Профилактика варикоза не только предотвращает патологическую деформацию стенок венозных сосудов, но и оказывает общий оздоровительный эффект на организм.
Кому нужна профилактика
Варикозным расширением вен может заболеть любой человек: молодой, пожилой, мужчина или женщина. Кто находится в группе риска по варикозу? В первую очередь задуматься о своих сосудах нужно:
- беременным женщинам и тем, кто недавно перенес роды;
- женщинам в возрасте 45-55 лет;
- курящим и употребляющим много кофе;
- работающим на ногах, в неудобном сидячем положении, сотрудникам офисов;
- людям с наследственной предрасположенностью к варикозу.
Научные исследования установили, что варикоз возникает на фоне наследственной предрасположенности и при участии триггеров. В качестве факторов, запускающих болезнь, выступают:
- физическое переутомление, длительное пребывание в стоячем положении;
- нарушение кровоснабжения в нижней части тела, сидячая работа;
- отсутствие физической нагрузки, гиподинамия;
- злоупотребление никотином, кофеином и энергетическими напитками;
- гипертония или гипертензия, повышенное артериальное давление или высокий тонус сосудов;
- заболевания органов эндокринной системы, поджелудочной железы, печени, щитовидной железы, надпочечников, гипофиза;
- хронический стресс, нервное перенапряжение;
- роды, беременность, климакс.
У женщин варикоз развивается чаще всего при резком изменении гормонального фона. Гормон прогестерон, который в большом количестве синтезируется во время беременности, оказывает негативное влияние на работу сосудов. Во время климакса снижается количество эстрогена, вещества, которое поддерживает молодость и эластичность стенок сосудов. Поэтому для женщин особенно актуально заняться профилактикой еще во время планирования беременности.
Тогда вынашивание ребенка не приведет к геморрою, варикозному расширению вен и другим проблемам с сосудами нижней половины тела.
Как защитить себя от варикоза
Физическая активность оказывает большое влияние на работу всех органов кровеносной системы: сердца, магистральных и периферических сосудов. Люди, которые работают на ногах, чаще других получают варикозное расширение вен потому, что их пребывание в стоячем положении слишком длительное и утомительное. Первые признаки варикоза, на которые нужно обратить внимание:
- отечность ног в конце рабочего дня;
- усталость, тяжесть или дискомфорт в ногах при длительной ходьбе или пребывании в стоячем положении;
- разрывы мелких подкожных капилляров, сосудистые звездочки;
- визуальное изменение вен, сосуды становятся более заметными под кожей;
- сосудистые боли.
Последний симптом может сигнализировать не только о варикозе, но и о тромбофлебите, склерозе и других патологических изменениях. Сосудистая боль проявляется как жжение, чувство локального повышения температуры в ногах, раздражение, резь, дискомфорт. При появлении таких признаков нужно обращаться к флебологу. На ранних стадиях распознать варикоз можно по отечности ступней и усталости в ногах. Основные направления, по которым проводится профилактика:
- нормализация физической нагрузки, при чрезмерной – уменьшить, при малоподвижном образе жизни – увеличить;
- полноценное питание;
- релаксация, снятие хронического перенапряжения, достаточное количество отдыха.
Профилактика варикозного расширения вен обязательно включает в себя избавление от химической зависимости. Люди, которые не разбираются в наркологии, считают, что курение и употребление кофе – это просто вредная для здоровья привычка. Но на самом деле это химическая зависимость, от которой человеку не так просто избавиться самостоятельно. Для того чтобы получить квалифицированную помощь в отказе от курения, можно анонимно и бесплатно обратиться к наркологу.
Наркологический диспансер имеется в каждом районе, в любом городе Российской Федерации. Укрепление сосудов проходит только при отказе от большого количества кофе и сигарет.
Движение для здоровья сосудов
Варикозное расширение вен приносит ущерб в первую очередь сосудам ног, особенно ниже колена. Сердце нагнетает поток крови в русло сосудов, обратное ее движение обеспечивается за счет тонуса стенок сосуда. Если тонус снижен, возникает застой крови. В тканях накапливается углекислый газ и токсичные вещества. Происходит нехватка кислорода и питательных веществ. Под действием гравитации кровь начинает прогибать слабые стенки сосудов, образуется выпячивание, аневризма. Обратное движение крови по венозному руслу вызывает отклонение сосуда от основного направления движения, на венах появляются извивы, вены вздуваются и выступают. Как предотвратить варикоз с помощью нормальной физической нагрузки:
- заниматься ежедневно зарядкой;
- выбрать для себя подходящий спорт, йогу, бег, аэробику.
Ежедневная зарядка, даже простейшие упражнения помогают поддерживать мышцы и сосуды в тонусе. Какие упражнения наиболее полезны для сосудов ног:
- приседания;
- растяжка мышц задней поверхности бедра и голени;
- “Березка”, “Пистолетик”, “Ласточка”.
Последние три упражнения требуют определенной физической подготовки. Для того чтобы сделать “Березку”, нужно:
- лечь на коврик, прижаться лопатками к полу;
- расположить предплечья параллельно туловищу;
- закинуть ноги вверх так, чтобы спина была прямой;
- подхватить тазовые кости руками, опереть вес нижней части тела на руки;
- удерживать вертикальное положение ног.
“Березка” помогает избежать варикоза и укрепляет стенки сосудов. Перед упражнением нужно разминаться, выполнять все движения следует аккуратно. “Пистолетик” – это приседания на одной ноге. Приступать к такому упражнению можно тогда, когда обычные приседания уже не дают нагрузки. Со стороны экономии времени гораздо выгоднее приседать медленно, а не быстро. 10 медленных приседаний в день приносят больше пользы, чем 100 быстрых. Упражнение “Ласточка” – это удерживание равновесия стоя на одной ноге с широко раскинутыми руками. Корпус нужно расположить параллельно полу. Вторую ногу следует максимально оттянуть назад, чтобы поддерживать баланс. После того как мышечный корсет укрепится, можно выбрать для себя любой спорт, который поддерживает сосуды. Лучше всего подходит йога, аэробика и бег трусцой.
Полноценное питание для сосудов
Самый большой вред сосудам приносят тонизирующие напитки, которые повышают артериальное давление. В норме давление и тонус сосудов тесно взаимосвязаны и регулируются эндокринной системой. Тонус – это напряжение мышц, окружающих сосуд. Давление – это напор крови, которая проходит по руслу сосуда. Если человек регулярно употребляет большое количество кофе, крепкого чая или энергетиков, он вмешивается в этот механизм и нарушает баланс между давлением и тонусом. Установлено, что у людей, которые постоянно нагнетают артериальное давление, есть повышенный риск развития:
- ишемической болезни сердца;
- инсульта и инфаркта;
- артериальной гипертонии или гипертензии;
- вегетососудистой дистонии.
Без вреда для здоровья можно употреблять чай или кофе в разумных количествах в первой половине дня. Эти напитки дают возможность не чувствовать собственную усталость, вот почему люди впадают в зависимость. Переутомление и искусственно повышенное давление многократно увеличивает вероятность варикоза. Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью диеты:
- ограничить объем кофе и чая;
- употреблять в пищу каждый день свежие овощи и/или фрукты;
- избегать жирной и пережаренной пищи;
- не есть фастфуд и блюда с большим количеством пищевых добавок;
- не допускать обезвоживания или чрезмерного употребления воды.
Профилактика варикоза обязательно должна учитывать водный баланс. Большое количество воды так же опасно и вредно для сосудов, как обезвоживание. Вместе с водой организм покидают кальций, магний и калий – необходимые электролиты для хорошей работы сердца и сосудов. При нехватке этих веществ снижается эластичность мышц, которые поддерживают тонус вен. Возникает вегетососудистая дистония. Название этого заболевания говорит о том, что тонус сосудов периферической кровеносной системы недостаточен для нормального газообмена в тканях. Калий, кальций и магний усваиваются при участии витаминов E и D. Токоферолы (витамин Е) снижают количество холестерина в крови, уменьшают вероятность атеросклероза сосудов. Витамин Е содержится в рыбе семейства лососевых, в орехах, в шиповнике и облепихе. Витамин D есть в сливочном масле. Организм способен самостоятельно синтезировать витамин D при попадании солнечного света на кожу, поэтому солнечные ванны благотворно влияют на сосуды. Профилактика варикоза с помощью правильной диеты не только поможет сохранить здоровье ног, но и укрепит сердце.
Закаливание сосудов и отдых
Если первые признаки варикозного расширения вен появляются из-за стоячей или сидячей работы, обязательно нужно менять положение тела в течение дня. Упражнения, которые помогут поддержать сосуды:
- массаж икр, разминка мышц руками;
- сгибание и разгибание пальцев ног;
- прыжки на носочках;
- вращение голеностопным суставом.
Такую зарядку можно делать, просто сняв обувь. После работы, дома, чтобы расслабить ноги, можно:
- приготовить теплую ванночку для ног;
- принять контрастный душ;
- сделать полноценный массаж с маслом или кремом.
Контрастная смена температуры хорошо влияет на тонус сосудов. Заканчивать душ нужно ледяной водой. По возможности от вредной профессиональной деятельности лучше отказаться. Но если сменить работу невозможно, тогда остается только заняться спортом, чтобы уменьшить ущерб и сберечь здоровье. Физическое и психоэмоциональное переутомление приводит к целому ряду заболеваний, варикозное расширение вен – не худший из возможных диагнозов. Однако варикоз редко появляется в одиночестве. Обычно с ним в комплекте идут тромбофлебит, склероз, образование аневризм и кровоизлияний. Запущенный варикоз сопровождается закупоркой сосуда, сепсисом и гангреной. Правильное распределение труда и отдыха поможет избежать переутомления, дать сосудам возможность восстановиться. На тонус сосудов оказывает влияние адреналин и родственные ему гормоны. Этот же гормон отвечает за чувство страха и тревоги у человека. Качественный отдых не только поддерживает сосуды, но и делает психику устойчивой, нормализует количество адреналина. Взрослому человеку нужно:
- спать 6-8 часов в сутки;
- иметь хобби, заниматься любимым делом;
- профессионально развиваться в сфере своих интересов, работать на любимой работе.
Между варикозным расширением вен и переутомлением есть прямая взаимосвязь. Сердечно-сосудистые заболевания входят в группу психосоматических, то есть в их возникновении принимают участие не только телесные, но и психологические факторы. Профилактика варикоза и укрепление сосудов ног с помощью оптимизации образа жизни:
- качественный сон;
- удобная кровать и подушка;
- безопасная и доброжелательная обстановка дома;
- отсутствие острых конфликтных ситуаций и стрессовых нагрузок;
- достаточное количество счастья в личной и профессиональной сфере.
Если самостоятельно не выходит организовать жизнь без переутомления и психоэмоционального перенапряжения, можно обратиться к компетентному психотерапевту, имеющему медицинское образование. Лучше всего выбрать специалиста именно по психосоматической проблематике, по болезням сердца и сосудов. Лечением заболеваний вен занимается врач-флеболог. Именно к этому специалисту нужно обратиться за консультацией при подозрении на варикоз.