Содержание:
Сегодня всё чаще и чаще можно услышать фразу: у меня депрессия. А все ли знают, что это такое? Давайте попробуем разобраться, что же это за зверь такой и как бороться с депрессией. Ведь не зная этих особенностей, лечение депрессии будет напоминать борьбу с ветряными мельницами. Мы же расскажем вам, как бороться с депрессией самостоятельно. Ведь, к сожалению, далеко не все люди соглашаются обратиться за помощью к специалисту.
Что такое депрессия?
Депрессия является расстройством психики и имеет определенные признаки. Поэтому, прежде чем искать ответ на вопрос о том, как бороться с депрессией, убедитесь, что это именно она. К симптомам депрессии относятся:
- Подавленное настроение, которое не зависит от обстоятельств и сохраняется от двух недель и более;
- Отсутствие интереса к любым событиям;
- Повышенная утомляемость и «упадок сил», который длится стабильно на протяжении месяца.
- Бессонница или, напротив, излишняя сонливость;
- Мысли о самоубийстве и смерти;
- Низкая самооценка;
- Беспочвенное чувство страха и вины,
- Повышенная тревожность;
- Повышение аппетита или его понижение;
- Низкая концентрация и неспособность принятия решений.
- Депрессия может быть ответом на раздражители – события извне, происходящие в жизни человека. Как правило, эти события со знаком «минус» – потеря близкого человека, изменение социального статуса, потеря работы – которые ведут за собой ощущение печали и безнадежности. Все вокруг становится мрачным, а многие события просто искажаются в сторону преувеличения их печальности.
Такие депрессии называют реактивными. И любой из нас невольно начнет волноваться, при виде лежащего на кровати лицом к стене дорогого нам человека, который ведет почти растительное существование. И остро встает вопрос – как бороться с депрессией?
Что нужно делать?
Многие психосоматические заболевания начинаются именно из-за загнанных внутрь эмоций. При таких состояниях вашего близкого человека вы можете просто присутствовать рядом с ним, даже молча. И это будет серьезной поддержкой и утешением. Человек будет видеть, что вы рядом и готовы прийти на помощь. Порой этого бывает достаточно, чтобы помочь человеку выйти из депрессии.
Для человека в любом состоянии важна поддержка близких и друзей. Иногда важно проговорить вслух случившееся. А так же озвучить все страхи и тревоги, связанные с этим. И в ваших силах внимательно выслушать человека.
В обязательном порядке необходимо поддерживать контакт и взаимоотношения с человеком, даже если они и застопорены в данный момент времени. Чаще всего сводится к минимуму общение именно с семьей. На работе человек еще старается поддерживать контакт, дома моральных сил уже просто не хватает.
Что бы не случилось, очень важно дать понять человеку, что потеря работы или социального статуса – это еще не конец жизни. Человек должен понять, что потеря им работы не делает его менее ценным и дорогим в ваших глазах. Иногда именно этот страх и опасение, что он стал никчемным, и являются спусковым крючком для начала депрессии.
Так же важно обратить внимание человека на то, положительное, что есть в жизни человека сейчас, правда без лишнего пафоса. Излишняя наигранность обязательно бросится в глаза, ведь депрессия не лишает человека способности мыслить. И подобные попытки поддержать человека могут привести к совершенно противоположному результату. Не поможет и наигранная веселость и бодрость в присутствии больного, пересказ сплетен. Нужно помнить, что во время депрессии чувство юмора зачастую пропадает.
При общении с человеком, находящимся в депрессии, очень полезно побуждать и поощрять его творческое самовыражение в любой форме. Очень хорошо помогает и физическая активность, которая почти всегда повышает и улучшает настроение и дают дополнительную энергию, так необходимую и отсутствующую у людей страдающих депрессией.
Ученые заметили, что люди, занимающиеся аэробикой, выходят из состояния депрессии гораздо быстрее тех, кто не занимается никакими видами спорта. Выбор физических занятий сейчас огромен. Всегда можно найти что-то по вкусу, ходить ли в зал на групповые занятия или заниматься дома одному, выбор только за вами. Это может быть просто ходьба – пешеходная прогулка по улице.
Чего делать нельзя?
А теперь давайте попробуем разобраться, чего делать ни в коем случае нельзя. Во-первых, не надо давать человеку залеживаться в постели или рано укладываться спать, а также оставлять надолго одного. Хотя именно это желание чаще всего озвучивают люди в депрессиях «забиться куда-нибудь в угол и чтобы все оставили в покое».
Нет смысла аппелировать и взывать к воле больного, произнося банальности типа «возьми себя в руки» и что «соберись ты же можешь» потому, что чаще всего этого-то больной и не может сделать, а вы этими словами просто добавите ему чувство вины и несостоятельности. Упреки и замечания это не то, что является подходящим для данной ситуации. Человек и так, скорее всего, относится к себе, как к неудачнику.
Дополнительные методы лечения депрессии
Существуют также следующие эффективные методы лечения депрессии, которые с успехом применяют психологи. Однако и в домашних условиях они вполне осуществимы.
- Светотерапия
Один из простых и незатратных способов лечения депрессии – это когда человек просто выходит на улицу к солнечному свету или смотрит на рассвет. Врачи говорят о том, что хорошо делать после утреннего пробуждения.
- Музыкотерапия
Это лечение музыкальными произведениями. Больной человек может занимать пассивную позицию простого слушателя или более активную позицию – подпевать или наигрывать на инструменте, танцевать под музыку или даже рисовать музыку.
- Медитации
Техники, позволяющие человеку контролировать свои эмоции и вырабатывать контроль над своим мыслями. Медитации рекомендованы для борьбы со стрессом, для снятия напряжения.
- Ароматерапия
Помогает снять умственную усталость и помогает восстановить сон. Из масел рекомендуют масла розы, ромашки, базилика и жасмина.
http://www.youtube.com/watch?v=Z47zQ14G7fM&feature=related
Итак, теперь вы знаете, что такое депрессия и как с ней бороться. Но помните о том, что в том случае, если через неделю самочувствие больного человека не улучшится, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Ведь депрессия – это не просто плохое настроение. Депрессия – это серьезное заболевание, которое может привести к весьма печальным последствиям.