Содержание:
Раздражительность – это эмоциональное состояние, которое характеризуется острым чувством разочарования или досады. Для раздражения у нас может быть множество причин, самыми распространенными из которых являются различные стрессовые жизненные ситуации. Большинство людей время от времени испытывают периоды умеренной раздражительности, однако если такое состояние становится постоянным, то это может указывать и на некоторые заболевания.
Возможные причины раздражительности
Раздражение может поразить любого человека, независимо от того, насколько он стар или молод. Да и причины раздражительности могут быть самые разные. Причиной может стать что-то простое, как, например, недостаток сна, или что-то гораздо более серьезное – например, сложное заболевание. Для того чтобы понять, как управлять своей раздражительностью, вам сначала необходимо разобраться, что стало причиной проблемы.
Некоторые люди становятся более раздражительными с утра, других раздражает любой пустяк ближе к вечеру. Степень раздражения в значительной мере зависит у каждого человека от конкретной ситуации. А в общем и целом такая реакция создает более высокий уровень напряженности у окружающих, поэтому так важно найти способы держать свою раздражительность под контролем.
С кем из нас такое не бывало, когда вдруг, казалось бы, без всякой видимой причины на нас вдруг наваливается страшное недовольство всем? Нас могут раздражать те, с кем мы работаем, сидим за одной партой, живем под одной крышей; и при этом нам может казаться, что этому даже нет какой-то причины. Как же тут взять себя в руки, проконтролировать свое поведение, если даже не можешь понять, что конкретно вывело из себя?
Чтобы разобраться, в чем дело, надо постараться определить, что вас беспокоит больше всего. Для этого необходимо как бы отстраниться от ситуации и проанализировать ее. Имейте в виду, что если вы не захотите поработать над этим и поискать у своей раздражительности причины, то она очень быстро может перерасти в гнев. Как только вы пересечете эту невидимую линию, вы можете сделать или сказать очень много такого, о чем позже пожалеете. А вот если вы потрудитесь найти первопричину, то сможете найти и решение проблемы. Или, по крайней мере, постараетесь впредь избегать подобных ситуаций.
Причины медицинского характера
Слишком часто причиной возникновения эмоциональных срывов могут стать физиологические процессы, происходящие в нашем организме. Например, раздражительность может стать вторичным признаком развития какого-либо хронического заболевания. Чтобы определить, является причиной постоянного чувства раздражения фактор медицинского или же эмоционального характера, стоит пройти тщательное обследование. Во всяком случае, мы вам настоятельно рекомендуем это сделать. А пока поговорим обо всех возможных причинах медицинского характера.
- Лекарственные препараты
Некоторые лекарства, влияя на центральную нервную систему пациента, могут спровоцировать у него раздражительность. Может вызвать такое состояние и изменение дозировки препарата. А иногда не само лекарство, а побочные эффекты, которое оно вызывает, могут дать все то же состояние нервозности.
Может такой эффект вызвать взаимодействие двух или нескольких препаратов, каждый из которых в отдельности и не будет оказывать подобного действия на нервную систему. В таком случае раздражение, которое испытывает человек, будет стойким и продолжительным – оно будет длиться столько, сколько вы будете принимать подобное сочетание препаратов. Если вы принимаете лекарства по собственному усмотрению, то вам стоит сразу же прекратить лечение. А если лекарство назначил врач, то вам надо поспешить на консультацию с ним.
Есть одно вещество, о подобном воздействии которого многие и не догадываются, но оно тоже способно стать причиной повышенной раздражительности. Это кофеин. Поступление в организм большого количества кофеина в течение дня может вызвать беспокойство и увеличение частоты сердечных сокращений; кроме того, кофеин способен вступать во взаимодействие с принимаемыми вами препаратами.
- Заболевания
Болезнь сама по себе может заставить человека чувствовать себя нервным и нетерпеливым в решении повседневных проблем. Наш организм, защищаясь от болезни, вызывает у нас чувство недомогания, а это может привести к утомляемости и раздражительности. Не удивительно, что, заболев, мы становимся намного уязвимее в эмоциональном плане.
- Боль
Она кого угодно может заставить потерять терпимость к людям и обстоятельствам, что и приводит к повышенной раздражительности. Попробуйте вступить в спор с человеком, у которого болит зуб – вы просто поссоритесь, если не будете знать причину его несдержанности! Головная боль тоже может сделать человека невыносимым в общении. И так с любым болевым раздражителем.
- Алкогольная абстиненция
Когда человек не получает привычную долю алкоголя, центральная нервная система остро реагирует на такие факторы, как яркий свет, шум, резкий запах и изменение температуры окружающей среды. Отсутствие алкоголя также может вызвать общее недомогание, что в итоге тоже способно привести к раздражительности.
- Сахарный диабет
Здесь перепады настроения зависят от уровня сахара в крови. Эти колебания уровня, которые происходят из-за постоянной борьбы организма за попытку регулировать количество сахара, могут вызвать противоположные эмоциональные состояния – от удовлетворения и спокойствия до негатива и раздражительности. Воздействие на центральную нервную систему может произойти также и из-за приема лекарств против диабета.
- Проблемы со сном
Бывает, что нас одолевает бессонница, либо у нас просто нет времени или условий на полноценный сон. Недосыпание не только способно сделать человека раздражительным, но и может привести к серьезным психическим проблемам. Не зря же самой страшной пыткой в Китае считалось принудительное лишение сна на несколько суток – в итоге многие сходили с ума!
Наиболее частые физиологические причины раздражительности у женщин
Кроме уже названных причин, есть и такие, которые встречаются чаще всего (или даже только) у женщин.
- Депрессия
Это болезненное состояние, которое заставляет чувствовать себя погруженной в грусть настолько, что жить в обычном режиме кажется уже невозможным. Женщины, как личности более эмоциональные, подвержены депрессии намного больше мужчин. Например, женщина может впасть в послеродовую депрессию, так как ее угнетают изменения, происходящие с ее телом, и пугает огромная ответственность, которую она чувствует, став матерью.
- Предменструальный синдром
ПМС очень часто становится спусковым крючком для неуравновешенности женщины. Раздражительность, сопровождаемая постоянными перепадами настроения, начинает беспокоить нас примерно за неделю до наступления менструации. А объясняются все эти поведенческие «фокусы» изменением гормонального фона.
- Менопауза
Принцип тот же, что и во время ПМС – все объясняется изменением гормонального фона в женском организме. Менструальный цикл нарушается, и женщина вступает в период перименопаузы. В это время вырабатывается намного меньше эстрогена и прогестерона, а это именно те гормоны, которые влияют на эмоциональное состояние женщины.
- Базедова болезнь
Раздражительность служит одним из признаков этого заболевания. Это аутоиммунное заболевание, и оно влияет на щитовидную железу таким образом, что она начинает производить избыточное количество некоторых гормонов. Как только это происходит, начинает увеличиваться частота сердечных сокращений; изменяется и скорость, с которой тело перерабатывает пищу в полезную энергию.
- Анемия
Это заболевание крови, обусловленное снижением уровня гемоглобина. Так как он переносит кислород из легких к каждой клетке тела, то недостаток гемоглобина и, следственно, кислорода приводит к тому, что организм не может функционировать нормально. Человек начинает испытывать постоянное чувство утомления, а уставшему и рассердиться намного легче, чем человеку бодрому. Женщины больше подвержены анемии, в частности из-за повышенной в связи с различными заболеваниями потери крови во время менструаций.
Эмоциональные проблемы
Эмоциональные проблемы могут быть основной причиной раздражительности. Они могут быть как временными – например, ссора с домашними или конфликт на работе, – так и постоянными – стресс, депрессия или подобные причины. Стресс является наиболее распространенной причиной, которая приводит человека к несдержанности и нервозности. Чтобы бороться с раздражительностью, вам необходимо сначала выявить причину, вызвавшую стресс, а затем ликвидировать ее, если это возможно.
Если удалить причину стресса невозможно, то необходимо научиться контролировать свою реакцию на него. Например, если вы столкнулись с жесткой критикой со стороны коллег, постарайтесь с уважением принять их мнение и рассмотреть его с нейтральной точки зрения, не позволяя эмоциям помешать найти правильное решение. В данном случае вы заглушаете эмоциональный отклик, чтобы не дать воли негативным чувствам, способным вызвать стресс и раздражительность.
Как преодолеть раздражительность
Излишняя нервозность и несдержанность может привести к многочисленным проблемам в отношениях с окружающими. Но вы можете принять меры, чтобы избежать этого. Если ваше настроение существенно влияет на вашу способность преуспевать на работе и поддерживать здоровые отношения дома, то вам стоит сделать усилие и поработать над собой. Вот несколько шагов, которые вы можете сделать на пути к своему спокойствию:
- Обратите внимание на то, в каких именно ситуациях и в какой обстановке у вас обычно портится настроение. Скорее всего, раздражительность возникает у вас тогда, когда вам скучно, некомфортно, вы устали или голодны. Позаботьтесь об удовлетворении своих физических потребностей в целях предотвращения раздражительности и гнева.
- Дайте себе физическую нагрузку, чтобы справиться со своими эмоциями. Вы можете облегчить чувство гнева, выйдя на прогулку, бегая трусцой, занимаясь спортом, плавая в бассейне. Постарайтесь активно двигаться хотя бы двадцать минут каждый день – это поможет значительно снизить симптомы депрессии и тревоги.
- Определите причины своего стресса; найдите время, чтобы каждый день делать записи своих наблюдений за теми факторами, которые могут оказывать влияние на ваше состояние. Выделите в своих записях каждый факт, который вызвал у вас беспокойство и раздражительность, и запишите конкретные действия, которые можно предпринять, чтобы исправить положение вещей. И каждый день делайте хотя бы понемногу то, что вы наметили для себя. Так вы сможете избавиться от ситуаций, которые вызывают у вас стресс.
- Выделите хотя бы полчаса каждый день, чтобы делать то, что вам нравится. Вы можете красить ногти, читать детектив или любовный роман, фотографировать цветы или играть с любимой собакой. Если вы не дадите себе возможность побыть счастливой пусть и немного, но регулярно, то не будет ничего удивительного, если вы начнете раздражаться по каждому пустяку.
- Научитесь техникам релаксации. Как только заметите, что ваше настроение начинает меняться от спокойного до раздраженного, сразу возьмите тайм-аут на десять минут и постарайтесь расслабиться с помощью этих техник. Вот самое простое упражнение: расположитесь поудобнее, закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь в том месте, где вы можете чувствовать себя в безопасности и вполне счастливой. Постарайтесь задействовать все свои чувства. Например, если вы представляете себе, что гуляете по осеннему парку, то постарайтесь почувствовать запах чистого воздуха и мокрой травы, услышать шорох опавших листьев под ногами, увидеть силуэты деревьев и порхающих с ветки на ветку птиц.
Вы должны себе помочь!
Иногда люди становятся раздражительными, потому что им не хватает навыков, чтобы эффективно общаться с другими. Например, вы не знаете, как объяснить кому-то, что его слова или поступки доставляют вам дискомфорт. Это может привести к серьезным разочарованиям, поскольку очень трудно молчать, если вам что-то не нравится. Но и резкая оценка сказанного или сделанного тоже не улучшит ситуацию – и в том, и в другом случае раздражение и гнев будут только усиливаться. Гораздо эффективнее здесь было бы не оценивать действия вашего собеседника, а говорить о своих чувствах, которые у вас при этом возникают. Или вообще дипломатично прекратить разговор.
Допустим, кто-то слишком громко рассказывает вам о каком-то событии из своей жизни, а у вас болит голова и хочется тишины. Вы можете сказать: «Да заткнись ты уже, наконец! Твой противный скрипучий голос разрывает мне мозг!» А можете попросить: «Мне надо выполнить срочную работу; давай, ты расскажешь мне это немного позже?» Правильное общение особенно важно, если вы знаете за собой слабость – склонность к раздражению. К чему же вам портить отношения с окружающими, если можно просто улучшить свои навыки общения!
Не стоит забывать и о том, что каждому человеку иногда надо побыть наедине с собой и со своими мыслями. Очень просто испытать раздражение, когда вы постоянно окружены большим количеством людей со всеми их привычками и особенностями. Невозможно постоянно подстраиваться под кого-то и учитывать чьи-то потребности; вам необходимо регулярно уделять время и самой себе.
Раздражение не только утомляет вас, но и затрудняет общение с другими людьми. Вы и сами будете нервничать, и других заставите чувствовать себя несчастными. Поэтому боритесь со своей раздражительностью, не дайте ей шанс испортить вам жизнь!