Содержание:
- Что представляет собой дыхание “животом”
- Плюсы и минусы дыхания диафрагмой
- Правила применения данного вида дыхания
- Азы освоения диафрагмального дыхания
«Пока мы дышим – мы живем» – утверждение, с которым в буквальном смысле слова не поспоришь. Однако дышим все мы совершенно по-разному и это факт. Кому-то свойственно быстрое и учащенное дыхание вне зависимости от общего фона происходящего, а кому-то по нраву спокойное и размеренное дыхание. Помимо вышеперечисленного, существует еще и диафрагмальное дыхание. Не слышали о таком? Не беда, мы попытаемся восполнить этот пробел и пролить свет на данную информацию.
Что представляет собой дыхание “животом”?
Именно данная разновидность дыхания напрямую связана с понятием «диафрагма». Наверняка каждый из вас не только слышал, но и имеет общее представление о термине “диафрагма”. Если говорить доступным языком, то диафрагма – это ничто иное, как достаточно большая мышечная перегородка, которая в свою очередь отделяет грудную полость от брюшной полости.
Самым правильным и естественным дыханием для большинства из нас является именно диафрагмальное дыхание. При обычном дыхании в легкие поступает воздух, создавая при этом область пониженного давления, а вот при данном виде дыхания в легкие поступает гораздо больше воздуха и насыщение кислородом тоже значительно выше.
Как утверждают врачи, человек с момента своего рождения начинает дышать правильно, но затем, по мере своего взросления, обретает определенные комплексы, страхов, мышечные зажимы и забывает о нем. Происходит якобы естественный зажим диафрагмы, приводящий к знакомому всем нам грудному дыханию, которое в значительной степени ухудшает наше с вами здоровье.
Плюсы и минусы дыхания диафрагмой
Польза диафрагмального дыхания как говорится «на лицо», ведь диафрагму зачастую называют вторым сердцем, а второе сердце уж точно не помешало бы каждому из нас. Исходя из этого, можно обрисовать все плюсы и преимущества такого вида дыхания.
Преимущества диафрагмального дыхания
У данного типа дыхания очень большое количество преимуществ:
- Активное обогащение крови кислородом;
- Улучшение работы кровеносной и сосудистой систем;
- Естественный массаж легких и органов брюшной полости (хороший способ профилактики осложнений для больных бронхолегочными заболеваниями);
- Процесс, способствующий очищению легких для курильщиков;
- Эффективный способ избавления от надоевшей одышки;
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта (избавление от запоров, систематических вздутий, чрезмерной перистальтики);
- Улучшение работы поджелудочной железы, желчного пузыря, почек.
- Эффективная борьба с лишним весом (существует специальный комплекс ежедневных упражнений).
К сожалению, диафрагмальное дыхание имеет и свои минусы, но в этом нет ничего удивительного, ведь даже на первый взгляд банальные витамины имеют массу противопоказаний.
Особенности диафрагмального дыхания
- Переход на такое дыхание должен осуществляться только после консультирования с врачом и исключения каких-либо противопоказаний;
- Людям с гипертонией противопоказано осуществлять данное дыхание. Как говорилось ранее, при диафрагмальном дыхании возникает давление на легкие и сердце, что соответственно повышает внутригрудное давление и параллельно внутрилегочное.
Правила применения данного вида дыхания
Возможно, кому покажется, что освоить такой вид дыхания достаточно просто и при этом не нужно обладать совершенно никакими знаниями, но это не так. Во всем требуется навык, тренировка и усовершенствование для получения показателей повышенной эффективности.
Азы освоения диафрагмального дыхания
Начнем с того, что занятия по осуществлению дыхания лучше всего проводить в утреннее и вечернее время. Выбору места для проведения такого рода упражнений также уделите особое внимание – оно должно быть обособленным, так как на протяжении 15-30 минут вам не должен никто мешать. Для получения первых результатов вам понадобится как минимум шесть занятий. Упражнения можно выполнять как сидя, так и лежа.
Упражнения по диафрагмальному дыханию
- Ложимся на спину и максимально расслабляемся.
- Кладем свою правую руку на нижнюю область живота, а левую – в область груди. Это будет способствовать осуществлению контроля за дыханием.
- Начинаем дышать так, чтобы ощущалось поднятие левой руки, а вот правая должна оставаться на месте. Это и есть начало диафрагмального дыхания.
- Далее вам потребуется на вздохе раздувать живот, причем делать это так, чтобы он и поднимался и опускался непосредственно при произведении вдоха и выхода, а вот грудь должна оставаться максимально неподвижной. Примерно тоже должно происходить с руками, подниматься и опускаться будет правая рука, а левая будет неподвижной. Опускание правой руки будет свидетельствовать о том, что произведен полный выдох.
Не пугайтесь своих первоначальных ощущений в виде головокружения и легкого страха – со временем все пройдет и наладится. Появление головокружения говорит о резком насыщении организма кислородом, а страх – это нормальная реакция организма на что-либо новое неиспытанное ранее.
Приведем пример еще одного варианта диафрагмального дыхания.
- Выбираем максимально удобное сидячее положение и начинаем дышать диафрагмой, контролируя ее движение внутри нашего организма. Для удобства можно полностью закрыть глаза.
- Переходим к упражнению под символичным названием «дыхание собаки». Для этого вам необходимо встать на четвереньки, расслабить живот, открыть рот и начать активное и частое дыхание. Именно это положение дает реальную возможность как почувствовать саму диафрагму, так и осуществлять контроль за проведением самого дыхания. Стоит отметить, что это упражнение должно занимать минимум времени, так как способно вызвать сильное головокружение.
- Теперь из положения сидя переходим в положение лежа и при этом укладываем на живот что-то не сильно тяжелое – это может быть банальная книга. Начинаем дышать диафрагмой, при этом наблюдая как подымается и опускается наш груз.
Не исключено, что с первой попытки у вас не будет все безупречно получаться, но систематические занятия обязательно дадут свои результаты.
Самое главное при выполнении данных упражнений – не спешить, выполнять все осторожно, размеренно, контролируя каждое движение, вдох и выдох. Если вы все будете делать правильно, диафрагмальное дыхание пойдет на пользу вашему организму!