Содержание:
- Подготовка к родам – дыхание
- Подготовка груди
- Положение тела
- Подготовка промежности
- Упражнения для мышц промежности
- Подготовка шейки матки
Подготовка к родам – занятие весьма ответственное и требующее от будущей мамы максимально серьезного подхода. К сожалению, для большинства беременных женщин вся подготовка к родам заключается в покупке всего необходимого для малыша. Ну, в лучшем случае – в прочтении какой-либо книги по беременности и родам. И в итоге роды застают женщину врасплох, несмотря на то, что она ждала их долгие девять месяцев.
Особенно тяжело большинству будущих мамочек приходится в последний месяц беременности. И не удивительно – все приготовления к появлению нового члена семьи давно уже сделаны, а время тянется так медленно! И вот именно сейчас прекрасным, а главное, полезным способом занять свое свободное время станет подготовка к родам. И начать наш рассказ необходимо про такой важный аспект, как дыхание.
Подготовка к родам – дыхание
Именно правильное дыхание станет главным помощником женщины в момент появления малыша на свет. Вам необходимо освоить хотя бы несколько основных типов – то дыхание, которое понадобится вам в различных стадиях родов:
Первая стадия родов
Редкие короткие схватки, не особо мучающие беременную женщину. В этом периоде родов идеальнее всего подойдет дыхание «свеча». Данный тип дыхания подразумевает частые и поверхностные вдохи, носом. Потренируйтесь заранее – быстро вдохните воздух носом, и тут же, практически не задерживая его в легких, выдохните губами. Чтобы облегчить себе задачу, представьте, что вы задуваете пламя воображаемой свечи.
Вдохи и выдохи должны быстро сменять друг друга, практически без перерыва. Начинать дыхание необходимо сразу же после начала схватки и продолжать вплоть до ее полного отступления. Будьте готовы к тому, что в первую минуту подобного дыхания вы можете ощутить головокружение, порой достаточно сильное. Происходит это из-за того, что такое дыхание приводит к перенасыщению кислородом клеток мозга, вследствие чего наступает мощный выброс в кровь эндорфинов. Или, как их еще иногда называют – гормонов счастья. Именно эти гормоны подавляют болевые ощущения – проще говоря, частое поверхностное дыхание является ничем иным, как своеобразным анальгетиком.
Вторая стадия родов
На этой стадии шейка матки начинает открываться более активно. А соответственно, и болевые ощущения становятся гораздо более чувствительными. И тут на помощь будущей маме придет дыхание «Большая свеча». По своей сути, это дыхание есть не что иное, как немного измененный предыдущий вариант. Однако в этом случае дыхание должно быть немного затрудненным. Представьте себе, что у вас заложен нос – с усилием вдохните воздух. А выдыхайте его через сомкнутые губы, с определенным усилием. Это дыхание снимает боль гораздо эффективнее, однако не стоит начинать его слишком рано – только тогда, когда предыдущее дыхание уже действительно не помогает.
Третья стадия родов
В третей стадии родов шейка матки открыта максимально полно. Малыш начинает проходить через кольцо шейки матки, приводя ее в возбужденное состояние. Следствием этого состояния являются частые, весьма интенсивные и крайне болезненные схватки. Схватка может длиться полторы – две минуты, а перерывы – всего 30 – 40 секунд. И правильное дыхание призвано облегчить женщине эти нелегкие минуты.
Врачи рекомендуют этот период облегчить при помощи дыхания «Паровозиком». Дыхание это очень простое – та же самая «Свеча», но с нарастающей скоростью дыхания – его максимум должен приходиться на самый пик схватки. А когда вы почувствуете, что схватка пошла на спад, представьте себе, что ваш паровозик подъезжает к промежуточной станции – дыхание должно постепенно идти на спад.
Подготовка груди
Освоили техники дыхания? Очень хорошо. Но этого все равно недостаточно для того, чтобы с уверенностью сказать, что подготовка к родам закончена. Необходимо также и весь организм должным образом подготовить к такому непростому процессу, как появление на свет нового человечка. И начнем мы, наверное, с подготовки груди. Да – да, не удивляйтесь! Конечно же, грудное вскармливание предусмотрено самой природой. Но подготовку груди игнорировать все же не стоит.
И помогут вам в этой задаче достаточно простые процедуры. Во-первых, вода. Хотя бы один раз в сутки делайте контрастный душ груди. Это поможет не только сохранить ее форму и упругость, но и повысить эластичность тканей соска. Во-вторых, массаж. Принимаете душ? Задержитесь мочалкой на сосках на минуту другую. Смотрите телевизор? Также уделите груди пару минут – потрите соски мягкой чистой тряпочкой, смазав их перед этим
Также для груди крайне полезны воздушные ванны – хотя бы по несколько минут в сутки. Однако помните о том, что все манипуляции, касающиеся груди, можно проводить только в том случае, если у вас нет ни малейшей угрозы преждевременных родов. На всякий случай заранее посоветуйтесь с вашим врачом – гинекологом.
Положение тела
Существует несколько поз, которые врачи рекомендуют перед родами принимать как можно чаще. Смысл в этом крайне простой – позы абсолютно физиологичные, не нарушают нормального процесса кровообращения в органах малого таза, не доставляют маме никакого дискомфорта. Будущая мама может принять их когда угодно – например, перед телевизором либо читая книгу, ведя беседу по телефону. А польза от этих поз перед родами просто неоценима – в ней тренируются не только мышцы, но и связки и кожа. Мы предлагаем вашему вниманию самые популярные и эффективные из них:
- «Бабочка». В данной позе необходимо плотно сомкнуть пятки и подтянуть их к промежности как можно ближе. Коленки и будут являться своеобразными крыльями, которыми периодически необходимо шевелить.
- «Поза портного». Сядьте на твердую поверхность – например, на пол – и скрестите ноги перед собой. Поза эта весьма полезна, однако не стоит находиться в ней более 10 минут кряду. Это – единственная поза, в которой возможно затекание ног. Кстати говоря, именно поэтому врачи не рекомендуют резко вставать из этой позы.
- «Сидя на пятках». Медленно встаньте на колени, плотно соедините их между собой и очень плавно сядьте на пятки. Средняя продолжительность нахождения в подобной позе – 15 минут.
Вы можете принимать эти позы так часто, как сочтете нужным – вреда они не принесут, а вот пользу переоценить трудно. Но помните о некоторых мерах безопасности. В том случае, если рядом никого нет, принимайте все вышеописанные позы перед диваном или креслом – если у вас вдруг закружится голова, вы сможете удержать равновесие. Ни в коем случае не принимайте этих поз перед принятием пищи. И уж, конечно же, перед сном.
Подготовка промежности
Также нелишним перед родами будет озаботиться и состоянием промежности. Ее также необходимо тщательно готовить к тому растяжению, которому она подвергнется в процессах родов. Для этого существует несколько способов, один из которых – массаж. Для массажа можно использовать любое растительное масло – подсолнечное, оливковое, масло из ростков пшеницы. В любом случае, перед употреблением масло необходимо прокипятить и перелить в чистую стеклянную емкость.
Перед проведением массажа рекомендуется как следует разогреть кожу промежности. Это можно сделать как при помощи теплой ванны, так и при помощи грелки. После этого тщательно вытрите промежность, смажьте ее маслом и начинайте массировать. На восьмом месяце беременности подобный массаж должен проводиться каждые три дня, а на девятом месяце – ежедневно.
Упражнения для мышц промежности
Помимо массажа существует также специальный комплекс упражнений, который также направлен именно на укрепление промежности и повышение ее эластичности. Вы наверняка выберете наиболее подходящие из них:
Упражнение Кегеля
Для их выполнения вам понадобится гимнастический мяч. Не стоит экономить – приобретите его. Он будет служить вам верой и правдой еще не один год. Например, для гимнастических упражнений с малышом. Но вернемся к нашим упражнениям. В принципе, оно крайне просто – сжимайте мышцы малого таза таким образом, словно вы пытаетесь остановить мочеиспускание. Зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд и плавно расслабьте. Таких подходов должно быть не меньше 10 за один раз. В день необходимо делать эти упражнения хотя бы один раз. Хотя, обратите внимание – это упражнение можно успешно делать и без гимнастического мяча. Где угодно и когда угодно – со стороны никто ничего не заметит.
Упражнение со стулом
Для выполнения этого упражнения вам понадобится устойчивый стул. Займите положение стоя, боком по направлению к спинке стула. Упритесь в спинку стула руками и медленно отводите ноги в сторону, поднимая их так высоко, как только можете. Поднимайте ноги поочередно – по 10 раз каждую. Упражнение необходимо выполнять очень плавно, без каких-либо резких движений – они могут только повредить связки.
Второй упражнение со стулом необходимо делать сразу же после первого. Исходная позиция та же – стоя боком к спинке стула, взявшись за нее руками. Ногу в этом случае необходимо поднимать прямо перед собой, а не отводить в сторону. Всего должно быть 10 подходов для каждой ноги.
Упражнение Плие
Станьте недалеко от стенки, чтобы опереться на нее в том случае, если вы потеряете равновесие. Широко расставьте ноги и начинайте медленно приседать. В подобном положении вам необходимо удерживаться хотя бы 5 – 7 секунд. Поднимайтесь очень осторожно и медленно. Повторять это упражнение необходимо 10 раз как минимум.
Подготовка шейки матки
Ни в коем случае не забывайте и о том, что матку перед родами также необходимо тщательно готовить. А для подготовки шейки матки вам понадобится… ваш муж! Начиная с 36 недели беременности, врачи рекомендуют семейной паре, ожидающей появления на свет малыша, заниматься сексом без использования презерватива. Объясняется эта рекомендация очень и очень просто. Сперма содержит в себе такие вещества, которые стимулируют процесс размягчения шейки матки, тем самым подготавливая ее к родам.
Кстати говоря, именно поэтому во время беременности, которая осложнена угрозой преждевременного прерывания, врачи рекомендуют полностью отказаться от секса. Ну или, по крайней мере, использовать презерватив, чтобы сперма не попала на шейку матки и не спровоцировала начало преждевременных родов.
Как видите, подготовка организма к родам просто необходима. Она поможет вам перенести роды как можно легче и безболезненнее. И пусть для вас день рождения вашего малыша запомнится только самыми позитивными эмоциями, а не болью и страхом. А хорошим помощником в этом нелегком деле станет будущий папа. Это поможет вам еще больше укрепить доверие и любовь. А папе подготовка к родам позволит почувствовать себя причастным к самому великому таинству – появлению на свет человека. И не просто человека, а своего малыша.