Эффективная гимнастика для кишечника при запорах

Гимнастика для кишечника при запорах помогает решить проблему несвоевременного опорожнения кишечника. Как правило, нерегулярный стул является следствием определенных заболеваний кишечника, неправильного питания или малоподвижного образа жизни.

Проблема запоров

Каким может быть запор?

Необходимо сказать, что запоры — это частый спутник ряда заболеваний желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях запор сам по себе является основной формой проявления болезни.

Следует отметить, что отсутствие стула в течение 1-1,5 суток уже может считаться запором. Ряд медицинских специалистов делит запор на самостоятельный и симптоматический. Причем последний является признаком таких заболеваний, как рубцовое сужение толстой кишки, злокачественные образования кишечника и т.д.

Неправильное питание - одна из причин возникновения запораВ случае самостоятельного запора выделяют два вида данного заболевания: спастический и атонический.

При атоническом запоре перистальтика кишечника (двигательная активность) снижена, и позыв на опорожнение кишечника отсутствует. В этом случае также нет урчания в животе.

При спастическом запоре толстый кишечник находится в спазмированном состоянии. Позыв на дефекацию при этом отсутствует, однако больной ощущает сильные боли в животе.

Двигательная активность кишечника снижена. Изредка пациент может выдавить спекшиеся кусочки кала, который напоминает по виду овечий кал.

Кроме спастического и атонического, также различают хронические запоры, запоры нервного характера, привычные, пищевые и запоры, вызванные отравлениями.

Основные причины нарушения перистальтики кишечника

Существует несколько причин возникновения запоров.

Стресс - одна из причин возникновения запораТак, чаще всего отсутствие перистальтики кишечника и своевременного опорожнения является следствием:

  • ежедневной задержки стула с подавлением позыва на дефекацию (по причине особенностей профессии и т.п.);
  • неправильного питания (малое или недостаточное количество клетчатки и балластных веществ);
  • психических заболеваний (неврастении, истерии, психической депрессии);
  • различных заболеваний кишечника (хронического колита, злокачественных опухолей и т.п.);
  • малоподвижного образа жизни.

К примеру, сидячая работа приводит к ослаблению мышечного корсета брюшного пресса и малого таза, что, в свою очередь, вызывает развитие запоров.

Лечение и профилактика

Лечение запоров всегда комплексное. Основа терапии — это устранение основного заболевания. Кроме того, при любых формах запоров показана богатая овощами, фруктами и крупами диета.

При гиподинамии показан комплекс упражнений на брюшной пресс и мышцы малого таза, которые стимулируют перистальтику кишечника и способствуют регулярной дефекации.

Необходимо сказать, что лечение нерегулярного опорожнения кишечника должно проводиться под контролем врача, поскольку прежде всего следует устранить первопричину проблемы. А вот лечебная гимнастика при запорах назначается только врачом с учетом всех особенностей заболевания и состояния здоровья пациента.

Физические упражнения

При проблемах, вызванных недостаточно подвижным образом жизни, хроническими колитами или слабостью мышц малого таза и брюшного пресса, возможно применение определенного комплекса упражнений. Эти движения укрепляют мышцы брюшного пресса и мышечный корсет малого таза, а также способствуют усилению перистальтики. Такая гимнастика от запора включает следующие упражнения:

Комплекс гимнастических упражнений при запорах

  1. Первоначальная позиция — сесть на табурет, опустить подбородок, предплечья расположить на бедрах. На счет 1-2 кисти поднять к плечам, прогнуться в пояснице и подбородок поднять. Затем, на счет 3, вернуться в первоначальную позицию. Количество повторений — 7-9 раз.
  2. Основное положение — сесть на табурет, спину выпрямить, предплечья расположить на бедрах. В этом положении по 5-10 раз поднимать поочередно колени.
  3. Исходное положение — сесть на табурет, затем взяться кистями за сиденье. В этой позиции поочередно по 9-12 раз поднимать голени.
  4. Изначальная позиция — сесть на табурет, поднять кисти к плечам. В этой позиции поочередно по 9-12 раз поднимать ноги, согнутые в коленях.
  5. Основное положение — встать прямо, ноги поставить вместе. В этой позиции на счет 1 — поднять руки вверх, в то же время встать на носок левой ноги, правую ногу согнуть в колене и тоже поднять. Затем, на счет 2, стать на пятки обеими ногами, руки развести в стороны. На счет 3 ноги поставить крест-накрест, а руки положить на талию. На счет 4 махнуть правыми рукой и ногой в сторону, стоя на левой ноге. Количество повторений 9-12 раз.
  6. Основное положение — ноги поставить чуть шире плеч, руки расположить на поясе. На счет 1 отвести руки в стороны, на счет 2 вернуться в первоначальное положение. Количество повторений — 12-14 раз.
  7. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Делать наклоны влево-вправо 12-14 раз.
  8. Основное положение — ноги на ширине плеч, руки должны быть на талии. Делать повороты плечами из стороны в сторону. Количество повторений — 12-14 раз.
  9. Основное положение — встать прямо, руки отвести в стороны, ноги вместе. На счет 1 сделать мах правой ногой и левой рукой коснуться пальцев правой ноги. На счет 2 вернуться в первоначальную позицию. На счет 3 махнуть левой ногой, а правой рукой коснуться пальцев левой ноги. Количество повторений — 9-12 раз.
  10. Основное положение — расположить ноги на ширине плеч, руки отвести в стороны. На счет 1 присесть и обхватить руками колени. На счет 2 вернуться в первоначальную позицию. Количество повторений — 7-9 раз.
  11. Бежать на месте в течение 20-25 секунд. Темп средний.
  12. Подскакивать на месте на двух ногах 20-25 раз.
  13. Основное положение — стоять в упоре на руках и коленях. На счет 1 вытянуть левую ногу и делать движения небольшой амплитуды вверх и в стороны по 6-9 раз. На счет 2 вернуться в основную позицию. Затем выполнить то же упражнение правой ногой.
  14. Основное положение — лечь на спину, ноги согнуть в коленях под углом 90°. На счет 1 положить согнутые ноги влево, а руки и плечи повернуть вправо. То же самое повторить в другую сторону. Количество повторений — 9-12 раз.
  15. Основное положение — лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. 7-9 раз поднимать туловище.

https://www.youtube.com/watch?v=bAIe1qmNp5I

Данные упражнения выполняются в течение 15-20 минут и являются отличной профилактикой запоров, вызванных гиподинамией, заболеваниями кишечника и слабостью мышц брюшного пресса и малого таза. Применять этот комплекс необходимо только по рекомендации врача.

Загрузка ...