Наверное, никому не стоит рассказывать о том, какую роль играет головной мозг. Именно от его правильной работы зависит здоровье человека. И поэтому такой вопрос, как улучшение работы мозга, является актуальным всегда и для всех. В этом мы и попробуем сегодня разобраться в данной статье.
Существует достаточно много способов улучшить работу мозга. Причем достаточно простых, не представляющих никакого труда для человека. Это и правильное питание, и физические упражнения, и упражнения, направленные на тренировку мозга. Но давайте расскажем обо всем по порядку.
Упражнения для тренировки мозга
На сегодняшний день существует несколько упражнений, направленных на улучшение работоспособности головного мозга. Их можно делать всем людям без ограничений, так как никаких негативных последствий для здоровья не бывает.
- Движение глаз
Следующее упражнение очень эффективно улучшает координацию левого и правого полушарий мозга. Происходит значительная активация тех зон головного мозга, которые отвечают за память. Сядьте поудобнее, максимально расслабьтесь. Вращайте зрачками по часовой стрелке в течение 30 секунд. После этого на 10 секунд закройте глаза и еще раз повторите упражнение. Для того облегчения задачи вы можете наблюдать за воображаемой секундной стрелкой. Только представьте себе, что она движется в три раза быстрее обычного.
- Заучивание информации
Наверняка все помнят то упорство взрослых, с которым в школе нас заставляли учить стихотворения. А ведь подобная «зубрежка» на самом деле является одним из лучших упражнений. И награда вам будет – улучшение работы мозга. Что же учить? А все те же стихотворения. Достаточно всего 15 – 20 четверостиший в неделю, чтобы память улучшилась на 50%. Однако помните о том, что этот объем информации необходимо равномерно распределить на всю неделю, а не оставлять на последний день. Это повысит эффективность упражнения.
- Ассоциации
Для улучшения работы головного мозга очень полезно развивать ассоциативное мышление. Наверняка многие изредка пользуются подобным способом. Поясним на наглядном примере. Вам необходимо запомнить номер телефона. 24 – 45 -.. Вспомните – возможно, с цифрой 24 у вас ассоциируется какое-либо событие? Или кто-то из знакомых живет в 24 доме или квартире? Подобным образом очень хорошо развивается не только логическое мышление, но и тренируется память.
- Новые запахи
А вы знаете о том, что запахи очень сильно стимулируют нервные рецепторы, находящиеся в коре головного мозга? Врачи – невропатологи рекомендуют периодически покупать различные ароматические масла и вдыхать их по нескольку минут, желательно перед сном. Одна неделя – один новый запах. Конечно же, можно использовать и различные духи, но только не те виды, которыми вы пользуетесь регулярно. В противном случае никакого эффекта не будет, так как мозг уже привык к этому запаху. Суть в том, что запах должен быть не сильным, но новым.
- Закрытые глаза
Еще одним видом замечательной тренировки головного мозга является ходьба по квартире с закрытыми глазами. Из-за того, что зрение на какое-то время выключается из восприятия окружающего мира, в значительной степени обостряются все остальные органы чувств. Это и является своеобразной «зарядкой» для головного мозга.
- Правша? Левша!
Вы правша? Старайтесь как можно чаще пользоваться левой рукой. Конечно же, писать романы левой рукой вам вряд ли удастся. Но вот расчесаться или почистить зубы вполне под силу любому человеку. Подобная встряска пойдет на пользу головному мозгу. «Зеркальные» дни необходимо устраивать хотя бы один раз в неделю.
- Телевизор
Хотите улучшить работу головного мозга? Вам поможет…телевизор. Включите телевизор и полностью выключите звук. Глядя на изображение, попытайтесь воспроизвести все монологи и диалоги. Подобное упражнение весьма эффективно для людей всех возрастов.
Правильное питание
Конечно же, не хлебом единым жив человек. Однако нельзя забывать о том, что правильное меню для работы головного мозга не менее важно, чем все упражнения и тренировки. Следите за своим рационом питания и при необходимости введите в него необходимые продукты. Эта мера очень действенна – результаты вы заметите практически сразу.
- Запрещенные продукты
О том, что жирная еда вредна, знают все без исключения. И головной мозг также не скажет вам спасибо за избыток жирной пищи. В норме человеческий организм должен получать не более 90 грамм жиров в сутки – причем как животных, так и растительных. К сожалению, современный человек потребляет огромное количество жиров, содержащихся в фастфуде, копченостях и прочих продуктах.
То же самое касается и большого количества сладкого и мучного. Считается, что глюкоза и углеводы крайне полезны для работы мозга. Так-то оно так, однако помните о необходимости соблюдать меру. В том случае, если вы будете употреблять в пищу слишком большое количество сладостей, очень может быть, что у вас будет постоянно повышаться уровень сахара в крови. А это самым негативным образом скажется на способности концентрироваться на каком-либо действии. Так, например, исследования медиков показали, что те люди, которые выпивают больше литра сладких газированных напитков в сутки, намного хуже усваивают новую информацию.
Отдельно стоит упомянуть и про алкоголь. Наверняка вам не стоит объяснять, что употребление алкоголя крайне негативно влияет на умственные способности человека. А все ли знают, почему это происходит? Медики утверждают, что каждый прием алкоголя приводит к отмиранию определенного количества клеток головного мозга. И чем крепче алкоголь и больше его количество, тем сильнее страдает головной мозг. Поэтому, прежде чем выпить алкогольный коктейль или кружку пива, подумайте – готовы ли вы расстаться с очередной порцией мозговых клеток?
- Рекомендованные продукты
Итак, что из продуктов крайне негативно влияет на работу мозга, мы с вами выяснили. Теперь давайте поговорим о том, какие продукты стоит включить в свой рацион питания. Ну, во-первых, мясные и рыбные продукты. Белок крайне необходим для полноценного функционирования головного мозга. Ведь именно аминокислоты создают нейротрансмиттеры, которые ответственны за передачу нервных импульсов.
Также следите за тем, чтобы в вашем рационе питания было достаточно углеводов. Углеводы стимулируют выработку инсулина. А инсулин напрямую влияет на работу головного мозга. Однако старайтесь, чтобы основная часть углеводов поступала не из сладостей.
Не меньшую ценность для головного мозга представляет и фосфор. Именно фосфор участвует в процессе образования новых клеток головного мозга. Старайтесь включить в свой рацион питания побольше продуктов, содержащих фосфор. К таким продуктам относится рыба, соя, грецкие орехи, редис, цветная капуста.
Для того чтобы мозг нормально снабжался кислородом, ему необходима сера. В противном случае в значительной степени ухудшается координация движения и память. Возможно даже развитие необратимых процессов – одним словом, наблюдается гипоксия. Больше всего серы содержится в таких продуктах, как репчатый лук, картофель, огурцы, морковь и инжир.
Вы стали замечать, что ваша память в значительной степени ухудшилась? Очень высока вероятность, что вашему организму не хватает цинка. Он содержится в таких продуктах, как семечки, отруби, говядина, устрицы и крабы. Включайте их в свой рацион питания каждый день, и вы очень скоро увидите заметный результат.
Кроме того, не хуже улучшает память и кальций. А кроме того, кальций повышает концентрацию внимания, да и от инфекций различных защищает весьма эффективно. Поэтому не забывайте про свеклу, капусту, персики, ананасы, клубнику. И, само собой разумеется – все кисломолочные продукты.
Не забывайте и про железо с магнием. Железо отвечает за нормальный процесс снабжения мозга кислородом. Большое количество железа содержится в зерновых культурах, твороге, твердых сырах, куриных желтках, всех зеленых овощах, особенно яблоках. Достаточное же содержание в организме магния снижает риск развития бессонницы, раздражительности, головных болей. Магний в большом количестве содержится в миндале, арахисе, картофеле, тыкве.
Калий необходим для слаженной работы коры головного мозга и всей остальной нервной системы. В частности, он регулирует такие процессы, как поступление кислорода в мозг и отвечает за водный баланс организма. Больше всего калия содержится в красных помидорах, бананах, кураге и печеном картофеле. Селен очень сильно влияет на эмоциональное состояние человека. Поэтому в рацион питания стоит включить такие продукты, как рис, морские водоросли, рыбу и креветки.
Кстати говоря, о витаминах стоит рассказать более подробно. Что такое авитаминоз – известно всем. И вполне естественно, что от авитаминоза страдает в том числе и головной мозг. И в первую очередь очень опасна нехватка таких витаминов, как витамин С и Е, а также вся группа В. Этих витаминов очень много в ягодах и фруктах, мясных продуктах и яйцах.
Образ жизни человека
Итак, с упражнениями и рационом питания мы разобрались. Но и образ жизни человека упускать из вида ни в коем случае нельзя. Ни одна, даже самая совершенная диета и упражнения, не смогут помочь добиться такой цели, как улучшение работы головного мозга. Очень важно вести здоровый образ жизни. А, к сожалению, для очень многих людей понятие «здоровый образ жизни» – это всего лишь пустой звук. И очень зря – необходимо соблюдать следующие правила:
- Здоровый сон
Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки – это непреложная истина. Однако мало кто из людей неукоснительно ее придерживается. Но в том случае, если вы хотите улучшить работу головного мозга, вам придется забыть про ночные посиделки в интернете или регулярные походы в ночные клубы с друзьями. Причем обратите особое внимание – сон должен быть именно в ночное время суток. Те же 8 часов дневного сна принесут организму гораздо меньше пользы.
- Прогулки на свежем воздухе
«Уж сколько раз твердили миру…» О необходимости прогулок по свежему воздуху известно всем. Но вспомните – когда вы последний раз гуляли? Не от машины до дверей офиса или магазина, а по-настоящему? Вот именно! Возьмите за правило хотя бы 15 минут в день ходить пешком. Всего через пару-тройку дней вы заметите положительный эффект от этих прогулок.
Регулярные прогулки оказывают положительное воздействие на весь организм в целом, и на работу головного мозга в частности. Кроме того, пребывание на свежем воздухе в значительной степени снижает риск развития гипоксии. А для женщин еще один приятный бонус – их фигура только выиграет от этого.
- Физическая культура
Физическая нагрузка также крайне важна для правильного функционирования головного мозга. Разумеется, не стоит изматывать себя тяжелыми нагрузками. Но самая обычная физкультура вполне под силу любому человеку. Выделите хотя бы 5 минут в день для выполнения простых упражнений. И ваш организм скажет вам за это спасибо.
Мы надеемся, что прочитав эту статью, вы будете точно знать, от чего зависит работа мозга. И не просто знать, а применять эти знания на практике. И будете вы всегда, как говорится, в трезвом уме и здравой памяти. Будьте здоровы!