характерна потеря интереса ко всему. Но сделать это необходимо, если вы решили помочь себе выйти из депрессии.

Делайте приятные для себя вещи

Бывают минуты, когда вы убеждаете себя, что не заслуживаете ничего, чем могли бы насладиться. В качестве противоядия этому опустошающему чувству должны послужить ваши немедленные действия: надо делать то, что могло бы доставить вам удовольствие. Одно удовольствие в день – это ваша программа-минимум!

Помогайте другим

Это один из лучших способов выйти из депрессии. Помогая другим людям, которые попали в беду и нуждаются в чьей-то поддержке, вы легче переживете свои трудности. Необходимость думать об испытывающих серьезные проблемы людях поможет вам меньше концентрироваться на своих ощущениях, что особенно полезно, если вы чересчур склонны к самоанализу и самобичеванию.

Только не переусердствуйте. Если вы почувствуете, что участие в благотворительной деятельности заставляет вас чувствовать себя исчерпанной, то это может служить знаком, что вы еще пока не готовы помогать другим. Это не означает, что вы не сможете помогать другим; это означает, что вам пока надо позаботиться в первую очередь о себе.


Измените отрицательные стереотипы мышления

Понимание важности преодоления негативного мышления – очень важный аспект работы с депрессией. Для подавленного состояния характерна предвзятость обработки информации. Речь идет о тенденции к самостоятельному выбору искаженной и резко отрицательной точки зрения на любой раздражитель, что только еще больше укрепляет депрессию.

Измените свое мышление

Вам необходимо изменить свою привычку мыслить негативно и создать такой шаблон мышления, который поддержит вашу самооценку и повысит уверенность в себе. Конечно, лучше всего было бы почитать об этом в соответствующей литературе или поговорить со знающими людьми. Но есть некоторые вещи, которые помогут вам взглянуть на многое другими глазами, если вы будете держать их в голове:

Ищите хорошее в своей жизни

Используйте следующее упражнение, чтобы научиться воспринимать жизнь более позитивно. Сядьте поудобнее, включите любимую музыку и начинайте думать о том хорошем, что было в вашей жизни. Можно взять бумагу и записывать каждое событие, каждую значимую для вас вещь – все, что принесло вам радостные воспоминания. Возвращайтесь к этому списку вновь и вновь, каждый раз стараясь пополнить его новыми пунктами.

Сначала это может быть совсем немного – например, «мой дом» или «мой супруг». Но со временем этот список будет расти, как только вы начнете больше замечать все радостные стороны жизни. Вы научитесь отсекать неприятные воспоминания и мысли о несчастьях, отдав предпочтение мыслям о хорошем.

Другие возможности

Не стоит ограничиваться какими-то определенными методами борьбы с депрессией. Старайтесь использовать любую возможность для исцеления.

Идите вперед

Найдите собственные пути к эмоциональной целостности. Есть много способов, чтобы найти выход из депрессии, и есть много информации на эту тему, которая может помочь вам. Тем не менее, самое главное, что вы должны сделать – это заглянуть глубоко внутрь себя и найти то, что действительно будет работать для вас. Именно поэтому полезно вести дневник процесса вашего восстановления, который поможет определить наилучший подход к решению вашей проблемы.

Согласитесь с тем, что депрессия может вернуться. Освобождение от нее – сложный и порой долгий процесс, и вы должны понимать это. Будьте готовы не пропустить предупредительные сигналы и принять конструктивные меры для борьбы с депрессией еще до ее возвращения. Важно не опускать руки; вашей целью должно стать минимизирование воздействия депрессии и её длительности.

Поговорите с другими людьми, которые тоже испытывают депрессию. Теперь, когда вы научились держать свою депрессию под контролем, вы можете помочь другим работать со своим состоянием. Постарайтесь их убедить, что то, что они испытывают, можно научиться изменять в лучшую сторону, и что есть свет в конце даже самого темного туннеля. Помогая, вы сможете быстрее исцелиться сами.

Можно испытывать только уважение к тем людям, которые упорно идут по пути избавления от депрессии. Они проявляют настоящее мужество, чтобы выбраться из тьмы. И они действительно достойны того, чтобы дальше жить счастливо!