Содержание:
- Диета – панацея?
- Психологические факторы
- Различные эндокринные заболевания
- Каким же образом можно победить лишний вес?
- Физические нагрузки
Лишний вес – самый главный враг большинства представительниц прекрасной половины человечества. И борьба с эти врагом ведется не на жизнь, а насмерть. В ход идет самая тяжелая артиллерия, изобретаются все новые и новые разновидности строжайших диет, а порой женщины даже прибегают к помощи пластических хирургов.
И нет этой борьбе ни конца, ни края. И в большинстве случаев, увы, победа остается далеко не за нами. Что же делать? Неужели нет способов разорвать этот замкнутый круг и все же достичь своего идеала? Оказывается, есть. Так почему же это удается далеко не всем? Все очень просто – очень часто женщины забывают об элементарных правилах, соблюдение которых не оставит лишним килограммам ни малейшего шанса. Что же это за правила, мы сегодня и выясним.
Итак, в один из дней, стоя в очередной раз перед зеркалом, вы понимаете, что джинсы, которые еще недавно были свободны, не сходятся на добрые 5 см. Катастрофа, паника! Что же делать? Известно, что – вот тут же, возле зеркала, мы и решаем начать новую жизнь. Как водится – с понедельника. С чего же только начать? В этом деле необходимо поставить вопрос – чего же мы хотим добиться в итоге? Взвесив и оценив ситуацию, выбираем варианты: может достаточно будет просто подштукатурить фасад, просто подобрав более подходящие фасончики одежды, или все же требуется капитальный ремонт. С фасадом-то, конечно, попроще будет…
Но…. навязчивая реклама позаботилась вбить в наши светлые головы, что успешными становятся только молодые и стройные, а наши глубокие душевные качества мало кому интересны. И, конечно, все та же реклама позаботилась о том чтобы внушить нам, что лишний вес возможно сбросить без труда за 5-7 дней…
И мы, взрослые люди, отлично знаем, что чудес на свете не бывает, но как все же оказывается заманчиво в очередной раз попробовать «без труда вынуть рыбку из пруда». Но пропив чудо-средство, мы снова-таки задаемся любимыми вопросами: «Чего бы съесть, чтобы похудеть?» или «Как похудеть, наевшись на ночь?». К сожалению, хотя и предсказуемо, приходим к неутешительно результату, что лишний вес никуда не делся…
Диета – панацея?
На войне все средства хороши – вооружаемся этим принципом и мы. И отказываемся от сладкого, мучного, жирного, соленого, копченого. К концу первого дня диеты, чувствуем легкое раздражение на вся и всех. В том числе и на ни в чем не повинных родственников, без зазрения совести на наших глазах потребляющих сладкое и жирное, которые почему-то отнюдь не собираются последовать нашему подвигу. И даже на телевизионную рекламу, в которой раз за разом возникают картинки с едой, спокойно смотреть мы уже не можем.
Второй день встречаем в злобно-раздраженном состоянии…Тоскливо жуем капусту и грызем морковь. День, еще один….В воскресенье вечером, радостно вспархивая на весы, печально констатируем, что лишний вес никуда не делся. Неделя мучений, голодных урчаний желудка в самое неподходящее время и…минус 500 грамм на весах..
Почему же так происходит? Да потому, что ваш организм, впадая в истерику, начинает откладывать жировые запасы, извлекая их даже из совершенно нежирных продуктов. И в первые несколько недель вес уходит крайне медленно. А выдержать диету больший срок – дело не простое, силы воли хватает лишь у немногих. Не говоря уж о том, что подобные эксперименты весьма опасны для состояния здоровья женщины.
Что же делать, если диеты – это далеко не самый лучший выход? Ответ один – нормализовать свой привычный рацион питания. Причем лучше всего прибегнуть к помощи профессионального диетолога. Ведь самостоятельно сделать это не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд.
Когда-то в книге «О вкусной и здоровой пище» приводились примеры профессий и требуемая для них калорийность пищи. И это очень правильно – от образа жизни человека, его профессии и привычек и зависит потребность организма в калориях. Вы уверены, что сможете сами правильно рассчитать эту потребность?
Еще один момент, который нужно учитывать при составлении дневного рациона – это возраст человека. Чем старше человек, тем сильнее замедляются многие обменные процессы. А значит, энергии требуется меньше, а накладывать в тарелку мы продолжаем все те же порции. А то зачастую даже и побольше, потому, как желудки наши уже изрядно «разбиты». Все эти нюансы и учтет врач-диетолог, который поможет подобрать вам оптимальный рацион питания.
Психологические факторы
Но составить правильное меню – это всего лишь половина дела. Вторая – не менее важная половина – это соблюдение этих самых правил. И вот тут женщина может сталкиваться с целым рядом психологических факторов, затрудняющих переход к нормальному питанию. Давайте узнаем, с какими именно.
- Все мы родом из детства
Для многих женщин заедание стресса – привычное действие. И вырабатывают эту привычку родители, родители, которые вместо того, что бы успокоить ребенка – «затыкают» ему рот едой. Причем из лучших побуждений? Из лучших ли? Ну, конечно же, из лучших, из каких же еще! Заплакала деточка? На конфетку! Страшно идти к доктору? Зато потом я куплю тебе шоколадку.
Таким нехитрым образом и вырабатывается отличная привычка заедать негативные эмоции – раздражение, волнение. Зачем анализировать свои чувства и эмоции, когда так просто открыть холодильник? Вот и начинаем мы есть, не тогда, когда реально голодные, а когда расстраиваемся или переживаем.
Заскучали у телевизора? Еда и тут придет на помощь. Глядя в монитор или телеэкран разве можно контролировать, что мы едим и сколько? А значит, лишний вес обеспечен! Мне кажется, что многим увлеченно смотрящим любимый сериал по телеку в этот момент абсолютно всё равно, что есть, им главное жевать.
- Алкоголь
Такое же чрезмерное употребление пищи происходит при употреблении алкоголя, с той лишь разницей, что теперь мы не едим, а закусываем. Причем, также, не контролируя процесс. Хотя, справедливости ради, следует заметить, что по этой причине сильно не поправишься, разве что в праздничные дни. Ведь вряд ли вы употребляете алкоголь ежедневно.
- Экономия продуктов
Еще одной причиной является дурацкая привычка, усвоенная в детстве, когда мама или бабушка произносили фразу наподобие: «если ты не съешь все, что положили в тарелку, то будешь плохой девочкой». И вот, чтоб не огорчать маму, которая в поддержку своих слов читает нам добрую книжку «Про общество чистых тарелок» мы стараемся, работая ложкой.
Но в детстве все мы бегаем по стройкам, лазаем по чужим садам-огородам и расход энергии у нас просто огромен. Но потом привычка есть остается, а вот по стройкам мы уже не бегаем… Напротив, мы просиживаем днями у монитора. А привычка никуда не делась. Раз положили – надо кушать.
- Материнство
Следующий этап! Выходим замуж, беременеем… Беременность проходит под незыблемым лозунгом, что в этот период нужно кушать за двоих! Кто это сказал – неизвестно никому, но…нужно значит нужно. О том, как рожать крупного ребенка, вам расскажут те, кто практиковался, а мы посмотрим, что происходит дальше. А дальше начинается «доедание» за ребенком… И вот тут уже отчетливо становится ясно: «Здравствуй, лишний вес». Знакомая многим молодым мамам картина, увы. Кстати говоря, подобные причины лишнего веса одни из самых широко распространенных.
Различные эндокринные заболевания
Говоря про причины лишнего веса, ни в коем случае нельзя не упомянуть про состояние здоровья человека – в частности, про гормоны. Избыточная масса тела может иметь место в том случае, если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Чаще всего виной тому становятся гормоны. Гормоны могут «шалить» в том случае, если нарушается работа щитовидной железы. Если щитовидка работает с перебоем, гормоны могут значительно отклоняться от нормы.
А гормоны напрямую влияют на обмен веществ, от которого в конечном итоге и зависит масса тела человека. Поэтому гормоны необходимо держать под постоянным контролем. У вас увеличился вес без видимых на то причин? Обратитесь к врачу-эндокринологу, который назначит исследование крови на гормоны и проведет необходимое обследование. В том случае, если причиной является именно щитовидка, врач подберет подходящий курс лечения, который поможет привести гормоны в норму.
Однако не только щитовидка может влиять на гормоны. Возможно, придется пройти более широкое обследование, которое сможет помочь врачу понять, почему гормоны не приходят в норму. Такими причинами могут стать различные кисты и опухоли органов половой системы. Как только заболевание-первопричина будет устранена, гормоны нормализуются. Как правило, современная медицина быстро справляется с подобными проблемами. Словом, держите свои гормоны под строгим контролем.
Каким же образом можно победить лишний вес?
Что же делать? Как разорвать этот замкнутый круг? Выше уже говорилось, что врач-диетолог поможет подобрать правильный рацион питания. Однако сразу же перейти на него будет непросто, поэтому начните с малого.
- Самый вредный продукт
В первую очередь, необходимо полностью отказаться только от тех продуктов, которые вы готовы не потреблять в пищу всю оставшуюся жизнь. Разумеется, речь идет о мучном, жирном, остром и копченом. Выберите тот продукт, с которым расстаться будет проще всего – и делайте это каждый месяц. Всего через год практически все вредные продукты никогда больше не появятся на вашем столе. А для вас это не станет особой нагрузкой.
- Размер порции
К сожалению, современный человек ест гораздо больше, чем это необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности. Постарайтесь уменьшить объем съедаемой пищи. Особенно это актуально для женщин в зрелом возрасте. Если вы хотите сохранить в свои пятьдесят лет фигуру, которая была у вас в двадцать пять лет, то накладывать в тарелку вы должны ровно половину от той своей «двадцатипятилетней» порции.
- Не ешьте просто так
Перестаньте читать и смотреть телевизор, когда кушаете. Перестаньте искать чего-нибудь вкусненькое или просто съестное только потому, что сейчас вам нечем заняться. Перестаньте заедать свои эмоции. Если вы расстроены, огорчены или просто злитесь на кого-нибудь – попробуйте заняться уборкой. Если вы работаете сидя, то делайте небольшие перерывы, просто встав с рабочего места и пройдясь по офису. Физические занятия всегда приносят радость и удовольствие.
- Дробное питание
Не делайте большие перерывы между приёмами пищи. Вспомните великие слова «Лучше меньше, да лучше». Дробное питание снизит риск появления лишних килограммов, при этом позволит не испытывать изнуряющего чувства голода. Подобное питание рекомендовано всеми диетологами как самое оптимальное и щадящее.
Физические нагрузки
Нельзя утешать себя только тем, что вы мало кушаете. Одной диеты явно недостаточно. Даже в том случае, если лишние килограммы исчезнут, могут появиться дополнительные проблемы. Например, обвисшая кожа. Именно поэтому не рекомендуется избавляться от лишних килограмм, не получая физических нагрузок.
Поэтому увеличить свою физическую нагрузку просто необходимо. И не стоит искать тысячи нелепых отговорок и оправданий. Даже если вам не по карману фитнесс, бассейн и прочее, то для начала просто перестаньте пользоваться лифтом. А еще попробуйте ходить на работу и с работы пешком. Нет возможности потому, что место работы очень далеко? Тогда просто пройдите хотя бы пару остановок пешком.
Посиделки перед телевизором замените прогулками на свежем воздухе. Это будет способствовать не только уменьшению килограммов, но и обеспечит вам хорошее настроение. Пусть не всегда погода будет созвучна с вашим настроением, но вы же помните классику? «У природы нет плохой погоды» – если вы имеете цель – никакой дождь со снегом не станут вам помехой.
Конечно же, моментального исчезновения лишних килограмм ожидать не стоит. Но пусть вы не сразу заметите сброс веса, зато он будет уходить постепенно, без скачков, не создавая для организма дополнительных нагрузок и стресса. Наберитесь терпения и у вас все обязательно получится.
http://www.youtube.com/watch?v=nThVSb7UmBw
Помните, вы не просто сбрасываете лишний вес ради того, чтобы стать красивыми. В то время, когда вы сидите на диетах, когда до изнеможения занимаетесь в спортзалах – продолжается ваша жизнь. Поэтому, начиная борьбу против лишних килограмм и сантиметров – соразмерьте свои силы, возможности и постарайтесь принять вызов с улыбкой и отстаивать свою позицию с непременно хорошим настроением! И помните – для начала необходимо точно установить причины лишнего веса, чтобы избежать развития проблем со здоровьем.
