Появление малыша на свет – самое радостное событие в жизни любой женщины. Будущая мамочка ждет его, готовится, считает дни. Но вместе с тем отчаянно боится, даже в том случае, если ждет уже не первого малыша. И неудивительно, ведь роды сопровождаются довольно болезненными ощущениями. Однако существует много самых различных способов облегчить эту боль. В том числе немаловажную роль играет правильное дыхание во время родов и схваток. Многочисленный опыт женщин достоверно подтверждает тот факт, что дыхание может как усугубить состояние женщины, так и в значительной степени облегчить его и снизить интенсивность боли.
О правильном дыхании во время родов слышали многие. Но, к сожалению, далеко не все женщины считают нужным ознакомиться с существующими техниками. И очень зря – они действительно очень пригодятся вам во время родов. Для начала давайте выясним, что же такое это самое правильное дыхание. Официальное определение звучит следующим образом – контролируемое дыхание, определяющееся правильно подобранной глубиной вдоха и его частотой.
Частота и глубина дыхания напрямую зависят от индивидуальных особенностей протекания родов, от периода родового процесса и от потребностей в кислороде как женщины, так и малыша. Сложно заранее сказать, какие именно техники дыхания могут вам понадобиться в процессе родов, поэтому разумнее всего овладеть всеми основными. Это придаст уверенности и спокойствия, а кроме того, поможет максимально расслабиться, что также немаловажно для успешного течения родов.
Типы дыхательных техник
На сегодняшний день существует три основных типа дыхательных техник, которые врачи рекомендуют применять во время родов. К этим типам относятся медленное плавное дыхание, поверхностное ускоренное и переходное. В некоторых случаях бывает достаточно какого-либо одного типа, а в некоторых случаях приходится применять на практике все три.
В ранней фазе лучше всего постараться дышать ровно и размеренно, до тех пор, пока у вас это получается. Когда схватки станут более ощутимыми и болезненными, можно переходить на легкий тип дыхания. Хотя зачастую женщинам в этот период помогает переходный тип дыхания. Все зависит исключительно от индивидуальной особенности организма – необходимо пробовать все варианты, подбирая наилучший для вас.
Плавное дыхание необходимо применять уже при крайне интенсивных схватках, когда ни разговаривать, ни ходить практически невозможно. Некоторые люди спрашивают, как правильно вдыхать – животом или грудью? Врачи говорят, что это совсем не принципиально – главное, чтобы дыхание приносило чувство облегчения женщине. И главная цель – максимальное расслабление.
Техника медленного дыхания
Для начала поговорим о технике медленного дыхания. Его необходимо «отрепетировать» еще до родов. Примите наиболее удобную для вас позу и глубоко вдохните. После начните медленно выдыхать, стараясь максимально расслабиться – все мышцы, от лица до кончиков пальцев. Постарайтесь полностью сосредоточиться на своих ощущениях. А потом – абстрагируйтесь от них. Это умение очень пригодится вам в родах.
Обратите особое внимание на вдох – рот слегка приоткройте и расслабьте, а воздух втяните в себя с силой, с характерным звуком. Выдыхать тоже желательно через рот, но если для вас это тяжело – выдыхайте через рот, главное – полностью. После этого постарайтесь задержать дыхание на несколько секунд – в минуту должно быть не больше 8 – 10 дыхательных дыханий.
Обратите внимание и на состояние мышц. Плечи во время этого типа дыхания должны быть опущены и полностью расслаблены. Потом расслабьте мышцы плеч и живота. Для того чтобы это было легче сделать, представьте, что вы стоите под теплым душем. Представили? Вот и расслаблять мышцы нужно в таком же порядке, как вода омывала бы тело – сверху вниз. Как правило, после трех – четырех минут у вас может начаться зевота. Это абсолютно нормальное явление, пугаться которого не стоит.
Данное упражнение необходимо повторять до тех пор, пока вы не научитесь полностью расслабляться – во время родов у вас навык этот должен быть доведен до автоматизма. Пробуйте эту технику дыхания во всех позах – сидя, лежа, стоя, в машине, ведь вы не можете наверняка сказать, в какой позе вы будете находиться во время схваток. Отрабатывайте расслабление всех мышц, которые не участвуют в поддержании тела в различных позах. Конечно же, это займет немало времени, но во время родов вы неоднократно похвалите себя за эту предусмотрительность.
Легкое поверхностное ускоренное дыхание
После того, когда техника медленного дыхания перестает помогать, а схватки становятся более интенсивными, можно перейти к следующей технике – поверхностного ускоренного дыхания. Его освоить достаточно просто – вдох и выход необходимо проводить через нос, достаточно быстро – примерно раз в секунду. Дыхание должно быть исключительно поверхностное – многие врачи в шутку называют его «дыханием собачки». Вдох должен быть неглубоким, а вот выдох – шумным, на схватках – даже с легким стоном.
Как только начинается схватка, сразу же начинайте правильно дышать. И не забывайте, что и при этой методике дыхания необходимо на выдохе постараться максимально расслабиться – напряжение многократно усиливает болевые ощущения. Причем как физическое напряжение, так и моральное.
Тренироваться необходимо начинать заранее – сначала научитесь управлять ритмом дыхания. Сначала научитесь дышать равномерно, а потом – учитесь ускорять дыхание до максимального предела. Кроме того, контролируйте и глубину дыхания – нужно уметь делать его максимально поверхностным. Начните со среднего темпа дыхания, ускоряя его по мере нарастания интенсивности схватки. Максимальный темп должен приходиться на пик схватки. Снижать его темп необходимо постепенно, по мере того, как отступает схватка. И не забывайте про сопутствующее расслабление всех без исключения мышц – это в разы увеличит эффективность методики поверхностного ускоренного дыхания.
Эта методика также требует предварительной подготовки, однако будьте осторожны. С непривычки у вас может начать кружиться голова – поэтому начинайте заниматься в положении сидя или лежа. И желательно, чтобы кто-нибудь был рядом. Не стоит переживать – спустя два-три занятия ваш организм привыкнет и прекратит реагировать подобным образом.
Техника комбинированного дыхания
Переходить к изучению данной техники дыхания можно только после того, как вы в идеале освоите оба вида вышеописанного дыхания. Оно представляет собой в себе и тот, и другой тип – и поверхностный, и глубокий. Начинается эта техника с глубоких дыхательных движений, которые по мере нарастания схватки должны сменяться легким поверхностным дыханием.
Займите удобную для вас позу и попробуйте «продышать» весь цикл. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, максимально расслабляя все мышцы тела. После этого постепенно ускорьте дыхание, сделав его максимально поверхностным. Дышите подобным образом 30 – 40 секунд, после чего снова переходите на более глубокое и медленное дыхание.
Учитесь концентрировать внимание на каком-либо предмете. Этому также можно научиться достаточно быстро – зафиксируйте взгляд на каком-либо предмете: на часах, на чашке, на лице партнера. После этого постарайтесь представить себе какую-либо приятную картину – лес, море или любимое кафе. Скорее всего, очень скоро вы начнете расслабляться достаточно быстро и без особых усилий.
Общая информация
Обязательно начните тренировку примерно за 3 месяца до предполагаемой даты родов, ведь они могут начаться и преждевременно. Выделите для этих упражнений хотя бы 20 минут в день. Заниматься можно в любое удобное для вас время, ведь роды тоже будут не по расписанию. Причем в том случае, если вы занимаетесь гимнастикой для беременных, дыхательные упражнения лучше проводить в конце занятий.
Обращайте внимание и на продолжительность этих занятий. Точнее – на конечный результат. В некоторых случаях схватка может продолжаться весьма длительное время – до 4-5 минут. А что это значит? Правильно, вы должны уметь удерживать дыхание и концентрировать дыхание не меньше, чем в течение 5 минут. Если у вас это будет получаться более продолжительное время – это только ваш плюс.
Дыхание во время потуг
Отдельно стоит поговорить про дыхание во время потуг. Оно не менее важно, чем дыхание во время схваток. Более того – правильное дыхание сокращает потужной период на 50% и защищает промежность от разрывов. Итак, давайте посмотрим эти техники дыхания поэтапно:
Первый способ
- Как только вы почувствуете потугу, глубоко вдохните, «разбив» вдох на два этапа. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните.
- Снова задержите дыхание на 2-3 секунды, снова глубоко вдохните.
- Начинайте тужиться, считая про себя до 7. После снова глубоко выдохните.
- Задержите дыхание на несколько секунд, снова вдохните и задержите дыхание.
- Снова сильно потужьтесь и сосчитайте до семи.
Чем тщательнее вы будете придерживаться подобной техники, тем быстрее кроха будет продвигаться по родовым путям. Не забывайте о необходимости максимально расслабляться в перерывах между потугами.
Второй способ
Этот способ не менее эффективен, чем первый. Особенно идеально он подходит для тех женщин, у которых высокий риск разрыва промежности. Как правило, заранее это предугадать сложно, поэтому стоит овладеть обоими способами.
- Глубоко вдохните, набрав в легкие максимум воздуха.
- Начинайте тужиться и плавно выдыхать воздух. Выдыхайте даже в том случае, если вам кажется, что воздуха почти не осталось.
- Как только головка ребенка начинает прорезываться – врачи вам обязательно об этом скажут – прекратите тужиться и переходите на поверхностное дыхание «собачкой». Подобная мера поможет вам защитить головку малыша, и свою промежность.
Мы от всей души желаем легких родов, чтобы день рождения своего малыша вы вспоминали только с радостью, а не с легким содроганием. И дыхание во время родов вам поможет!