- Безопасная поза сна при беременности
- Использование подушек для безопасного и здорового сна беременных
Крепкий полноценный сон – обязательная составляющая здоровья каждого человека. Но для беременных этот вопрос особенно актуален, так как организм работает в усиленном режиме. С первых недель наступления беременности, женщина ощущает повышенную усталость и быструю утомляемость. Именно поэтому отдых так важен для будущей мамочки. Считается, что беременность – редкий период в жизни женщины, когда время принадлежит только ей: сон нужное количество часов, полноценный отдых и качественное питание. Но как раз в это «сладкое время» возникают трудности со сном. Учащенное сердцебиение, повышенная тревожность, нарушение пищеварения – все это составляет преграду для полноценного отдыха.
Бессонница, хроническое недосыпание могут стать причиной различных заболеваний, как будущего малыша, так и самой мамы. Чтобы сон женщины был спокойным и не причинял вреда будущему малышу, надо выбирать безопасную позу.Какая же лучшая поза для сна во время беременности? Этот вопрос требует детального рассмотрения, учитывая все физиологические особенности «интересного положения».
Безопасная поза сна при беременности
На ранних сроках беременности, будущая мама может принимать любые позы для сна без вреда для плода. До 12 недель матка с эмбрионом находятся в пределах малого таза. Это значит, что на животе спать пока безопасно. Единственный дискомфорт может причинить грудь, чувствительность которой повышается в разы.
На 5-7 месяце беременности на животе спать категорически нельзя, чтобы не травмировать ребенка. Эмбрион надежно защищен околоплодными водами, однако даже этот факт не исключает риск повреждения плода тяжелым весом беременной. В конце концов, и самой маме неудобно спать на животе, который уже заметно вырос.
Поза на спине не будет препятствовать сну в первом триместре. Но с увеличением срока и ростом животика, позой на спине придется также пожертвовать. Дело в том, что после 26 недели появляется синдром давления на нижнюю полую вену. Это значит, что уже достаточно тяжелый плод с водами давят на кишечник и полую вену, что препятствует кровообращению и обеспечению кислородом ребенка. У малыша может возникнуть гипоксия – недостаток кислорода. О своих неудобствах и сам ребеночек может «заявить», начав излишне толкаться. В таком случае, надо поменять позу, повернувшись на бок.
У самой мамы могут возникнуть головокружения, учащенное сердцебиение, понижение давления, трудности дыхания, нарушение кровообращения внутренних органов, обострение геморроя. Последнее может составить серьезную проблему, особенно на последних сроках. Обострение геморроя и трудности со стулом вредны для беременных, так как накопление в организме токсинов очень пагубно влияет на плод.
Самой безопасной позой, благотворно влияющей на спокойный сон, является поза на левом боку. Именно в таком положении кровообращение происходит полноценно, так как циркуляции крови ничего не препятствует. Значит, и мама, и малыш будут получать достаточное количество кислорода. А на левом боку спать предпочтительней, потому что не происходит давления на печень, которая расположена справа. После сна на боку, не возникают боли в спине и в области таза.
Но эти правила однозначны при правильном положении плода в матке. При поперечном положении плода, рекомендуется спать на том боку, где находится головка ребенка. Если имеет место тазовое предлежание плода, то надо переворачиваться с боку на бок 3-4 раза за ночь.
Использование подушек для безопасного и здорового сна беременных
Для женщины, привыкшей спать на правом боку, спине или животе, довольно трудно приучить себя спать в правильной позиции. Да и любительницы спать на левом боку во время беременности все равно будут испытывать дискомфорт из-за большого живота. Для беременных существует прекрасная альтернатива сохранить здоровый сон при максимальном комфорте посредством подушек.
Для удобства принять нужную позу во сне, понадобиться несколько подушек. Подушечки должны быть достаточно мягкие, чтобы принять нужную форму. Одна подушка подкладывается под живот, другая – между коленями. Если позой сна является левый бок, то хорошо правую ногу согнуть, а левую – вытянуть. Можно дополнительно подложить валик под поясницу, это облегчит положение.
В продаже есть специальные подушки для беременных, которые своей формой повторяют анатомические контуры живота будущей мамы. Такие подушки существуют в форме подковы и внутри наполнены полистиролом. С помощью них беременные могут удобно лечь и обеспечить себе спокойный сон. Эти практичные изделия можно впоследствии применять для кормления ребенка.
Если нет возможности приобрести специальную подушку, то можно ее пошить. Она должна быть в длину 1800 – 2000 см, и в обхвате 30 – 50 см. Чехол на подушку можно изготовить из хлопка, вшив молнию для легкости съема. Подушку внутри наполняют шариками полистирола и крепко зашивают. Наполнять подушку следует не плотно, чтобы она была мягкой и комфортной.
Для здоровья беременной – самое главное хороший отдых и режим сна. Поэтому, если будущей маме трудно заснуть в «правильной» позе, то нужно не прекращать поиски другого удобного варианта. Во время беременности, хорошая мамочка всегда почувствует своего малыша и найдет правильную позу, чтоб и ей и ребеночку было хорошо.