Как улучшить обмен веществ в организме? Очень многие женщины задаются этим вопросом и пытаются найти ответ в различных источниках. И они находят эти ответы – как правило, самые различные вариации диет. Женщина начинает следовать этим диетам, в надежде на то, что обмен веществ нормализуется, и в организме начнут протекать чудодейственные процессы. Однако одна диета, чтобы улучшить обмен веществ, вряд ли окажется хоть сколь – нибудь эффективной.
Однако это не совсем так. Конечно же, для того чтобы организм работал без сбоев и нарушений, обмен веществ действительно должен быть безупречным. Ведь большинство самых различных проблем со здоровьем возникает именно из-за неправильного обмена веществ. Да и оставшаяся небольшая часть болезней, так или иначе, но тоже связана с ним.
Индивидуальный подход
Именно поэтому, конечно же, нормализовать обмен веществ необходимо, да и поддерживать потом его также очень важно. Однако не стоит бездумно садиться на различные диеты – подобные меры не только не нормализуют обмен веществ, но, напротив, могут его значительно ухудшить и спровоцировать развитие различных болезней. Нормализация обмена веществ – это не разовый наскок на диеты, а весьма длительный и, что самое важное, комплексное мероприятие.
Более того – не существует универсального способа нормализации обмена веществ, подходящего всем людям без исключения. В каждом конкретном случае программа нормализации веса должна подбираться строго индивидуально. И очень желательно делать это не самостоятельно, а под руководством врачей терапевта и диетолога.
Врач – терапевт проведет полное обследование организма человека, при необходимости назначит те или иные анализы и исследования. После этого врач оценит состояние организма, даст заключение и рекомендации. Врач – диетолог, после беседы с пациентом и с учетом рекомендаций терапевта, поможет составить индивидуальную схему нормализации процесса обмена веществ.
Однако все же медики выделяют некоторые общие рекомендации, которые актуальны для всех без исключения людей. В случаях легких нарушений обменных процессов эти меры могут нормализовать процессы обмена веществ. Да и поддержать они могут их весьма эффективно. Однако все же перед началом стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
График приема пищи
К сожалению, все чаще и чаще можно наблюдать следующую картину: в течение дня женщина практически ничего не есть – в лучшем случае что – либо «перехватывает», а вечером, перед сном, наедается. Однако подобный образ жизни – прямой путь к нарушению нормального обмена веществ.
Для того чтобы избежать подобных осложнений, следует постараться выработать привычку питаться правильно. Наилучшим врачи признают так называемое «дробное» питание – пищу необходимо принимать небольшими порциями, однако часто: примерно каждые три – четыре часа. Причем особенно важно не пропускать завтрак – ведь именно с утра процессы обмена веществ наиболее активны. А как бы парадоксально это не звучало – но именно пища и запускает процессы обмена веществ. И для того, чтобы они были активными и правильными, завтракать просто необходимо.
Кроме того, обратите внимание и на то, что именно вы едите. Постарайтесь исключить из рациона питания всю ту пищу, которую принято называть «вредной» – все, что содержит консерванты, красители, копчености, соленые, острые продукты. Конечно же, первое время вам будет достаточно тяжело, однако очень скоро такой образ жизни войдет в привычку и будет чем – то само собой разумеющимся, не приносящем никакого дискомфорта. А вот польза для вашего здоровья в целом и для обменных процессов в частности будет действительно неоценимой.
Физические нагрузки человека
Наверное, рассказывать о том, какую пользу для здоровья человека приносит умеренная физическая нагрузка. Однако, не смотря на это, огромное количество людей попросту игнорируют необходимость регулярных физических нагрузок – разовые вылазки на природу или в спортивный зал в счет не идут. Как правило, люди списывают подобное отношение к спорту на тысячи самых различных причин, среди которых основная, конечно же – это нехватка времени.
Однако это не является уважительной причиной для того, чтобы отказаться от физических нагрузок. Нет времени на спортзал или бассейн? Выделите несколько минут для утренней зарядки. Не можете заставить себя встать немного раньше? Выполняйте хотя бы несколько простых упражнений на протяжении дня – хотя бы обыкновенные наклоны и приседания. Выйдите из автобуса на одну остановку раньше, или прогуляйтесь в близлежащем сквере перед сном хотя бы пятнадцать минут. Главное, чтобы нагрузки были регулярными.
Несмотря на то, что сил и времени для этого вам придется затратить не так уж и много, результат будет действительно потрясающим. А как приятный бонус к нормализации всех процессов обмена веществ вы получите стройное и упругое тело, подтянутые мышцы, высокий жизненный тонус и великолепное самочувствие.
Однако стоит обратить внимание на одну особенность. В очень многих источниках можно найти весьма распространенный совет выполнять те или иные физические упражнения именно перед сном. Объясняется этот совет тем фактом, что якобы подобные упражнения в разы повышают скорость обменных процессов. Однако врачу утверждают, что подобная активность ничего, кроме ненужного психофизического возбуждения организма. В лучшем случае это обернется бессонницей.
Общий массаж
Потрясающий эффект дает и массаж. Причем речь идет именно о силовом массаже, при котором на мышцы и кожные покровы оказывается весьма сильное физическое воздействие. Подобное воздействие приводит к повышению интенсивности циркуляции крови и лимфы, а значит, и улучшению процессов обмена.
Особенно эффективен в этом отношении медовый массаж, приобретающий весьма широкую популярность. Самые дорогие и элитные салоны красоты предлагают подобную процедуру. Однако совершенно не обязательно тратить достаточно большие деньги на походы в салоны красоты. Можно приобрести мед и делать этот массаж самостоятельно, перед каждым приемом ванной.
Однако, увы, существуют определенные группы женщин, которым любые виды категорически противопоказаны. Так, например, ни в коем случае нельзя делать массаж тем женщинам, которые страдают от варикозного расширения вен, либо у них слабые сосуды. В любом случае, перед курсом массажа рекомендуется обратиться за консультацией к вашему лечащему врачу.
Посещение сауны или бани
Не меньшую пользу для нормализации обменных процессов приносит посещение бани и сауны. Особенной популярностью в последнее время пользуется именно инфракрасная баня. Под воздействием инфракрасных лучей происходит ускорение всех обменных процессов, регенерации кожи и кожных покровов. Да и простая баня и сауна не менее эффективны – под воздействием тепла происходит расширение пор, человек интенсивно потеет. Вместе с потом из организма выводит большое количество различных токсинов и шлаков.
Однако обратите внимание также и на тот факт, что существует целый ряд различных заболеваний, при которых любые тепловые процедуры строго противопоказаны, так как могут оказаться весьма опасными не только для здоровья, но в некоторых случаях и для жизни человека. Поэтому, прежде чем пойти в баню или сауну, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Кстати говоря, даже в том случае, если женщина абсолютно здорова, ей ни в коем случае нельзя посещать парную во время менструации. Высокая температура окружающей среды провоцирует расширение сосудов, из-за чего усиливается кровотечение. А это, в свою очередь, может привести к понижению давления и развитию железодефицитной медицины.
Потребление воды
Для нормальной жизнедеятельности взрослый человек должен употреблять не менее восьми стаканов ежедневно. Всем известен тот факт, что без воды не протекает ни один обменный процесс. И в том случае, если вода прекратит поступать в организм в полном объеме, организм станет задерживать то небольшое количество, которое ему достается. В результате могут появиться достаточно сильно выраженные отеки.
Врачи рекомендуют отдать предпочтение таким напиткам, как негазированная минеральная вода с долькой лимона, либо же зеленый чай. Кстати говоря, зеленый чай является прекрасным оксидантом, который весьма благоприятно влияет на все обменные процессы в организме.
Достаточная продолжительность сна и отсутствие стрессов
Очень важно следить за тем, сколько времени вы спите. Врачи рекомендуют спать не менее восьми часов. И обратите внимание – эти восемь часов должны приходиться именно на ночное время, поэтому бессонные ночи за компьютером, проводимые в обществе чашечки кофе, придется оставить в прошлом. Однако эти жертвы с лихвой окупятся красивым цветом лица, отсутствием синяков и мешков под глазами и отменным обменом веществ. Согласитесь – не такая уж и большая жертва во имя красоты?
Нельзя не упомянуть и про различные стрессы. Конечно же, полностью избежать их зачастую практически невозможно – уж такова особенность современного ритма жизни. Однако в значительной степени снизить их вполне реально. А за отсутствие стрессов вам скажет «спасибо» не только обмен веществ, но и весь организм.
В любом случае, если женщина будет соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, ее самочувствие и внешний вид непременно изменятся к лучшему!