Как можно быстро похудеть на 10 кг

Как можно быстро похудеть на 10 кг

Если нужно срочно сбросить 10 кг, необходимо соблюдать принципы быстрого похудения.

Мотивация

Первый и очень важный принцип похудения — это ваша положительная мотивация. Наверняка некоторые подруги и знакомые уже начали вам нашептывать, что все ваши усилия бесполезны и похудеть за неделю просто нереально. Возможно, у вас самой был негативный опыт похудения в прошлом, когда вам не хватило силы воли выдержать диету или вы сорвались после ее окончания, начав есть все подряд. Не нужно вспоминать неудачи, нужно ставить цель и идти вперед!

Желательно, чтобы перед вами был живой пример, — человек, которому удалось скинуть несколько килограммов (пусть не за неделю, а за месяц: неважно, был бы результат). Если в вашем окружении таких людей нет, обратитесь за помощью к историям знаменитых людей, там полно хороших примеров. Взять хотя бы известную американскую киноактрису Мишу Бартон, которая похудела аж на тридцать килограммов всего за три месяца! Или певицу Наташу Королеву, скинувшую пять килограммов за десять дней. Пусть их график отличается от вашего, но ведь главное в другом: они тоже поставили цель быстро похудеть и добились своего!

Соблюдая дня режим, от калорий убежим

«Кто рано встает, тому бог подает», — слышали пословицу? Так вот, это далеко не выдумки тех, кому спать неохота, а чистая правда! Человек, просыпающийся с утренней зарей, может совершить больше дел, чем тот, кто спит до обеда. И даже если вы сова, привыкшая засыпать заполночь, а просыпаться не раньше одиннадцати дня, то вам стоит пересмотреть свой режим дня (хотя бы на период снижения веса).

Гормоны, отвечающие за активацию обменных процессов в организме, а также за правильную работу пищеварительной системы, «работают» в полную силу в период с двенадцати ночи до трех часов утра. Многие все еще бодрствуют, оправдывая свое поведение богемным образом жизни или высокой ночной работоспособностью. Не лишайте свой организм возможности справиться с лишними калориями самостоятельно и без ущерба для здоровья.

Завтрак съешь сам, а рагу отдай врагу

В каком бы состоянии вы ни проснулись утром, не лишайте себя завтрака. И не стоит рассказывать всем о том, что вас тошнит по утрам от еды, что кусок в горло не лезет и прочее. Если все так и происходит, то это только ваша вина и ваша плохая привычка.

У еды, съеденной за завтраком, гораздо больше шансов успеть перевариться в течение дня, не откладываясь в виде жиров на вашей талии. Активация обменных веществ в организме начинается не в момент пробуждения, как вы могли бы подумать, а в момент начала работы пищеварения. Проглотили кусочек — запустили моторчик, сжигающий калории.

Женщины, пропускающие свой завтрак, в течение дня съедают намного больше пищи, чем те, кто ест по утрам. Завтракать нужно и для здоровья: по утрам в нашей крови минимальный уровень сахара, и нашему организму, бедняжке, до ужаса хочется кушать. Зачем же заставлять его голодать? Не есть после шести — прекрасный повод приучить свой организм к завтраку: четырнадцать часов без пищи кого угодно заставят проголодаться!

Хочешь похудеть — учти, есть нельзя после шести

То, что всем худеющим не полагается есть после шести часов вечера, давно уже стало темой анекдотов.

Она: Я после шести не ем…

Он: После шести порций, ты имеешь в виду?

Так уж устроен организм человека, что по ночам обменные процессы замедляются, и еда, принятая незадолго до сна, просто не успевает перевариться и трансформироваться в энергию. Поэтому все врачи-диетологи рекомендуют ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна. Привыкнуть к этому не так уж и сложно. Нужно придержаться такого графика питания в течение трех дней, как организм сам привыкает не есть поздно вечером.

Иногда женщина просто не имеет физической возможности поужинать до шести вечера: кто-то поздно приходит с работы, кто-то занят важными делами в эту часть суток. Это не означает, что все они должны лечь спать голодными, — ужин допускается, вот только должен он быть совсем легким. Ничего сладкого и жирного во время позднего ужина есть не разрешается, ешьте овощи и кисломолочные продукты.

Диета без спорта — что крем без торта

«Движение — это жизнь», — так говорил древнегреческий философ Платон, то же самое твердят врачи и диетологи всего мира. Желая похудеть за неделю, не стоит довольствоваться одной только диетой: физические нагрузки необходимы вашему организму. И все глубокие познания в том, что скинуть лишний вес можно без спорта, основываясь на одном только правильном питании, ошибочны.

Конечно, если цель — полтора–два килограмма, то и одной диеты достаточно для достижения результата. Если же вы хотите скинуть десять килограммов, да еще за неделю, то без физических упражнений вам не обойтись.

Кто хочет худеть с помощью спорта: одни советуют езду на велосипеде, другие — плавание, третьи — аэробику или простые пешие прогулки. Впору запутаться, верно? На самом деле, все они абсолютно правы: все эти виды спорта помогут вам сжечь лишние калории, привести в порядок мышцы и усилить обменные процессы в организме. Первый совет: выбирайте тот вид упражнений, который вам легче всего дается и который доставляет максимум удовольствия. Это самый лучший способ не плюнуть через пару дней на все эти нагрузки и не прекратить занятия спортом вообще.

Не мучайте себя многочасовыми тренировками, не наматывайте километры вокруг стадиона по три раза в день. Если до этого вы не дружили со спортом, то силовые нагрузки вам совсем ни к чему. Старайтесь начинать свои занятия с легких упражнений, потихоньку увеличивая нагрузку. Так, вы не только избежите травм, но и не передумаете заниматься спортом через парочку изнуряющих занятий.

Если вы страдаете ожирением, то проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к физическим нагрузкам. Такой диагноз имеет множество противопоказаний. Это не означает, что спорт для вас закрыт: наоборот, двигаться можно и нужно. Но вот некоторые виды упражнений могут вызвать у вас осложнения, поэтому лучше уточнить детали у лечащего врача.

Диеты для быстрого похудения

Похудеть быстро на целых 10 кг — это вам не шутка. Лучший друг всех экстремалок, желающих похудеть за столь короткий срок, — монодиета. Суть ее заключается в том, что в течение всей диеты можно есть один-единственный продукт, плюс жидкость в виде негазированной воды или зеленого чая в количестве двух литров. Виды монодиет достаточно разнообразны, поэтому вы вполне можете выбрать тот продукт, есть который целую неделю вам будет легче всего.

Монодиета на гречке

Весь секрет в том, чтобы приготовить рассыпчатую, вкусную гречневую кашу правильно. Забудьте о варке в кипящей воде, все проще: промытую крупу заливаем кипятком, укутываем кастрюльку плотной тканью и оставляем на ночь. Солить, перчить, добавлять специи запрещается, иначе весь эффект диеты сведется к нулю. Есть эту кашу нужно четыре раза в день, равномерно распределив порции. Если вдруг почувствуете непреодолимый голод, разрешается выпить однопроцентный кефир, но не более одного литра в день.

Монодиета на рисе

Рис ценен тем, что выводит из организма соли, шлаки и прочие вредные вещества. Для монодиеты лучше всего подходит коричневый рис, его варят без соли и специй, слегка не доводя до готовности. В этой монодиете можно пить яблочный сок (лучше свежевыжатый), а при сильном голоде допускается съесть пару зеленых яблок.

Кефирная монодиета

Если вы собираетесь придерживаться кефирной диеты целую неделю, то лучше всего добавить в рацион немного овощей и фруктов. Исключение составляют картофель, бананы и виноград, — эти продукты содержат слишком много калорий. Для диеты подойдет однопроцентный, полтора или два литра в день. Разумеется, никакого сахара, а тем более мучного, иначе в желудке начнется брожение. Пить обычную воду можно и нужно, а вот от кофе и черного чая лучше воздержаться.

Но монодиета не единственный способ похудеть за неделю на десять килограммов. Предлагаем вам очень сытную и вкусную диету, основанную на овощных супах.

Овощной суп для похудения

Сварить овощной суп для диеты несложно: просто возьмите те же овощи, что вы кладете в борщ или щи, но готовьте их не на мясном бульоне, а на простой воде. Кипятить овощи нужно не более десяти минут, иначе потеряются все полезные свойства продуктов. Чем меньше соли вы положите в такой суп, тем быстрее будут таять ненавистные килограммы (в идеале супы лучше не солить вовсе). Главная прелесть такой диеты в том, что можно не ограничивать себя в еде и съедать столько супа, сколько влезет (с оглядкой на правило не есть после шести, конечно).

Диета Дюкана

Эта белковая диета считается самой эффективной для быстрого похудения. Основной акцент в этой диете делается на рыбу, мясо и яйца. Вы можете есть эти продукты без ограничения. Хотя белки и не содержат много калорий, но они отлично утоляют голод. Чтобы усвоить белки, ваш организм будет дополнительно расходовать калории.

Бессолевая диета

На втором месте по эффективности. Ее суть заключается в том, что на протяжении десяти дней нельзя есть соль. В первый день можно пить только воду и зеленый чай, следующие три дня нужно кушать отварной рис, затем три дня — белое куриное мясо (в день можно съедать не более 1 грудки). Затем два дня — овощи и фрукты зеленого цвета (огурцы, киви, яблоки), в последний день — отварную свеклу. Все нужно готовить без соли. За 10 дней соблюдения всех предписаний гарантирована потеря 10 кг.

Маленькие секреты быстрого похудения также имеются. Есть два фрукта, которые сжигают жиры: ананас (свежий!) и лимон. Если на ночь съедать один лимон, то утром вы будете весить на один килограмм меньше.

Кому точно удастся

Но сбросить 10 кг за короткий срок могут только очень тучные женщины. При условии немереного потребления сладостей булочек и копченостей до диеты, да еще малоподвижного образа жизни, отказ от всех вредных деликатесов может произвести хороший эффект. А если еще начать делать гимнастику, то через неделю десяти килограммов как и не бывало (вместо 110 — только 100). Если ваш вес не превышает восьмидесяти килограммов, вы тоже сможете похудеть, но процесс будет проходить плавно. Тогда нужны более действенные меры.

Загрузка ...