Содержание:
- Как справиться с ленью и выработать целеустремленность
- Снимаем блоки и ставим перед собой цели
- Используем действие для преодоления инертности
- Обращаемся за поддержкой в случае затруднений
- Несколько советов напоследок
Назовите это ленью, глупостью, слабоволием или как угодно еще, но в конечном счете желание ничего не делать, когда делать-то как раз и надо, большинство людей рассматривает как признак слабости или попытки уклониться от личной ответственности. Иногда лень нападает на вас, когда вам не хочется сталкиваться с чем-то скучным, рутинным. В других случаях это может случиться оттого, что вам не хочется делать то, что, как вам кажется, должен был бы делать кто-нибудь другой. Вы не столько не хотите делать то, что должны сделать, сколько опасаетесь, что сделаете это неправильно, поэтому и ввязываться вам не хочется.
А бывает, что вы переутомлены, и поэтому на вас наваливается апатия. Делать, естественно, ничего и не захочется, ведь вам нужен отдых. Если человек постоянно перегружен, то он начинает тянуть время и уже не торопится выполнять работу. Бывает и так, что, выбрав время для отдыха, мы настолько расслабляемся и погружаемся в удовольствие от ничегонеделания, что потом никак не можем взять в себя в руки и приступить к делу. Причин у лени может быть много, и в желании дать себе отдохнуть нет, в общем-то, ничего плохого. Но как победить лень после затянувшегося отдыха, и как победить ее, если она уже вошла в привычку?
Как справиться с ленью и выработать целеустремленность
Что такое лень? Это состояние праздности и внутреннее сопротивление необходимости прилагать усилия и действовать. Такое состояние пассивности позволяет нашей жизни стоять на месте. Иногда можно позволить себе такое состояние – как награду за проделанный труд. Но только при условии, если мы нежимся и бездельничаем всего несколько часов или даже в течение дня (если денек выдался слишком жаркий или, наоборот, очень холодно). Но если такое состояние возникает у вас слишком часто, то нужно принимать меры. Чтобы выполнять наши обязанности, эффективно учиться или работать, продвигаться к успеху и чего-то достигать, мы должны научиться побеждать свою лень. Вот давайте и посмотрим, как это можно сделать.
Снимаем блоки и ставим перед собой цели
Начните с выяснения, что удерживает вас на месте. Каждый раз, когда монстр лени начинает угрожать вашей мотивации, остановитесь ненадолго и попробуйте дать оценку своим ощущениям, чтобы понять, что происходит на самом деле. Часто камнем преткновения становится какая-то конкретная причина, и тогда вам просто надо найти способы, как обойти препятствие.
Стремитесь определить, что конкретно вызывает у вас затруднение – некоторые аспекты поставленной задачи, непосильная для вас требуемая активность, слишком высокие требования к вашей ответственности или просто рутина и скука, которые будут сопровождать вас во время работы. Определив настоящую проблему, которая волнует вас на подсознательном уровне, вы можете даже удивиться – ведь иногда наши проблемы не так страшны, как нам кажется, и их оказывается намного легче обойти, чем нам это представлялось!
Дальше призываем на помощь упорство. Независимо от того, что нас сдерживает, сделаем все возможное, чтобы разорвать путы. Как мы уже выяснили, в большинстве случаев нам придется иметь дело с какой-то одной проблемой. Возьмите себе в качестве примера вдохновение Томаса Эдисона, знаменитого изобретателя, который считал, что только его упорство и умение делать тяжелую работу снова и снова помогало ему совершенствовать многие изобретения.
Чего стоит одна только история с бесконечными опытами, в результате которых была изобретена электрическая лампочка – более тысячи неудачных попыток, которые иногда сопровождались даже взрывами и пожарами! Эдисон доказал, что только постоянная работа над проблемами, а не отказ от них, в конечном итоге приведет вас к успеху. Каждый раз старайтесь делать то, что кажется трудным, и, в конце концов, все трудности отступят перед вашей решимостью.
Начинаем ставить для себя какие-нибудь достижимые цели. Когда перед нами стоят задачи, которые легко выполнить, то у нас появляется что-то, что мы начинаем с нетерпением ждать. Начните с целей, которые вдохновили бы вас и которые потребовали бы приложения ваших талантов и способностей. Представьте себе что-то, чего вам действительно хотелось бы. Только будьте осторожны, не устанавливайте планку слишком низко – такие цели не будут мотивировать.
Вы должны знать, что цели бывают долгосрочные и краткосрочные. Долгосрочные цели, как правило, бывают довольно высокими: купить дом или дорогую машину, получить хорошее образование, исполнить мечту своей жизни (может, вы мечтаете открыть магазин или создать свою компанию?) Краткосрочные цели могут отражать этапы пути к конечной цели. А могут быть направлены на решение повседневных задач.
Для постановки краткосрочной цели необходимо использовать конкретные сроки. Создайте список дел, как больших, так и маленьких, которые вам необходимо выполнить, например, в ближайший месяц, и определитесь с приоритетами с точки зрения времени, необходимости и важности для вас лично. От этого и отталкивайтесь, ставя перед собой цели и определяя сроки их выполнения.
Используем действие для преодоления инертности
Говорим сами себе, что уж кто-кто, а мы-то можем что-нибудь стоящее сделать! Именно движением характеризуется жизнь. Не стоит думать о том, что было вчера, даже если вчера вам было так комфортно предаваться ничегонеделанию! Если что-то из прошлого удерживает вас от энергичного действия сегодня – не «хороните» проблему, а найдите время для ее решения.
Если есть что-то, что способно пробить брешь в вашем энтузиазме, то не говорите сами себе, что обдумаете это потом, – сделайте это сейчас и решите проблему немедленно! Ваши прошлые привычки не должны определять, что с вами будет сегодня – вы в состоянии внести изменения в то, что с вами происходит, и открыть в себе нового, энергичного и успешного человека. Когда почувствуете, что начинаете застревать, попробуйте мотивировать себя: «Хотя старая привычка и пытается меня «заморозить», я пойду и прямо сейчас сделаю то, что должна была сделать!» Говорите о себе только в настоящем времени – никаких « делала бы», «сделаю», и уж тем более не «если» или «если бы»! Только «я уже делаю»! Все другие слова – для тех, кого устраивает быть похожей на замороженную устрицу.
И вот – нажимаем кнопочку «пуск»! Все начинается с действия, даже если мы просто рвем конверт, чтобы прочитать письмо, или протираем запотевшее лобовое стекло, чтобы отправиться в поездку на машине. Ожидать, что все в жизни будет даваться нам легко, не стоит, ведь это не реально – жизнь часто полна препятствий, и преодолеть их порой бывает действительно трудно. Но ведь жизнь бывает и замечательной, удивительной, захватывающей и полной надежд! Поддаваясь лени, мы можем отлучить себя от всех возможностей, которые дает нам жизнь, а ведь это – путь к саморазрушению.
Нежелание что-то делать и жалобы не меняют реальность; в конце концов, любому человеку все равно приходится действовать, даже чтобы просто выжить, не говоря уж о высшем смысле личной самореализации. Благодаря нашей работе над собой, которая ведет к повышению терпимости к различным «неудобствам» жизни, наша устойчивость и закалка возрастают, и мы становимся все более конструктивными. Поэтому каждый раз, как вам что-то покажется слишком сложным, не спорьте, не оправдывайтесь – просто делайте, начиная с малых шажков.
Преодоление начальной инерции вполне естественно для большинства людей, которые сталкиваются с трудными ситуациями или задачами. Американцы говорят: чтобы съесть слона, не надо пытаться засовывать его в рот целиком, достаточно откусывать маленькие кусочки. Поэтому не торопитесь и не пытайтесь идти к поставленным целям сразу огромными шагами. Чем меньше намеченный объем работы, тем более доступной и выполнимой она кажется. Часто лень оказывается ничем иным, как психологическим барьером, которым ваше подсознание пытается уберечь вас от непосильной работы, когда цель кажется огромной.
Сосредоточьтесь на одной задаче за один раз. Нет ничего более неэффективного, чем многозадачность. Мозг человека впадает как бы в ступор, если чувствует постоянное давление, когда необходимо в короткие сроки выполнить несколько сложных дел. Это не означает, что вы не можете переключаться от одной задачи к другой – разнообразие тоже способствует поддержанию интереса к делу. Это просто означает, что каждая маленькая задача должна быть выполнена отдельно, и перед началом выполнения другой задачи должен быть перерыв; а не хвататься за несколько дел одновременно.
Намечайте для себя ориентиры по времени. Не отрывайтесь от работы, пока не наступит назначенное вами время отдыха. А отдыхая, не пропускайте время, когда вы должны будете вернуться к делу. Самодисциплина включает в себя способность делать то и тогда, что было вами намечено, независимо от того, насколько вам хочется или не хочется следовать плану. А без самодисциплины от лени избавиться у вас не получится.
Еще очень важный момент – если мы хотим соблюдать все необходимые условия работы над собой и не поддаваться искушению бросить все это к чертовой бабушке, надо не забывать хвалить себя за каждое достижение. Всякий раз, как вы выполните какое-то дело или просто сумеете сделать над собой усилие, найдите способ сделать для себя что-то приятное. Отмечая свое достижение, вы как бы подводите итог сделанному и мотивируете себя на выполнение следующей задачи. Ведь большой успех состоит из череды многих маленьких успехов, и каждое маленькое достижение является героическим для вас, поэтому и вознаградить себя необходимо соответственно.
Доставляя себе удовольствие в качестве вознаграждения за успешно приложенные усилия, вы вырабатываете у себя привычку активно работать до получения положительного результата. Только делайте различие между удовольствием, которое вы дарите себе в качестве вознаграждения, и удовлетворением своих потребностей. И не путайте необходимость делать регулярные перерывы – для отдыха и восстановления – с ленью, когда начинается саботаж всех ваших планов.
Очевидно, что оборотной стороной награды является наказание. Люди лучше всего реагируют на положительно подкрепление, поэтому придерживаться вознаграждения предпочтительнее. Самонаказание за неудачу просто аукнется вам подкреплением ваших худших убеждений о себе: мол, и лентяйка я неисправимая, и ни на что я не годная. Самобичевание – это бессмысленное занятие. Наказание также усиливает отрицательное поведение, которое будет создавать условия для попыток избежать деятельности из страха перед неудачей.
Обращаемся за поддержкой в случае затруднений
Просите помощи, когда будете нуждаться в ней. Многие люди необоснованно полагают, что просить помощи у других – значит расписаться в собственном бессилии. Неважно, почему у них появилось такое убеждение – из-за негативного опыта в прошлом или из-за сильной конкуренции, например, на рабочем месте, – в любом случае это нездоровое отношение к жизни. Мы являемся социальными индивидуумами, и частью нашего существования является совместная деятельность и помощь друг другу. Важным показателем взросления и становления любой личности становится прекращение борьбы с проблемами в одиночку.
Одна из концепций взаимодействия, разработанная современными психологами, называется практикой «внутреннего круга»; она позволяет каждому человеку мобилизовать поддержку положительных, надежных и очень мобильных (читайте «не ленивых») людей, которые всегда готовы помочь вам. В свою очередь, вы всегда должны быть готовы оказать ответную поддержку любому из них. Это поможет вам избавиться от ложного чувства вины, когда вы будете просить о помощи – ведь вы знаете, что и на вас тоже кто-то может положиться.
Несколько советов напоследок
Есть еще некоторые вещи, на которые нам стоит обратить внимание, разрабатывая план, как победить лень:
- Если вам не надо выходить из дому (скажем, у вас выходной или вы работаете удаленно), то постарайтесь создать условия, которые будут способствовать сохранению вашей работоспособности. Прежде всего, поставьте накануне будильник на такое время, чтобы выспаться, но при этом сильно не залеживаться в постели; скажем, на семь часов утра. Примите душ, оденьтесь, причешитесь – словом, приведите себя в порядок, чтобы можно было и на глаза посторонним людям показаться. То есть никаких пижам и халатов! Обязательно застелите постель. И пижама, и расстеленная постель будут призывать вас понежиться под одеялом, отлеживая бока. Какая уж тут борьба с ленью!
- Чтобы встать достаточно рано и чувствовать себя выспавшейся и бодрой, вам необходимо соблюдать режим сна. Поэтому не стоит накануне вечером сильно засиживаться и ложиться спать поздно. Будет лучше, если в выходные вы будете отходить ко сну и утром вставать с постели в такое же время, как и в обычные дни. Сбой в режиме заметно скажется на вашей работоспособности в течение всей недели.
- Избегайте сладостей, мучной и жирной пищи. Нездоровая еда приводит к тому, что у вас появляется короткий всплеск энергии, но затем уровень сахара в крови упадет, и вы почувствуете себя голодной и уставшей. Плохая пища способна мотивировать ленивое поведение.
- Рассмотрите идею отказа от многочасового просмотра телевизора. Вы даже удивитесь, как много у вас появится дополнительного времени, чтобы сделать что-то интересное и полезное, не говоря уж об отказе от искушения постоянно лежать на диване, глядя в экран.
- Окружите себя позитивными людьми, которые смотрят на жизнь преимущественно оптимистично. Вы можете искать их среди родственников, знакомых, друзей, коллег, а можете еще и общаться с людьми интересующего вас склада с помощью средств массовой информации или современных технологий. Любовь, поддержка и поощрение других может значительно увеличить вашу внутреннюю силу.
- Принимаясь за какое-либо дело, используйте технику «двадцать на десять» или «сорок пять на пятнадцать». Это означает, что вы двадцать минут работаете и десять минут отдыхаете (соответственно сорок пять минут – работаете, пятнадцать минут – отдыхаете). Такой ритм помогает как можно дольше сохранять силы и работоспособность. Первая комбинация времени подходит больше для физической работы, вторая – для умственного труда.
Если все, что мы предлагали в этой статье, не помогло вам увеличить уровень своей активности, а плохое настроение, подавленность и низкая самооценка по-прежнему досаждают вам, заставляя пребывать в праздности, то может оказаться, что у вас серьезная депрессия. Тогда вам стоит обратиться за помощью к врачам. В любом случае, вы должны понимать: если вы сами не захотите помочь себе справиться с поведенческими проблемами, то, как бы они ни старались, другие не смогут сделать это за вас. Если вы действительно хотите себе помочь – начинайте действовать!
