Содержание:
- Осторожно, диеты: принципы, правила и меры предосторожности
- Меню: садимся на четырнадцатидневную японскую диету
- Противопоказания или кому нельзя садиться на диету
На сегодняшний день Япония входит в десятку самых развитых и цивилизованных стран с наибольшим количеством долгожителей и людей, не имеющих проблем с весом. Причина отменного здоровья местного населения заключается в правильном, полноценном и сбалансированном питании. Для них диета – это не панацея, а стиль жизни. Поэтому, пройдясь по небольшим улочкам любого, даже самого крупного и густонаселенного города, вы едва ли встретите более двух-трех человек с избыточной массой.
Однако в нашей стране не так фанатично относятся к здоровой пище, скорее наоборот – практически все представительницы прекрасного пола предпочитают жареный картофель с мясом, приправленный огромным количеством соли, перца и тому подобных специй, пряностей. И когда приходит время становиться на весы, многие девушки обнаруживают, что стрелка показывает минимум на пять-десять килограмм больше, чем было месяц назад.
И если это, к несчастью, произошло и с вами, пора садиться на строгую диету. Но не стоит рисковать здоровьем и пробовать на себе множество всевозможных вариантов, лучше остановиться на той, что разработали профессионалы в клинике «Яэкс». Ей отдают предпочтение многие стройные и худые японские красавицы. Вам понадобится продержаться всего 14 дней, чтобы вернуться к прежним формам.
Осторожно, диеты: принципы, правила и меры предосторожности
К сожалению, одного желания быстро похудеть мало, необходимо прилагать достаточно усилий, установить ограничения и прислушиваться к советам специалистов. Довольно сложно добиться даже минимальных положительных результатов, если не соблюдать установленные нормы и правила.
Подготавливаем организм к разгрузке
Резкий отказ от пищи может привести к стрессу, пониженной работоспособности, сонливости, агрессии и прочим подобным неприятным последствиям, поэтому каждая девушка, прежде чем сесть на диету, должна подготовиться к ней. Так, за пять-семь дней до дня «икс» следует постепенно уменьшать порции, не брать добавку после сытной трапезы и не бегать к холодильнику после шести вечера.
Поклонникам сладкого чая и кофе придется умерить свои аппетиты, а лучше всего – перейти на зеленый чай без сахара. Конфеты можно заменить медом, который менее калорийный и более полезный. Также на время придется забыть от соли, которую не зря в народе называют «белой смертью». Она не только задерживает воду в организме, но и плохо влияет на здоровье в целом (ухудшает работу почек, повышает артериальное давление и т.д.).
Худеем правильно
- Правило первое: соблюдайте меры предосторожности
Японская диета рассчитана ровно на четырнадцать дней, поэтому садиться на нее стоит только если вы полностью здоровы или в ближайшем будущем не предвидятся серьезные физические или психические нагрузки. Предварительно следует проконсультироваться у своего лечащего врача, пройти полное обследование, чтобы исключить любые негативные последствия.
- Правило второе: придерживайтесь меню
Как бы сильно вам не хотелось мяса, сала, майонеза, кетчупа и прочих «деликатесов», строго соблюдайте диету. Вряд ли вам принесут душевное успокоение двести-триста грамм сосисок или колбасы, но сделать свое черное дело – добавить жира в бока и бедра, они все же успеют. Скажите твердое нет хлебобулочным изделиям, кондитерским выпечкам и сладостям, и тогда даже самая простая диета принесет свои плоды.
- Правило третье: не дай себе засохнуть!
Вначале из организма полного человека уходит вода, и лишь затем – жировые отложения, поэтому, какой бы не была диета – японская, европейская или среднеазиатская, всегда следует пить не менее полутора литра жидкости в день. Это может быть компот из сухофруктов, зеленый чай, минералка без газа. Магазинные соки, сладкую крашеную воду пить не стоит, так как в каждом этом напитке содержится слишком много различных вредных добавок, концентратов и сахара (или соли, если это, к примеру, морс).
- Правило четвертое: боремся с авитаминозом
Любая диета, в результате которой стремительно уходят килограммы – вредная, об этом скажет любой врач. Японская в данном случае также не является исключением. Так как в течение четырнадцати дней в ваш организм не будут поступать витамины и полезные микроэлементы, следует предпринять некоторые меры, чтобы избежать авитаминоза. Для этого достаточно утром и вечером применять обычные витамины.
- Правило пятое: только натуральные и свежие продукты
Японская диета – это четырнадцать разгрузочных дней, в течение которых нужно есть только здоровую пищу. Желательно не покупать быстрорастворимый кофе, так как он теряет весь аромат еще до расфасовки. Лучше всего приобрести цельные зерна, поджарить их на сковороде, перемолоть в кофемолке и сварить в турке, тогда все полезные вещества в напитке сохранятся.
Овощи и фрукт ни в коем случае не должны быть привезенными из заграницы. Во-первых, они не так полезны, как выращенные на родине, во-вторых, такая продукция порой обрабатывается химией, чтобы фрукты дольше хранились и не гнили во время транспортировки. Японская диета очень сильно ослабляет организм, поэтому ему вдвойне сложнее справляться с подобной нагрузкой.
- Правило шестое: скажите алкоголю нет!
Ближайшие четырнадцать дней пить алкоголь на голодный желудок, будь то бокал вина или кружка пива в компании подруг, нельзя. Придется выбирать: либо вы действительно хотите похудеть, либо можете позволить пропустить стаканчик-второй горячительных и калорийных напитков.
Меню: садимся на четырнадцатидневную японскую диету
День первый
- Завтрак – чашка черного кофе.
- Обед – яйцо, сваренное в крутую, капустный салат, заправленный оливковым маслом, домашний томатный сок (при желании его можно заменить небольшим помидором).
- Ужин – жаренная или вареная нежирная рыба, салат.
День второй и двенадцатый
- Завтрак – на второй день японская диета более лояльная, так как утром позволено выпить не только кофе, но и съесть небольшой сухарик.
- Обед – рыба (жареная на минимальном количестве оливкового масла или вареная в несоленой воде) и салат.
- Ужин – двести грамм говядины и стакан жирного кефира, который после длительного голодания утолит разгулявшийся за день аппетит.
День третий
- Завтрак – кофе без сахара.
- Обед – одно сырое куриное яйцо или четыре перепелиных, желательно домашних и проверенных на отсутствие сальмонеллы, полкило тертой вареной моркови, заправленной растительным маслом. Блюда не солить!
- Ужин – к сожалению, вечером придется питаться одними яблоками.
День четвертый
- Завтрак – черный кофе.
- Обед – не более трехсот грамм жареного корня пастернака (при необходимости можно заменить корнем петрушки) и яблоки.
- Ужин – фрукты (бананы, яблоки, груши). Кислые и цитрусовые лучше исключить, так как после них вам еще сильнее захочется есть.
День пятый
- Завтрак – сырая морковь, тертая на крупной терке, заправленная двумя чайными ложками свежевыдавленного лимонного сока.
- Обед – варенная или приготовленная на пару рыба (не более полкило) и томатный сок. В данном случае его нельзя заменять свежими помидорами.
- Ужин – триста-четыреста грамм свежих фруктов.
День шестой
- Завтрак – чашка кофе.
- Обед – вареное филе курицы (пятьсот грамм), салат из свежей белокочанной капусты и сырой моркови.
- Ужин – два сваренных в крутую яйца, морковный салат, заправленный маслом.
День седьмой
- Завтрак – крепкий чай без сахара.
- Обед – сваренная или приготовленная на пару говядина (не более двухсот грамм) и сладкие фрукты.
- Ужин – в конце недели допускается самостоятельно выбрать подходящий для себя вариант из меню предыдущих семи дней, за исключением третьего.
День восьмой
- Завтрак – зеленый или черный чай без сахара.
- Обед – отварная нежирная говядина и салат.
- Ужин – на вечер, как и в предыдущем случае, меню выбирается вами.
День девятый
- Завтрак – кофе.
- Обед – половинка отварной куриной грудки, салат.
- Ужин – два варенных куриных или пять-шесть перепелиных яйца, тертая морковь с маслом.
День десятый
- Завтрак – сырая морковь с лимонным соком.
- Обед – рыба, варенная или жаренная на небольшом количестве масла, и двести грамм томатного сока.
- Ужин – немного свежих фруктов.
День одиннадцатый
- Завтрак – кофе.
- Обед – одно сырое куриное яйцо или четыре перепелиных, вареная морковь (двести грамм), твердый сыр (пятнадцать грамм).
- Ужин – свежие некислые фрукты.
День второй и двенадцатый
- Завтрак – кофе и один небольшой сухарик.
- Обед – рыба с салатом.
- Ужин – небольшой кусочек вареной говядины и двести грамм кефира.
День тринадцатый
- Завтрак – кофе.
- Обед – яйца, сваренные в крутую, салат, заправленный растительным маслом, сок (томатный).
- Ужин – жаренная, варенная или приготовленная на пару рыба.
День четырнадцатый
- Завтрак – кофе.
- Обед – как и в предыдущие дни, жаренная или вареная рыба, капустный салат, заправленный чайной ложкой растительного масла.
- Ужин – двести грамм отварной говядины, стакан кефира.
Противопоказания или кому нельзя садиться на диету
Японская диета полностью противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком (язва, гастрит), почками, печенью. Плохо подобные эксперименты переносят болеющие сахарным диабетом, девушки в положении, кормящие мамы, а также представительницы прекрасного пола, ненавидящие кофе. Не стоит садиться на диету, если у вас ломкие ногти, выпадают волосы, есть перхоть, так как ситуация только усугубится.
Плюсы и минусы четырнадцатидневного голодания
Японская диета, как и любая другая из категории несбалансированных, поможет вам добиться положительного эффекта всего за четырнадцать дней. Однако даже полностью здоровые представительницы прекрасного пола не всегда выдерживают такое режим питания, и уже в конце первой недели у них наблюдается резкий упадок сил.
Также немаловажным является то, что выходить из диеты нужно правильно, иначе уже спустя несколько дней прежнего питания вес вернется. Первую неделю после завершения такого голодания рекомендуется постепенно увеличивать порции, не накидываясь при этом на булочки, шоколад, печенье и тому подобные вредные сладости.
Еще один минус диеты – большое количество масла (растительного и оливкового), которым заправляются практически все салаты. У некоторых представительниц прекрасного пола это может вызвать несварение расстройство желудка, изжогу, тяжесть в животе и тошноту.
Обратите внимание на то, что прибегать к подобной методике похудения можно не чаще двух-трех раз в год, иначе в организме может сильно нарушиться обмен веществ. В течение четырнадцати дней не рекомендуется посещать бани, сауны, ходить в тренажерные залы, так как это будет очередной удар по истощенному организму. Однако по завершению диеты рекомендуется интенсивно заняться спортом (фитнесом, аэробикой), чтобы поддержать себя в отличной форме и не поправиться вновь.