Наверное, нет сегодня таких людей, которые бы к концу трудового дня не испытывали тяжесть в ногах. Просто многие не обращают на это внимание, особенно те, кто ходит на каблуках, думая, что так и должно быть. Однако на самом деле этот синдром не так безобиден, как кажется. Если вовремя не принять меры, этот синдром может перерасти в более серьезное заболевание — варикоз. Если вы не хотите, чтобы ваши ножки покрылись сетью вен, пора принимать меры!
На сегодняшний день существует немало способов борьбы с эти недугом. Это и различные упражнения, и водные процедуры.
Есть у вас синдром усталых ног или нет, убедиться в этом вам помогут следующие симптомы:
- чувство онемения ног
- ощущение гудения ног
- усталость, тяжесть и боль в ногах в течение дня
- отекание лодыжек и стоп
- судороги в икрах
Помните: все вышеперечисленные симптомы не являются нормальными для здоровых ног. В норме ноги всегда должны быть легкими.
Откуда берется синдром усталых ног?
Прежде всего, из-за большой нагрузки на ноги. В среднем каждая женщина ежедневно совершает около десяти тысяч шагов. И хорошо, если в обуви на низком каблуке, а если на шпильках, да еще сверху давит лишний вес. Из-за такой большой нагрузки вены начинают плохо справляться со своей работой, плохо пропускать кровь, отчего их просто распирает. Именно поэтому к вечеру на коже ног проступает сетка вен. Помимо этого, застаивается венозная кровь и лимфа. И как результат — отеки!
Многие ошибочно считают, что синдром усталых ног беспокоит только тех, кто большую часть дня проводит на ногах. Однако таким неприятным проявлениям подвержены и те, кто по роду своей деятельности большую часть дня проводит за столом. Ведь для того чтобы как положено гнать кровь по венам, ноги всегда должны быть в тонусе.
Боремся с синдромом усталых ног
Как только вас начали беспокоить симптомы усталых ног, сразу начинайте принимать меры:
– носите только качественную обувь;
– подложите в обувь ортопедические стельки;
– для ежедневной носки выбирайте обувь с устойчивым невысоким каблуком (не более 4 см).
– тщательно подходите к выбору обуви: она не должна быть тесной;
– вечером, лежа на диване перед телевизором, как минимум на 15 минут поднимайте ноги вверх, например, на стену;
– не ешьте на ночь;
– при сидении старайтесь расслабить ноги: не скрещивайте их и не кладите одну ногу на другую.
«Разогнать кровь» в ногах помогут следующие упражнения:
- Снимите обувь и сядьте на стул прямо. Теперь попробуйте пальцами ног поднять с пола небольшой предмет, например, коробок спичек или зажигалку.
- Следующее упражнение «педали». Сидя на стуле, соедините колени вместе, а ногами как бы нажимайте на педали. При этом носок одной ноги должен быть поднят вверх, а другой — вниз.
- Также в положении сидя вытяните ноги перед собой и поочередно вращайте стопами то в одну, то в другую сторону.
- Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Теперь поднимитесь на носочки и опуститесь. Сделайте такое упражнение 4-5 раз.
- Крутите ногами «велосипед» в положении лежа.
Теперь приступаем к водным процедурам
Водные процедуры лучше всего проводить вечером, когда ногам хуже всего. Поэтому не поленитесь перед сном побаловать свои уставшие ножки водными процедурами, за это они вам только спасибо скажут.
- Налейте в ванну прохладной воды, чтобы она доходила до середины икр. Добавьте 2-3 столовых ложки морской соли и ходите по воде. Вот увидите: через несколько минут усталости как не бывало.
- Фитованночка для ног. Приготовьте отвар из календулы и конского каштана или купите готовый состав в магазине.
- Контрастная ванночка для ног (или контрастный душ). Попеременно опускайте ноги то в холодную, то в горячую воду. После процедуры вотрите в кожу ног масло лимона или миндаля. Также подойдет любой противоварикозный крем.
Прессотерапия — более радикальный метод
Прессотерапия основана на сжатии. Делают такую процедуру в салонах красоты при помощи специальных штанов, которые надевают на ноги. При заполнении воздухом они начинают ритмично на них давить. По ощущениям данная процедура очень напоминает обычный массаж, однако в отличие от него более эффективна: результат одного сеанса прессотерапии заменяет 20-30 сеансов обычного массажа. Во время сеанса кровь просто выгоняется из сосудов вверх, в результате чего ноги отдыхают.