Шведская диета 6 лепестков

Шестилепестковая диета пришла из Швеции и сразу стала популярной. Автор — врач-диетолог Анна Юханссон (Anna Johansson). Ее целью было создание системы питания, в результате которой будет происходить расщепление клеток подкожного жира без вреда для организма.

 

Анне удалось подобрать комплекс продуктов, которые в целом оказывают на организм положительное влияние. Они не только прекрасно усваиваются, но и запускают процессы восстановления кожи, иммунитета, мышц и т. д.

Суть «6 лепестков»

Система питания рассчитана на шесть дней — по числу продуктов, которые можно употреблять в этот период. Причем белковые отделены от углеводных. Вся суть в их правильном чередовании. Нельзя допускать подряд два дня углеводных или два дня белковых.

«Тело — багаж, который несешь всю жизнь.Чем он тяжелее, тем короче путешествие» Арнолд Глазгоу

Особое внимание Анна Юханссон уделяет психологическому моменту. Долгие изнурительные диеты часто вгоняют худеющих в депрессию. Автор постарался придать процессу элемент игры.

Врач рекомендует создать цветок-мотиватор с шестью лепестками, обозначающими дни диеты. Его можно нарисовать карандашами, фломастерами, красками. Или вырезать каждый лепесток из цветной бумаги и приклеить к кругу — центру. Главное — он должен быть большим и ярким. Каждый лепесток нумеруется и подписывается в соответствии с продуктом, который едят в этот день — «творожный», «рыбный» и т. п.

Шведская диета 6 лепестков

Закрепите картинку на видном месте (например, на холодильнике). Отрывая в конце дня очередной лепесток, вы будете видеть, как много уже пройдено и что конец диеты все ближе.

Почему уходит вес

Принципы диеты были сформулированы в результате изучения реакции крови на компоненты пищи. По мнению диетолога из Швеции, образование жира провоцирует одновременное употребление продуктов-«конкурентов», замедляющих пищеварение. Это невозможно во время «6 лепестков». Основной принцип — чередование белковых и углеводных монодиет, рассчитанных на 24 часа. За счет правильной их последовательности ускоряются обменные процессы, нормализуется пищеварение.

Соблюдаются строгие правила раздельного питания, исключающие употребление несовместимых продуктов, губительных для фигуры. За счет этого вес не набирается, а теряется. Но монодиета сурово ограничивает количество и выбор продуктов, которые можно есть. При раздельном питании разрешены любые продукты, но отдельно друг от друга. В этом их главное отличие.

Однообразное питание стимулирует похудение. Организм ждет новых поступлений и переваривает полученную еду вхолостую. Потраченную на переваривание энергию ему приходится черпать из собственных жировых запасов.

Во время диеты «6 лепестков» вес уходит каждый день, потому что организм не успевает перейти в энергосберегающий режим. У него недостаточно времени, чтобы привыкнуть к подобному питанию.

Все продукты диеты способствуют:

  • быстрому расщеплению жировых клеток;
  • ускорению обменных процессов;
  • восстановительным процессам в тканях, коже, волосах и т. д.

Благодаря чередованию белков и углеводов, удается избежать присущего монодиетам дефицита полезных веществ. Ни слабость, ни головокружение, ни снижение мозговой активности не беспокоят худеющих.

Основной принцип — не быть голодным. Это главное отличие «6 лепестков» от остальных монодиет.

Общие правила

При строгом соблюдении требований диеты можно избавиться от 0,5 до 0,8 кг в день.

Чтобы получить лучшие результаты, необходимо четко соблюдать очередность продуктов. Поможет этому цветок-мотиватор. Отрывайте соответствующий лепесток вечером каждого дня. Так вы никогда не запутаетесь.

Следующее правило — дробное питание небольшими порциями. Разделите норму продукта на пять частей и употребляйте ее через примерно равные промежутки времени с 8:00 утра до 20:00 вечера. Такой распорядок позволит вам всегда быть сытым. Тщательно пережевывайте пищу, прежде чем проглотить.

«Пьющий и переедающий занимаются одним делом — саморазрушением.» (Английская поговорка).

Не рекомендуется жарить продукты, заправлять блюда маслом. А вот солить, добавлять ароматные, но не острые приправы — пожалуйста. Под запретом черный, душистый, красный перец, лавровый лист. Они возбуждают аппетит, а это абсолютно не нужно.

Третье правило — много пить. Это позволит вам избежать возможных проблем с кишечником. Здесь только одно ограничение — все должно быть несладким и нежирным. Основной напиток — чистая вода.

Во время диеты физические нагрузки рекомендуется свести к минимуму. Лучше ограничиться зарядкой по утрам, занятиями с обручем, пешими прогулками. Для силовых тренировок в спортивном зале необходимо полноценное правильное питание.

Наконец, употреблять надо только продукты, рекомендованные Анной Юханссон.

Таблица разрешенных продуктов

Глядя на лепестки ромашки, легко определить, какие продукты можно есть.

ДеньПродукты
Рыбныйлюбая рыба, креветки, кальмары, прочие морепродукты, уха
Овощнойлук, морковь, капуста, перец, баклажаны, прочие овощи
Куриныйгрудка или филе курицы без кожи, бульон
Злаковыйвсе виды каш, орехи, цельнозерновые хлебцы, семечки
Творожныйтворог (5% жирности), молоко, несладкий йогурт
Фруктовыйбананы, виноград, яблоки, киви, прочие фрукты, ягоды, смузи, соки без сахара, свежие компоты
Напиткичай (зеленый, черный), несладкий кофе (в ограниченном количестве), вода, травяные настои

Кроме того, в овощной и злаковый дни можно употребить до двух столовых ложек растительного масла (при крайней необходимости). В любой день можно включать в рацион зелень и специи, не провоцирующие голод.

Запрещенные продукты

Не рекомендуются:

  • сладости: конфеты, шоколад, торты, пирожные и т. п.;
  • сахар;
  • выпечка, хлебобулочные изделия;
  • любое масло, жиры;
  • продукты и соки с консервантами (длительного хранения);
  • некоторые специи (лавровый лист, черный душистый перец и т. п.);
  • жирные молочные продукты, сладкие йогурты;
  • пищевые добавки;
  • грибы;
  • не предусмотренные диетой продукты.

Запрещены любые алкогольные, сладкие газированные напитки, газированная вода, какао.

Питьевой режим

Основной напиток во время диеты — вода (кипяченая, фильтрованная, минеральная, но не газированная). В день необходимо употреблять 30 мл на 1 кг веса. Разрешен чай (черный, зеленый). В него можно добавлять лечебные травы: ромашку, липу, мелиссу, мяту и т. п. Лимон и ягоды разрешены только во фруктовый день диеты.

Кофе можно, но не стоит им злоупотреблять. Лучше ограничиться утренним приемом напитка. Кофеин в его составе действует возбуждающе на центральную нервную систему, делает обменные процессы неуправляемыми. А мы хотим их контролировать.

А от чего надо отказаться совсем, так это от алкоголя. Как и острые приправы, он сначала ускоряет обмен веществ, а потом запускает его торможение. Худеющим это абсолютно ни к чему.

Общий объем потребленной жидкости должен приближаться к двум литрам в день.

Меню диеты «6 лепестков»

День 1 рыбный

Можно есть 500 г любой рыбы (в готовом виде). Для этого понадобится около 0,8–1 кг свежей рыбы. Допускается вареная, запеченная, вяленая, соленая, жаренная на гриле, приготовленная на пару рыба. Можно добавить и морепродуктов (креветок, кальмаров и т. п.).

В этот день мы насыщаем организм жирными кислотами Омега-3 и диетическим высококачественным белком, который быстро усваивается организмом.

В рыбе есть фосфор, он нужен для того, чтобы умственная деятельность была более активной. Владимир Паренаго, врач-диетолог

Если сварить уху, то можно съесть бульон, но без хлеба и овощей. Допустимо небольшое количество соли и приправ. При этом бонус — вес бульона не учитывается. Важен только вес рыбы, из которой он приготовлен.

Нельзя икру, морскую капусту и другие водоросли, рыбные консервы в масле или томатном соусе, крабовые палочки. Консервы в «собственном соку» употреблять можно.

Примерное меню

Завтрак — кусочек отварной рыбы.

Второй завтрак — запеченная рыба.

Обед — уха без овощей.

Полдник — рыба, приготовленная на пару.

Ужин — морепродукты.

День 2 овощной

Это углеводный день, и мы понижаем калорийность суточного рациона. Организм тратит много энергии для их переваривания, а значит, количество жировых клеток уменьшается.

Разрешены вареные, сырые, тушеные овощи весом до 1,5 кг, щавель, чеснок, салат. Можно даже картофель. Если приготовите салат, заправьте зеленью, приправами, солью. Все в меру. Для разнообразия допускаются фреши, коктейли.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует отказаться от соков, чтобы снизить риск развития сахарного диебета.  Алексей Ковальков, диетолог

Запрещены консервированные овощи (кукуруза, зеленый горошек), квашеная капуста, грибы, фасоль, другие бобовые. Нельзя соленые, маринованные овощи, так как они задерживают воду в организме, а это абсолютно не в наших интересах.

Примерное меню

Завтрак — отварной на пару картофель, салат.

Второй завтрак — салат из любой свежей капусты.

Обед — овощной суп.

Полдник — запеченная тыква.

Ужин — фаршированный овощами перец.

День 3 куриный

Опять очередь белков. Запасемся куриной грудкой или филе (700‒750 г) без кожи и жира. Это мясо — диетическое, легко усваивается, не пополняя запасы жиров.

Подготовленную грудку можно варить (при этом получите в дополнение вкусный бульон), тушить в собственном соку, готовить на пару или гриле, запекать в духовке. Добавляйте зелень, приправы, соль и наслаждайтесь вкусом. В готовом виде можно съесть 500 г мяса.

Большое употребление белка стимулирует метаболизм, то есть белок долго переваривается и усваивается, мы тратим на эти процессы много энергии и худеем. Марина Аплетаева, диетолог

Для маринада можно использовать  горчицу, мед, соевый соус, уксус (бальзамический, яблочный) в небольшом количестве.

Для монодиеты этого дня на первом круге не рекомендуются: печень, сердце, голень, бедро куриное, мясо других птиц и животных.

Не стоит делать в этот день салат «Парус». В его состав, кроме куриной грудки, входят овощи, майонез и даже чипсы. Не самое диетическое блюдо.

Со второго круга можно разнообразить рацион мясом индейки, телятиной.

Примерное меню

Завтрак — кусочек отварного филе птицы.

Второй завтрак — запеченная в фольге грудка.

Обед — бульон с кусочками вареной курицы.

Полдник — запеченное в фольге филе.

Ужин — отварная куриная грудка.

День 4 злаковый

В этот день вспоминаем детство и едим каши (причем любые). Их можно 200 г в сухом виде. Готовить крупу надо на воде с добавлением зелени, можно слегка подсаливать. Дополнительно разрешаются семечки (20 г), пророщенные злаки, зерновые хлебцы (1‒2 штуки), отруби (до двух столовых ложек), 50 г орехов (кроме арахиса).

Длительное исключение углеводов приводит к недомоганию, ухудшению сна и настроения, человек чувствует себя разбитым. Александра Швец, диетолог

Все это сложные углеводы. Для их переваривания организм расходует дополнительную энергию. За счет этого восполняются запасы гликогена, потраченного в белковый день.

Нельзя мюсли, каши быстрого приготовления, чечевицу, нут, другие бобовые, белый рис, манную крупу, злаковые батончики, козинаки.

Примерное меню

Завтрак — запаренная гречка.

Второй завтрак — пшенная каша.

Обед — вареный рис.

Полдник — овсяная каша.

Ужин — отварная гречка.

День 5 творожный

Прекрасная возможность пополнить запасы минералов. Единственное условие — творог должен быть 5% жирности. Съесть можно 500 г. Также допускается йогурт 2,5% жирности без добавок (до 150 мл), молоко 2,5% до 250 мл.

Молочный белок самый ценный. Он находится в сыре, сметане, твороге, молоке, всех кисломолочных продуктах. Доля молочного белка должна составлять 30% от всей белковой пищи, которую мы съедаем за день. 50% приходится на растительные белки и 20% — на животный белок. Заболотный Константин Борисович, диетолог

Обратите внимание: кефир и творог с нулевой жирностью для этой монодиеты не подходят.

Со второго круга можно ввести одно яйцо, диетический сыр до 100 г (при этом вес творога снижается до 400 г).

Примерное меню

Завтрак — чистый творог.

Второй завтрак — взбитая творожная масса, заправленная зеленью.

Обед — слегка подсоленный творог.

Полдник — полстакана молока.

Ужин — творог без добавок.

День 6 фруктовый

Он самый приятный. Фрукты богаты полисахаридами, их нашему желудку сложно переварить. Для этого организму необходима энергия, которую он возьмет из жировых клеток.

Можно есть любые фрукты (1‒1,5 кг) — сырые или запеченные, пить соки, восполняя запасы витаминов, полезных веществ. Если любите, добавляйте к ним корицу.

Можно съесть 200‒300 г сухофруктов (вес остальных фруктов снижается, соответственно, до 1200‒1300 г), ягоды — до 200 г. Сухофрукты предпочтительны домашнего приготовления. Магазинные обрабатывают диоксидом серы для увеличения срока хранения. На упаковке его обозначают как Е220. Учтите, что это высокотоксичная добавка.

Примерное меню

Завтрак — смузи.

Второй завтрак — один банан.

Обед — фруктовый салат, приправленный ягодами.

Полдник — апельсин, киви.

Ужин — смузи.

Рецепты на каждый день диеты

Блюда из рыбы

Самое простое — запечь рыбу в фольге. Лучше всего взять форель, натереть специями внутри и снаружи, выложить на сложенную вдвое фольгу. Поднять края фольги, соединить, закрепить так, чтобы рыбка была хорошо закрыта со всех сторон. Отправляем пакет в духовку, выставляем температуру на 180‒190°, запекаем в течение примерно 40 минут.

Натрите рыбу крупной морской солью, прованскими травами и цедрой апельсина.

Сделают меню разнообразнее фрикадельки из минтая. Приготовьте фарш, добавьте мелко порубленную зелень, посолите, хорошо перемешайте. Сформируйте шарики, выложите на противень и запекайте в духовке при температуре 180° в течение 25‒30 минут.

К щуке, треске или минтаю добавляйте немного тмина.

Вкусное и диетическое блюдо — кета на пару. Купить или приготовить самостоятельно стейки из рыбы, посолить, натереть приправами. Дать время пропитаться. Если блюдо готовится в мультиварке, положите стейки в чашу для варки на пару, выберите соответствующий режим. Через отведенное время можно пробовать блюдо на вкус.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Кухни ДОМИНО (@kuhni_domino)

Овощные блюда

Самый простой вариант — салаты, но без масляных заправок.

Можно приготовить болгарский перец, фаршированный овощами. Срезаем у перцев хвостики, очищаем от семян, прожилок, промываем под проточной водой. Затем заливаем их кипятком, выдержав 3‒5 мин. Это сделает перец мягким и пластичным. Он не будет разрываться в процессе фаршировки. Нарезаем крупными кубиками лук и белокочанную (можно пекинскую) капусту, чеснок, натираем морковь. Пропускаем все через мясорубку, солим, добавляем специи, мелко нарезанную зелень. Все тщательно перемешиваем. Осталось начинить полученным фаршем перец, уложить в кастрюлю «носиками» вниз. Добавить кипяток до половины емкости, закрыть крышкой и тушить на медленном огне около 50 минут. Можно приготовить перец в мультиварке в режиме «Тушение». Этот процесс займет примерно 30 минут.

Не менее вкусны баклажаны с овощами. Пасленовые режем кубиками, солим, оставляем на полчаса, чтобы избавиться от горечи. Промываем кубики под водой, откидываем на бумажное полотенце, убирая лишнюю влагу. Складываем в сковороду с антипригарным покрытием баклажаны и нарезанные дольками помидоры, добавляем немного воды, закрываем крышкой, тушим 20 мин. В почти готовое блюдо добавляем мелко нарезанную зелень, чеснок и оставляем на огне еще на пару минут.

Можно сварить легкий овощной супчик. Картофель, морковь, лук чистим, моем, нарезаем кубиками. Подготовленные овощи заливаем водой, варим до полуготовности картофеля. Шинкуем мелко белокочанную капусту, добавляем в суп и варим до готовности картофеля. Режем зелень, заправляем наше блюдо. Все — простой и вкусный овощной суп готов.

Рецепты с курицей

Лучше всего куриную грудку без кожи натереть специями, солью и запекать в фольге в духовке при температуре 180° примерно 35 минут. Можно сделать это в мультиварке, запустив программу «Выпечка». Процесс занимает примерно 30 минут.

Добавьте к маринаду буквально каплю жидкого дыма — вкус будет не хуже, чем у птицы, приготовленной на мангале.

Отварная курятина — бесценный источник полезного белка. Налейте в кастрюлю холодную воду, поместите туда грудки без кожи, доведите до кипения, посолите и варите в течение 20‒25 минут. Готовый продукт можно есть отдельно, а можно нарезать маленькими кусочками, добавить в бульон. Получится куриный суп.

Вкусной получается курица в собственном соку. Для этого нам понадобится чугунная или толстостенная посуда. Кусочки филе (очищенного от кожи и жира) посолите, натрите приправами и сложите в емкость. Воду не добавляйте. Закройте крышкой, тушите на маленьком огне примерно три часа. Мясо получается необыкновенно сочным.

Диетические каши

В злаковый день позволяются любые крупы. Каша, приготовленная в мультиварке, получается рассыпчатой, очень вкусной. Например, пшенку надо помыть, поместить в чашу, залить горячей водой (в пропорции 1:2), закрыть мультиварку, выбрать режим «Каша», «Крупа» или «Тушение» (зависит от типа вашего агрегата). После сигнала об окончании готовки дайте каше настояться еще минут 10 в режиме «Подогрев».

Одна из самых полезных — перловая каша. При ее приготовлении в мультиварке есть секрет. Крупу надо предварительно залить кипятком, оставить минут на 10. Воду слить, поместить крупу в чашу, залить водой (150 г на 320 мл) и выбрать соответствующий режим готовки.

Блюда из творога

Самое простое, что можно сделать, — это взбить творожную массу с мелко порубленной зеленью и специями.

Возьмите 200 г творога, добавьте 200 г варенца, мелко нарежьте 1/3 лимона, добавьте к творогу. Посыпьте блюдо пророщенными зернами пшеницы, добавьте мед. (Екатерина Красавина, многократная чемпионка по фитнесс-бикини)

Некоторые худеющие добавляют к творогу фрукты, мед, сахарозаменители. Но это не совсем по правилам диеты. Все-таки лучше придерживаться рекомендаций автора.

Меню фруктового дня

Это один из самых приятных дней. Можно готовить смузи, салаты.

Например, положите в чашу блендера полтора банана, одну грушу, один стебель сельдерея, добавьте стакан воды. Все хорошенько взбейте до однородного состояния. Полезный смузи готов.

Для фруктового салата понадобятся:

  • одно яблоко;
  • один спелый банан;
  • один киви;
  • один сладкий апельсин.

Все фрукты режем кубиками, сбрызгиваем лимонным соком (так они не потемнеют), перемешиваем и выкладываем в красивую пиалу.

Если вы худеете летом, можно сделать салат из кусочков мякоти арбуза, дыни, ягод винограда, красной смородины. Он отличается изысканным вкусом и яркими красками.

Прекрасным началом дня станет салат из ломтиков яблок, нектаринов, бананов. Сложите все в салатник, присыпьте корицей, перемешайте. Он отлично дополнит чашечку несладкого чая во время завтрака.

Замечательный десерт — запеченные яблоки. Они прекрасно утоляют голод.

Сколько делать кругов

Ощущая результаты, хочется продолжать и продолжать диету. Однако Анна Юханссон рекомендует делать два круга с перерывом в неделю. При большом излишнем весе (до 15 кг) перерыв можно сократить до двух‒трех дней. В этот период необходимо придерживаться правильного питания, без излишеств и налегания на кондитерские изделия.

Чтобы закрепить результат, из диеты нужно правильно выходить. Марина Попова, диетолог

Полный отказ от перерыва приводит к снижению скорости потери веса, так как организм привыкает к режиму питания и рациону. Можно получить даже эффект Плато, когда вес остановится на достигнутом уровне. Такое состояние может продлиться до нескольких месяцев. Это плохо влияет на настроение худеющих и может совсем отбить охоту продолжать диету.

Диетологи настоятельно советуют перед продолжением диеты после первого круга «6 лепестков» проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью.

Как выдержать и что делать в случае срыва

Обычно диета легко переносится за счет отсутствия чувства голода и возможности приготовить из рекомендованных продуктов блюдо по вкусу. Однако срывы все же случаются. В таком случае круг следует прервать. Просто продолжайте питаться здоровой и полезной пищей. Когда почувствуете, что готовы, начинайте с первого дня шведской диеты.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Алина ? (@petrovskya_a)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Лина 64?62?60?58?56?54 (@lina_fooddiary)

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от ??? ЗОЖ ??? (@_za_zdorovie_)

Выход, закрепление результата

Из любой диеты надо выходить постепенно, давая организму привыкнуть к новому рациону. Несколько дней после окончания «6 лепестков» питайтесь разрешенными диетой продуктами, увеличивая объем. Медленно доводите калорийность до 1600‒1800 ккал.

Старайтесь не перегружать организм новыми продуктами, вводите их постепенно небольшими порциями по 1‒2 в день. Не налегайте на мучное и сладкое. Делайте ставку на полезные продукты, богатые витаминами и минералами.

Выход из диеты занимает до 10 дней. Слушайте свой организм.

Чтобы закрепить достигнутые результаты, занимайтесь спортом, периодически проводите сеансы массажа. Это позволит всегда держать мышцы в тонусе, а кожу подтянутой.

Как часто можно повторять диету

Как бы вам ни хотелось, использовать такую череду монодиет можно не чаще одного раза в полгода. Также рекомендуется ограничиться 4 кругами (с перерывами между ними) за один раз.

Само понятие «сидеть на диете» мне не очень нравится. Система должна быть комплексной. Алексей Ковальков, диетолог

Если вы хотите увеличить число кругов, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом. Все-таки любая диета для организма — стресс. Неизвестно, как он скажется на организме.

Возможные риски и противопоказания

К сожалению, цветочная диета из Швеции подходит далеко не всем. Забудьте о ней, если у вас:

  • сахарный диабет, проблемы с эндокринной системой;
  • заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы;
  • слабый иммунитет;
  • ОРЗ;
  • нехватка витаминов;
  • болезни органов пищеварительной системы;
  • анемия;
  • недавно перенесенные операции.

Запрещена диета при беременности и кормящим грудью. Также она может спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Отнеситесь внимательно к своему организму. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом перед началом круга цветочной диеты.

Отзывы врачей и диетологов

Несмотря на популярность «6 лепестков» среди худеющих, врачи не всегда положительно отзываются о диете. Особенно их настораживает быстрая потеря веса. Это всегда стресс, что может негативно сказаться на здоровье.

Диетологи подвергают сомнению возможность расщепления одного килограмма подкожного жира за пару дней. Они подозревают, что это происходит за счет иссыхания мышц и обезвоживания организма.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Алексей Ковальков (@dr.kovalkov)

Мне кажется, что все это придумано какими-то детьми в песочнице. Алексей Ковальков, диетолог

Также медики предупреждают о возможных побочных эффектах монодиет — запоре, диарее, метеоризме, нарушениях в обменных процессах.

В то же время многие специалисты сомневаются, что за одну неделю можно нанести непоправимый вред организму диетой. Наоборот, это может стать отличной чисткой организма. Все же, если вы планируете идти на второй круг, обязательно посетите врача.

Плюсы и минусы диеты

К положительным моментам шестилепестковой диеты можно отнести:

  • благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт, ускоренное выведение шлаков;
  • быструю потерю веса за короткое время;
  • отсутствие чувства голода;
  • безопасность;
  • доступные рекомендованные продукты, простоту приготовления блюд из них;
  • возможность составления меню по своему вкусу;
  • мощную очистку организма;
  • наличие цветка-мотиватора, поддерживающего психологический настрой.

Однако, как и любая другая, диета от Анны Юханссон имеет отрицательные стороны:

  • за счет быстрого похудения может отвиснуть кожа, ослабнуть мышцы (этого легко избежать, если заниматься спортом, применять кремы с подтягивающим эффектом);
  • частое дробное питание трудно организовать работающим людям;
  • довольно узкий круг разрешенных продуктов;
  • быстрая потеря веса (при безопасных 150 г в сутки она может составлять до 800 г);
  • иногда белковые дни сопровождаются чувством слабости.

На сколько килограммов можно похудеть

Диета предполагает быстрый результат. За неделю вы можете потерять от четырех до восьми килограммов. Конечно, все определяется комплекцией, особенностями организма худеющего.

Отзывы и результаты

Наталья, Москва

Сидела на этой диете два года назад. За 5 месяцев сделала три круга с перерывами. Сбросила 10 кг. Особенно тяжелым всегда был овощной день. Не знаю почему, но именно на нем мне постоянно хотелось есть. После очередного круга всегда делала антицеллюлитный массаж. И поэтому моя кожа совсем не пострадала. Наоборот, стала еще лучше. Сейчас набрала всего 1 кг. Хожу в бассейн несколько раз в неделю, стараюсь придерживаться системы правильного питания. Конечно, не всегда получается. Поэтому в планах хотя бы один раз в год делать круг «6 лепестков».

Ольга, Псков

При росте 165 см всегда весила 74‒75 килограммов. А тут резко за полгода набрала 6 кг и испугалась. Стала питаться правильно, перестала пить пиво. Через год вес остановился на отметке 63,7 кг как вкопанный. А мне хотелось достичь 60 кг. С подругой за компанию села на «6 лепестков». Особо не верила, но результат порадовал. После круга на весах увидела 61,4. За неделю мне удалось избавиться от 2,3 кг. Немного, но я рада и этому. Ведь мне не удавалось сбросить и килограмма за месяц. Единственная проблема — я ощущаю слабость и легкое головокружение в белковые дни, больше всего в творожный. Наверное, это моя особенность. Вывод: если надо быстро сбросить пару‒тройку кг к определенной дате, эта диета — прекрасный помощник. Возможно, повторю как-нибудь.

Лариса, Суздаль

Моя жизнь — постоянная борьба с лишним весом. Вот дошла очередь до шведской диеты. На старте было 73 кг. Все шло хорошо до злакового дня. Вечером у меня ужасно болел живот. Даже уснуть не могла. Закрались мысли все прекратить. Но выдержала. Самым легким оказался фруктовый день. В общем, не могу сказать, что диета оказалась слишком трудной. Главное — настроиться. Порадовало, что ушли 5 кг. Кроме того, я избавилась от 2 см в талии, 3 см в бедрах, 4 см в груди. Особенно хорошо ощущается это по ногам. А вот с животом придется еще работать. Общее впечатление положительное. Но из-за реакции организма на злаковый день вряд ли буду повторять.

Приложения для Андроид и ios

Шведская диета настолько популярна, что для удобства ее последователей было разработано приложение — Диета «6 лепестков» для смартфонов и планшетов. Для устройств на андроид его можно скачать из GooglPlay, а для Apple — из App Store.

Оно стало незаменимым помощником для худеющих. В приложении можно найти информацию о диете, варианты меню на каждый день, рецепты (этот раздел постоянно пополняется). С помощью программы легко отслеживать свои результаты, наблюдая за прогрессом. Доступны наглядные графики, диаграммы изменения веса и объемов.

Приложение Диета «6 лепестков» — прекрасный помощник в борьбе с лишним весом.

Загрузка ...