Содержание:
Если вы чувствуете, что вас одолела депрессия, то вы не могли не заметить, что она постепенно начинает менять вашу жизнь. Вы стали совсем другой, и все теперь воспринимаете не так, как раньше. Беспокоитесь буквально обо всем. Делать вам ничего не хочется. А то, что еще совсем недавно приносило радость и даже делало счастливой, теперь уже совершенно неважно для вас.
Вы должны понимать, что депрессия – довольно серьезное состояние, и если вы опустите руки и не будете принимать никаких мер, то последствия могут быть самыми негативными. Борьба с депрессией должна стать вашей ежедневной целью. Научиться справляться с последствиями депрессии в повседневной жизни возможно, необходимо только осознать важность этих мер. Да, это довольно тяжело. Да, было бы гораздо проще плыть по течению с единственным желанием – забыть обо всем.
Но если вы хотите быть счастливой, вы должны постараться найти выход из вашей «черной дыры». Для борьбы с депрессией вам, возможно, придется заставлять себя делать то, что делать не очень хочется. Возможно, вам придется несколько поменять окружение: сейчас вам необходимо как можно больше общаться с людьми, которые дадут вам положительные эмоции. А возможно, вам даже придется найти специалиста, с которым вы могли бы поговорить о своей депрессии.
Никто не говорит, что борьба с депрессией бывает легкой. Но если уж с вами это произошло, то вы должны найти способ избавиться от этого состояния, даже если депрессия проникла уж очень глубоко внутрь вашего существа. Просто вспомните обо всем том хорошем, что есть в вашей жизни и ради чего стоит бороться. Это может быть ваша семья, ваша любимая работа, ваши друзья. А мы поставили перед собой задачу помочь вам найти дорогу к избавлению от депрессии.
С чего начинать путь к выздоровлению?
Постарайтесь понять, что в жизни невозможно совсем обойтись без отрицательных эмоций. Мы все когда-нибудь бывали чем-то сильно расстроены и огорчены. Печаль – совершенно естественный эмоциональный ответ на определенные стимулы окружающей среды. У большинства из нас есть внутренняя поддержка, или система реагирования на отрицательные стимулы, позволяющая преодолеть грусть и достигнуть внутреннего душевного баланса, чтобы как можно скорее вернуться к обычному состоянию и к возможности чувствовать себя счастливыми.
Среди людей, склонных к длительной печали и депрессиям, есть две группы. Одна группа состоит из тех, у кого есть серьезный химический дисбаланс, который предполагает обязательное обращение к врачу и, возможно, назначение лечения лекарственными препаратами. Наша статья не предназначена для этой группы людей. Вторая же группа людей – это те, кто просто «застрял» в своих эмоциях и не знает, как вернуть свою жизнь в нормальную колею. Их внутренняя «система поддержки» дала сбой, и для ее восстановления нужны не лекарства. И именно этой группе людей мы хотим подсказать несколько способов борьбы с депрессией.
10 простых способов преодолеть депрессию и грусть
Если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, то постарайтесь ни один из перечисленных ниже пунктов не оставить без внимания!
- Не стоит забывать о том, что нередко причиной нашего угнетенного состояния становятся чисто физиологические факторы
Например, дегидратация организма. Если вы пьете недостаточно воды, то будете чувствовать себя ужасно, не подозревая о том, что вам просто необходимо увеличить количество потребляемой жидкости. Стоит только начать пить больше, и вы почувствуете заметный прилив сил, а хандру как рукой снимет.
- Недостаток солнечного света тоже может стать причиной расстройства
Недаром так много людей, которые испытывают так называемую «сезонную печаль». Особенно тяжело им приходится зимой, когда дни становятся намного короче. Вот почему вам стоит каждый день выходить на прогулку, чтобы хотя бы полчаса побыть под солнечными лучами.
- Не пренебрегайте и полноценным отдыхом
Вы должны получить необходимое для здоровья вашего тела и ума количество сна. Это очень важно! Недостаток сна отрицательно сказывается на состоянии всего организма, и особенно страдает мозг и нервная система.
- Ставьте перед собой цели
Не столь важно, насколько грандиозными они будут. Вы можете ставить перед собой обычные повседневные цели. Главное, чтобы вы осознанно обдумывали, что хотите сегодня сделать. И обязательно записывайте их! Нечто особенное происходит с нами, когда мы записываем свои цели. В нашем мозгу в этот момент образуются определенные химические изменения, нейроны активизируются и включают нужные гормоны, и мы начинаем думать о том, каким образом мы можем достичь этих целей. На мысли о чём-то грустном будет оставаться гораздо меньше энергии.
- Уделяйте больше внимания занятию спортом
Если физические возможности позволяют, попробуйте так загрузить себя, чтобы полностью выложиться. Когда вы будете после окончания занятий стоять буквально в луже собственного пота, вы почувствуете, как эндорфины мощно прокачивают ваше тело. А уж когда вы пойдете в душ, то удовольствие станет полным. Если регулярно так заниматься, то смеем вас уверить, что придется сильно постараться, чтобы не чувствовать себя счастливой!
- Научитесь прощать
Слишком часто мы печалимся из-за обид, которые возникают порой из сущих пустяков. Люди, как известно, любят лелеять свои обиды. Когда вы прощаете, то снимаете с себя большой груз отрицательных эмоций и открываете себе дорогу к возможности быть счастливой.
- Будьте благодарны
Очень часто, когда мы жалуемся на что-то или кого-то, мы можем вызвать в себе грусть. Жалобы на жизнь и людей исключают возможность почувствовать радость и благодарность. Прямо сейчас сядьте и составьте список вещей, которые могут поднять вам настроение и за которые вы благодарны жизни. Постарайтесь, чтобы список этот был как можно более подробным и длинным. И если вы составите список из ста пунктов, то смело можем предположить, что вы почувствуете себя намного лучше!
- Цените дружбу
Настоящая дружба поддерживает ваши жизненные силы и способна помочь справиться с любыми негативными явлениями в повседневности. Даже если у вас еще нет настоящих друзей, исправить это упущение не сложно. Каждый человек хочет быть услышанным, хочет, чтобы его ценили и любили. Начните с тренировки умения слушать, научитесь ценить и любить, и все это вернется к вам в приумноженном виде. Нет ничего более ценного в жизни, чем настоящая дружба.
- Больше читайте, особенно когда вам грустно
Возьмите временный «отпуск» от реальности и уйдите с головой в мир одной из ваших любимых книг. Надо сказать, что многие мудрые люди прошли через то состояние депрессии, через которое вы сейчас проходите, и они рассказали в своих историях о том, как это было. Вы можете почерпнуть для себя много полезного из таких книг.
- Ведите записи в дневнике
Это может быть хорошим выходом в случае, если ваша депрессия затянулась. Вы можете пофантазировать, «транспортировать» себя в другой мир, чтобы отдохнуть от угнетающей вас реальности. Или же можно детально описать то, что происходит в действительности, разложив свои мысли по полочкам. Это может привести вас к нужному решению. Иногда случается, что такие записи пробуждают в человеке творческий потенциал. Многие великие книги были написаны людьми, которые в момент их написания переживали период боли и страданий.
Как видите, ничего невозможного от вас не требуется. Главное – действительно захотеть выйти из депрессии. Ну как, готовы вы успешно завершить прохождение этого трудного участка вашей жизни? Желаем вам успеха!