Содержание:
Самооценка влияет абсолютно на все поступки и действия человека. Вы можете даже не догадываться об этом, но раз за разом терпеть неудачи, связанные с ней. Обычно в основе самых разных проблем лежит самая банальная заниженная самооценка. Как ее определить? В чем причины подобной личностной особенности? И что с этим делать?
Источник всех бед
Как и все прочие компоненты личности, самооценка не возникает из ниоткуда. Она формируется на основе детских воспоминаний, взаимоотношений с людьми, личного опыта и черт характера. Все эти вещи в совокупности и составляют наше восприятие себя – “я хорошая” или “я плохая”. И если у человека в одной сфере все хорошо, а в другой проблемы, это может накладывать свой определенный отпечаток на его жизнь.
Большинство проблем, как известно, родом из детства. Человек растет и развивается благодаря тому, что беспрепятственно “поглощает” всю ту информацию, которую ему дают родители и окружающая среда. Точно также формируется самоотношение: маленький ребенок еще не умеет оценивать свое поведение, и его самовосприятие основывается на внушениях от ближайшего окружения, а также на их реакциях. Именно поэтому, если родители постоянно ругают ребенка, он привыкает к ощущению собственной никчемности.
Понятно, что отец и мать всегда желают добра своему чаду. И в некоторых случаях эти пожелания трансформируются в систему высоких требований к ребенку. Он должен хорошо себя вести, получать одни пятерки, быть чистым и опрятным – с одной стороны, эти вещи звучат вполне нормально, а, с другой, могут стать причиной возникновения у ребенка чувства гиперответственности, которое впоследствии приведет к ощущению эмоциональной скованности. Если у него не получается соответствовать этим требованиям, то он чувствует себя неудачником. Но даже если получается, у ребенка складывается стереотип, что он хороший только тогда, когда слушается родителей, а во всех остальных случаях он плохой.
Нередко причиной заниженной самооценки являются какие-либо дефекты внешности или заболевания. Ребенок в этом случае чувствует себя не таким как все, а окружение подтверждает его догадку. Особенно тяжело, если над ним постоянно смеются сверстники, ведь тогда на плечи родителей ложится нелегкая задача найти и обеспечить для ребенка такой ресурс, опираясь на который он будет видеть собственные достоинства и уникальность.
Далеко не обязательно корни заниженной самооценки лежат в глубоком детстве. Иногда бывает достаточно одной серьезной профессиональной неудачи или травматичных отношений. Обычно это бывает в тех случаях, когда негативному событию приписывается излишняя значимость. Человек начинает заниматься самобичеванием вместо того, чтобы думать, как исправить сложившуюся ситуацию. Естественно, что это приводит к потере чувства собственного достоинства, в результате чего человек перестает быть успешным на всех фронтах, что вызывает еще большее снижение самооценки.
В некоторых случаях роль травмирующего фактора берет на себя какой-либо значимый для вас человек, например, муж или начальник. Если в течение долгого времени он только и будет делать, что критиковать вас и подчеркивать ваши недостатки, то неудивительно, что рано или поздно вы с ним согласитесь. Некоторые уникумы умудряются даже дать негативную оценку вашим предполагаемым будущим действиям. Именно поэтому не стоит принимать на веру все, что о вас говорится: учитывайте конструктивную критику, а от остального негатива просто закрывайтесь.
Среди людей, считающих себя неудачниками, очень популярен механизм сравнения. Наблюдая за успехами тех, кто добился в жизни большего, вы можете мотивировать себя на достижение новых целей. Однако у некоторых людей этот механизм становится чрезмерным, и получается обратный эффект: вместо того, чтобы вдохновиться, человек начинает ощущать себя никчемным и перестает браться за какие-либо новые начинания. Помните о том, что всегда есть кто-то, кто делает что-либо лучше вас, но это не означает, что вы плохая. Просто нужно приглядеться к нему и подумать, что такого особенного он делает и подходит ли это лично вас. И, конечно же, стоит ставить перед собой адекватные ситуации и реальные цели, так как постоянное разочарование в себе еще никого не вдохновляло.
Признаки заниженной самооценки
- Отсутствие уважения со стороны окружающих вас людей. Так уж устроен мир, что человек, с которым вы общаетесь, интуитивно чувствует и воспринимает вас в соответствии с вашим самоотношением. И если вы себя любите и уважаете, то он будет делать то же самое – как и в обратном случае. Кроме того, человек с заниженной самооценкой склонен выбирать для общения таких партнеров, которые будут это его мнение подтверждать. Получается замкнутый круг, вытащить себя из которого можете только вы сами.
- Склонность к самобичеванию. Это и причина, и следствие заниженной самооценки. Привычка жаловаться на жизнь, плохие обстоятельства, собственную беспомощность – именно этим круглосуточно занимаются неуверенные в себе люди. Постоянное чувство жалости к себе и позиция жертвы говорят о нежелании взять ответственность за свою собственную жизнь, ведь гораздо проще свалить ее на окружение.
- Постоянные нервозность и тревога. Неуверенной в себе девушке очень трудно идти по жизни: ей кажется, что всюду её подстерегают опасности и бытовые неурядицы. Это очень сильно выматывает, и у человека еще больше опускаются руки.
- Подозрительность по отношению к окружающим. Человек с заниженной самооценкой склонен винить не только себя, но и всех окружающих. Он полон претензий ко всему миру, ведь он переносит вовне собственное негативное восприятие.
- Постоянные мысли о том, какая же вы несчастная, невезучая, некрасивая, больная и т.д. … В себе вам не нравится абсолютно все, начиная с формы бровей и заканчивая литературными вкусами. При этом подсознательно вы не стремитесь скрыть свои недостатки, а, наоборот, подчеркиваете их – странной манерой одеваться или глупыми высказываниями, к примеру.
- Одиночество и отсутствие близких друзей. Из-за перечисленных выше особенностей девушке с заниженной самооценкой становится невозможно устанавливать близкие доверительные отношения. Ее швыряет от депрессии и уныния к периодическим попытками стать кем-то другим, надев фальшивую маску. Естественно, что толку от этого не никакого, и в итоге такая девушка все больше превращается в озлобленную на весь свет мегеру.
Как повысить самооценку?
Все, что мы написали выше, не означает конец света – вы по-прежнему можете исправить сложившуюся ситуацию. Думая над вопросом, как поднять самооценку женщине, нельзя забывать о том, что волшебных палочек не существует. А значит усилия, которые вам предстоит предпринять, должны быть регулярными и искренними.
В первую очередь, прекращайте ругать и обвинять себя, ведь именно таким образом ваше сознание постоянно программируется на негативное самовосприятие. В первое время выполнить это предписание будет трудно, и вам наверняка придется просто останавливать собственный поток мыслей в эти моменты и переключаться на что-либо другое.
Еще одним шагом в нужном направлении будет поиск альтернативных причин ваших неудач. Если раньше вы во всех злоключениях обвиняли себя, то настало время прекратить это! Каждый раз, как происходит что-то плохое и вам кажется, будто причина этого находится в ваших недостатках, попробуйте найти альтернативные объяснения. К примеру, начальник раскритиковал ваш отчет. Можно, конечно, бесконечно долго “пережевывать” мысль о том, какая вы неудачливая неумеха, а можно поискать иные объяснения: вы написали отчет “одной левой ногой”, так как не было времени (это отличается от банального самобичевания – здесь вы признаете свою ответственность и постараетесь исправить ошибку), у начальника плохое настроение и т.д. … Поначалу вам может быть непросто выполнять это упражнение, но скоро оно войдет в привычку, и ваш мозг начнет автоматически думать в конструктивном русле.
Необходимо также прекратить сравнивать себя с другими людьми – хотя бы на какое-то время. На свете всегда будут те, кто окажется умнее, красивее, сильнее и лучше вас по каким-либо другим параметрам. Это не означает, что вам стоит смириться с этим – скорее, прекратить расстраиваться по данному поводу. На сравнения уходит слишком много времени и душевных сил, которые лучше посвятить самосовершенствованию. А когда кто-то делает вам комплимент, просто скажите “спасибо” вместо “ничего особенного”. Тем самым вы перестанете внутренне занижать свои достоинства и согласитесь с ними.
Очень хорошо с заданной задачей справляются аффирмации – позитивные утверждения, направленные на повышение уверенности в себе. Они активно используются людьми для самосовершенствования в самых разных сферах жизни: женственность, здоровье, успех, достижение целей и т.д. … Проговаривайте аффирмации каждый день по несколько раз. Для того, чтобы усилить эффект, выпишите наиболее важные утверждения на небольшие листочки и расклейте их по дому. Каждый раз, когда ваш взгляд будет падать на них, вы все больше и больше будете верить в себя.
Напишите список своих личных достижений. Это не обязательно должны быть глобальные и серьезные дела – включайте в него все то, что вам лично кажется важным и приносит радость и самоудовлетворение. Например, вышитая крестиком картина или регулярное посещение спортзала. Регулярно просматривайте этот список. Лучше всего делать это с закрытыми глазами, оживляя в памяти картины ваших достижений. То же самое касается списка ваших положительных качеств, который должен состоять хотя бы из двадцати строчек. Вы удивитесь тому, насколько вы замечательный человек!
Попробуйте сократить общение с людьми, которые постоянно критикуют вас. Вместо этого встречайтесь с позитивными и уверенными в себе личностями, которые будут заряжать вас собственной жизненной силой. Удивительно, насколько легко и приятно жить в окружении людей, которые поддерживают вас и не питаются вашей энергией.
В заключение хочется сказать о том, что для повышения самооценки девушке необходимо быть на своем месте и заниматься тем, что ей действительно нравится. В этом случае за спиной будто бы вырастают невидимые и легкие крылья, которые помогают вам быть активной и радостной. По мере того, как ваша самооценка будет повышаться, вы забудете о своих неудачах и приобретете душевное спокойствие. И вся ваша жизнь будет подтверждать тот факт, что вы – яркий и уникальный человек.
