Содержание:
- Подготовка к голодовке
- Важные ограничения японской диеты
- Меню первой недели диеты
- Меню второй недели диеты
- Некоторые особенности «японки»
Японская диета окружена разными домыслами и слухами. Некоторые утверждают, что ее разработали в известной клинике похудения Японии, а кто-то уверен, что придумали данную методику сами женщины страны восходящего солнца. Но как бы там ни было, данная диета быстро распространилась по всему миру и стала очень популярной.
Японская диета на 13 дней рассчитана на стойких женщин, готовых в погоне за красотой и стройностью пойти на многие жертвы. Надо сказать, эти жертвы вполне оправдывают себя, ведь «японка» позволяет сбросить 8-12 килограммов. И все это за каких-то две недели! Главное правильно «войти» в диету, и так же правильно из нее «выйти».
Подготовка к голодовке
Первым делом, настройте себя на то, что уже через 13 дней вы станете стройной и красивой, сможете надеть любимое платье и без стыда посетить бассейн или пляж. Накануне диеты не нужно нагружать организм плотным ужином. Приготовьте что-то легкое, не калорийное. Например, отварите немного дикого риса и сделайте овощной салатик с оливковым маслом. Уже в этот вечер можно попробовать кушать без соли или хотя бы убавить ее количество в несколько раз.
Хорошим «помощником» вам станут китайские палочки для еды. Приобретите их заранее и попробуйте поужинать с их помощью. Многие женщины утверждают, что один только вид данного столового прибора заставляет почувствовать себя легкой и невесомой, словно птичка.
Важные ограничения японской диеты
Главное – ни в коем случае не отказывайтесь от начатой диеты. Не меняйте продукты, употребляйте только те, которые указаны в меню, даже если вам кажется, что замена ни на что не повлияет. «Японка» направлена на восстановление обменных процессов, и все продукты подобраны с особой тщательностью. В дни голодовки откажитесь ниже перечисленных продуктов.
- Соль, поскольку она имеет свойство задерживать жидкость в организме;
- Сахар, который является первым врагом стройности;
- Хлеб. Особенно из высших сортов пшеницы. Кушать можно только те хлебобулочные изделия, которые есть в меню;
- Алкогольные напитки. Бокал вина, выпитый за обедом, сведет все ваши усилия на нет. Алкоголь имеет свойство изменять работу органов не в лучшую сторону, а также он замедляет выведение шлаков и токсинов.
Во время диеты необходимо пить много воды, желательно минеральной и без газов. Так вы убережете себя от обезвоживания. Молодым кормящим мамам не рекомендуется травмировать свой организм диетами. Отложите вопрос о похудении, пока малыш не подрастет.
Меню первой недели диеты
Ну что же, вот мы и усвоили основные правила, теперь давайте рассмотрим меню японской диеты по дням.
День первый
- Завтрак – кофе черный. Для вашего же блага будет полезен именно натуральный кофе. Он содержит антиоксиданты. Растворимую «бурду» употреблять не рекомендуется, независимо от того сидите вы на диете вы или нет;
- Обед – яйца и овощи. Два яйца отварите, желательно вкрутую. Приготовьте салатик из пропаренной капусты (можно взять пекинскую), сдобрите его оливковым маслом. Кстати, такой салат можно кушать в любом количестве, не ограничивая себя;
- Ужин у вас в этот день рыбный. Купите любую рыбку, на ваш вкус. Главное, чтобы она была не слишком жирной. Рыбу можно и сварить, и обжарить на оливковом масле.
День второй
- Завтрак – кофе с ржаным сухариком;
- Обед – рыба и овощи. Рыбку готовим как в первый день. На гарнир сделайте салат из капусты, огурцов и редиса. По желанию можно добавить помидоры;
- Ужин мясной. Отварите кусочек говядины – грамм 150. Скушайте ее с удовольствием и выпейте стакан кефира или простокваши (с малым содержанием жира).
День третий
- Завтрак такой же, как и вчера;
- Обед овощной. Возьмите кабачок или баклажан, порежьте кружочками и обжарьте на оливковом масле. Можно использовать и кунжутное масло – оно придаст особый вкус блюду;
- Ужин – яйца, мясо и овощи. Отварите говядину и пару яиц, сделайте салат из капусты. В этот раз можно использовать для заправки кукурузное масло.
День четвертый
- Завтрак – просто кофе;
- На обед дозволено употребить немного сыра – грамм 20, не больше. А также две отварные моркови и сырое яичко. Кстати, морковь можно смешать с тертым сыром и заправить любым маслом – получится вкусный и полезный салат;
- Ужин в этот день фруктовый. Можете кушать любые фрукты, кроме бананов и винограда. Не наедайтесь сильно. Лучше разделить ужин на два раза, так голод будет чувствоваться меньше.
День пятый
- Сегодня завтрак сытный – большая сырая морковь, тертая на крупной терке и заправленная соком лимона;
- Обед рыбный. Поджарьте или отварите грамм 150 любой рыбы, запейте томатным соком;
- Ужин, как и вчера – фруктовый.
День шестой
- На завтрак все тот же кофе;
- Обед мясной. Только теперь кушаем курицу. Половику грудки отварите, если нет грудки, подойдет любая часть курицы, только без жира и кожи. На гарнир салатик из капусты либо моркови (в сыром виде);
- Ужинаем яйцами и отварной морковкой.
День седьмой
- На завтрак выпейте чашечку травяного или обычного зеленого чая;
- Обед – говядина вареная и фрукты (кроме банана и винограда);
- Ужин – любой из уже перечисленных.
Меню второй недели диеты
Первая половина диеты прошла, теперь меню повторяется:
- День восьмой повторяет шестой день;
- День девятый повторяет пятый день;
- Десятый день такой же, как и четвертый;
- Одиннадцатый – третий;
- Двенадцатый – второй;
- И последний – первый.
Вот и подошла к концу японская диета. Теперь главное правильно из нее выйти. Не нужно сразу же набрасываться на слишком сладкие, соленые и копченые вкусности. Пусть ваше меню на следующие 3-4 дня содержит те же продукты, что и во время диеты. Вводите обычный рацион постепенно, и тогда потерянные килограммы не вернутся никогда.
Некоторые особенности «японки»
- Быстрый сброс веса наблюдается в первой половине диеты, в последующие дни отвес составляет не более 200 грамм в день;
- Можно поменять кофе на зеленый чай – это будет полезней для организма. Однако эффективность диеты снизится;
- Сидеть на такой диете нельзя больше 13 дней, а использовать ее можно не чаще одного раза в год;
- Если вас будут беспокоить головные боли и слабость, чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь не переутомляться;
- В идеале, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Да, японская диета относится к категории жестких диет. Выдержать ее не каждая сможет. Но если вы все-таки смогли продержаться нужное время, обязательно пересмотрите свой будущий рацион и общий стиль жизни. Старайтесь гулять пешком, запишитесь на любые физические тренировки или же в школу танца, питайтесь только натуральными продуктами – тогда ваша фигура всегда будет выглядеть идеально, да и чувствовать себя вы будете соответственно!