Как преодолеть чувство тревоги и страха

Каждый из нас, кто-то — реже, а кто-то — чаще, периодически испытывает неприятные чувства тревоги или страха. Даже знание о том, что они заложены в нас самой природой, не помогает легче переносить эти, порой мучительные, состояния.
Тревога и страх несут защитную функцию. Они помогают человеку подготовиться и вовремя среагировать на опасность. Но навязчивое чувство тревоги может мешать нам в повседневности.

Как снизить уровень тревожности

Мы подобрали несколько советов, которые помогут вам справиться  с состоянием тревоги и страха.

Возьмите тайм-аут

Дайте себе минуту (а то и больше) передышки, чтобы успокоиться. Погуляйте минут пятнадцать возле дома, примите ванну с ароматными добавками или бодрящий душ, сделайте себе чашку чая, отвлекитесь от беспокойства. Так вам будет намного проще справиться с трудной ситуацией.

Если вас одолевает паника, попробуйте такой прием: положите ладони на живот и начинайте дышать глубоко и медленно (не более двенадцати вдохов в минуту), пока реакции тела на страх не улягутся. Иногда на это требуется несколько минут, иногда больше, но в итоге паника исчезнет сама по себе.

Представьте наихудший вариант развития событий

Мысленное проигрывание худшего развития событий помогает нам пережить пугающие ситуации безопасным способом. Это приведет к снижению неопределенности и уменьшению тревоги. А уж перестав бояться самого страшного, вы перестанете тревожиться и об остальном.

Разрешите себе испугаться

Иногда попытка избежать пугающих обстоятельств или предметов только усиливает страх. Если вы испытали панику, застряв в лифте, лучше будет зайти в него опять на следующий же день. Просто постоять там и дать себе «побояться», пока страх сам по себе не исчезнет.

Составьте план действий

Наше восприятие устроено таким образом, что глобальные проблемы кажутся нерешаемыми и вызывают больше тревоги, чем маленькие. Разбейте вашу проблему на небольшие задачки. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на два столбика: в одном выпишите то, что вас тревожит, а в другом — сроки и способы разрешения ситуации.

Вернитесь к реальности

Наши опасения, как правило, намного хуже, чем реальность. Часто люди, которые однажды подверглись нападению, потом испытывают тревогу каждый раз, когда идут по темной аллее. Но вероятность того, что нападение повторится, на самом деле, очень низкая.

Повышайте свою самооценку

Психологами доказано, что есть связь между низкой самооценкой и высокой тревожностью. Неуверенный в себе человек постоянно беспокоится о том, что у него ничего не получится, потому что он глупый, слабый, некрасивый и т. д. Работа над самооценкой поможет вам снизить уровень тревоги.

Направьте энергию в нужное русло

Зачастую тревога — это накопившееся напряжение; реализуйте его в мирном ключе. Например, в творчестве, в хобби, в уборке квартиры или в занятии спортом.

Расскажите о своем страхе

Если вы поделитесь своими переживаниями, вас обязательно поддержат и предложат помощь. А вы, зная, что не одиноки, вдруг почувствуете, что беспокойство проходит. Если ваши страхи слишком сильны, обратитесь за помощью к психологу. Он поможет найти причины волнения и подскажет, как вам надо действовать дальше.

Постарайтесь улучшить качество своей жизни

Хороший сон, здоровая еда, частые прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки — лучшие лекарства для лечения беспокойства. Не повторяйте ошибку тех людей, которые ищут успокоение в алкоголе или наркотиках. Помните: если вы позволяете себе минутное удовольствие, они (вредные привычки) погружают вас в еще большее состояние нервозности.

Закрепите успех

Поощряйте себя каждый раз, когда получится преодолеть чувство тревоги или страх. Наградите себя за успех: примите ванну при свечах, сходите на массаж, купите билет на концерт, съешьте большой кусок шоколадного торта — да все, что угодно, лишь бы вы могли почувствовать себя счастливой!

Патологическая тревожность

Когда степень испытываемого страха достигает критической отметки, он принимает форму «панической атаки» с ее типичными симптомами: внезапным ухудшением состояния, сильным сердцебиением, липким потом, головокружением, онемением в руках и ногах. Само по себе это состояние неопасно для здоровья, но лишь до тех пор, пока не принимает патологические формы. В этом случае говорят уже о невротическом страхе, который специалисты относят к фобиям — комплексам.

Мы начинаем испытывать тревогу и страх, даже при одном упоминании о пугающих нас ситуациях или предметах, хотя эти ощущения ничем не обоснованы и чрезмерны.

Обычно панические атаки случаются один-два раза в неделю. Но их число может увеличиться до нескольких раз в день, или, наоборот, приступ случается лишь раз в год. Обращение за медицинской помощью, в большинстве случаев, заканчивается простыми рекомендациями принять успокоительные препараты, отдохнуть и выспаться. Однако этого недостаточно для того, чтобы избавиться от ужаса перед панической атакой. Однажды пережив ее, человек будет стараться избежать повторения, что только усилит состояние тревоги и увеличит вероятность приступа.

Наиболее часто задаваемые вопросы о страхе

Что такое фобии?

Фобией называется сильный страх какой-либо конкретной вещи, животного, ситуации или места. Даже сама мысль о предмете страха способна вызвать сильнейшую панику или беспокойство. Победить фобию поможет специалист-психолог.

Когда стоит обращаться за помощью?

Если вы не можете разобраться в причинах вашего состояния, совладать со своими чувствами в течение долгого времени, то не стоит откладывать поход к хорошему специалисту в этой области.