Содержание:
Уже совсем скоро наступят теплые и солнечные дни. А значит придет пора примерять сарафаны и открытые маечки. Совсем не факт, что вам понравится в зеркале собственное отображение. Формы рук явно оставляют желать лучшего? Ну что ж, не стоит отчаиваться и менять гардероб! Надо заняться собой. Причем, делать это необходимо задолго до наступления тепла. Ведь прятать руки в длинных рукавах вряд ли будет удобно и комфортно. Уж лучше приложить усилия и спокойно разгуливать по улочкам курортного городка с беспредельно глубоким декольте и тонкими бретельками на плечиках.
Простая зарядка по утрам тут не поможет. Дело в том, что упражнения для красивых рук должны делаться только при соблюдении определенных правил. Ведь мало подтянуть кожу, мышцы и сформировать округлые (но не полные) формы. Надо не допустить перекачивания – согласитесь, четкий рельеф мышц на руках выглядит не столько привлекательно, как женственные и изящные формы. Так что, рвение к красоте – это прекрасно, но все должно быть гармонично.
Технология тренировок
Существует два вида тренировок для рук – с утяжелением и без. Выполнять надо сначала простые упражнения, без какого-либо утяжеления, а затем уже усиливать нагрузки. Давайте ознакомимся с алгоритмом необходимых тренировок:
- Сначала разминка: делаем махи руками, круговые движения и просто вытягивания;
- Вспоминаем школьные программы по физкультуре и приступаем к зарядке;
- Отжимания. Очень эффективное упражнение, пожалуй, самое мощное из всех имеющихся! Отжимания можно делать от дивана, стула, скамейки и от пола. Все зависит от вашей подготовки;
- Отжимания сидя. Спиной к стулу присаживаемся на корточки. Руки упираются в стул за спиной. Начинаем делать приседания, для подъема используем руки. Необходимо сделать так, чтобы напрягались только верхние конечности, ногами не помогать!После этого можно немного отдохнуть. Просто походите по комнате или потанцуйте. Только не надо садиться или ложиться – мышцы должны оставаться в тонусе. Буквально десять минут отдыхаем и берем в руки гантели…
- Стоя, прижимаем руки к груди. В руках должны быть гантели, сгибаем в локтях и на выдохе поднимаем их вверх, на вдохе возвращаемся назад;
- Теперь ноги ставим шире плеч, руки разводим в стороны. Начинаем медленно переносить руки вперед. Задерживаем на 3-5 секунд и отводим назад;
- Ориентируясь на предыдущее задание, поднимаем руки вверх. По той же схеме задерживаем дыхание и возвращаемся в исходное положение. Да, гантели остаются в руках;
- Теперь наклоняем туловище вперед и прижимаем руки с гантелями к груди. На выдох разносим их так, чтобы линия рук шла параллельно полу. На вдох – прижимаем к груди;
- Сидя на стуле и раздвинув руки с гантелями в стороны, медленно сгибаем их в локтях. За счет утяжеления гантелями, это упражнение становится незаменимым для бицепса;
- В идеале делать по 15-20 раз каждое упражнение. Но начинать можно буквально с трех раз. Главное, вообще начать тренировку – дальше все получится!
Вот и все. Эти несложные упражнения дадут ощутимый результат. Вы сами заметите, как подтянулись мышцы, кожа стала упругой, а от дряблых складок не осталось и следа. Максимальное время тренировок должно составлять не менее полугода, но уже через месяц вы ощутите и увидите первые результаты. В руках появится приятная напряженность, они перестанут болеть после тяжелых сумок, физической работы.
Есть одно ограничение. Нельзя использовать подтягивания на перекладине для усовершенствования форм рук. Дело в том, что такое силовое воздействие может сыграть с вами злую шутку. Очень быстро прокачаются задние мышцы, и руки будут выглядеть просто безобразно.
Дополнительные процедуры
Не стоит зацикливаться исключительно на тренировках. Применяйте и более лояльные методы. Например, массаж с применением антицеллюлитного крема. У многих женщин можно увидеть не только отвисшую кожу, но и явные проявления имеющегося целлюлита – рубцы, белесые растяжки, апельсиновая корочка. Массаж должен проводить специалист, так что обратитесь сначала к врачу, а потом уже в массажный салон. Это не только приятная процедура, но еще и весьма полезная.
Можно использовать для достижения определенной цели и сауну. Да, это шикарная возможность распарить кожу, дать выход токсинам и шлакам, провести процедуру пилинга или обработать тело скрабами. В общем, сплошное удовольствие! А если воспользоваться удивительными свойствами меда и сделать массаж с применением этого дара природы, то вы не только укрепите мышцы, но и вернете коже былую упругость, бархатистость.
Если есть возможность, то купите абонемент в спортивный комплекс. Во-первых, вы будете проходить тренировки под контролем тренера, во-вторых, возможно, вам надо и другие части тела подтянуть-подправить, в-третьих, заниматься с подругами или коллегами гораздо приятнее, чем делать это в одиночку.
Еще один момент – в спортивных комплексах обычно работает и бассейн, и сауна, и тренажерный зал, и массажные кабинеты. А получить полный комплекс услуг будет весьма полезно не только для рук, но и для всей фигуры и общего состояния. Так что, покупка абонемента может стать вполне неплохой инвестицией. Взамен вы получите море удовольствий и безупречные формы – разве, этого мало? Очень хорошо играть в спортивные игры, где задействованы руки — волейбол, баскетбол. К этим развлечениям можно привлечь своих друзей, и тогда нудная зарядка превратиться в великолепный отдых!
Чего не стоит делать
Если вы хотите просто немного подправить формы рук, то не надо с головой окунаться в силовые тренировки. Гантели, штанги и всякие утяжеления недопустимы! Запомните, вы женщина и должны выглядеть изящно! Некрасиво смотрятся выпуклые мышцы, накаченные плечи, рельефные формы. Скорее, это прерогатива мужчин. Хотя… решать, конечно, все надо индивидуально.
Если у вас имеются какие-либо заболевания, касающиеся нарушения обмена веществ, сбоя в работе гормональной системы, то следует сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Хронические заболевания сердечнососудистой системы, гнойничковые заболевания кожи, опухоли и острые воспалительные процессы – это тоже является зоной риска.
Никогда не принимайте таблетки для похудения – они способны нанести непоправимый вред здоровью. Запомните, только ценой усилий и ограничений можно добиться желаемого результата. То, что красота требует жертв не просто красивая присказка, а реальность, и вы убедитесь в этом сами. Да, будет трудно и тяжело, но зато потом вы уже не сможете обходиться без тренировок, без бассейна или сауны. А тело откликнется красотой и безупречностью. Разве вы этого недостойны?