Содержание:
- Разновидности нарушения сна
- Лечение бессонницы
- Общие рекомендации
- Народные средства лечения нарушений сна
Тот факт, что полноценный сон необходим для нормальной жизнедеятельности человека, давно подтвержден наукой. Но к большому сожалению, с полноценным сном у большинства людей серьезные проблемы. И ни в коем случае нельзя игнорировать эту проблему, так как осложнения могут быть очень серьезные – под угрозой может оказать как физическое, так и психическое здоровье человека.
Для того чтобы этого не допустить, человек должен вовремя понять, что у него начались проблемы со сном. Хотя и это сделать крайне непросто, так как темп современной жизни диктует свои условия – сегодня у нас “горит” отчет и мы несколько суток практически не спим, завтра у нас отгулы и мы проводим в постели не одни сутки. Поди тут пойми, все ли в порядке со сном, если организм спит не тогда, когда ему нужно, а когда позволят.
Разновидности нарушения сна
Принято считать, что нарушения сна – это бессонница. Однако на самом деле это не совсем так. Конечно же, бессонницу нормой назвать язык не повернется. Но и излишняя сонливость – это тоже патология. И неглубокий сон с постоянными пробуждениями – тоже никак не норма. Да и проблема засыпания встречается очень часто. Но давайте обо всем по порядку.
- Бессонница
Еще не так давно бессонница была атрибутом исключительно пожилых людей. Но сегодня на бессонницу порой жалуются даже школьники. Но следует разделять бессонницу истинную и мнимую – врачи очень часто слышат жалобы на то, что человек не может уснуть по ночам. Но при детальной беседе выясняется, что человек имеет привычку спать в дневное время суток. Ничего удивительного, что ночью сна нет.
Конечно же, в нарушении нормальных биоритмов нет ничего хорошего, но о бессоннице в этом случае говорить не приходится. Истинная же бессонница диагностируется в том случае, если человек спит меньше 7 часов в сутки. И, что немаловажно, в остальное время спать не хочет. В противном случае речь о бессоннице также не идет.
Весьма печален тот факт, что люди бессонницу могут и не замечать – более того, в большинстве случаев они гордятся тем, что для сна им хватает 5-6 часов. И не удивительно – современному человеку 24 часов в сутки давным-давно не хватает. В итоге человек не осознает проблемы, никаких мер, соответственно, не принимается. И проблема усугубляется и усугубляется, пока однажды не даст о себе знать.
- Сонливость
Мало спать – плохо. Но и слишком много – тоже ничего хорошего. А ненамного реже, чем бессонница, встречается избыточная сонливость. Об этой проблеме можно говорить в том случае, если для того чтобы выспаться, 8 часов человеку не достаточно. Конечно же, ситуации, когда перед этим человек недосыпал, в расчет не берутся.
Но если сонливость при нормальном количестве сна сохраняется дольше трех дней, пора волноваться. Чаще всего излишняя сонливость является ничем иным, как следствием синдрома хронической усталости. В более редких случаях – симптомом того или иного заболевания. В любом случае оставлять проблему без внимания ни в коем случае нельзя.
Очень часто бывает так, что организм кидает из крайности в крайность – то бессонница, то излишняя сонливость. В любом случае, лечение нарушений сна должно начинаться как можно быстрее.
Лечение бессонницы
Самая большая ошибка – попытаться избавиться от расстройств самостоятельно. Ведь что чаще всего идет в ход? Правильно, для лечения бессонницы приобретаются снотворные препараты, а для устранения сонливости в ход идет кофе. Литрами. А то и того хуже – различные энергетические напитки, коих в продаже очень много.
И мало кто из людей задумывается, чем чревато такое горе-лечение. Да, вполне возможно, что на какое-то время вам может показаться, что ситуация стабилизировалась – засыпаете вы быстро, либо чувствуете себя бодро. Но это всего лишь иллюзия выздоровления – рано или поздно организм перестанет реагировать на внешние воздействия и все вернется на круги своя. Но, как правило, в более запущенной форме.
Поэтому самое разумное, что вы можете сделать в такой неприятной ситуации – это обратиться за помощью к врачу – сомнологу, который специализируется именно на различных нарушениях сна. В крайнем случае, если такого врача вам найти не удастся, можно пойти за помощью к врачу-терапевту.
Способов лечения нарушения сна очень много и рассказать обо всех практически невозможно. Это и лечебный сон, и иглоукалывания, и физиотерапия, и медикаментозное лечение, и масса иного. Курс лечения подбирается только после тщательного обследования пациента. И строго индивидуально – никакой единой схемы лечения нет и быть не может, как нет двух одинаковых организмов.
Общие рекомендации
Лечение лечением, но и от самого человека зависит очень многое. Конечно же, врач наверняка расскажет вам о тех правилах, которые вам необходимо выполнять, но мы еще раз повторим прописные истины. Ведь не зря говорят, что повторение – мать учения. Тем более что без этих правил избавиться от проблемы вам вряд ли удастся.
- Бессонница
Если ваш заклятый враг – бессоница, запомните следующее. Во-первых, всегда ложитесь спать до полуночи. В это время уснуть гораздо проще, да и сон до полуночи наиболее полезен для организма. Во-вторых, обратите особое внимание на постель – матрац, подушка, одеяло, постельное белье: все это должно быть удобным и комфортным. В-третьих, примерно за час до сна откройте в спальне форточку – свежий воздух просто необходим. А если он еще и прохладный – процесс засыпания облегчится в разы. И, наконец, самое главное – за два часа до сна необходимо отказаться от любой еды и напитков. Да и от всплеска эмоций тоже, кстати. Даже если эти эмоции положительные.
Обратите внимание и на свой распорядок дня. Само собой разумеется, что вам просто необходимо отказаться от дневного сна, даже если днем вам хочется спать особенно сильно. Лучше отправьтесь погулять – ведь отсутствие свежего воздуха и физической активности также не способствуют нормальному здоровому сну.
- Излишняя сонливость
Если вам постоянно хочется спать, основательно пересмотрите свой привычный образ жизни. Во-первых, правило “сон до полуночи” касается и вас в не меньшей степени. Именно те часы сна, которые организм успеет “урвать” до наступления полуночи, способствуют его наиболее полному отдыху. Во-вторых, возьмите за правило всегда, при любых обстоятельствах, спать не меньше 8 часов. И не в сутки, а именно в ночное время.
Хотя и дневной сон, если есть такая возможность, придется как нельзя кстати. Но и тут есть свои особенности. Во-первых, не спите больше двух часов, чтобы не сработало “чем больше спишь, тем больше хочется”. Во-вторых, народная мудрость гласит о том, что нельзя спать при заходе солнца. И эту мудрость подтверждают врачи – крайне не рекомендуется спать после 4 часов дня. Встанете совершенно “разбитым”, уставшим, а то и вовсе с головной болью.
Народные средства лечения нарушений сна
Если лечения, назначенного врачом, вам кажется недостаточно, можно воспользоваться одним из многочисленных рецептов народной медицины. Мы предлагаем вам наиболее эффективные из них и, что немаловажно, безопасные для вашего здоровья. Но, разумеется, как бы хороши не были эти рецепты, они не должны заменить основное лечение.
- Средства от бессонницы
Еще наши предки знали – если по вечерам тяжело уснуть, необходимо выпить стакан теплого молока. Не потеряло это средство своей актуальности и по сей день. Прежде чем хвататься за таблетку снотворного, попейте теплого молока – в большинстве случаев этого бывает достаточно, что сладко уснуть.
Если предыдущее средство вам не помогло, да и вообще на теплое молоко у вас аллергия еще с детского садика, замените его на валериану. Вечером, перед сном, положите в кружку треть чайной ложки измельченного корня валерианы, залейте кипятком и оставьте на 15 минут. После этого процедите настой, добавьте сахара или меда и выпейте. Для пущей надежности корень валерианы еще и под подушку положить можно – чтоб уж наверняка.
Очень многие люди полагают, что уснуть им поможет теплая ванна. На самом деле так вы добьетесь противоположного эффекта. Поэтому перед сном ограничьтесь теплым душем. А вот для ног горячая ванночка крайне полезна – всего 10 минут и вы, скорее всего, заснете сном младенца.
- Средства при повышенной сонливости
Если вы постоянно хотите спать, вам необходимо привести свой организм в тонус. Причем совершенно необязательно отправляться в магазин за хваленным энергетиком, который окрыляет. Вам ведь здоровье нужно, а не крылья, верно? А значит, с самого утра отправляйтесь в душ. Да не просто в душ, а в контрастный – всего два три чередования обеспечат заряд бодрости на весь день. Только не переусердствуйте – контраст увеличивайте постепенно, чтобы не простудиться. Да и перегружать сосуды тоже ни к чему – пусть привыкают постепенно.
Вышли из душа и отправились на кухню? Поставьте банку с кофе на дальнюю полку. А еще лучше вообще отправьте ее в мусорное ведро – кофе добавит бодрости всего на пару часов, а потом состояние будет еще хуже. Поэтому самый лучший вариант для утра – зеленый чай. Всего одна чашка чая зарядит вас энергией как минимум до обеда.
В советское время была такая прекрасная вещь, как аппликатор Елизарова – коврик, на который нашивались пластиковые шипы. Если у вас такой остался – считайте, вам крупно повезло – как только почувствовали сонливость, разувайтесь и несколько минут походите по шипам. Если аппликатора нет, можно заменить его обыкновенной гречневой крупой – высыпьте ее на тряпочку и потопчитесь. Объясняется этот эффект просто – на подошве расположено огромное количество активных точек.
В большинстве случаев нарушения сна успешно поддаются коррекции. Но, разумеется, только в том случае, если они были выявлены своевременно и сразу же было начато лечение. Желаем вам сладких радужных снов!
