Существует несколько разновидностей японской диеты, сегодня мы рассмотрим два особенно популярных и действенных варианта. И, несмотря на существенное различие в меню, оба этих варианта помогут вам сбросить до пяти килограммов за 7 дней. Естественно, японская диета, как впрочем, и другие «голодовки» имеет свои недостатки. Но их мы обсудим чуть позже, сейчас же давайте уделим время именно плюсам и полезным советам о том, как добиться, чтобы эффект от диеты превзошел все ожидания.
Японская диета на основе морепродуктов
Несколько советов:
- Молочные продукты, такие как кефир или простокваша употреблять можно, однако лучше заменить их минеральной водой, богатой кальцием;
- Если по каким-то причинам минеральная вода вам не подходит, пейте зеленый чай, его употребление не ограничено. Благодаря полезным элементам, содержащимся в чае, вы не только сбросите вес, но и поможете организму освободиться от шлаков;
- Соль в японской диете противопоказана. Но поскольку основным блюдом вашего рациона будут морепродукты, которые и так содержат достаточное количество солей, это никоим образом не отразится на вашем организме;
- Хлебобулочные изделия с успехом заменяет рис, лучше использовать тайский или коричневый;
- Японская диета подразумевает каждодневное употребление фруктов, любых — какие больше любите. Они помогут организму пережить нехватку кальция и витаминов.
Не удивляйтесь, что в меню, представленном ниже, вы не увидите ограничений по употреблению рыбы и морепродуктов. В этом варианте японской диеты на 7 дней их просто нет, так что это тоже можно считать существенным плюсом.
Итак, начинаем худеть! В первый день:
- На завтрак — чашечка молотого несладкого кофе;
- Обедаем — два яйца вареных, 150 грамм капусты, тушеной в оливковом масле, и стакан сока, лучше всего томатного;
- Ужинаем отварной рыбой, желательно морской.
Во второй день:
- Завтракаем небольшой порцией вареного риса, которую запиваем чашкой кофе;
- На обед – один небольшой кабачок, порезанный и обжаренный на подсолнечном масле, два яблока;
- На ужин – кусочек отварной говядины в 250 грамм.
На третий день:
- Завтракаем так же, как и вчера;
- Обедаем отварной рыбой и салатом из свежих овощей, можно взять те, которые есть у вас на данный момент;
- Обедаем салатом из морской капусты, не более 100 грамм двумя вареными яйцами и свежим огурчиком.
На четвертый день:
- На завтрак просто выпиваем чашку кофе, сваренного в турке;
- На обед – суп из любых морепродуктов – порция в 250 грамм;
- Ужинаем фруктами.
На пятый день:
- Завтракаем салатом из сырой, натертой на средней терке моркови, приправленной соком половинки лимона;
- На обед – вареная рыба, томатный сок;
- Ужинаем, как и вчера, фруктами – 4-5 штук.
На шестой день:
- На завтрак – рис и кофе;
- На обед – суп, приготовленный из морепродуктов, 200 грамм томатного сока;
- Ужинаем фруктами.
И, наконец, последний день:
- На завтрак – маленькая чашечка зеленого чая без сахара, рыба.
- На обед – опять рыба, можно не варить, а обжарить на подсолнечном масле, зеленый чай;
- Ужинаем опять фруктами, в количестве 2-3 штук, выпиваем чашку чая.
По необходимости диету можно продлить еще на 7 дней.
Диета с пятиразовым питанием
Данная японская диета переносится организмом легко. Поскольку ее принцип заключается в частом употреблении пищи маленькими порциями, голод не будет так остро ощущаться. К тому же данная диета содержит достаточно разнообразное меню, что является ее несомненным плюсом. Рассчитана такая диета на 7 дней.
Понедельник и четверг:
- Завтрак состоит из 100 грамм молока, ржаного тоста с 10 граммами сливочного масла и 150 грамм винегрета;
- Второй завтрак — обезжиренный творог, в количестве 100 грамм и кусочек отрубного хлеба;
- В обед — борщ на овощном бульоне, ржаной хлеб и салат из любых овощей;
- Полдник – отварная морская рыба – 150 грамм с ломтиком ржаного хлеба;
- Ужинаем любой кашей, запиваем ее половинкой стакана молока.
Вторник и пятница:
- Меню первого завтрака состоит из одного вареного яйца, бутерброда с маслом и отрубным хлебом, 100 граммов салата из овощей;
- Второй завтрак – кусочек ржаного хлеба и стакан молока;
- Меню обеда – 200 грамм нежирного борща, небольшой кусочек вареного куриного мяса, примерно 150 грамм винегрета;
- Полдник – слабо жирный творог, не более 100 грамм;
- Ужинаем салатом из помидоров и огурцов, не более 200 грамм.
Среда и суббота:
- На завтрак – кусочек отрубного хлеба с маслом и сыром, по 135, 10 и 15 грамм соответственно, чайная ложка меда и зеленый чай;
- Второй завтрак – полстакана нежирного молока с ломтиком ржаного хлеба;
- Обед – 200 грамм постных щей, 150 грамм салата, небольшой кусочек отварной говядины, ломтик ржаного хлеба;
- Полдник – 150 грамм творога нежирного;
- Ужин – порция винегрета, чашка черного чая без сахара с кусочком сыра.
Данная японская диета на 7 дней подразумевает в последний день недели полный отказ от полноценного питания, то есть организуйте себе разгрузочный день. Можно пить кефир, зеленый чай, воду. И съесть не больше двух зеленых яблок. Если ваша диета приходится на летнее время, яблоки можно заменить арбузом – это будет даже лучше. Кстати, в любые из дней можно, даже желательно, употреблять минеральную воду и зеленый чай без ограничения.
Минусы японской диеты
Несмотря на то, что японская диета гарантирует вам эффективный результат за короткое время, она имеет свои недостатки. Если не соблюдать режим питания после диеты, это может привести к тому, что потерянные килограммы вернутся уже через несколько дней. После того как диета подойдет к концу, не спешите налегать на калорийные продукты, старайтесь вводить их в свой рацион постепенно.
Японская диета рассчитана на 14 дней максимум, нельзя продлять ее на больший срок. Это может привести к сбою в работе организма и ко многим неприятным заболеваниям. А при заболеваниях желудка от голодания стоит отказаться совсем.
Во время диеты, особенно в последние ее дни, обязательно принимайте витамины, предварительно проконсультировавшись с врачом.