Белковая диета для похудения без вреда для здоровья

Многие люди пришли к белковым диетам, когда никакие другие средства в борьбе с лишним весом уже не помогали, и с удивлением обнаружили, что такие системы питания действительно работают. Но у этой медали есть обратная сторона — вред здоровью, который можно нанести, если подходить к вопросу бездумно. Знание — сила, а в нашем случае, знание — стройное, а главное, здоровое тело.

Что вы выберете?

В категорию белковых диет входит несколько методик снижения веса, предполагающих полный либо частичный отказ от углеводов. Рацион строится на животных и растительных протеинах. За полмесяца такой диеты можно сбросить до десяти килограммов. Белковое питание особенно подходит спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни, а также тем, кто не представляет своей жизни без мяса.

Содержание
  1. Суть диеты, принцип действия
  2. Почему важно проконсультироваться с врачом
  3. Правила питания во время диеты
  4. Растительные и животные белки
  5. В чем разница
  6. Оптимальное соотношение
  7. Список высокобелковых продуктов для похудения
  8. Углеводы на белковой диете
  9. Почему нельзя полностью исключать углеводы
  10. Необходимый минимум
  11. Какие углеводы нельзя есть во время диеты
  12. Какие разрешены
  13. Основные правила
  14. Питьевой режим
  15. Подсчет калорий
  16. Распределение пищи в течение дня
  17. Продукты под запретом
  18. Сколько сидеть на белковой диете
  19. Экспресс-диета на 3 дня
  20. На 5 дней
  21. На 7 дней
  22. На 10 дней
  23. На 14 дней
  24. На месяц
  25. Пример меню на 7 дней
  26. Варианты белковой диеты
  27. Строгая монодиета
  28. Белково-растительная или овощная
  29. Белково-витаминная
  30. Белково-жировая
  31. Белково-углеводная
  32. Фруктово-белковая
  33. «Именные» белковые диеты
  34. Популярные протеиновые диеты для быстрого похудения
  35. Кремлевская
  36. Яичная («Магги»)
  37. Японская
  38. Протеиновая диета для мужчин
  39. Физическая активность для усиления результата
  40. Будут ли эффективны силовые тренировки
  41. Кардионагрузки
  42. Как выйти из диеты и сохранить результат
  43. Рецепты
  44. Супы
  45. Вторые блюда
  46. Белковые салаты для похудения
  47. Десерты
  48. Постные белковые блюда
  49. Протеиновые напитки
  50. Что делать в случае срыва
  51. Почему вес стоит
  52. Распространенные ошибки худеющих
  53. Мнение врачей и диетологов
  54. Чем опасна протеиновая диета
  55. Последствия для женщин
  56. Отеки
  57. Запоры
  58. Как снизить нагрузку на организм
  59. Противопоказания
  60. Плюсы и минусы высокобелковой диеты
  61. Протеиновая диета во время беременности и кормления
  62. Для беременных
  63. Для кормящих
  64. Отзывы и результаты

Суть диеты, принцип действия

Протеиновая система питания обрела популярность за счет высокой результативности и отсутствия запретов на белковую пищу. Принцип подобных диет один: искусственный дефицит сахаров приводит к снижению веса.

Углеводы – основной источник нашей энергии. Излишки сахара организм запасает в виде жира на черный день. Как известно, одна молекула глюкозы превращается в две молекулы липидов. Но при необходимости запускается обратный процесс. Если в пище недостает углеводов, организм вынужден расщеплять накопленные жиры и тем самым извлекать необходимую для питания органов глюкозу. За неделю такой диеты можно потерять до 5-7 кг, причем вес снижается как раз за счет жировых запасов: обилие белка в рационе не позволяет расходовать мышечную ткань.

Белок важен не только для регулирования веса. Это основной транспортный носитель для всех элементов, участвующих в обмене веществ. Если в нашей пище присутствует дефицит белковых фракций, ни о каких иммунных функциях не может быть речи. Заболотный Константин Борисович, диетолог.

Дополнительная энергия тратится на переваривание протеинов. При этом человек не испытывает чувства голода, многие, наоборот, отмечают прилив сил.

Почему важно проконсультироваться с врачом

Протеиновое питание таит свои опасности. Главный его недостаток – несбалансированность. Это влечет следующие последствия:

  1. Перенасыщение белками негативно сказывается на работе печени.
  2. Продукты распада протеинов тормозят мочевыделительную систему. Многие жалуются на боли в почках.
  3. Возможно снижение давления, потеря аппетита.
  4. Недостаток злаковых, овощей, фруктов ведет к проблемам с пищеварением, запорам.
  5. Продолжительное углеводное голодание ухудшает настроение, повышает раздражительность, вызывает депрессивные состояния.
  6. У женщин возможны нарушения менструального цикла.

Даже совершенно здоровым людям не рекомендуется придерживаться строгой белковой диеты больше двух недель. А при проблемах с сердцем, щитовидкой, сосудами, почками, ЖКТ, печенью обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Белковые, низкоуглеводные диеты в странах с холодным климатом приводят к снижению рождаемости, уменьшению продолжительности жизни и к куче других осложнений. Андрей Бобровский, диетолог.

Специалисты относятся к белковому питанию настороженно. Его можно применять как разовое средство для интенсивного снижения веса. Но затем лучше перейти на более сбалансированный рацион.

Правила питания во время диеты

Чтобы добиться желаемого результата, придерживайтесь следующих правил:

  • количество протеинов – не меньше 60% рациона;
  • кроме белков, каждая порция включает продукты с другими полезными веществами;
  • количество жиров не превышает 30 граммов;
  • число основных блюд – не меньше четырех в день;
  • питайтесь дробно, не переедайте;
  • первый завтрак – через полчаса после пробуждения, ужин – за два-три часа до сна;
  • до обеда можно съесть пару цитрусовых, разрешено минимальное количество сложных углеводов;
  • белковый обед и ужин должны сочетаться с некрахмалистыми овощами;
  • для перекуса подойдут льняные чипсы, миндальные орешки, органическое овсяное печенье без сахара и жира;
  • в качестве приправ используйте травы без соли, а также яблочный или винный уксус;
  • вместо соусов или майонеза – несладкий йогурт;
  • газированная вода исключается, поскольку она стимулирует аппетит;
  • забудьте об алкоголе;
  • не используйте сахарозаменители, они мешают организму отвыкнуть от сладкого вкуса;
  • сладкое, мучное, полуфабрикаты, консервы под запретом;
  • еду отваривайте, тушите, запекайте или готовьте на пару;
  • пейте воду часто, небольшими порциями – минимум 1,5 литра в день;
  • обязательно уделяйте время спорту.

Если разновидность диеты предполагает углеводные дни, строго разграничивайте их с белковыми.

Растительные и животные белки

Протеины состоят из аминокислот, восемь из которых – незаменимые, двенадцать – заменимые. Организм использует их как строительный материал: из них формируются ткани, ферменты, гормоны.

Потребность в аминокислотах изменяется у человека с возрастом. Белки мы получаем из следующих продуктов питания:

  1. Яйца, молокопродукты, мясо, рыба, потроха, морепродукты – животные источники.
  2. Орехи, бобовые, гречка, киноа – растительные.

В чем разница

В природе нет белка, который содержал бы все необходимые человеку аминокислоты. Но те из них, которые входят в число незаменимых, содержатся в животных источниках протеинов. Поэтому их еще называют полноценными.

Если вы питаетесь одной лишь зеленью, в организме образуется нехватка лизина.

Белки растительного происхождения содержат намного меньше незаменимых аминокислот и в основном состоят из заменимых, которые наш организм способен синтезировать самостоятельно.

Оптимальное соотношение

В питании мы обычно смешиваем растительные и животные протеины. Такое сочетание на 75% соответствует несуществующему в природе идеальному белку. Несмотря на свою неполноценность, растительные протеины содержат многие нутриенты и играют важную роль в функционировании организма. Оптимальным соотношением животных и растительных белков считается 60 к 40. В пожилом возрасте эту пропорцию лучше пересмотреть в сторону 50 на 50. В среднем 55% животного протеина должно приходиться на 45% растительных белков.

Список высокобелковых продуктов для похудения

В зависимости от методики снижения веса количество белковых продуктов составляет 60-90% рациона. К ним относится:

  1. Мясо. Допускается любое, но лучше выбирать постное, например, индейку, курятину, говядину, крольчатину, ягнятину.
  2. Рыба, морепродукты. Выбирайте нежирные сорта.
  3. Яйца.
  4. Молокопродукты без сахара и подсластителей, а именно творог, йогурт, кефир, ряженка.
  5. Тофу.
  6. Грибы. Вешенки, шампиньоны.
  7. Бобовые. Соя, горох, стручковая фасоль.
  8. Орехи.

При выборе молочной продукции смотрите на жирность. Она не должна быть нулевой, иначе белок не будет усваиваться. Лучшая жирность – не больше 5%.

Углеводы на белковой диете

Отдельные разновидности подобных методик предполагают полный отказ от углеводов. Это наиболее эффективные, но опасные системы питания, которые могут нанести серьезный вред здоровью.

Нельзя забывать и о главном недостатке такого питания — белок становится единственным источником энергии, а это неестественно. Юлия Высоцкая, повар, ведущая программы «Едим Дома».

Более сбалансированные белковые диеты не предполагают полный отказ от углеводов, они делят их на вредные и полезные. Первые полностью исключаются, вторые – частично ограничиваются.

Почему нельзя полностью исключать углеводы

Углеводное голодание на фоне питания исключительно тяжелой белковой пищей приводит к кетозу – отравлению продуктами распада белков. С одной стороны, это вынуждает организм получать энергию из накопленных жиров, с другой – ухудшает работу почек, даже вызывает генетические нарушения.

Белок самой природой не предназначен для того, чтобы быть основным источником энергии для человека. Такая высокобелковая еда дает нагрузку на печень и почки. (Марина Копытько, диетолог)

Как показали независимые исследования, низкоуглеводные диеты лучше строгих белковых. Главное – следить за рационом и качеством еды.

Необходимый минимум

Для заметной потери веса минимальный уровень углеводов на протеиновом питании – около 50-100 г в день. В таком случае снижается выделение инсулина, жиры сжигаются.

Если съедать больше 100 грамм углеводов, нужно дополнительно активно заниматься спортом. Употребление меньше 50 граммов провоцирует кетоз. Он полезен только в течение первых двух-трех дней диеты, чтобы запустить процесс похудения.

Какие углеводы нельзя есть во время диеты

Вне зависимости от белковой методики похудения полностью исключите быстрые углеводы: сахар, муку, крахмал – и все продукты, их содержащие. В их число входят:

  1. Сладости вроде меда, шоколада, варенья.
  2. Выпечка, хлебобулочные и кондитерские изделия.
  3. Макароны, любое тесто.
  4. Снеки вроде чипсов, кукурузных хлопьев.
  5. Каши быстрого приготовления, мюсли, лапша.
  6. Мороженое.
  7. Сладкие ягоды и фрукты, например, виноград, хурма, банан.
  8. Любые сухофрукты.

Какие разрешены

Для улучшения метаболизма, ускорения работы кишечника в рацион включают овощи, минимальное количество круп, а также несладкие ягоды, фрукты. Эти продукты питания восполняют нехватку витаминов, способствуют очищению кишечника, устраняют негативные последствия кетоза.

Из овощей выбирайте некрахмалистые. Их можно употреблять каждый день:

  • все виды капусты;
  • листовая зелень, шпинат, рукола;
  • редис;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • болгарский перец;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • сельдерей;
  • репа;
  • сырой лук, чеснок.

До обеда можно съедать 4-5 ложек отварной гречки, коричневого риса или овсянки. Некоторые виды протеиновых диет допускают употребление цельнозернового хлеба в малом количестве.

Категорический отказ от какой-то группы продуктов неминуемо влечет за собой негативные последствия, потому что здесь не соблюдается один из главных принципов здорового питания — разнообразие. Юлия Чехонина, кандидат медицинских наук, научный сотрудник института питания РАМН.

Фрукты и ягоды ешьте до обеда. В число разрешенных входят:

  • несладкие зеленые яблоки;
  • цитрусовые вроде апельсинов или грейпфрутов;
  • киви;
  • смородина, клубника, черника.

Основные правила

Чтобы белковая диета не наносила вреда здоровью, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Большую часть рациона должен занимать белок. Калорийность – не более 1000 ккал.
  2. Сочетайте растительные и животные протеины из расчета 1:1.
  3. Дополнительно принимайте витаминно-минеральные добавки.
  4. Давайте мышцам адекватную нагрузку, считайте калории, не забывайте пить воду.

Питьевой режим

Отравление организма продуктами распада белков сказывается на цвете лица, ухудшает состояние кожи, волос, нарушает работу внутренних органов. Почки вынуждены работать активнее в попытке вывести кетоны. Увеличивается потеря жидкости. Чтобы ее восполнить, рекомендуется употреблять не менее полутора литров чистой воды в день.

Это облегчит работу почек, улучшит пищеварение и цвет лица. Вода доставляет к клеткам питательные вещества, ее достаточное потребление необходимо для укрепления иммунитета и поддержания организма в тонусе.

Есть другие методы похудения, безопасные: банально, перестать столько есть и начать двигаться. Белковая диета — более экстремальный способ похудения. Павло Богаччи, украинский диетолог.

Подсчет калорий

К снижению веса ведет дефицит энергии. Поэтому даже на белковых разновидностях диет специалисты советуют считать калории. Их количество не должно превышать 1200 в сутки. Голодать не придется, так как чувство голода возникает от скачков сахара в крови. На этой диете сахар исключается, а протеин, наоборот, дает чувство сытости.

Люди начинают искать в еде удовольствие, они начинают искать серотонин. Хотят получить серотонин через еду. Это первая причина набора веса. Пьер Дюкан, диетолог.

Подсчет калорий также дает психологический эффект. Сначала ежедневный ритуал может показаться утомительным, но потом человек переносит новую привычку в повседневную жизнь, что помогает поддерживать форму после возвращения к обычному рациону.

Распределение пищи в течение дня

Благодаря дробному питанию долго сохраняется чувство сытости, и при этом не растягивается желудок. Количество приемов еды на протеиновом питании – 4-6 раз в день, в зависимости от методики похудения. Размер порции не должен превышать 250 граммов.

Продукты под запретом

Часть продуктов во время белкового питания полностью исключается из рациона. Кроме перечисленных выше простых углеводов, под запрет попадают:

  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуд;
  • консервы;
  • копчености;
  • жирные сорта мяса, рыбы;
  • алкоголь;
  • жирные молочные продукты;
  • крахмалистые овощи вроде картофеля, свеклы, моркови;
  • кукуруза, пшеница;
  • соусы, вроде майонеза, кетчупа, томатной пасты.

Сколько сидеть на белковой диете

Диетологи не советуют придерживаться протеинового питания длительное время. Это чревато серьезным повышением уровня холестерина, что увеличивает риск инфаркта, инсульта. Отек и засорение почек продуктами белкового распада вызывает целый букет неприятных заболеваний.

Каждый продукт несет в себе что-то положительное и что-то негативное. Если мы говорим о мясоедах, у них будут превалировать заболевания, связанные с почками: образование камней в почках, нарушения водно-солевого обмена. Это связано с тем, что перекисленный мясными продуктами организм будет откладывать соли, которые трудно вывести. Владимир Паренаго, врач-диетолог.

Чтобы оградить себя от негативных последствий, не сидите на диете дольше двух недель один раз в год. Более безопасный вариант – 7 дней. При такой продолжительности повторить диету можно через полгода.

Экспресс-диета на 3 дня

За столь короткий срок можно избавиться от 1-3 килограммов. Диета подойдет желающим привести себя в форму перед важным мероприятием, восстановить фигуру после праздников или заняться спортивной «сушкой».

В отличие от более продолжительных вариантов, эта диета довольно строгая: кроме белковых продуктов разрешается немного некрахмалистых овощей и только в сыром виде. В день можно есть не больше трех раз.

Придерживайтесь следующего меню:

  1. На завтрак – вареное яйцо.
  2. В обед – 150 граммов 5%-го творога.
  3. Ужин – отварная постная рыба или куриная грудка с овощным салатом.
  4. Перекусы не предусмотрены. В перерывах между едой можно пить чистую воду, зеленый чай.

Сил в эти дни не хватает. На переваривание белковых продуктов нужно много энергии. На фоне глюкозного голодания метаболизм замедляется, организм пытается как-то справиться с выводом продуктов белкового распада. Поэтому не нужно планировать на эти дни фитнес-тренировки или усиленную интеллектуальную деятельность.

Протеиновая экспресс-диета не рекомендуется людям с заболеваниями почек.

На 5 дней

Любая протеиновая методика снижения веса считается результативной, потому что ведет к быстрому и сравнительно комфортному похудению. У продолжительных диет целый ряд противопоказаний. Но пять дней белкового рациона не нанесут сильного вреда. За это время можно в среднем потерять 5 килограмм лишнего веса.

В день нужно обязательно выпивать полтора-два литра чистой воды. Первый стакан выпивайте натощак, за полчаса до завтрака. Придерживайтесь общих рекомендаций для протеиновых диет. Питайтесь дробно: не меньше шести раз в день.

Несмотря на короткую продолжительность диеты, при наличии болезней печени, почек, сердца проконсультируйтесь с врачом перед ее применением.

На 7 дней

Недельная продолжительность наиболее эффективна, поскольку у организма появляется возможность адаптироваться к новому питанию. Рекомендации прежние. Главное, помнить о дополнительном употреблении клетчатки: зелени, некрахмалистых овощей, разрешенных фруктов. При соблюдении всех правил за неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса.

На 10 дней

Не менее эффективной считается методика, рассчитанная на 10 дней. В зависимости от начальных данных за это время можно сбросить 10-12 кг. Причем вес уходит за счет жировых отложений, а не мышечной ткани. Чем человек полнее, тем больше потеря веса.

Подобно другим методикам эта диета предполагает отказ от жирного, сладкого, копченого. Нужно соблюдать питьевой режим.

Дополнительный стимул продержаться десять дней дают ежедневные взвешивания и ведение календаря похудения.

На 14 дней

Чтобы длительная диета не нанесла вред физическому здоровью и нервной системе, некоторые методики предполагают один углеводный день в неделю, когда можно есть быстрые углеводы. Другие диеты предполагают чередование белковых и углеводных дней, когда можно употреблять только разрешенные овощи, крупы, ягоды.

Правильно есть мясо с овощами, это лучше всего. Юлия Чехонина, кандидат медицинских наук, научный сотрудник института питания РАМН.

Такой режим несколько замедляет похудение, но снижает нагрузку на внутренние органы. Если появляется боль в почках, нужно сразу прекратить диету и вернуться к обычному рациону.

На месяц

Рацион длительных методик белкового похудения отличается от обычных протеиновых диет. Например, популярная апельсиново-белковая система питания рассчитана на 4 недели. Первый прием пищи обязательно включает два вареных яйца с половинкой грейпфрута или апельсина. Вторую часть цитруса съешьте во время обеда.

Если врач и здоровье разрешает вам придерживаться строгих белковых «сушек», то во время 4-недельного похудения обязательно устраивайте себе один углеводный день в неделю.

Пример меню на 7 дней

В таблице представлен примерный рацион протеиновой диеты на неделю. Питание при такой системе дробное: пять раз в день. Блюда отличаются многообразием, их легко готовить.

ДниЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
Понедельник160 г 5%-го творога, чай или кофеЗеленое яблокоКуриный супСтакан натурального йогуртаРыба на пару, овощной салат
Вторник160 г йогуртаГрейпфрутТушеная говядина с овощным гарниромСтакан кефира180 г отварной курицы
СредаДва отварных яйца, зеленый чай или кофеКивиТушеная индейка с белковым гарниром (гороховое пюре)Протеиновый напиток: творог с йогуртом и с небольшим количеством ягод180 г запеченной рыбы, столько же свежих овощей
ЧетвергКефир, два овсяных печенья без сахараАпельсин250 г отварной спаржи, филе курицыСтакан ряженки200 г отварной рыбы, овощной салат
Пятница160 г творога, кофе или чайЗеленое яблоко200 г рыбы на пару, четыре ложки вареной гречкиЙогурт180 г куриного филе, запеченного с сыром. Свежая зелень
СубботаОмлет из двух яиц (готовят без жира на антипригарной сковороде). Чай или кофеГрейпфрутТушеная фасольСтакан кефира с половиной стакана малины или смородиныТушеная говядина с овощным салатом
ВоскресеньеТворог, чай или кофеСтакан клубникиГрибной суп или куриное филе с овощамиСтакан йогуртаПаровая рыба, 250 г салата из овощей

Варианты белковой диеты

Принципы протеинового питания лежат в основе многих современных методик похудения. Ниже представлены наиболее популярные из них.

Строгая монодиета

По этой методике разрешено употреблять только животные и растительные белки. Исключены любые углеводы, в том числе некрахмалистые овощи. Можно пить несладкий чай или кофе. В день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды.

Самая строгая монодиета. Понедельник — берем яйцо. Вторник — варим. Среда — чистим. Четверг — едим белок. Пятница — едим желток. Суббота, Воскресенье — разгрузочные дни.

Подобная диета – настоящий удар по почкам. Поэтому ее придерживаются в течение короткого периода времени, желательно не больше трех-пяти дней.

Белково-растительная или овощная

Это наиболее распространенная вариация протеиновой методики похудения, которая отличается сбалансированностью. Сочетание белков с некрахмалистыми овощами, свежей зеленью снижает нагрузку на внутренние органы, облегчает протекание самой диеты.

Белково-витаминная

Методика предусматривает чередование протеиновых и витаминных продуктов. Например, на завтрак можно съесть 150 граммов творога, а через 2,5 часа – овощной салат или яблоко. Раздельное питание ускоряет процесс пищеварения, разгоняет метаболизм, за счет чего человек быстрее теряет вес.

Питание должно быть дробным, через каждые 2–2,5 часа. Благодаря коротким интервалам голод не возникает. Насыщение организма белками и витаминами обеспечивает нормальное протекание всех процессов жизнедеятельности.

Диета рассчитана на 10 дней. При желании время можно сократить.

Белково-жировая

Разработанная Яном Квасневским, методика разрешает употребление любых протеинов, растительных и животных жиров. Углеводы сильно ограничены либо полностью исключены. Количество еды – любое, но есть можно только два раза в день. Перекусы не предусмотрены. Соотношение БЖУ следующее: 1 часть протеинов, 3,5 части – липидов, 1 часть углеводов. После еды нужно полчаса отдохнуть.

Польская разновидность белковой диеты разрешает употребление орехов. Чтобы вовремя предотвратить возможные нарушения здоровья, важно постоянно посещать врача, сдавать анализы.

Белково-углеводная

Методика предполагает чередование протеиновых дней с углеводными. Разрешены только сложные углеводы, сладости под запретом. На такой вариант обычно переходят после строгой протеиновой диеты, чтобы закрепить результат. Белково-углеводной питание считается более сбалансированным. Его можно придерживаться более двух недель.

Фруктово-белковая

Методика предполагает чередование протеинов с фруктами. Например, на завтрак можно съесть вареную куриную грудку, а через два часа – фрукт из числа разрешенных. Остальные углеводы, в том числе овощи, а также жиры, полностью исключаются. Количество соли сведите к минимуму. Ежедневно пейте не меньше двух литров воды.

Строго запрещены все сладкие фрукты: бананы, абрикосы, виноград, арбуз. Ешьте небольшими порциями, примерно шесть раз в день.

«Именные» белковые диеты

На принципах протеинового питания построены многие современные популярные методики:

  1. Диета Дюкана предполагает минимизацию углеводов, высокое потребление воды, а также овсяных отрубей для насыщения организма клетчаткой.
  2. Методика Ковалькова рассчитана на длительный срок, может занимать не один месяц. На первом этапе меняются пищевые привычки, происходит похудение; на втором – фиксируется достигнутый результат.
  3. Диета Аткинса состоит из 4 этапов. При уменьшении количества углеводов до 20 г в сутки можно употреблять жирные, высококалорийные блюда.
  4. Диета Малышевой предполагает дробное питание, подсчет калорий, употребление большого количества воды, чередование белковых и углеводных дней.

Популярные протеиновые диеты для быстрого похудения

В последние десятилетия особую популярность обрели многие белковые диеты с необычными названиями. К числу самых востребованных относятся следующие.

Кремлевская

Другое ее название – «Диета космонавтов». Подобно остальным белковым методикам, кремлевская диета разрешает неограниченное употребление постного мяса, рыбы, листовых салатов, некрахмалистых овощей. Орехи, ягоды, фрукты разрешены, но не больше 40 г в сутки. Чтобы облегчить работу почек, помните о двух литрах чистой воды в день.

Виктор Беляев, который более 30-и лет готовил для первых лиц государства, утверждает, что в Кремле такая диета никогда не применялась.

Яичная («Магги»)

Система питания, разработанная диетологами Маргарет Тетчер, относится к числу низкоуглеводных. Две ее разновидности – творожную и яичную – можно сочетать и чередовать между собой. В один день употребляются только яйца, на следующий – творог жирностью 5–9%. Через два часа после белкового приема пищи можно съесть пару огурцов, листья салата или сырую морковь. Жиры полностью исключены.

Японская

Довольно мягкий вариант белковой диеты рассчитан на две недели. Помимо постной рыбы, птицы, говядины можно употреблять овощи, фрукты, сухарики. Жиры представлены в рационе в виде оливкового масла. Зеленый чай, кофе обеспечивают энергией, а содержащиеся в них антиоксиданты выводят из организма вредные вещества.

Протеиновая диета для мужчин

Белковый рацион в сочетании с физическими упражнениями помогает прийти в форму всего за два месяца. Лишние жиры уходят, а мускулатура обретает рельеф.

У мужского варианта белковой методики похудения свои особенности:

  1. Рекомендованная калорийность выше, чем для женщин: в среднем 1700 ккал в сутки.
  2. В качестве напитков разрешены чай или кофе без сахара, негазированная вода.
  3. Мужчинам разрешается 250 мл сухого вина в сутки, но лучше обойтись без алкоголя.
  4. Майонез и сливочное масло полностью исключаются. Салаты заправляйте йогуртом, уксусом, лимонным соком, специями.
  5. Разрешенный минимум сложных углеводов съедают с утра. Гречка или овсянка придадут бодрости, улучшат работу мозга.
  6. На обед и ужин рекомендованы белки: отварное филе рыбы или птицы, овощной салат.
  7. Перекусывайте йогуртом, кефиром. С орехами не переусердствуйте, они очень калорийны.
  8. До 16:00 диетологи разрешают съесть пару зеленых яблок или грейпфрутов.

Белковая система питания предусматривает активный образ жизни. Посещение тренажерного зала во время диеты ускорит формирование красивого рельефа, улучшит самочувствие, предотвратит нежелательные последствия для здоровья.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Victoria Kudryashova Coach (@plushek_net)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР | МАМА ?? (@workout_with_juli)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от МотивацияТУТ▫️фитнес▫️ПП▫️уход (@nat_newbody)

Физическая активность для усиления результата

Тренировки во время белковой диеты ускоряют похудение, уменьшают негативные последствия переизбытка протеинов в рационе. Продолжительные методики похудения на протеинах предполагают чередование белковых и углеводных дней. Спортивная нагрузка на организм в каждый из периодов обладает своими особенностями. Во время коротких диет активную нагрузку лучше заменить прогулками, плаванием.

Если человек не получает углеводов, занимается спортом на белковом питании, организм может, грубо говоря, израсходоваться, так можно получить действительно серьезные последствия. Вадим Крылов, врач-эндокринолог.

Будут ли эффективны силовые тренировки

Силовые нагрузки придают телу красивые формы. Это отличный помощник в борьбе с жировыми отложениями. Однако на протеиновой диете кросс-фит и пилатес теряют свою эффективность. Тому есть две причины:

  1. Основной заряд для тренировок нам дают углеводы. Если глюкозы не хватает, организм экономит энергию.
  2. Оставшиеся силы уходят на переваривание протеинов, худеющий чувствует слабость.

Поэтому силовую нагрузку лучше отложить на углеводные дни, если такие предусмотрены выбранной вами методикой.

Кардионагрузки

Совсем отказываться от спорта нельзя. В белковые дни основой тренировки становятся продолжительные прогулки, легкий бег, йога, плавание. Кардионагрузка повышает общий тонус, сжигает лишний жир, помогает организму утилизировать продукты распада белков.

Как выйти из диеты и сохранить результат

В течение одной–двух недель белковой диеты люди в среднем теряют 5-10 кг веса. Худеют даже те, кто не уделяет время спорту. Но главная задача диеты – не только снизить вес, но и удержать результат после выхода. Переключаться на другой рацион нужно постепенно. Придерживайтесь новоприобретенных здоровых привычек в питании:

  1. Продолжайте пить кофе или чай без сладкого.
  2. Ограничьте потребление жиров, сладостей, хлебобулочных изделий.
  3. Перед завтраком выпивайте стакан воды. На завтрак – творог, овсяная каша.
  4. Больше некрахмалистых овощей в любом виде.
  5. Еду лучше запекать в фольге, тушить, варить. Откажитесь от жареного.
  6. Не забывайте о постных супах, овощных бульонах.
  7. В течение месяца после диеты не употребляйте картофель, хлеб.
  8. Привычные продукты вводите в рацион постепенно.
  9. Придерживайтесь дробного питания небольшими порциями, это сохранит чувство сытости.
  10. Пейте достаточное количество жидкости.

Сохранить результат поможет спорт, продолжительные прогулки на свежем воздухе, массаж, уход за телом.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от ? БЛОГ С ДУШОЙ? (@rita_khomenko)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от похудела к лету. (@bezobidnaia_larry)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от похудела к лету. (@bezobidnaia_larry)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от ????? ????????? (@therealvejt)

Рецепты

В отличие от других диет, список разрешенных продуктов на белковой методике похудения достаточно разнообразен. Это дает возможность не только сытно питаться, но и готовить вкусные блюда.

Супы

Сам Пьер Дюкан, автор одной из топовых белковых диет, признается, что ест борщ каждый раз, когда приезжает в Москву. Диетолог рассказал об этом для «Самой полезной программы» на НТВ, не забыв упомянуть, что пампушки (или любой другой хлеб) не нужны. Также Дюкан выразил сомнение насчет сметаны, которую добавляют в блюдо, но сказал, что если она будет нежирной, ложечка-другая фигуре не повредит.

Белковый крем-суп

Отварите два куриных яйца. 400 г филе индейки или курицы приготовьте в 2 литрах воды со специями (прованские травы, душистый перец). Готовое мясо достаньте, измельчите. 400 г заранее нарезанного шпината погрузите в бульон, варите до готовности. Соедините в блендере мясо, бульон со шпинатом, измельченные яйца, 150 мл молока. Взбейте до пастообразной консистенции. Разлейте по тарелкам. При желании немного посолите. Украсьте веточкой петрушки или половинкой вареного яйца.

Рыбный супчик для похудения
300 г цветной капусты разберите на соцветия. 400 г любой белой рыбы нарежьте небольшими кусочками. 1 красную луковицу нашинкуйте полукольцами. Нарезанные ингредиенты погрузите в кастрюлю, отварите в 2 литрах воды. Перед подачей суп солят, перчат, добавляют немного лимонного сока и две ложки натурального несладкого йогурта.

Суп с фрикадельками

Смешайте 300 г куриного фарша, 2 столовые ложки отрубей, 2 куриных белка, 1 мелко нашинкованную луковицу. Сформируйте фрикадельки. Отварите их в 1,5 литрах воды с лавровым листом и душистым перцем-горошком. Мелко нарежьте 5 стеблей зеленого лука, украсьте им суп перед подачей.

Вторые блюда

Говоря о вреде белковых диет, многие диетологи сходятся во мнении, что важно не столько количество мяса, сколько его качество. Поэтому к выбору продуктов отнеситесь с особой ответственностью. Вы оставляете в рационе один белок, так пусть он хотя бы будет превосходного качества.

Куриное филе в кефире

100 г филе курицы нарежьте небольшими ломтиками, смешайте с мелко нарубленной зеленью, поперчите. 50 мл кефира разбавьте таким же количеством воды. Залейте получившимся раствором курицу, поставьте в холодильник. Через три часа положите ломтики на сковороду вместе с кефирным раствором. Тушите в течение 5-10 минут с каждой стороны.

Запеченная рыба

Морскую рыбу – подойдет хек, минтай или форель – очистите, посыпьте прованскими травами, сбрызните лимонным соком, оберните фольгой и запеките в духовом шкафу до готовности. За 5-10 минут для выключения духовке разверните фольгу — на рыбе образуется аппетитная корочка.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от ?Pretty ?Cooks? (@prettycooks)

Стейк для похудения

400 г телятины очистите от пленок, промойте, нарежьте небольшими ломтиками по 2 см толщиной. Натрите каждый стейк смесью перцев, оливковым маслом (достаточно чайной ложки), оставьте в холодильнике на час. Затем обжарьте на антипригарной сковороде по две минуты с каждой стороны. Заверните каждый ломтик в фольгу. Запекайте в духовом шкафу 45 минут.

Творожный омлет

3 куриных белка взбейте до образования пышной пены. 100 грамм творога смешайте в блендере с небольшим количеством укропа. Соедините полученную массу с белковой пеной, выложите на противень, сверху посыпьте мелко нарезанным зеленым луком. Запекайте до готовности.

Белковые салаты для похудения

Тот, кто уже выдержал хотя бы половину «атаки», мечтает съесть внушительную порцию салата и считает дни до начала фазы «Чередование». Воспользуйтесь этими рецептами, чтобы система питания по Дюкану показалась не сезоном ограничений, а праздничным пиром.

Салат «А-ля Цезарь»

Измельчите 3 вареных яйца, огурец, 350 г пекинской капусты, заранее сваренную куриную грудку. Приготовьте заправку: 100 грамм греческого йогурта соедините с ложкой горчицы и чайной ложечкой соевого соуса. Смешайте все компоненты, перед подачей сбрызните соком лимона.

Салат «Морской»

Отварить и почистить 400 г креветок. Нарезать 200 г сельдерея, 100 г редиски, 200 г помидоров. Смешать все компоненты, полить заправкой: лимонным соком, ложечкой оливкового масла. По вкусу добавить молотую душицу, черный перец.

Десерты

Строгий запрет на сахар — не значит, что придется жить совсем без десертов. Изобретательные диетологи и их последователи придумали, как справиться с грустью даже на белковой диете.

Печеные яблоки

Вымойте и очистите от косточек два крупных яблока. В каждое положите по ложке творога. Залейте натуральным йогуртом, запекайте в духовке до готовности.

Диетическое мороженое

Взбейте в блендере пачку обезжиренного творога, 1 очищенное от кожуры и семян яблоко, половину апельсина. В качестве пряности можно использовать ваниль. Поместите смесь в форму, оставьте в морозилке на полчаса.

Творожный чизкейк

Соедините в блендере до кремообразного состояния 200 г творога, 2 яичных желтка, 2 ложки отрубей, очищенное от кожуры и семян яблоко, 50 г лимонного сока. Отдельно взбейте в пену 2 белка. Аккуратно соедините две смеси, выложите в форму, поместите в заранее разогретую духовку. Запекайте примерно полчаса.

Постные белковые блюда

Соблюдать белковую диету можно даже в пост. Эти два рецепта можете использовать как пример и вдохновение для собственных постных белковых блюд. 

Грибной суп

3 ложки гречки промойте, отварите в холодной воде. 300 г шампиньонов почистите, нарежьте тонкими ломтиками, положите в кастрюлю, залейте литром воды и варите полчаса. Затем добавьте гречку, проварите еще пять минут. В готовый суп положите чеснок, пучок нарезанного укропа, 1 мелко нашинкованную сырую луковицу.

Гороховое пюре

Замочите горох в 1,5 литрах воды на пять часов, затем отварите в этой же воде до готовности. Добавьте нашинкованный сырой лук, специи.

Протеиновые напитки

Тот случай, когда похудеть очень хочется, а времени жевать сухую куриную грудку нет. Если раньше вы сдавались и завтракали булкой из ближайшей пекарни, то теперь можете приготовить с собой полезный протеиновый коктейль и не откладывать похудение в долгий ящик.

Тропический

Смешайте в блендере 100 г греческого йогурта, 100 г творога, 50 мл молока, чайную ложку кокосовой стружки, половину спелого манго.

Кофейный

Соедините в блендере 100 г творога, 50 мл молока, 1 сырой яичный белок, 100 мл кофе. Для вкуса при желании можно добавить немного корицы. Напиток не только добавит сил, но и поможет взбодриться утром.

Острый творожный

В блендере взбейте 100 г творога, 150 мл кефира, 1 сырой яичный белок, полпучка петрушки, щепотку перца чили.

Что делать в случае срыва

Срыв – это внезапное переедание, которое может опасно затянуться и свести на нет все старания. Причины такого поведения бывают самыми разными. На белковой диете чаще всего не выдерживает нервная система, ведь мозгу для полноценной работы нужна глюкоза, которой при протеиновом рационе катастрофически не хватает.

Что вы делаете после срыва на строгой диете?
  • Добавить свой ответ

Если срыв произошел, главное, не делать поспешных выводов, даже если появилось два лишних килограмма. За один день невозможно съесть так много калорий, чтобы отложилось столько жира. Лишние килограммы на весах – это объем самой пищи и отечность, которую провоцирует поступление в организм сахара.

После срыва можно устроить разгрузочный день на воде или зеленом чае. Но на белковой диете в этом нет необходимости. В большинстве случаев достаточно просто вернуться к предусмотренному диетой рациону.

Не вините себя, рассматривайте срыв как жизненную ситуацию, которая может произойти с каждым. Неожиданное переедание – временная трудность, которую легко преодолеть. Даже если произошел шаг назад от цели, возвращайтесь к диете и доведите ее до конца.

Почему вес стоит

Подобный вопрос обычно возникает у тех, кто выбрал длительные методики похудения. На первом этапе, когда в пищу употребляются в основном белки, вес стремительно снижается. На второй фазе, когда организм привыкает к новому рациону и количество разрешенных углеводов немного увеличивается, похудение может застопориться. Причины бывают разными:

  1. Недостаточное потребление воды. Она подавляет аппетит, ускоряет метаболизм, сжигает жиры.
  2. Чрезмерное количество соли в еде. Она задерживает жидкость, отсюда лишний вес на весах.
  3. Задержка жидкости в организме перед менструацией. Достаточно дождаться месячных, чтобы снижение веса продолжилось.
  4. Овощные дни в диете. Грубые волокна задерживают жидкость.
  5. Злоупотребление разрешенными углеводами, которые дают избыток энергии, но мешают снижению веса.
  6. Чрезмерное ограничение рациона. На протеиновой диете важно съедать достаточное количество пищи, чтобы организм легче прощался с жирами.
  7. Недостаток физической нагрузки. Если не хватает энергии на силовые упражнения, хотя бы уделите время прогулкам на свежем воздухе.
  8. Срыв. Просто продолжайте, даже если похудение займет чуть больше времени.
  9. Бывает и так, что вес стоит даже при соблюдении всех правил. В таком случае запаситесь терпением, продолжайте выполнять рекомендации – скоро стрелка весов сдвинется с мертвой точки.

Если вес не снижается в течение трех суток, устройте разгрузочный день, в течение которого пейте только зеленый чай без сахара. На время откажитесь от кисломолочных продуктов, они тяжело усваиваются.

Похудение более тучных людей происходит быстрее и заметнее. Если ваши параметры изначально были близки к норме, приготовьтесь к медленному снижению веса.

Распространенные ошибки худеющих

Похудению мешают многие промахи, которые часто допускают худеющие. К наиболее распространенным относятся следующие:

  1. Использование сахарозаменителей, в том числе стевии.
  2. Употребление соли. Вместо нее лучше использовать чеснок, перец чили, другие натуральные специи.
  3. Выбор обезжиренных кисломолочных продуктов, из которых не усваивается кальций. Нередко недостаток жира в них восполняется сахаром, крахмалом.
  4. Пренебрежение первыми блюдами. Супы нормализуют пищеварение, притупляют чувство голода.
  5. Игнорирование завтрака или ужина.

Чтобы не чувствовать голода, питайтесь небольшими порциями, 5–6 раз в день. Между основными блюдами устраивайте перекусы. Это позволит избежать срыва, добиться стабильного похудения.

Мнение врачей и диетологов

Специалисты относятся к протеиновым диетам, мягко говоря, настороженно. Главная тому причина – несбалансированный рацион. Чрезмерное насыщение белковыми продуктами на фоне низкого потребления углеводов приводит к серьезным нарушениям в работе внутренних органов. Поэтому перед началом применения этой методики нужно обязательно пройти обследование у врача.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Алексей Ковальков (@dr.kovalkov)

Профессиональный подход сводится к тому, что мы не ищем диету, мы ищем причину, которая привела к избыточному весу. Это может быть и гормональная недостаточность, и психологическая, а может, целый комок, пучок, который надо распутывать. Алексей Ковальков, диетолог.

Чем опасна протеиновая диета

Избыточное потребление белка способствует образованию камней в почках, запорам, нарушению микрофлоры кишечника. В результате диеты может начаться авитаминоз, хроническое утомление, появится неприятный запах изо рта.

Последствия для женщин

Токсины и азот, образующиеся при переваривании белка, могут откладываться в половых путях, уменьшать их проходимость. Бесплодие могут вызвать также сбои в работе почек, которую вызывает бесконтрольная приверженность белковым диетам.

Отеки

Отечность возникает на фоне снижения почечной функции. Парный орган вынужден работать на пределе своих возможностей, чтобы избавиться от лишнего азота. Негативно на состоянии почек сказывается углеводное голодание: для нормальной работы этому органу нужна глюкоза.

Запоры

Среди придерживающихся низкоуглеводной диеты нередки жалобы на чувство тяжести в животе. Дело в том, что протеиновая система похудения ограничивает количество клетчатки в питании. С упором на белки тяжело набрать 35 ежедневных граммов клетчатки, рекомендуемых диетологами. От протеинового изобилия страдает кишечник. Возможно образование гнилостных накоплений, отравление организма токсинами. Чрезмерно затянувшаяся диета может привести к онкологии.

Как снизить нагрузку на организм

Бесспорное преимущество белковой диеты – ее эффективность: она действует даже в тех случаях, когда другие системы питания не помогают. Но минус ее – в возможном вреде. Разберемся, как снизить негативные влияния на организм.

ПроблемаРешение
Недостаток грубых волокон замедляет продвижение пищи по кишечнику, отчего наступает дисбактериоз, запорыУпотребление некрахмалистных овощей в сыром виде, дополнительный прием пробиотиков, кисломолочных продуктов
Отложение камней в почках из-за избытка белкаУпотребление не менее 2 литров воды в день. Пить нужно натощак, между основными блюдами, перед сном
Избыток белков нарушает кислотность мочи, ведет к отложению солей в суставах, увеличивает риск подагрыУменьшить количество пуринов можно с помощью варки. Половина вредных веществ уйдет в воду. Сделать мочу щелочной помогут несладкие фрукты, ягоды. Исключите из меню субпродукты
Избыток холестерина повышает риск атеросклерозаУпотребляйте умеренное количество растительных масел, орехов. Содержащийся в них лецитин и полиненасыщенные жиры не откладываются на стенках сосудов
Избыток кальция при употреблении молочных продуктов вымывает магний, фосфор, цинк, закупоривает сосуды, откладывается во внутренних органахВключайте в рацион тыквенные семечки, в них много фосфора. Ешьте рыбу. Фосфор связывает кальций и выводит его из организма через кишечник. Поможет избыток жиров, но эта рекомендация подойдет только тем, кто придерживается белково-жировой методики похудения
АвитаминозВитаминные комплексы без кальция
Нагрузка на выделительные системы, печеньУменьшить этот вред невозможно

Отдельно подчеркнем, что перечисленные негативные влияния можно уменьшить, но совсем нивелировать нельзя. Поэтому на любой протеиновой диете нужно сидеть ограниченное количество времени.

Противопоказания

Рацион с преобладанием мяса не рекомендуется любителям сладкого, которые не смогут сократить его потребление после диеты, в результате чего вес быстро вернется. Также придерживаться протеиновой системы похудения нельзя людям со следующими заболеваниями:

  • панкреатит;
  • колит;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • дисбактериоз;
  • проблемы с печенью;
  • нефрит, другие дисфункции почек;
  • гипертония, проблемы с сосудами;
  • подагра;
  • артрит;
  • тяжелые болезни сердца;
  • онкология.

Строгие белковые методики не рекомендуются в пожилом возрасте, при малоподвижном образе жизни, во время беременности.

Плюсы и минусы высокобелковой диеты

Процесс похудения предусматривает перестройку многих систем организма. Поэтому перед началом диеты нужно сравнить ее достоинства с возможными негативными последствиями.

В качестве основных достоинств методики отметим следующие:

  1. Широкий перечень разрешенных продуктов.
  2. Нет чувства голода.
  3. Похудение идет за счет жировых отложений, а не мускулатуры.
  4. При выполнении всех правил потерянный вес долго не возвращается.

Большое употребление белка стимулирует метаболизм. Белок долго переваривается, долго усваивается, на это организм тратит определенное количество энергии, а мы худеем. (Марина Аплетаева, диетолог)

Протеиновая диета не лишена своих недостатков:

  1. Несбалансированный состав, нехватка витаминов.
  2. Широкий список противопоказаний, риск образования камней в почках.
  3. Диета часто сопровождается запорами.
  4. Может нанести вред при пассивном образе жизни. Опасна при длительном применении.

Протеиновая диета во время беременности и кормления

Беременным, кормящим женщинам нельзя ограничивать рацион одними протеинами: для полноценного развития и питания ребенка необходимы также жиры, углеводы. Поэтому в диету вносятся некоторые коррективы.

Для беременных

Количество протеинов должно составлять не больше 120 г в день. Объем углеводов не должен превышать 350-390 граммов. Из питания исключают торты, сгущенку, шоколад, хлебобулочную продукцию, сахар. Вместо них употребляют сложные углеводы: крупы, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб.

Рекомендуется 5-разовое дробное питание. Интервалы между основными блюдами должны составлять 3 часа. Частые перекусы помогут справиться с тошнотой.

Рекомендованные беременным протеины:

  • филе птицы;
  • рыба;
  • говядина;
  • постная свинина;
  • молокопродукты;
  • яйца.

Бобовые подойдут не всем, поскольку способствуют образованию газов, тяжело перевариваются.

Чтобы образующиеся от распада белков кетоны не перегружали организм мочевиной, креатинином и не создавали лишнюю нагрузку на печень, почки, беременным нельзя употреблять протеины сверх рекомендованной нормы. Прислушивайтесь к рекомендациям вашего врача.

Для кормящих

Главное требование к рациону кормящих женщин – сбалансированность. Только комплексное питание обеспечивает организм матери всеми необходимыми нутриентами, которые необходимы для восстановления после родов, для производства молока, поэтому классический вариант диеты не подходит.

При малоактивном образе жизни белковая система питания способна нанести серьезный вред, а в процессе восстановления после рождения ребенка женщинам противопоказаны излишние нагрузки. В диету вносятся поправки. Они снижают ее эффективность, зато делают более безопасной.

Белковой пищи должно быть меньше, полезных углеводов и овощей – больше. В список разрешенных источников протеинов в первую очередь включите молочные продукты: творог, несладкий йогурт, кефир. Они содержат большое количество кальция, необходимого малышу для роста костной ткани, зубов.

Мясо выбирайте нежирное:

  • индейку;
  • крольчатину;
  • говядину;
  • рыбу.

Чтобы снизить нагрузку на ЖКТ, употребляйте овощи в тушеном виде. Включите в меню полезные крупы. Экзотические цитрусовые и киви замените разрешенными яблоками, ягодами, грушами, сухофруктами. Из напитков рекомендован некрепкий чай, цикорий, обычная вода. От кофе в период кормления грудью нужно отказаться.

Основное противопоказание для перехода на белковую методику питания – малый возраст грудничка. Врачи не советуют начинать любые диеты до достижения ребенком минимум шестимесячного возраста.

Отзывы и результаты

Алиса, Москва:

«Пробовала экспресс-диету. Три дня питалась исключительно белками, пила только воду. Уделяла время интенсивным тренировкам. Самочувствие было хорошее, удалось сбросить 5 килограммов».

Виктория, Екатеринбург:

«Сидела на строгой монодиете, потом – на более облегченном варианте с овощами. В первый раз три дня питалась только отварной говядиной и яичными белками. Худеешь моментально, но это серьезный удар по печени. Врач запретил мне подобные эксперименты над здоровьем, поэтому в следующий раз я дополнила меню некрахмалистыми овощами, грейпфрутами, помело. Выдержала на таком рационе 2 недели. За это время удалось сбросить больше десяти килограммов».

Татьяна, Санкт-Петербург:

«Сидеть на этой диете легко. Я к новому рациону привыкла за неделю. Спортом в это время не занималась, но все равно похудела. За первую неделю сбросила 3 килограмма, еще 5 сбросила за три последующих. При этом я вообще не голодала, ела вкусно и сытно. Почти достигла своей цели в похудении, но дальше сидеть на этой диете не буду, добавлю в рацион больше углеводов. Должна сказать, что все это время пила витамины, поэтому ни волосы, ни кожа не пострадали».

Загрузка ...