- Почему люди храпят?
- Чем опасен ночной храп?
- Медицинские методы против храпа
- Народные средства против храпа
- Гигиена сна против храпа
Те, кто хоть раз не могли заснуть из-за храпа человека рядом понимают, как это мучительно. Именно эти люди, а не сами храпящие, чаще всего думают, как избавиться от храпа. Ведь эти «сказочные» звуки возникают в самое спокойное время – ночью, когда организм хочет отдохнуть. Слушая эти «рулады», возникают разные мысли: нежно похлопать по спине или накрыть подушкой и задушить. Эти звуки могут достигать от 70 до 85 децибел. Храпящий, в отличие от тихих людей, часто не слышит самого себя и не понимает, в чем проблема.
Если такая проблема существует в вашем доме, надо искать решение избавления от храпа.
На самом деле на планете Земля не так много храпящих людей, всего 5-7%. Лидирующее место занимают мужчины. С ними эти метаморфозы, под названием «храп» происходят после 30 лет, когда организм вступает в пору зрелости. С женщинами по-другому. Из-за начинающихся возрастных изменений дама может вдруг начать храпеть после 50 лет. Часто храпят младенцы, но это нельзя назвать храпом, скорее, сопением. С возрастом это проходит.
Почему люди храпят?
Хоть храпящий человек и вызывает раздражение, на самом деле надо понимать, что храп – показатель нарушений в организме человека. Прежде чем искать способы избавления, стоит найти причину.
Наиболее распространенная причина – физиологические особенности. К ним относятся:
- искривленная носовая перегородка, нестандартно длинный язычок мягкого неба.
- частые воспаления носоглотки, аденоиды, воспаление миндалин.
- хронические бронхиты и трахеиты.
- у людей в возрасте обычно дряблая мускулатура в области глотки.
- у людей с избыточным весом в связи с накоплением жира диафрагма поднимается и давит на легкие.
- храпу способствует брюшной тип дыхания. В большинстве своем он свойственен мужчинам.
- принятие алкоголя или состояние сильной усталости тоже может стать причиной ночного храпа, но в таких случаях не стоит беспокоиться, это явление проходящее.
Чтобы быть полностью уверенным в причине храпа, лучше всего обратиться к специалисту.
Чем опасен ночной храп?
Хоть храпун не слышит самого себя, по утрам он чувствует себя не выспавшимся и разбитым. В течение всего дня ему хочется спать. А причина в том, что храп является причиной микро пробуждений мозга в течение сна. Как итог: организм человека за ночь не восстанавливается, накапливается хроническая усталость.
Храп часто вызывает остановку дыхания. Медицинское название этого явления: синдром обструктивного апноэ сна или просто апноэ сна. Если прислушаться к дыханию храпящего, вы четко услышите эти непродолжительные остановки. Но вы должны понимать, что при этих остановках дыхания сердечные сокращения тоже падают и доходят до 25 ударов в минуту. Артериальное давление при этом резко повышается. После очередного вдоха, сердце начинает работать недопустимо быстро, чтобы восполнить недостаток кислорода и восстановить дыхание. В моменты кратковременных остановок дыхания в организме накапливается углекислый газ, он раздражает дыхательный центр.
Это веская причина, чтобы найти способ как избавиться от храпа. Синдром обструктивного апноэ сна выявляется при помощи полисомнографии. Состояние пациента во время сна фиксируется на мониторах и происходит анализ состояния органов дыхания.
Медицинские методы против храпа
СИПАП-терапия – способ лечения апноэ сна. СИПАП – аппарат, который создает постоянное поступление воздуха и давления в легких. Выглядит это как компрессор, нагнетающий воздух через гибкий шланг и герметичную маску в носовые пазухи пациента.
Организм получает необходимый кислород принудительным способом. Используя такой аппарат, человек восстанавливает свои силы, высыпается. Исчезает хроническая усталость, раздражительность, тяжесть в голове. Уровень необходимого давления подбирает лечащий врач. Использовать такой аппарат можно в домашних условиях 4-5 раз в неделю или каждую ночь. Но никто не избавился от храпа этим способом, как только лечение прекращается, храп возвращается снова.
Существуют различные медикаментозные средства борьбы с этим неприятным явлением. В их числе антидепрессанты, диуретики, различные стимуляторы, воздействующие на мышцы мягкого неба и язычка, на рецепторы глотки и дыхание. Все эти препараты может назначить только врач.
Многие препараты могут облегчить неприятные ощущения, но на храп они не оказывают никакого воздействия. К ним относятся различные ополаскиватели, аэрозоли, капли в нос и спреи. Эти средства способны смягчить першение и сухость в горле, тонизировать мышцы дыхательных путей, уменьшить раздражение неба. Носовые масляные капли смягчают носоглотку. Но все эти средства нельзя принимать длительное время из-за негативного воздействия на слизистую рта.
Получить временный эффект можно с помощью «таблеток от храпа», которые продаются в аптеке. Обычно их используют, если предстоит поездка в гости с ночевкой, длительная командировка или необходимость лечь в больницу. Если вы решили воспользоваться этим средством, помните, что принимать таблетки следует за несколько дней до командировки, так как их действие начинается не сразу. Но принимать их больше месяца не рекомендуется. Беременным женщинам они строго противопоказаны.
Снотворные препараты не избавляют от храпа, а даже усиливают его. Вместо снотворного пейте перед сном теплое молоко. В некоторых случаях избавиться от храпа можно с помощью хирургии. Например, исправить носовую перегородку или удалить аденоиды.
http://www.youtube.com/watch?v=6WLWuP1mCnM
Народные средства против храпа
Народная медицина знает, как избавиться от храпа, и пользуется щадящими методами. Использование облепихового масла помогает избавлению или облегчению через 2-3 недели. Закапывайте в нос по одной капле масла за 4 часа перед сном. Выпивайте в течение месяца стакан сока капусты с добавлением одной чайной ложки меда перед сном. Или истолките капустный лист и в полученную кашицу добавьте ложку меда. Помогает печеная морковь. Съедайте по одной морковке 3 раза в день за час до еды.
Купите в аптеке травы: корень сабельника, ягоды черной бузины, полевой хвощ, репейник обыкновенный. Смешайте 2 ст. ложки репейника и по 1 ч. ложке всех остальных ингредиентов. Тщательно перемешайте. 1 ст. ложку полученного сбора заваривайте 200 мл кипятка, после того как настоится, принимайте по 1 ст. ложке 5 раз в день в течение месяца.
Замечено, что избавиться от храпа можно при помощи обыкновенного свиста. Гуляя в парке, попробуйте свистеть какую-нибудь мелодию. Постарайтесь свистеть подольше, на 6-8 шагов. При этом тренируются мышцы гортани и неба. Делайте это каждый день по 25-30 минут. Это помогает избавиться от храпа.
Гигиена сна против храпа
Крайне важно, в каких условиях и в какой позе вы спите. Иногда достаточно переменить позу, чтобы избавиться от храпа. вы привыкли спать на спине? Попробуйте спать на боку. Если не получается, пришейте на спине пижамы карман и положите в него мяч для игры в теннис. Пройдет 3-4 недели и у вас выработается привычка спать на боку.
Сделайте высокое изголовье. Приподнимите кровать или подложите что-нибудь под матрац. Подушка играет большую роль. Уберите большую подушку и попробуйте спать на небольшой, плоской.
Делайте упражнения для укрепления мускулов глотки и мягкого неба:
- Высовывайте язык как можно дальше, напрягая мышцы. Делайте так 25-30 раз.
- Заворачивайте язык внутрь, напрягая мышцы. Делайте 25-30 раз.
- Двигайте нижней челюстью вперед-назад около 30 раз.
- Зажмите зубами любой предмет и с силой удерживайте его во рту в течение 5 минут.
- Тренируйте язычок и мышцы глотки, произнося звук «И-и-и», напрягая мышцы.
Если вам в течение полугода не поможет ни один из предложенных способов, обращайтесь к специалисту.