Вот, наконец, свершилось! Этот маленький пищащий комочек – ваше счастье, ваше солнышко! – у вас на руках. Жизнь прекрасна… Если бы не одно маленькое «но»… Отражение в зеркале не радует. Совсем. И в голове постоянно скребет навязчивая мысль: « Я хочу похудеть…». К сожалению, – это проблема очень многих новоявленных мамочек. Лишь единицам удается не набрать лишний вес за эти долгие девять месяцев беременности. А ведь вы так мечтали, что после родов вы снова наденете свою любимое платье, туфли на каблуках и будете легкой, стройной и красивой. Вы не из числа тех счастливиц, у которых сразу получился этот фокус? Ну что ж, значит будем выяснять, как похудеть после родов.
Но для того чтобы «правильно» похудеть, сначала необходимо разобраться с причинами, по которым вы набрали вес. Казалось бы, все понятно – во время беременности к вашей собственной массе прибавляется вес малыша, плаценты и околоплодной жидкости. И еще увеличивается матка и молочные железы. Но ведь малыш вместе со своим «домиком» вышел наружу – вон он в кроватке! А матка должна вернуться к нормальному размеру уже через шесть недель. Тогда почему же не возвращается привычный – дородовой – вес?
Причины лишнего веса
Существует несколько причин. Во-первых, «медвежью услугу» оказывает распространенной мнение о том, что беременная женщина должна «есть за двоих». Какая уж тут диета! Будущая мамочка забывает вообще про всякую умеренность в еде и позволяет себе разные «вкусности», оправдывая это потребностями малыша. Во-вторых, во время беременности женщина, как правило, гораздо меньше двигается.
В итоге набираются лишние килограммы, которые уже не имеют никакого отношения к ребенку – они ваши собственные. Конечно, строгая диета во время беременности невозможна и вредна, но забывать о сбалансированном питании и откладывать его «на потом» все же не стоит. Ну и третье – генетика. С природой не поспоришь. И если ваша мама поправилась за время беременности на 25 килограммов, то, скорее всего, и вам не удастся избежать этой участи.
Не так давно «порадовали» еще и ученые… Они сделали новое открытие, объясняющее почему трудно похудеть после родов. Раньше считалось, что образование новых жировых клеток происходит только во младенчестве и в подростковом периоде. Однако оказалось, что это – ошибка. Недавние исследования показали, что жировые клетки способны появляться и еще в один период жизни женщины – во время беременности, в третьем триместре. А появившись, они уже никуда не исчезают и навсегда остаются с вами. Даже после родов. Конечно, регулярные физические нагрузки и диета помогут этим клеткам «усохнуть». Но они останутся «на страже», готовые в любой момент начать накапливать энергию. Так устроила природа – этим она защитила мать и ребенка от голода.
Простые советы
Ну вот, с причинами разобрались. Теперь необходимо понять, можно ли похудеть после родов, и что надо для этого сделать. Конечно, избавиться от «прилипших» килограммов будет непросто. Но вполне возможно.
Совет первый – психологический настрой
Не секрет, что беременность и последующие роды – огромная нагрузка на женский организм. Очень часто молодые мамы впадают в постродовую депрессию – постоянно плохое настроение, хроническая усталость, жалость к себе, беспричинные слезы. И в эти моменты очень велик соблазн «заесть» все свои печали. Для того чтобы действительно сбросить лишние килограммы, необходимо поставить себе цель. Просто скажите себе: «Я хочу похудеть после родов и я могу этого добиться».
Совет второй
Задавая врачу вопрос о том, как похудеть после родов, вы наверняка услышите ответ, который может вас удивить. Скорее всего, вам посоветуют как можно дольше кормить ребенка грудью. И это правильно. Во-первых, таким образом вы будете следить и за своим питанием – вы же не думаете, что малышу полезны пирожные, тортики и жареная картошка, правда? Овощи, фрукты, зелень, вареное мясо, рыба, молочные продукты и каши, необходимые ребенку, помогут и вам сбалансировать свой рацион.
И, конечно, не переедайте. Не стоит беспокоиться о том, что если вы будете мало есть, то и малыш останется голодным – диета ему не грозит. Ему нужны не лишние калории, а определенные витамины и микроэлементы. А если вдруг чего-то не хватит, ребенок «доберет» это как раз из ваших «запасов». Ведь именно для этого природа и «наградила» вас новыми жировыми клетками. Грудное вскармливание позволяет сжигать 500-600 килокалорий ежедневно. Поэтому, чем дольше вы будете кормить грудью, тем быстрее похудеете.
Совет третий
Он тоже касается питания. Старайтесь есть 5-6 раз в день, но по-немногу. Понятно, что с появлением малыша вы уже «не принадлежите себе» и, зачастую, трудно выкроить несколько минут для полноценного питания. Однако без этого не обойтись. Начните подсчитывать калории. Считается, что средняя норма для кормящей женщины – 2200-2400 ккал в сутки. Однако не забывайте, что все это индивидуально и то, что правильно и хорошо для одной женщины, может не подходить другой. Поэтому лучше, конечно, посоветоваться с врачом. И пейте на меньше двух литров жидкости в день. Прекрасно подойдет, например, травяной чай из ромашки и крапивы. Его можно начинать пить практически сразу после родов. Этот чай не только улучшит лактацию, но и поможет избавиться от лишней жидкости, застоявшейся в организме.
Какая же диета подойдет кормящей маме? Конечно, все очень индивидуально, и перед тем, как что-либо испробовать на себе, необходимо проконсультироваться с врачом. Вы же теперь отвечаете за двоих! Но если у вас нет никаких проблем со здоровьем, то ваш рацион должен выглядеть примерно так:
С утра – тот самый травяной чай. Примерно через полчаса после этого – немного каши с вареным мясом или рыбной котлетой, приготовленной на пару. На десерт – яблоко. На полдник – стакан кефира. В обед – куриный суп без зажарки и овощное рагу. И опять чай. Примерно часа в четыре – овощной салат с растительным маслом и омлет. На ужин – немного каши и яйцо, сваренное вкрутую. Такая диета полностью устроит и вас и вашего малыша.
Совет четвертый
Для того чтобы похудеть, постарайтесь правильно организовать свой режим. У вас должно оставаться время и на нормальный сон, и на отдых. Не так давно были проведены интересные исследования. Отлеживалась динамика изменения веса после родов у двух групп женщин. Первые спали, в среднем, по 5 часов в сутки, вторые – по 7-8. Так вот – те кто постоянно не высыпался, продолжали набирать вес. А другие – достаточно быстро вернулись в свою прежнюю форму. Конечно, малышу всех этих тонкостей не понять… Но может быть, удастся объяснить все это его папе? Пусть почаще дает вам возможность выспаться. Возможно, тогда и диета вам не понадобится.
Совет пятый
Ну и, конечно, как можно быстро похудеть после родов без физической нагрузки? Ведь только движения помогут вам сжечь лишний жирок. Однако, спешить с какими-то сложными упражнениями не стоит. Главное – не навредить себе. Ведь вы очень нужны своему малышу живая и здоровая. Даже если роды прошли нормально и без осложнений, врачи не рекомендуют начинать занятия фитнесом раньше, чем через месяц. А уж если было кесарево сечение – приступить к занятиям можно только спустя три месяца и только после консультации с гинекологом.
Но и в этот «тихий» период необходимо давать организму легкую физическую нагрузку. Такой нагрузкой могут стать прогулки с ребенком. Это будет полезно и вам, и малышу. Используйте это время с толком. Правильно подберите обувь – она должна быть удобной – и начните с недолгих прогулок. Постепенно увеличивайте темп и «время в пути». Для того чтобы контролировать себя можно приобретите шагомер. Старайтесь проходить не меньше 4500 шагов в день. Не ленитесь – никаких «не могу», «не хочу» и «нет времени»! Прогулки полезны и вам, и ребенку.
Пожалуй, больше всего «нареканий» у молодых мамочек в этот послеродовой период вызывает живот. Особенно это проблема беспокоит женщин после вторых родов. Иногда кажется, что вернуть ему былую форму просто не удастся. И диета не помогает – вместо подтянутого плоского живота вы «заполучили» нечто дряблое и малоэстетичное. Как похудеть и убрать живот после родов? Ответ очень прост – заставить мышцы работать и привести их в тонус. Для этого существуют очень простые и действенные упражнения. Если с момента появления вашего малыша на свет пошло уже достаточно много времени, вы вполне сможете выделить несколько минут в день для этих занятий.
- Ложитесь на пол и поместите ноги под кресло или диван таким образом, чтобы они не приподнимались во время упражнения. Положите руки за голову и медленно поднимите туловище. Повторите несколько раз.
- Исходное положение – лежа. Медленно поднимите ноги вверх, а затем, также медленно, вернитесь в исходное положение. Проделайте несколько раз. Это упражнение хорошо укрепляет нижний пресс.
- Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь, поочередно, то в одну, то в другую сторону, стараясь дотянуться до пола.
- Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Выдохните и постарайтесь в этот момент дотянуться правой рукой до правой стопы. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое, дотягиваясь левой рукой до левой стопы.
Совет шестой
Не стоит настраивать себя на быстрый и легкий результат. Скорее всего, такой настрой не принесет ничего, кроме разочарования и нервных срывов. Очень часто молодые мамы уже через 2-3 месяца после родов начинают думать «я не могу похудеть, и, видимо, не смогу никогда…». Конечно, это не улучшает настроение. Но ведь вы набирали эти килограммы девять месяцев – почему же вы считаете, что сможете от них избавиться за две-три недели? Скорее всего, это займет гораздо дольше. Но не стоит расстраиваться. Просто почаще говорите себе: «Я хочу похудеть и восстановить форму, а значит, я могу это сделать». И пусть это будет не так быстро, как вам бы хотелось, но вы обязательно добьетесь своей цели.
Сбалансированная диета и физические нагрузки сделают свое дело. А потом, самое большое счастье у вас уже есть – мирно сопит в кроватке. И уже если вы справились с этой задачей, то с тем, как похудеть после родов, при желании разберетесь без труда. Это – мелочи. И еще. Почаще вспоминайте древнегреческих скульпторов – вот уж кто знал толк в женской красоте! Так вот, они утверждали, что: «Богиню можно лепить с женщины, которая дважды рожала. С девушки лепят только нимфу». Так чувствуйте себя богиней!
