О том, что такое стресс, знает каждый. Исследования показывают, что даже шестилетние дети страдают этим недугом двадцать первого века. И это немудрено. Ведь ритм жизни в наше время такой, что успеть все сделать и не допустить при этом ошибку – очень сложно.
Сложные нагрузки, которые мы ежедневно испытываем на работе, тоже лежит в основе того, что мы начинаем испытывать стресс, справляться с которым становится все труднее и труднее. Мало того, что большой объем работы сам по себе вызывает у нас переутомление, он к тому же еще зачастую и отнимает у нас значительную часть времени, которую мы хотели бы посвятить вещам, от которых зависит качество нашей жизни.
Еще хуже то, что огромное количество рутинных дел, с которыми вы уже едва справляетесь в течение рабочего дня и во время домашних хлопот, оставляет нам слишком мало времени на решение каких-то экстренных вопросов, что создает ощущение, будто ситуация выходит из-под нашего контроля. А это ощущение еще больше “удобряет” почву для возникновения стресса. Поэтому крайне важно каждой из нас понять, как справиться со стрессом на работе и дома и вновь стать спокойной и уравновешенной.
Не зря говорят, что все болезни – от нервов. Спокойные и уравновешенные люди болеют меньше. А если недуг и настиг их, то человек достаточно быстро излечивается, поскольку находится в прекрасном расположении духа. О том, как научиться воспринимать мир позитивно, поговорим позже. А сейчас определим основные симптомы стресса:
- бессонница;
- раздражительность;
- пропажа аппетита;
- рассеянность;
- постоянное чувство усталости;
- ухудшение памяти;
- потеря чувства юмора;
- «психосоматические» боли в области желудка, головы, спины.
Способы избавления от стресса
Очень часто люди лечатся от гастрита, мигрени, остеохондроза, не понимая, что их болезни не от неправильного питания или поднятия тяжестей, а из-за стресса. Они снимают симптомы психосоматических болей, пьют валериану от чрезмерной раздражительности – и вроде все нормализуется. Однако причина проблемы остается, регулярно напоминая о себе обострением болячек и депрессивным состоянием. Как же все-таки избавиться от стресса? Опишем несколько способов:
-
Учитесь расслабляться
Стресс очень часто возникает не из-за проблем, а вследствие напряжения организма. Для снятия этого напряжения полезно выполнять дыхательную гимнастику. Сделайте глубокий вдох и короткий, резкий выдох (вдох должен быть в два раза длиннее). Повторите упражнение десять раз. Утомленность и раздражение должны вас отпустить. Существует также расслабляющая гимнастика для всей группы мышц: напрягайте и расслабляйте тело до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления организма. Можно просто полежать с закрытыми глазами. Словом, делайте все, что позволит вам расслабиться.
-
Еще избавиться от стресса помогает музыка
Не обязательно спокойная. Главное, чтобы она вам нравилась. Любите рок? Значит, именно он поможет вам прийти в себя. Можете подпевать любимым певцам, это тоже поднимет вам настроение. И не беда, что у вас проблемы со слухом и голосом. Вы же не на сцене, а у себя дома! Поэтому можете делать все, что захотите, не боясь общественной критики. Также полезно слушать музыку перед ответственными мероприятиями, публичными выступлениями и свиданием с любимым мужчиной.
-
Очень часто стресс наступает вследствие неправильного распределения нагрузок
Запишите на листке свой ежедневный план действий. Может, вы взяли на себя непосильную ношу и пора переложить часть ответственности на коллег и родных? Если вы занимаетесь сдачей квартального отчета, попросите домашних помочь вам по хозяйству или выбирайте для домашнего меню те блюда, которые можно легко и быстро приготовить. Помните: если вы не выдержите нагрузок и заболеете, квартальный отчет придется доделывать другому человеку. Да и семье придется питаться самостоятельно. Так не лучше ли себя немного поберечь?
-
Для следующего метода избавления от стресса вам понадобятся тетрадь и ручка. Будем записывать наблюдения о прошедшем дне
Психологи утверждают, что ведение дневника снижает риск возникновения депрессий и стрессов на 70%. И дело совсем не в том, что вы успокаиваетесь, когда пишете (хотя доля истины в этом есть). Просто перед тем как избавиться от стресса, необходимо решить проблемы, которые приводят к нервному расстройству. А привычка записывать все происходящее за день позволяет человеку проанализировать свои и чужие поступки. Посмотреть на свое поведение со стороны. Не забывайте перечитывать все, что написали ранее, и сами не заметите, как ваш характер станет лучше.
-
Известно, что мужчины больше подвержены стрессу, чем женщины
А все потому, что девушки более откровенны со своими лучшими подругами. Что поможет избавиться от стресса лучше, чем душевный разговор? Поэтому при первых признаках плохого настроения берите упаковку душистого чая и коробку шоколадных конфет и отправляйтесь в гости к подруге. Зачастую этим правилом пренебрегают молодые мамы, которым не на кого оставить грудного малыша. Однако поверьте: лучше на пару часов нанять няню и успокоить нервы, чем всю следующую неделю страдать от депрессии и передавать свое настроение малышу. Нет возможности оставить ребенка на няню? Договоритесь, чтобы подруга сама пришла к вам в гости. Выделите для общения те заветные пару часов, когда ваш ребенок спит. Увидите – результат не заставит себя ждать.
-
Не отказывайтесь от сладостей
Экстренным помощником при стрессе во все времена была обычная плитка шоколада. Поэтому многие девушки так любят делать сладкие запасы на случай плохого настроения. Только есть одно небольшое условие: лечиться сладкой плиткой необходимо либо под чашечку душистого чая, либо в хорошей компании. Одним словом, вы должны получить максимум удовольствия от шоколада. И старайтесь не злоупотреблять данным методом. Иначе после стресса вам придется избавляться от лишнего веса.
-
Также хорошо успокаивают и домашние питомцы
Многие люди, придя с работы после напряженного и нервного дня, находят отдушину в общении с любимой кошкой или собакой.
-
А что делать девушке, у которой нет домашних питомцев? Принять горячую ванну с солью и ароматическими маслами
Побалуйте себя: наложите на лицо любимую маску, потрите тело скрабом – и увидите, как через полчаса домашней ароматерапии все проблемы покажутся глупыми и надуманными. Не менее (а иногда и более) эффективными являются несколько часов, проведенные в СПА-салоне. Приятная музыка, качественный массаж и чашка зеленого чая приведут в чувство любую женщину. Она и сама не заметит, как избавится от стресса и вновь станет уравновешенной и сдержанной.
-
Диаметрально противоположный предыдущему способ. Заключается в трудотерапии
Нет настроения? Начните убирать квартиру, выбросьте весь хлам, помойте окна. Одним словом: делайте то, до чего не доходили руки ранее. Через три часа подобного лечения вы гарантированно станете спокойнее. И не потому, что устанете (а без этого не обойдется). Просто чистая квартира каждой хозяйке поднимает настроение.
-
Хорошего эффекта помогает добиться просмотр комедии или душевной мелодрамы
Этим вы отвлекаетесь от существующей проблемы и погружаетесь в новый, придуманный сценаристом мир хоть на пару часов.
-
Если ни один из вышеперечисленных приемов не действует, устройте себе день тишины
Для этого необходимо отключить компьютер и мобильный телефон, закрыть квартиру на замок и целый день ни с кем не общаться. За 24 часа вы отдохнете, придете в себя, продумаете все варианты решения проблемы и на следующий день воплотите их в жизнь. Даже если вы и не придумаете выхода из сложившейся ситуации, добровольная изоляция все равно поможет вам избавиться от основных симптомов стресса.
-
Часто случается, что самолечение не приносит долгожданного эффекта. Тогда вам пора идти к врачу
И не затягивайте с визитом. Чем запущеннее форма стресса, тем сложнее ее лечить даже профессионалу. Обычно люди пренебрегают помощью врача. А зря. Мы почему-то ходим к терапевту лечить насморк, к ЛОРу – простуженное ухо, а записаться на прием, чтобы избавиться от стресса – не решаемся. Дело в том, что на постсоветском пространстве очень силен стереотип, что у невропатологов, психологов и психиатров лечатся только психически больные люди. Да и те – принудительно. Поэтому у большинства людей стресс затягивается, переходя в хроническую депрессию. А все-то и нужно было – обратиться к врачу в нужное время.
Напоследок хотим пожелать всем читательницам как можно реже обращаться за помощью к нашим советам. Пусть ваша жизнь будет спокойной и размеренной, а стресс и депрессия окажутся редкими гостями в вашем доме!