Содержание:
Кто из очкариков не хотел бы избавиться от своих “оптических костылей”? Люди с хорошим зрением даже представить себе не могут, сколько неудобств доставляют эти приспособления, называемые очками. Они постоянно запотевают (особенно зимой в транспорте), приходится их протирать специальной тряпочкой. Очки то ломаются, то теряются, то перестают нормально корректировать зрение, и тогда приходится покупать новые.
А ведь от очков можно избавиться! Нет, не просто выбросить их в мусорное ведро – тогда вы будете натыкаться на предметы, не замечать знакомых на улице. Да, в конце концов, это просто опасно – ведь можно не увидеть приближающийся транспорт и попасть под машину. Многие врачи и тренеры, которые пропагандируют упражнения для глаз при близорукости, утверждают, что очки надо снять раз и навсегда.
Но так делать не стоит, если ваша миопия (так по-научному называется близорукость) превышает 1,5 диоптрии. При более сильных нарушениях зрения очки надо просто менять с сильных на те, которые чуть слабее. Скоро вы увидите, что это вполне реально, если регулярно выполнять упражнения при близорукости.
Избавьтесь от напряжения – оно ухудшает зрение!
Не только при миопии, но и при других заболеваниях глаз большую роль в их прогрессировании играет напряжение. Да-да, глаза имеют такие же по строению мышцы, как руки или ноги. И если эти мышцы постоянно находятся в напряжении, то зрение портится. Глаза – очень подвижный орган, они не могут существовать без нагрузки. Но напряжение глаз отрицательно сказывается на их работе, глаза должны двигаться легко и свободно.
Откуда берется напряжение в глазных мышцах у близоруких людей? На этот вопрос нет однозначного ответа. Большинство очкариков страдает от миопии с детства. Еще в школе мы начинаем напрягать глаза, чтобы рассмотреть что-то на доске. И тогда нам впервые назначают лечение от близорукости. Обычно оно заключается в выписывании очков с подходящими диоптриями, чтобы человек мог видеть нижнюю строку на проверочной таблице.
Все, окулист доволен (врач, лечащий зрение, называется окулист или офтальмолог, это одно и то же), зрение скорректировано. В лучшем случае вам сунут в руку бумажку, где написаны упражнения от миопии. При этом могут еще сказать, что эти упражнения помогают только в случае, если их делать подолгу и постоянно. А как только бросите заниматься, зрение опять ухудшится.
При таком подходе вполне нормально, что человек надевает на нос очки, а гимнастика для глаз при близорукости остается незаслуженно забытой. Какие же упражнения могут избавить наши глазки от напряжения? Вот список простых движений, которые надо делать ежедневно:
- соляризация;
- раскачивание;
- пальминг;
- мысленное представление.
Давайте более подробно остановимся на каждом пункте.
Солнце – и питье и еда для ваших глаз
Для лечения глаз с помощью солнечного света, вам надо научиться делать упражнение, которое называется “соляризация”. Еще древние йоги заметили, что смотрение на солнце во время заката оздоравливает глаза, делает зрение более острым. Но в наши дни, особенно в городе, у людей нет возможности наблюдать закат солнца. Поэтому упражнение делается в любое удобное время, в солнечную погоду. Если “достать” яркий солнечный свет не удается никакими силами, то можно взять сильную лампу (Около 260 Ватт) и держать ее в метре от лица.
Для начала нужно снять очки и встать где-то на краю густой тени (за углом дома или за дверью). Одна нога должна стоять в тени, другая – на освещенном участке. Глаза закрыты. Сделайте глубокий вдох и начинайте поворачивать голову из стороны в сторону. Смысл в том, что яркий свет должен то падать на закрытые глаза, то уходить в сторону. Голову лучше всего приподнять, чтобы свет попадал в щель между сомкнутыми веками.
Сначала глаза будут вздрагивать от боли, делайте это упражнение до тех пор, пока они не привыкнут к яркому свету. Потом можно приступать к следующему этапу соляризации. Встаньте лицом к свету (глаза закрыты). Теперь поворачивайте в стороны корпус вместе с головой. Важно, чтобы глаза при этом не “прилипали” к солнцу, а смотрели туда, куда поворачивается голова.
В последней части упражнение делается так. Ладонь одной руки складывается “лодочкой” и кладется на глаз так, чтобы он мог под ней моргать. Повороты делайте, как и раньше, с той разницей, что открытый глаз опущен вниз и постоянно моргает. Постепенно поднимайте голову, не переставая моргать. Проделайте то же самое с другим глазом. Так проводится лечение миопии солнечным светом. После соляризации надо обязательно сделать другое упражнение – “пальминг”.
Пальминг – помогаем глазам расслабиться с помощью рук
После упражнений с солнечным светом надо погрузить глаза в полную темноту. Как этого достичь? Разотрите ладони до ощущения приятного тепла. Затем положите одна на другую так, чтобы получилось два “домика” для глаз. Основания мизинцев при этом соприкасаются, кисти согнуты в пригоршни. Эта “конструкция” надевается на нос, как очки. Надо поморгать и убедиться, что ни один лучик солнца не проникает внутрь.
Это упражнение от миопии можно делать сидя и даже лежа. Главное, чтобы локти не были напряжены. Для этого их кладут на стол или на подушку (если вы сидите кресле). Когда пальминг делается лежа, под локти с двух сторон подкладывают по подушке.
Отдых в полной темноте расслабляет напряженные глазные мышцы и одновременно активизирует множество нервных клеток глаз. Не надо пытаться “прочувствовать” ваши ощущения в глазах, от этого напряжение только усилится, и лечение не будет полноценным. Лучше всего представлять что-нибудь приятное. Хороший эффект дает и представление черного цвета. Для этого надо представить известную вам черную вещь – бархатный занавес в театре, черные буквы алфавита, черные кожаные сапоги…
Многие спрашивают, насколько часто надо делать пальминг в течение дня. Ответ однозначный – чем чаще, тем лучше. Не надо держать глаза в темноте долго, гораздо полезнее при миопии делать его по несколько минут 6-10 раз в день.
Подтверждаем истину, что движение – это жизнь
Следующее упражнение называется “повороты”. Оно основано на том, что глаз видит, когда перемещается. Близорукие люди часто смотрят слишком пристально, не мигая и не двигая глазными яблоками. Эта привычка вырабатывается с детства, когда зрение только начало портиться. Ваша задача – научить глаза снова свободно двигаться, не всматриваться и не “пялиться” в одну точку.
Повороты бывают большие и малые
Большие повороты делаются всем корпусом, пятку можно отрывать от пола. Нижняя часть тела неподвижна, вращение происходит только в талии. Медленно поворачивайте голову, плечи, глаза и корпус то в одну сторону, то в другую. Пусть окружающие предметы словно “проплывают” перед вашими глазами.
Чтобы достичь расслабления надо сделать 60 поворотов, а если вы сделаете 100 поворотов, то сможете даже наслаждаться процессом. Если делать большие повороты по 100 раз утром и вечером, то нормализуется не только зрение. Гибкость позвоночника увеличится, а это улучшит работу сердца и даже пищеварительного тракта!
Как вариант этого упражнения при лечении миопии можно делать малые повороты, их еще называют “пальцевыми”. При этом надо поставить палец перед носом и мягко поворачивать голову в стороны. Важно смотреть не на палец, а мимо него. Надо добиться ощущения, что палец двигается. Не у всех это получается. В таком случае можно попробовать поставить перед носом не один палец, а все пальцы на обеих руках, максимально “растопырив” их. Представляйте, что этот “частокол” движется мимо ваших глаз.
Приятные воспоминания лечат зрение!
Это четвертое упражнение на расслабление. Воспоминание или мысленное представление радостных событий помогает психике расслабиться, а, значит, лечение миопии надо обязательно начинать с этого упражнения. Вернее, не только начинать, его можно делать в любое время, чем чаще, тем лучше.
Одна женщина, потерявшая мужа, рассказывала, что чуть не лишилась зрения из-за жестокой депрессии. И только в приятных воспоминаниях о былых счастливых днях она нашла свое спасение. Любое напряжение или волнение можно свести на нет, если начать вспоминать что-то интересное или радостное.
Например, музыканту доставит удовольствие воспоминание об успешном концерте, спортсмен может насладиться “прокручиванием” еще раз своей победы на соревнованиях, портниха может представлять текстуры и цвета тканей, с которыми она недавно работала. Не нужно много фантазии, чтобы напомнить себе, что в жизни было много приятных моментов. Закройте глаза и вспоминайте их, это прекрасное упражнение!
Кроме того, вы замечательно можете совмещать пальминг и приятные воспоминания, при миопии эти тренировки очень эффективно расслабляют глаза.
Какие упражнений йогов возвращают зоркость
Многие современные системы оздоровления глаз основаны на древних методиках, придуманных йогами. Одна из них – созерцание пламени свечи. Вот ее краткое описание: ставите перед собой свечу на стол, чтобы пламя было на уровне глаз, а расстояние до свечи – примерно 1 метр. И начинаете смотреть на верхнюю часть пламени свечи, не моргая. На глаза будут наворачиваться слезы, но моргать можно лишь в крайних случаях, когда терпеть становится совсем невозможно.
Постепенно глаза привыкают к такому режиму и получается созерцать пламя, не моргая, с каждым разом все дольше. Делайте это упражнение по несколько минут каждый день, и вы заметите, что зрение начало улучшаться.
Надо сказать, что йоги разработали целый комплекс упражнений, который помогает и при близорукости, и при дальнозоркости. Он состоит из нескольких простых движений глазами, на его выполнение уходит не больше 10 минут.
- Движения глазами влево-вправо.
- То же самое, только по направлению вверх и вниз.
- Сначала смотрите в верхний правый угол, затем плавно переводите глаза в нижний левый угол, потом двигаете взгляд в обратном направлении. Второй цикл начинаете с верхнего левого угла комнаты, ведете взор в правый нижний и возвращаетесь обратно.
- Круговые движения глазами – медленно двигайте глаза по кругу, начиная с самого верхнего положения. Сначала 10 раз сделайте круг по часовой стрелке, потом 10 раз против часовой стрелки.
Все движения делаются медленно, без нажима, в крайних точках надо задержать взгляд на 1 секунду, а затем продолжать движения. Очень полезно между упражнениями часто-часто моргать глазами, это помогает снять напряжение.
Если вы уговорите себя делать упражнения на расслабление и движения глазами регулярно, каждый день, то эффект обязательно будет. Никто не обещает, что вы через месяц откажетесь от очков, но значительно уменьшить количество диоптрий по силам каждому!
