Содержание:
Беременность – это кардинальная перестройка женского организма. Очень часто у будущей мамы возникают необъяснимые желания, особенно касающиеся вкусовых пристрастий. Опытные мамы знают, что желание чего-нибудь солененького, кисленького или сладенького – это вовсе не шутки. Иногда очень трудно сказать своему организму строгое «стоп», но придется. В противном случае очень велик риск того, что стрелка весов неумолимо и бесконтрольно поползет вверх. А излишний вес во время беременности крайне опасен. Причем не только для здоровья самой женщины, но и для ее малыша.
Конечно же, во время беременности происходит набор веса. И вовсе избежать этого не получится, да и совершенно ни к чему. Однако набор веса во время беременности – это тонкий и весьма щепетильный процесс, который строго контролирует врач-гинеколог. И не стоит отмахиваться от рекомендаций врача, который советует проводить разгрузочные дни во время беременности.
Ведь рациональное питание и его строгий контроль позволят маме не только избавиться от излишней отечности во время беременности и быстро прийти в норму после беременности, но и существенно облегчает сам процесс родов (ведь ребенок точно также может набрать лишние граммы – а это уже проблема). Особенно полезно проводить разгрузочные дни после 28 недели беременности, когда все основные органы малыша уже сформированы.
Итак, проводить разгрузочные дни при беременности можно и нужно. Вопрос в другом: во всем нужно знать и чувствовать меру. Врачи и диетологи предупреждают, что разгрузочные дни для беременных можно проводить не чаще одного раза в неделю. Кроме того, следует помнить, что обычные диеты не подходят для женщин в «интересном» положении. Строгие диеты могут очень сильно навредить не только маме, но и малышу. Авитаминоз, железодефицитная анемия – это далеко не полный список неприятностей, которые могут подстерегать будущую маму, питающуюся неправильно.
Кроме того, каких-то феноменальных результатов ждать также не стоит: во время разгрузочных дней из организма в основном уходит избыточная влага. Но, тем не менее, разгрузочные дни позволяют не набрать во время беременности лишние килограммы, и вы сможете очень быстро прийти в прежнюю форму. Многие женщины волнуются о состоянии малыша – и это вполне естественно. Но поверьте, для него гораздо вреднее съеденный вами кусочек копченой колбасы или выпитая чашечка кофе.
Важно знать! Общие рекомендации
Прежде чем приступить к разгрузочным дням, помните, что даже однодневные диеты имеют противопоказания, а потому совет номер один: проконсультируйтесь с лечащим врачом, не будет ли однодневная диета слишком большой нагрузкой для вашего организма. Ведь каждая беременность уникальна по-своему, поэтому то, что будет идеальным вариантом для одной будущей мамочки, может оказаться совершенно нерезультативным либо, что еще хуже, вредным для другой женщины.
Любая диета, в том числе и разгрузочный день для беременных, имеет общие рекомендации. Обязательно учитывайте их, прежде чем устроит разгрузочный день:
- Количество выпиваемой жидкости
Так, следует помнить, что необходимое для нормального течения беременности количество жидкости составляет не менее 2 литров в день. Разумеется, в том случае, если женщина не страдает от отеков и врач не рекомендовал соблюдать иной питьевой режим. Однако разгрузочный день немного отличается от всех остальных.
В разгрузочный день будущая мама должна выпивать не менее трех литров в сутки, не считая супов. Такое количество необходимо для восстановления минерального и солевого баланса. Не беспокойтесь об отеках: в течение разгрузочного дня вы не употребляете соль. А ведь именно она задерживает влагу и провоцирует отечность. Хотя, разумеется, поговорить с врачом об этом также стоит – возможно, врач даст иные рекомендации, с учетом особенностей течения именно вашей беременности.
- Систематичность
Ни в коем случае нельзя устраивать разгрузочные дни хаотично, без какого-либо порядка. Выберите для разгрузки организма определенный день, например, воскресенье. Тогда организм привыкнет и будет готов к такому режиму питания. Разгрузочный день не станет тяжелым стрессом для организма и самочувствие беременной женщины не пострадает. И определитесь, сколько дней в неделю или месяц вы будете голодать. Этот вопрос стоит обсудить с врачом.
- Дробное питание
Будущие мамы не понаслышке знают, как тяжело в «интересном» положении голодать длительное время. Но даже в разгрузочный день изнуряющего чувство голода можно избежать. Для того чтобы чувство голода и дискомфорта не причиняло вам неудобств, разделите общий объем пищи на 5-6 приемов. В данном случае, истина «Кто долго жует – тот долго живет» становится актуальна как никогда.
Ведь тщательно пережевывая даже небольшую порцию, вы сможете прекрасно насытиться. Да и за счет того, что промежутки между приемами пищи не такие уж большие, желудок не успевает опустеть окончательно. А значит, чувство голода будет не таким уж острым. Но не забывайте об одной прописной истине – последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до приема пищи.
- Токсикоз
Немного тяжелее придется тем будущим мамам, которые страдают от токсикоза второй половины беременности. Ведь чувство голода в значительной степени усиливает чувство тошноты. Поэтому немного увеличьте объем пищи – примерно на 20%, сократите промежутки между приемом пищи. И обязательно проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом. Возможно, именно вам всевозможные разгрузочные дни строго противопоказаны. Не стоит рисковать здоровьем.
Разновидности разгрузочных дней
Итак, с общими правилами разобрались. Давайте поговорим о том, какой же разгрузочный день самый эффективный и безопасный для будущей мамы. Впрочем, вариантов подобных дней не так уж и много. Например:
- Яблочный день
Самый распространенный разгрузочный день – это яблочный день. Во время такой разгрузки полтора килограмма яблок нужно разделить на 5-6 приемов. Можно выпить также два стакана черного или зеленого чая без сахара. Весьма эффективен подобный день для будущих мам, которые страдают от железодефицитной анемии. В яблоках содержится очень большое количество железа.
Кроме того, подобный яблочный разгрузочный день очень эффективно нормализует пищеварительные процессы. А ведь запоры – это очень часто встречающаяся на последних месяцах беременности проблема. И яблочная диета – весьма деликатное ее решение. А вот тем женщинам, которые страдают от гастрита, яблоки, к сожалению, для разгрузочного дня не подходят. Иначе заболевание может обостриться – а это будущей маме совершенно ни к чему.
- Творожный день
Если яблочный день вам противопоказан, не стоит отчаиваться. Попробуйте провести творожный разгрузочный день: 600 граммов творога (желательно нежирного или с минимальным процентом жирности) разделите на 5-9 приемов. Пить в этот день можно как воду, так и молоко. Но и молоко необходимо выбирать также обезжиренное. Не забывайте о том, что творожный день не значит молочный. Сметана, йогурты и прочие молочные продукты в этот день недопустимы.
Кстати, стартовать лучше с творожного дня, поскольку творог дает большее ощущение сытости, нежели фрукты или овощи. В том случае, если вы только пробуете разгрузочные дни, данный станет оптимальным вариантом. Если в течение дня вы почувствуете слишком сильное и изнуряющее чувство голода, вы можете съесть одно небольшое яблоко.
- Рыбный день
Не менее эффективен и полезен такой разгрузочный день, как рыбный. В течение этого дня будущая мама должна съесть только 1 кг любой рыбы. Помните о том, что рыба должна готовиться на пару, и обязательно без соли. Кстати говоря, подобная диета весьма эффективна и во время кормления грудью. Ведь при кормлении строгие диеты также еще противопоказаны – малыш должен получать полноценное питание.
И еще один маленький совет: во время проведения разгрузочного дня лучше чем-нибудь занять себя, иначе коварный холодильник будет манить к себе весь день. И сопротивляться будет очень и очень непросто.
Как уже говорилось выше, во время кормления грудью разгрузочные дни также весьма эффективны. Ведь такие диеты не приводят к уменьшению грудного молока. Для таких женщин лучше выбрать не монодиету, а «сытую» диету, например несоленое отварное мясо или фруктовый салат. Но о диетах для кормящих мам мы поговорим в другой раз.
Легких вам родов. Здоровья вам и вашему малышу!