Содержание:
В современном мире научно–техническая революция достигла немыслимых масштабов. Огромные потоки информации, повышенный уровень шума, ухудшение экологии – все это постоянно влияет на человека и приводит к непрекращающемуся стрессу. Именно поэтому у современного человека формируется особая потребность – стремление снять стресс. Причем далеко не всегда человек идет к врачу. Как снять стресс в домашних условиях?
Под этим термином обычно понимается состояние напряженности, вызывающее различные неприятные симптомы. Однако в психологии стресс имеет значение адаптационной реакции на чрезмерное давление среды, свойственной любому человеку и включающей в себя различные физиологические и психологические изменения, происходящие в организме. Таким образом, очевидно, что не всякий стресс необходимо снимать здесь и сейчас.
Типы и признаки стресса
Психологи описывают два типа стресса: положительный и отрицательный стресс. Положительный стресс обычно вызывается положительными эмоциями или мобилизует ресурсы организма. Испытывать его не только не вредно, но и полезно для организма. Отрицательный стресс – это стресс, с которым человек не может справиться, он оказывается разрушительным для здоровья человека. Именно в таком состоянии перед человеком встает проблема, как снять стресс.
К физиологическим признакам стресса относят увеличение артериального давления, повышение частоты сердечных сокращений, увеличение скорости газообмена, сухость во рту и т.д., т.е. симптомы активации симпатического отдела вегетативной нервной системы. К психологическим признакам относятся нарушение концентрации внимания, забывчивость, трудности в принятии решения; тревога, раздражительность, депрессия, частые перепады настроения; снижение работоспособности, самоизоляция, зависимое поведение и т.д. …
Также можно говорить о биологическом и психологическом стрессе. Основное отличие между ними состоит в том, что при биологическом стрессе угроза реальна и направлена на жизнь и здоровье человека, а при психологическом она может быть виртуальной и направленной на социальный статус человека или на его самооценку.
Примером психологического стресса могут быть увольнение с работы, семейная ссора или какие-либо фобии. В связи с этим переживание стресса в данном случае может быть очень долгим. Как быстро снять стресс в таком случае? Большую роль в уровне выраженности стрессовой реакции играют личностные качества человека. Например, осознание своей возможности влиять на ситуацию снижает уровень напряженности. Также наличие в прошлом опыте успешного разрешения похожих проблем помогает снять сильный стресс.
Самопомощь при стрессе
Не всякий человек готов обратиться за помощью к специалисту, да и в большинстве случаев в этом нет необходимости. Существуют разные способы снять стресс, мы перечислим лишь самые эффективные из них.
Первая группа касается образа жизни в общем. Это изменения носят постоянный характер, в связи с чем их создание требует некоторых усилий от человека, но при этом происходит существенное улучшение качества жизни. Сюда входят следующие рекомендации:
- Найдите или создайте себе хобби. Часто в случае стресса рекомендуют спокойные виды занятий, но на самом деле это зависит от темперамента человека. Для кого-то настоящим хобби станет икебана или скрапбукинг, а кто-то души не чает в альпинизме или сплаве по горным рекам.
- Сходите в спортзал. Рекомендация стара как мир, однако ее эффективность не вызывает сомнений. Во время занятий спортом в организме выделяют эндорфины – гормоны счастья, – которые мгновенно снижают уровень стресса в организме. Кстати, эти же гормоны выделяются и во время секса, так что регулярные занятия сексом – это прекрасный способ снятия стресса.
- Организуйте правильное питание. Большое количество вредной пищи – лишь дополнительная нагрузка на организм, а никак не источник энергии. Уменьшите количество жирного и жареного, добавьте «антистрессовых» продуктов (фрукты, овощи, свежевыжатые соки, морепродукты – источники витаминов группы В, С, магния и других полезных микроэлементов), – и ваше «антистрессовое» меню готово!
- Улыбайтесь больше. Психофизиологии доказали, что мимика на лице и эмоция, испытываемая человеком, неразрывно связаны: так же как переживание радости способно вызвать улыбку, так и улыбка способна вызвать переживание радости.
Вторая группа касается общих изменений в социальной сфере. К ней относится все, что касается взаимодействия с другими людьми, а также эмоций, вызываемых этим взаимодействием. Данная группа является обособленной вследствие того, что психологический стресс возникает именно из-за проблем в этой сфере. Вот как можно организовать изменения в этой сфере:
- Организуйте общение с близкими и приятными людьми. Это один из важнейших советов, т.к. именно такого рода общение выполняет психотерапевтическую функцию – человек делится самым важным, получает поддержку и участие, и его ресурсы волшебным образом восстанавливаются.
- Постарайтесь ограничить общение с неприятными людьми. По крайней мере, разберитесь со своим кругом общения – возможно, есть подруги, рядом с которыми вы чувствуете себя неуверенно и уже забыли, зачем вообще с ними общаться. Ну а что касается людей, общения с которыми вам не избежать – взаимодействуя с ними, можно представлять их в смешном виде.
- Старайтесь чаще и больше выражать те эмоции, которые вы действительно испытываете в настоящий момент. Это позволит вам почувствовать серьезное облегчение, так как львиная доля человеческих ресурсов уходит на сдерживание эмоций.
Третья группа включает в себя различные конкретные действия, осуществление которых позволяет достаточно быстро снять накопившийся стресс. Однако их эффективность носит кратковременный характер, вследствие чего для достижения наилучшего результата их необходимо совмещать с рекомендациями из первых двух групп.
- Смена деятельности. Нейрофизиологами доказано, что долгое выполнение однообразной деятельности вызывает у человека состояние монотонии, которое угнетающе действует на нервную систему человека. Все, что нужно в этом случае – переключиться на другую деятельность. Например, посидев у компьютера, сделать перерыв и заняться уборкой.
- Устранение таких источников стресса, как шум, потоки негативной информации из интернета, духота. Сюда же можно отнести уменьшение нагрузки по работе, количества семейных дел (если они являются источниками стресса).
- Примите расслабляющую ванную, добавьте в нее морской соли, используйте ароматические масла и ваши любимые гели для душа и кремы. Эффективность этой рекомендации обусловлена совместным влиянием на обоняние и тактильные ощущения.
- Послушайте любимую музыку или посмотрите любимый фильм. Это подарит вам положительные эмоции, что всегда действует ободряюще. Такой прием особенно эффективен при необходимости снять психологический стресс.
Четвертая группа – это конкретные приемы, взятые из психологии саморегуляции. Эти техники апробированы во многих психологических исследованиях, их эффективность доказана и основана на особенностях нейрофизиологической регуляции организма человека. Они позволяют достичь определенного эффекта при выполнении ряда несложных действий.
- Аутогенная тренировка. Она основана на применении мышечной и дыхательной релаксации, а также на самовнушении. Упражнения выполняются в позе извозчика (прямая спина, руки на коленях, голова свободно свисает) или лежа. Тренировка начинается с успокоения (формула «я совершенно спокоен»). Далее идут упражнения на вызывание ощущения тяжести и тепла в руках (формулы «правая левая рука тяжелая и теплая»), регуляция ритма сердечной деятельности, дыхание (формулы «я дышу глубоко, мое сердце бьется ровно»), вызывание прохлады в области лба. Каждое упражнение повторяется где-то по шесть раз и завершается успокоением. Тренировки должны быть систематическими для достижения наилучшего эффекта.
- Массаж и самомассаж. Массаж, как известно, обладает релаксирующим действием. О массаже можно попросить как специалиста, так и просто близкого человека, главное – расслабиться и получить удовольствие. Однако если никого под рукой нет, вы можете заняться самомассажем – аккуратно помассируйте, а затем поглаживающими движениями пройдитесь по лицу и голове (лоб, виски, щеки), помассируйте ладони и ступни. Самомассаж достаточно проводить несколько раз в неделю.
- Техника позитивного построения будущего. Думайте о будущем, старайтесь использовать позитивные и конкретные формулировки, например, «Я подпишу этот контракт с партнерами». Полезным будет также подключение визуализации – старайтесь во всех деталях представлять позитивные результаты своих поступков.
Безусловно, нет необходимости следовать всем вышеперечисленным рекомендациям. Однако выбор тех из них, которые вам по душе, и воплощение их в свою жизнь могут помочь вам снять накопившийся стресс и ощутимо улучшить качество своей жизни.